বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ ভয় কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই সামাজিক জীৱন এটা ল’ব বিচাৰো, কিন্তু মানুহৰ ওচৰ চাপিবলৈ ভয় কৰো। বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ মই কিয় ইমান উদ্বিগ্ন, আৰু ইয়াৰ বাবে মই কি কৰিব পাৰো?”

স্বাস্থ্যকৰ বন্ধুত্ব আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে অতি উত্তম[] কিন্তু নতুন মানুহক চিনি পোৱাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে। যদি বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা আৰু ৰখাৰ চিন্তাই আপোনাক চিন্তিত বা আপ্লুত অনুভৱ কৰায়, তেন্তে এই গাইডখন আপোনাৰ বাবে। আপুনি আপোনাক বাধা দিয়া বাধাসমূহৰ বিষয়ে আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিব পাৰিব।

মই বন্ধু পাবলৈ কিয় ভয় কৰো?

1. আপুনি বিচাৰ বা প্ৰত্যাখ্যান হ’বলৈ ভয় কৰে

যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ লগত বন্ধুত্ব কৰে, তেতিয়া আপুনি তেওঁক আপোনাক এজন ব্যক্তি হিচাপে চিনি পাবলৈ দিব লাগিব।

ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল:

• আপোনাৰ চিন্তাধাৰা শ্বেয়াৰ কৰা
• আপোনাৰ অনুভৱসমূহ শ্বেয়াৰ কৰা
• তেওঁলোকক আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে কোৱা
• তেওঁলোকৰ সৈতে আড্ডা মাৰিলে আপোনাৰ প্ৰকৃত ব্যক্তিত্বক তাৰ মাজেৰে আহিবলৈ দিয়া

যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ আগত মুকলিকৈ কয় আৰু তেওঁক আপুনি প্ৰকৃততে কোন সেইটো চাবলৈ দিয়ে, তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো সিদ্ধান্ত ল’ব যে তেওঁ আপোনাৰ বন্ধু হ’ব নিবিচাৰে। প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ চিন্তাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে।

আপুনি বিচাৰ বা প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ চিন্তা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি যদিহে:

• আপোনাৰ হীনমন্যতা আছে আৰু আপুনি আন সকলোতকৈ “বেয়া” বা “কম” বুলি ধৰি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে
• আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস কম আৰু কোনেও আপোনাক কিয় বিচাৰিব সেয়া বুজিব নোৱাৰে
• আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত সংগ্ৰাম কৰে আৰু...মাহবোৰ গাঁথনিগতভাৱে। যিহেতু আপুনি আন মানুহৰ কাষত থাকিব, অকলে লগ পোৱাতকৈ ই অধিক নিৰাপদ আৰু কম অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোটৰ কাৰোবাক চিনি পায়, তেতিয়া তেওঁলোকে ক্লাছ বা মিটআপৰ মাজত আড্ডা মাৰিবলৈ আগ্ৰহী হ’ব নেকি বুলি সুধিব পৰাটো স্বাভাৱিক। আপুনি এই কামটো কমকৈ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “অহা সপ্তাহত ক্লাছৰ আগতে মোৰ লগত কফি খাবলৈ আগ্ৰহী হ’বনে?”
• বহুত নতুন মানুহ লগ পোৱা আৰু এটা সময়ত কেইবাটাও বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক প্ৰত্যাখ্যানৰ প্ৰতি কম ভয় অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক এজন ব্যক্তিৰ মাজত অত্যধিক শক্তি আৰু সময় বিনিয়োগ কৰাত বাধা দিয়ে।

আপুনি বুজি পোৱা সমমনা লোকক কেনেকৈ লগ কৰিব পাৰি।

8. অস্বস্তিকৰ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিবলৈ সাজু থাকক

যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু নাই, তেন্তে আপুনি হয়তো উদ্বিগ্ন হ’ব পাৰে যে মানুহে গম পাব আৰু সিদ্ধান্ত ল’ব যে আপুনি “অদ্ভুত” বা অকলশৰীয়া।

যদি কোনোবাই বন্ধু নথকাৰ বাবে আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক এৰাই চলাটোৱেই উত্তম। কিন্তু যদি আপুনি সামাজিক জীৱন নথকাৰ বাবে বিচাৰ হ’ব বুলি ভয় কৰে, তেন্তে বিষয়টো আহিলে কি ক’ব সেইটো আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুত কৰিলে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কোনোবাই সুধিব পৰাৰ সম্ভাৱনা নাই, “তেন্তে, আপোনাৰ কিমান বন্ধু আছে?” বা “আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কি কৰি ভাল পায়?” কিন্তু যদি তেওঁলোকে সুধিছে তেন্তে বিতংভাৱে নোযোৱাকৈয়ে সৎ উত্তৰ দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি ক’ব পাৰে:

• “মই দয়ালুof drifted apart from my old friends, so I’m working on my social life at the moment.”
• “যোৱা কেইবছৰমানৰ পৰা মই কামত ইমানেই ব্যস্ত হৈ পৰিছো যে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ মোৰ বিশেষ সময় নাই। কিন্তু মই সেইটো সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো!”

9. বন্ধু হেৰুৱাটো স্বাভাৱিক বুলি মানি লওক

কাৰোবাক হেৰুৱাবলৈহে বন্ধুত্ব গঢ়িব বুলি চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। আপুনি হয়তো হেৰুৱাৰ ভয়ত ইমানেই ভয় কৰে যে আপুনি বন্ধুত্ব সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব পাৰে।

বহু বন্ধুত্বৰ পৰিৱৰ্তন বা বহু কাৰণত শেষ হোৱাটো মানি লোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে:

• আপোনালোকৰ মাজৰ এজনে হয়তো আঁতৰি যাব পাৰে।
• আপোনালোকৰ মাজৰ এজনে হয়তো ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক বা পৰিয়াল আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যিয়ে বহু সময় বা মনোযোগ লয়।
• আপোনাৰ মতামত, দৃষ্টিভংগী বা জীৱনশৈলী সলনি নহয়, আৰু আপোনাৰ একো নাই সাধাৰণভাৱে।

বন্ধু হেৰুৱাৰ ভয় দূৰ কৰিবলৈ:

• নতুন মানুহ লগ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। আপোনাৰ সামাজিক জীৱনক এটা চলি থকা প্ৰকল্প হিচাপে চাওক। যদি আপোনাৰ কেইবাজনো বন্ধু আছে, তেন্তে দুজনমান মানুহৰ পৰা আঁতৰি গ’লে ইমান বিধ্বংসী অনুভৱ নহ’বও পাৰে।
• বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগ ৰখাৰ ক্ষেত্ৰত সক্ৰিয় হওক। বন্ধুত্বটো হয়তো স্থায়ী নহ’বও পাৰে—আপুনি দুয়োজনে প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব, আৰু কিছুমান মানুহে কামটোত গুৰুত্ব নিদিয়ে—কিন্তু যদি ই ম্লান হৈ যায়, তেন্তে আপুনি জানিব যে আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিছিল।
• জানি লওক যে মাহ বা বছৰৰ ব্যৱধানৰ পিছত পুনৰ সংযোগ কৰা সম্ভৱ। যদি আপুনি আগতে কাৰোবাৰ ঘনিষ্ঠ আছিল, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো সেই সুযোগটোক আদৰণি জনোৱাৰ সম্ভাৱনা আছেবন্ধুত্ব এদিন। আপুনি সেইবোৰ চিৰদিনৰ বাবে হেৰুৱাই পেলোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়।
• সাধাৰণতে পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’বলৈ শিকক। এজন ব্যক্তি হিচাপে নিজকে বৃদ্ধি আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিব। নতুন খেলা-ধূলা চেষ্টা কৰক, নতুন দক্ষতা লওক, আৰু আপুনি আকৰ্ষণীয় বুলি বিবেচনা কৰা বিষয়সমূহত খন্দা।

10. যদি আপোনাৰ গভীৰ সমস্যা আছে তেন্তে থেৰাপী চেষ্টা কৰক

বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি আৰু নিজেই বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ ভয় দূৰ কৰিব পাৰি শিকিব পাৰে, কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত, কিছু পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো ভাল।

See_also: প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়: ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি & ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব

যদি:

• আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ গুৰুতৰ মোহৰ সমস্যা আছে তেন্তে থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। এইবোৰ সাধাৰণতে শৈশৱৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, আৰু নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ অতিক্ৰম কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।[]
• আপুনি পিটিএছডি বা আঘাতৰ ইতিহাস আছে আৰু আন মানুহৰ প্ৰতি অতি অনাস্থা অনুভৱ কৰে।
• আপুনি সামাজিক উদ্বেগ আছে, আৰু আত্মসহায়ৰ দ্বাৰা কোনো পাৰ্থক্য নাই।

থেৰাপীয়ে আপোনাক সম্পৰ্কৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ নতুন উপায় শিকাব পাৰে আৰু আন মানুহক বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰি উপযুক্ত থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাব পাৰে বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰিব পাৰে।

চিন্তা কৰক যে সকলোৱে আপোনাক “অদ্ভুত” বা “অস্বস্তিকৰ” বুলি ভাবিব

2. আপুনি ভয় কৰে যে আপোনাক কোনেও বুজি নাপাব

যদি আপুনি সদায় বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰি আহিছে, তেন্তে আপুনি কেতিয়াবা কাৰোবাৰ লগত সংযোগৰ ভাৱ অনুভৱ কৰিব নেকি বুলি ভবাটো স্বাভাৱিক। আপুনি হয়তো ভয় খাব যে আপুনি আন কাৰোবাক বুজিবলৈ বহুত চেষ্টা কৰিলেও তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে একে কাম নকৰিব।

3. আপুনি পৰিত্যক্ত হোৱাৰ বাবে চিন্তিত

যদি আপোনাৰ বন্ধু বা পৰিয়ালে আপোনাক কাটি পেলাইছে বা নিৰাশ কৰিছে, তেন্তে পুনৰ একেই কথা হ’ব বুলি চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। আপুনি হয়তো মানুহৰ ওপৰত কোনো ধৰণৰ আৱেগিক বিনিয়োগ কৰিবলৈ অনিচ্ছুক কাৰণ আপুনি ভাবিছে, “কি লাভ? সকলোৱে শেষত গুচি যায়।” <৫>৪. আপুনি গুণ্ডাগিৰি বা নিৰ্যাতিত হৈছে

যদি আন মানুহে আপোনাৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰিছে বা আপোনাৰ আস্থাক প্ৰতাৰণা কৰিছে, তেন্তে নিজকে এনে অৱস্থাত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো এৰাই চলাটো নিৰাপদ অনুভৱ হ’ব পাৰে য’ত আপুনি পুনৰ আঘাত পাব পাৰে। আপুনি বিশ্বাস কৰাটো কঠিন বা অসম্ভৱ হ’ব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ লগত ভাল ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা মানুহ বিচাৰি পাব।

5. আপোনাৰ এটা অসুৰক্ষিত মোহৰ শৈলী আছে

যেতিয়া আমি শিশু, আমাৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু যত্ন লোৱা লোকে আমাৰ লগত যি ব্যৱহাৰ কৰে, তাৰ প্ৰভাৱ আমি সম্পৰ্কক কেনেকৈ চাওঁ। যদি তেওঁলোক নিৰ্ভৰযোগ্য, মৰমলগা আৰু আৱেগিকভাৱে সুস্থিৰ হয়, তেন্তে আমি শিকিবলৈ পাওঁ যে আন মানুহ বেছিভাগেই নিৰাপদ আৰু তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ঠিকেই আছে।

কিন্তু যদি আমাৰ যত্ন লোৱা লোকসকল নিৰ্ভৰযোগ্য নাছিল আৰু আমাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰা নাছিল, তেন্তে আমি এইটো ভাবি ডাঙৰ হ’ব পাৰো যে আন মানুহ নহয়বিশ্বাসযোগ্য।[] মানসিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে আমি এটা অসুৰক্ষিত মোহ শৈলী গঢ়ি তুলিব পাৰো। যদি আপুনি অসুৰক্ষিত সংলগ্নতাৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, এই Verywell গাইডে সহায় কৰিব।

6. আপুনি মানুহৰ আশা-আকাংক্ষাৰ বাবে চিন্তিত

আপুনি হয়তো চিন্তা কৰিব যে যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত বন্ধুত্ব কৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁক আৰু চাব নিবিচাৰিলেও তেওঁৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে আড্ডা মাৰিবলৈ বাধ্য অনুভৱ কৰিব। বা যদি আপুনি আঠাযুক্ত মানুহৰ লগত কিছুমান বেয়া অভিজ্ঞতা পাইছে, তেন্তে আপুনি চিন্তা কৰিব পাৰে যে যদি আপুনি কাৰোবাক দেখুৱাই যে আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতি যত্ন লয়, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাৰ দয়াৰ সুবিধা ল’ব। <৫>৭। আপুনি একপক্ষীয় বন্ধুত্বত আছে

যদি আপোনাৰ একপক্ষীয় বন্ধুত্ব হৈছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ভয় খাব যে আপুনি নতুন বন্ধু গঢ়িলেও সকলো কামেই কৰিব লাগিব। আপোনাৰ বন্ধুত্বক আন কোনোবাই মূল্য নিদিয়ে বুলি উপলব্ধি কৰাটো যন্ত্ৰণাদায়ক হ’ব পাৰে, আৰু ভৱিষ্যতৰ বন্ধুসকলৰ সৈতেও একে ধৰণৰ আৰ্হিত আবদ্ধ হৈ পৰিব বুলি চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক।

8. আপুনি PTSD আছে

যদি আপুনি এটা বা ততোধিক অতি ভয়ংকৰ বা আচৰিত ধৰণৰ পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হৈছে, যেনে গুৰুতৰ আক্ৰমণ, তেন্তে আপুনি পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD) হ’ব পাৰে। সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল ফ্লেছবেক, বেয়া সপোন, ইচ্ছাকৃতভাৱে পৰিঘটনাৰ চিন্তা এৰাই চলা, আৰু সহজে আচৰিত হোৱা। যদি আপুনি পিটিএছডিৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, তেন্তে নেশ্যনেল ইনষ্টিটিউট অৱ মেন্টেল হেল্থৰ গাইডখন আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল ঠাই।

পিটিএছডিয়ে আপোনাৰ বাবে মানুহৰ কাষত জিৰণি লোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ আছে, তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে অনুভৱ কৰিব পাৰেআনৰ ওচৰত অতি সজাগ আৰু সন্দেহজনক। আনকি নিৰাপদ পৰিস্থিতি আৰু মানুহবোৰো ভাবুকিদায়ক যেন লাগিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পিটিএছডি ৰোগীসকল সামাজিক পৰিস্থিতিত খঙৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিকভাৱে সংবেদনশীল।[] যদি আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত প্ৰায়ে নাৰ্ভাছ বা আতংকিত হয়, তেন্তে আন মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰাটো মূল্যৱান যেন নালাগিবও পাৰে।

9. আপুনি চিন্তা কৰে যে আন মানুহে আপোনাক কৰুণা কৰে

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে, “এইজন ব্যক্তিয়ে মোক ভাল পোৱাৰ বাবেই মোৰ বন্ধু নেকি, নে তেওঁলোকে কেৱল মোৰ প্ৰতি দুখ অনুভৱ কৰে আৰু নিজকে ভাল কৰিব বিচাৰে?” নে কোনোবাই আপোনাক কেতিয়াবা কৈছেনে, সম্ভৱতঃ তৰ্কৰ সময়ত, “মই কেৱল আপোনাৰ বন্ধু কাৰণ আপোনাৰ প্ৰতি মোৰ বেয়া লাগে?”

এই চিন্তা আৰু অভিজ্ঞতাবোৰে আপোনাক আন মানুহৰ উদ্দেশ্যক লৈ সন্দেহ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস ক্ষয় কৰিব পাৰে, আৰু মানুহক বিশ্বাস কৰিবলৈ অনিচ্ছুক কৰি তুলিব পাৰে।

10. আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ (SAD)

SAD হৈছে দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা যিটো সাধাৰণতে ব্যক্তিৰ কিশোৰ বয়সৰ পৰা আৰম্ভ হয়। লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• • দৈনন্দিন সামাজিক পৰিস্থিতিত আত্মসচেতন অনুভৱ কৰা
  • আন মানুহে আপোনাক বিচাৰ কৰিব বুলি চিন্তা কৰা
  • আপুনি আন মানুহৰ সন্মুখত নিজকে লজ্জিত কৰিব বুলি চিন্তা কৰা
  • সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকা
  • আতংকৰ আক্ৰমণ

• সামাজিক পৰিস্থিতিত থকাৰ সময়ত শাৰীৰিক লক্ষণ, লাজত ৰঙা পৰা, ঘামচি ওলোৱা, আৰু কঁপি থকাকে ধৰি
• সকলোৱে আপোনাক চাই থকা অনুভৱ কৰা

চিকিৎসা নকৰাৰ সময়ত SAD এ বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো অসম্ভৱ কৰি তুলিব পাৰে কাৰণ সামাজিকপৰিস্থিতিবোৰ ইমানেই ভয়ংকৰ অনুভৱ হয়।

বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ ভয় কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি

1. আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰক

যদি আপুনি নিজৰ লগত আৰামদায়ক নহয়, তেন্তে আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ ভয় কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো ভয় খাব যে যেতিয়া তেওঁলোকে “প্ৰকৃত” আপোনাক দেখিব, তেতিয়া তেওঁলোকে সিদ্ধান্ত ল’ব যে আপুনি তেওঁলোকৰ বন্ধুত্বৰ অযোগ্য। বা আপুনি আশংকা কৰিব পাৰে যে মানুহে আপোনাক কেৱল কৰুণাতহে বন্ধুত্ব কৰিব।

এই সমস্যা দূৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এই কৌশলসমূহ চেষ্টা কৰক:

• আপোনাৰ ব্যক্তিগত মূল্যবোধৰ সৈতে মিলি জীয়াই থাকক। যেতিয়া আপুনি আন মানুহে আপোনাক কি কৰিব লাগে কোৱাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মূল্যবোধক আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ দিব, তেতিয়া আপুনি আভ্যন্তৰীণ আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিব।
• আপোনাৰ ত্ৰুটিসমূহৰ মালিক হওক। আপোনাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাক স্বীকাৰ কৰিলে আনৰ চিন্তাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়া বন্ধ কৰি নিজকে বৈধতা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• নিজকে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিৰ দৰে কঢ়িয়াই নিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পোনে পোনে বহিলে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে।[]
• নিজৰ বাবে কিছুমান অভিলাষী অথচ বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।[]
• এটা নতুন দক্ষতা আয়ত্ত কৰক। যদি আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে কোনো ক্লাছত উপস্থিত থাকিব নোৱাৰে তেন্তে Udemy বা Coursera চেষ্টা কৰক। এনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওক যিয়ে আপোনাক কৃতিত্বৰ অনুভৱ দিয়ে।
• নিজৰ লগত দয়া আৰু মমতাৰে কথা পাতক। নেতিবাচক আত্ম-কথা অতিক্ৰম কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ মূৰৰ সমালোচনাত্মক কণ্ঠক কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব লাগে সেই বিষয়ে ভেৰিৱেল মাইণ্ডৰ এটা ডাঙৰ গাইড আছে।
• যদি আপুনি নিজকে আন সকলোতকৈ “কম” বুলি ভাবে, তেন্তে কেনেকৈ এটাক জয় কৰিব পাৰি তাৰ এই গাইডখন পঢ়কহীনমন্যতা জটিলতা।

2. মৌলিক সামাজিক দক্ষতাৰ অভ্যাস কৰক

যদি আপোনাৰ মৌলিক সামাজিক দক্ষতাৰ বাবে কিছু কামৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি আন মানুহৰ কাষত আত্মসচেতন আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো অসম্ভৱ কাম যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি অহৰহ চিন্তা কৰি থাকে যে আপুনি সামাজিক ভুল কৰি আছে।

এটা চক্ৰত আবদ্ধ হোৱাটো সহজ:

• আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকে কাৰণ আপুনি নিজকে অস্বস্তিকৰ আৰু সামাজিকভাৱে অদক্ষ অনুভৱ কৰে।
• আপুনি সামাজিকভাৱে যোগাযোগ এৰাই চলাৰ বাবে, আপুনি অনুশীলন বা বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ কোনো সুযোগ নাপায়।
• কাৰণ আপুনি বেছি অনুশীলন নাপায় , আপুনি মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰিবলৈ অত্যন্ত অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে।

এই আৰ্হিটো ভংগ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল সামাজিক যোগাযোগৰ মৌলিক নিয়মসমূহ শিকি লোৱা আৰু তাৰ পিছত ইচ্ছাকৃতভাৱে নিজকে সামাজিক পৰিস্থিতিত ৰখা যেতিয়ালৈকে আপুনি আন মানুহৰ কাষত অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰে।

আমাৰ গাইডসমূহ পৰীক্ষা কৰিলে সহায় হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক মূল সামাজিক দক্ষতাসমূহ আয়ত্ত কৰাত সহায় কৰিব:

• আত্মবিশ্বাসী চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰা
• এপ্পিয়াৰিং কৰা আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ কৰা
• সৰু সৰু কথা
• কথা-বতৰা চলি থকা

আপুনি প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ৩৫খন সামাজিক দক্ষতাৰ কিতাপৰ এই তালিকাখনো চাব পাৰে।

বাস্তৱিক, নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি এই দক্ষতাসমূহৰ অনুশীলন কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে এসপ্তাহৰ বাবে প্ৰতিদিনে এজন অচিনাকি মানুহৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক অভিলাষী লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। <৫>৩.আত্মপ্ৰকাশৰ অভ্যাস কৰক

আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিলে ঘনিষ্ঠতা গঢ়ি তোলে[] আৰু ই বন্ধুত্বৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, কিন্তু বন্ধুৰ সৈতে দুৰ্বল হ’বলৈ ভয় কৰিলে আত্মপ্ৰকাশ কৰাটো অস্বস্তিকৰ বা আনকি বিপজ্জনক অনুভৱ হ’ব পাৰে।

বন্ধুত্বৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত থাকিলে আপুনি সকলো কথা প্ৰকাশ কৰিব নালাগে বা আপোনাৰ সকলো গোপন কথা পোনপটীয়াকৈ শ্বেয়াৰ কৰিব নালাগে। লাহে লাহে মুকলি কৰি লাহে লাহে বিশ্বাস গঢ়ি তোলাটো ভাল৷ কাৰোবাক চিনি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ব্যক্তিগত কথাবোৰৰ কথা ক’ব পাৰি। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাক অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰিং এৰাই চলিবলৈও সহায় কৰে, যিটো বহুতে অফপুটিং বুলি ভাবে।

যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক বহুদিন চিনি নাপায়, তেতিয়া বিতৰ্কহীন মতামত শ্বেয়াৰ কৰি আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে:

• [চলচ্চিত্ৰৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত]: “মই সদায় কিতাপতকৈ চিনেমাক বেছি পছন্দ কৰি আহিছো।”
• [ভ্ৰমণৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত]: “মই পৰিয়ালৰ ছুটী ভাল পাওঁ, কিন্তু মই ভাবো একক ভ্ৰমণো বৰ ভাল হ’ব পাৰে।”

যেতিয়া আপুনি আনজনক বিশ্বাস কৰিবলৈ সাজু অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি গভীৰ স্তৰত মুকলিকৈ ক’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যেনে:

• [পৰিয়ালৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত]: “মই মোৰ ভাই-ভনীৰ ঘনিষ্ঠ, কিন্তু কেতিয়াবা ইচ্ছা কৰো যে তেওঁলোকে মোৰ জীৱনৰ প্ৰতি অধিক আগ্ৰহ প্ৰকাশ কৰিলেহেঁতেন।”
• [কেৰিয়াৰৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত]: “মোৰ চাকৰিটো বেছিভাগ সময়তে ভাল লাগে, কিন্তু মোৰ এটা অংশই চাকৰি এৰিব বিচাৰে আৰু এবছৰৰ ছুটী লৈ বিদেশত স্বেচ্ছাসেৱী হিচাপে কাম কৰিব বিচাৰে। মই ভাবো যে ই সঁচাকৈয়ে পূৰ্ণতাপূৰ্ণ হ’ব।’

যদি আপুনি আপোনাৰ অনুভৱক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে বৃদ্ধিৰ বাবে কাম কৰকআপোনাৰ “অনুভৱ শব্দভাণ্ডাৰ।” আপুনি হয়তো অনুভৱৰ চকাটো উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব।

4. মানুহক মুকলিকৈ ক’বলৈ উৎসাহিত কৰক

যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আন এজন ব্যক্তিৰ নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতা আৰু দুৰ্বলতা আছে, তেতিয়া তেওঁলোকৰ সৈতে মুকলিকৈ কোৱাটো সহজ অনুভৱ হ’ব পাৰে। কথা-বতৰাবোৰ নিখুঁতভাৱে ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হ’ব নালাগে, কিন্তু ভাল কথা-বতৰাবোৰে আগলৈ পিছলৈ যোৱাৰ আৰ্হি অনুসৰণ কৰে য’ত দুয়োজন মানুহেই কথা ক’ব পাৰে আৰু শুনা অনুভৱ কৰিব পাৰে। গভীৰ কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডত ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ উদাহৰণ আছে যিয়ে বিনিময়ত শ্বেয়াৰ কৰাৰ সময়ত কাৰোবাৰ বিষয়ে কেনেকৈ অধিক জানিব পাৰি সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে। <৫>৫. প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰক

বন্ধু গঢ়ি তোলাটোৱে সদায় কিছু পৰিমাণে বিপদ কঢ়িয়াই আনিব। আমাৰ ভাল লগা কোনোবাই আমাৰ বন্ধু হ’ব বিচাৰিব নে নাই সেয়া নিশ্চিতভাৱে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাটো অসম্ভৱ৷ যদি আপুনি প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো সামাজিক বিপদ ল’বলৈ সহজ পাব।

প্ৰত্যাখ্যানক ইতিবাচক চিন হিচাপে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি আপোনাৰ আৰামৰ জ'নৰ বাহিৰলৈ গৈ নতুন সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ লৈছে।

মনত ৰাখিব যে প্ৰত্যাখ্যান পোৱাটোৱে আপোনাৰ সময়ো ৰাহি কৰিব পাৰে। কোনোবাই যদি আপোনাক নাকচ কৰে, তেন্তে আপুনি আৰু ভাবিব নালাগিব যে তেওঁলোকে আপোনাক ভাল পায় নে নাপায়। বৰঞ্চ আপুনি আগবাঢ়ি যাব পাৰে আৰু ভাল মিল থকা মানুহক চিনি পোৱাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তুলিলে প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি জানে যে আপুনিও আনৰ দৰেই মূল্যৱান, তেতিয়া প্ৰত্যাখ্যান কৰাটো সম্পূৰ্ণ দুৰ্যোগৰ দৰে অনুভৱ নহয় কাৰণ আপুনি জানে যে ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয়আপুনি “বেয়া” বা “অযোগ্য।”

6. দৃঢ় সীমা সৃষ্টি কৰক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সীমা ৰক্ষা কৰিব জানে, তেতিয়া আপুনি মানুহৰ ওচৰ চাপিবলৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব। যদি তেওঁলোকে এনেদৰে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যাতে আপুনি অস্বস্তিত পৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা ফিল্টাৰ কৰি উলিয়াই আনিব পাৰিব৷ কাৰো বন্ধুত্বৰ ঋণী নহয়, আৰু বিষাক্ত আচৰণ সহ্য কৰিব নালাগে।

যদি আপুনি আগতে ভুলবশতঃ বিষাক্ত মানুহক বাছি লোৱাৰ বাবে বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ ভয় কৰে, তেন্তে বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ লক্ষণসমূহৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক।

নিজৰ পক্ষত কেনেকৈ থিয় দিব পাৰি তাৰ অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে মানুহে আপোনাক কেনেকৈ সন্মান কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটো পঢ়ক। আপুনি বন্ধুসকলৰ সৈতে কেনেকৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে তাৰ বিষয়েও পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে।

7. নিৰাপদ পৰিৱেশত সমমনা লোকক লগ কৰক

আপোনাৰ আগ্ৰহ বা চখৰ সৈতে মিল থকা লোকসকলৰ বাবে এটা নিয়মীয়া ক্লাছ বা মিটআপ বিচাৰি উলিয়াওক। প্ৰতি সপ্তাহত লগ হোৱা এটা বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।

ইয়াৰ কাৰণ:

See_also: নিজকে কেনেকৈ হ'ব (১৫টা ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ)

• আপুনি জানিব যে তাত থকা সকলোৰে লগত আপোনাৰ কিবা এটা মিল আছে, যিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যদিহে আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত মিছফিট অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
• কাৰোবাৰ লগত এটা আগ্ৰহ ভাগ কৰিলে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে।
• যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ লগত মিটআপ বা ক্লাছত সময় কটায়, তেতিয়া আপুনি চাব পাৰে যে তেওঁলোকে আন মানুহৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি তেওঁলোকৰ চৰিত্ৰৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰে আৰু তেওঁলোক আপুনি ভালদৰে জানিব বিচৰা কোনোবা নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়মীয়া মিটআপলৈ যোৱাৰ ফলত আপুনি কাৰোবাক কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত বা...