Com vèncer la por de fer amics

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“Vull tenir una vida social, però tinc por d'apropar-me a la gent. Per què estic tan ansiós per fer amics i què puc fer al respecte?”

Les amistats saludables són excel·lents per a la vostra salut mental i el vostre benestar[], però conèixer gent nova pot fer por. Si la idea de fer i mantenir amics et fa sentir preocupat o aclaparat, aquesta guia és per a tu. Aprendràs sobre les barreres que et frenen i com superar-les.

Per què tinc por de tenir amics?

1. Tens por de ser jutjat o rebutjat

Quan fas amistat amb algú, has de deixar que et conegui com a persona.

Això vol dir:

• Compartir els teus pensaments
• Compartir els teus sentiments
• Explicar-los la teva vida
• Deixar que la teva veritable personalitat es manifesti quan passes l'estona amb ells

Quan t'obres a algú i li permets veure qui ets realment, potser decideix que no vol ser el teu amic. La idea de ser rebutjat pot ser aterridor.

És més probable que et preocupis per ser jutjat o rebutjat si:

• Tens un complex d'inferioritat i tendeixes a suposar que ets "pitjor" o "menys" que tots els altres
• Tenes poca confiança en tu mateix i no entén per què algú t'agradaria
• Tu tens dificultats en situacions socials.mesos de manera estructurada. Com que estaràs al costat d'altres persones, pot sentir-te més segur i menys incòmode que reunir-te sol.
• Quan coneixes algú del teu grup, és natural preguntar-li si els interessaria passar l'estona entre classes o trobades. Podeu fer-ho d'una manera senzilla. Per exemple, podríeu dir: "Estiries interessat a prendre un cafè amb mi abans de classe la setmana que ve?"
• Conèixer molta gent nova i construir diverses amistats alhora us pot ajudar a tenir menys por del rebuig. També t'impedeix invertir massa energia i temps en una sola persona.

A continuació t'expliquem com conèixer persones amb idees afins que t'entenguin.

8. Prepareu-vos per respondre preguntes incòmodes

Si no teniu amics, potser us preocupa que la gent s'assabenti i decideixi que sou "estrany" o un solitari.

Si algú intenta fer-vos sentir malament per no tenir amics, és millor evitar-los. Tanmateix, si teniu por de ser jutjat per no tenir una vida social, és possible que us sentiu més segur si prepareu què dir amb antelació si apareix el tema.

És poc probable que algú us pregunti: "Així, quants amics tens?" o "Què t'agrada fer amb els teus amics?" Però si ho pregunten, pots donar-los una resposta que sigui honesta sense haver d'entrar en detalls. Per exemple, depenent de les teves circumstàncies, pots dir:

• “He estat amablem'he separat dels meus vells amics, així que estic treballant en la meva vida social en aquest moment."
• "He estat tan ocupat amb la feina aquests darrers anys que no he tingut gaire temps per socialitzar. Però estic intentant canviar-ho!”

9. Accepta que és normal perdre amics

És natural preocupar-te que et facis amistat amb algú només per després perdre'l. És possible que tingueu tanta por de perdre-us que eviteu les amistats per complet.

Pot ajudar a acceptar que moltes amistats canvien o s'acaben per molts motius.

Per exemple:

• Algú de vosaltres pot marxar.
• Algun de vosaltres pot començar una relació romàntica o una família, la qual cosa requereix molt de temps o atenció.
• Els vostres punts de vista, o la vostra opinió ja no canvia,
. 10>

Per vèncer la teva por a perdre amics:

• Fes un hàbit de conèixer gent nova. Vegeu la vostra vida social com un projecte en curs. Si tens diversos amics, pot ser que no sigui tan devastador si t'allunyes d'un parell de persones.
• Sigues proactiu a l'hora de mantenir-te en contacte amb els teus amics. És possible que l'amistat no duri, tots dos haureu de fer un esforç i algunes persones no es posaran a treballar, però si s'esvaeix, sabreu que heu fet el possible.
• Sàpiga que és possible tornar a connectar-se després de mesos o anys de diferència. Si abans estaveu a prop d'algú, hi ha moltes possibilitats que agradi l'oportunitat de reviureamistat algun dia. No necessàriament els has perdut per sempre.
• Aprèn a sentir-te còmode amb el canvi en general. Segueix creixent i desafiant-te com a persona. Proveu nous passatemps, adquiriu noves habilitats i aprofundiu en temes que us semblen interessants.

10. Proveu la teràpia si teniu problemes profunds

La majoria de la gent pot aprendre a millorar les seves habilitats socials i a superar la por de fer amics per si sols, però en alguns casos, és una bona idea obtenir ajuda professional.

Penseu en trobar un terapeuta si:

• Creus que tens problemes greus d'afecció. Aquests solen derivar de la infància i poden ser difícils de superar pel vostre compte.[]
• Teniu TEPT o antecedents de trauma i us sentiu molt desconfiat dels altres.
• Tenim ansietat social i l'autoajuda no fa la diferència.

La teràpia us pot ensenyar noves maneres de pensar en les relacions i d'ajudar-vos a aprendre a confiar en les altres persones. Podeu trobar un terapeuta adequat mitjançant o demanar-li una recomanació al vostre metge. 1>

2. Tens por que ningú t'entengui

Si sempre t'has sentit un foraster, és natural preguntar-te si mai sentiràs una connexió amb algú. És possible que tinguis por que, fins i tot si t'esforces per entendre algú altre, no farà el mateix per tu.

3. Et preocupa que t'abandonin

Si has tingut amics o familiars que et tallen o et van defraudar, és natural que et preocupis que torni a passar el mateix. Potser us resistiu a fer qualsevol tipus d'inversió emocional en les persones perquè penseu: "Quin sentit té? Tothom se'n va al final".

4. Has estat assetjat o maltractat

Si altres persones t'han tractat malament o han traït la teva confiança, pot ser que et sentis més segur evitar fer amics en comptes de posar-te en una posició on et puguis ferir de nou. Potser et resulta difícil o impossible creure que trobaràs persones que et tracten bé.

5. Tens un estil d'afecció insegur

Quan som nens, la manera com ens tracten els nostres pares i cuidadors afecta la manera com veiem les relacions. Si són fiables, afectuosos i emocionalment estables, aprenem que la majoria de les persones estan segures i que està bé apropar-s'hi.

Però si els nostres cuidadors no eren fiables i no ens van fer sentir segurs, podem créixer pensant que altres persones no ho són.fiable.[] En termes psicològics, podríem desenvolupar un estil d'afecció insegur. Si voleu obtenir més informació sobre l'enllaç insegur, aquesta guia de Verywell us ajudarà.

6. Estàs preocupat per les expectatives de la gent

Pot ser que et preocupis que si et fas amic d'algú, et sentiràs obligat a passar l'estona amb ell regularment encara que no vulguis veure'l més. O si has tingut algunes males experiències amb persones enganxades, potser et preocupis que si mostres a algú que t'importa, s'aprofitarà de la teva amabilitat.

7. Heu estat en amistats unilaterals

Si heu tingut amistats unilaterals, potser tingueu por que encara que feu un nou amic, haureu de fer tota la feina. Pot ser dolorós adonar-se que algú altre no valora la teva amistat, i és normal preocupar-te que acabaràs atrapat en el mateix patró amb els futurs amics.

8. Tens TEPT

Si has viscut un o més esdeveniments molt aterridors o impactants, com ara una agressió greu, és possible que tinguis un trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). Els símptomes habituals inclouen flashbacks, mals somnis, evitar deliberadament els pensaments sobre l'esdeveniment i sorprendre's fàcilment. Si voleu obtenir més informació sobre el TEPT, la guia de l'Institut Nacional de Salut Mental és un bon lloc per començar.

El TEPT pot dificultar la relaxació amb la gent. Si el tens, sovint ho sentiràshipervigilant i sospitós al voltant dels altres. Fins i tot les situacions i les persones segures poden semblar amenaçadores. Les investigacions mostren que les persones amb TEPT són inusualment sensibles als signes d'ira en situacions socials.[] Si sovint estàs nerviós o angoixat en situacions socials, pot semblar que no val la pena interactuar amb altres persones.

9. Et preocupa que altres persones et compatinguin

Alguna vegada t'has preguntat: "Aquesta persona és la meva amiga perquè m'agrada, o simplement senten pena per mi i volen fer-se sentir millor?" O algú t'ha dit mai, possiblement durant una discussió, "Sóc només el teu amic perquè em sento malament per tu?"

Aquests pensaments i experiències poden fer-te dubtar dels motius d'altres persones, desgastar la teva confiança i fer-te reticent a confiar en les persones.

10. Teniu un trastorn d'ansietat social (TAS)

El SAD és una afecció a llarg termini que sol començar durant l'adolescència d'una persona. Els símptomes inclouen:

• • Sentir-se autoconscient en situacions socials quotidianes
  • Preocupar-se que altres persones et jutgin
  • Preocupar-se que t'avergonyis davant d'altres persones
  • Evitar situacions socials
  • Atacs de pànic

Quan no es tracta, el SAD pot fer que sigui impossible fer amics perquè socialsles situacions se senten tan descoratjadores.

Com superar la por a fer amics

1. Millora la teva autoestima

Si no et sents còmode amb tu mateix, és possible que tinguis por de fer amics. Potser tingueu por que quan vegin el vostre "real" decidiran que sou indignes de la seva amistat. O potser tens por que la gent només es faci amistat amb tu per llàstima.

Per superar aquest problema, intenta treballar en la teva autoestima.

Prova aquestes estratègies:

• Viu d'acord amb els teus valors personals. Quan deixes que els teus valors et guiin en comptes de confiar en que altres persones et diguin què has de fer, guanyaràs confiança interior.
• Tens els teus defectes. Reconèixer els teus punts forts i febles pot ajudar-te a deixar de preocupar-te pel que pensen els altres i a validar-te.
• Porta't com una persona segura. Les investigacions mostren que asseure't dret et fa sentir més segur i millora la teva autoestima en situacions d'estrès.[]
• Fes-te uns objectius ambiciosos però realistes.[]
• Domina una nova habilitat. Proveu Udemy o Coursera si no podeu assistir a una classe en persona. Tria alguna cosa que et doni una sensació d'èxit.
• Parla amb tu mateix amb amabilitat i compassió. Verywell Mind té una gran guia sobre per què és important superar l'autoconversació negativa i com desafiar la veu crítica del teu cap.
• Si creus que ets "menys que" tots els altres, llegiu aquesta guia sobre com superar unacomplex d'inferioritat.

2. Practiqueu les habilitats socials bàsiques

Si les vostres habilitats socials bàsiques necessiten una mica de treball, és possible que us sentiu conscient i ansiós al voltant d'altres persones. Fer amics pot semblar una tasca impossible si estàs constantment preocupat per cometre errors socials.

És fàcil quedar atrapat en un cicle:

• Evites les situacions socials perquè et sents incòmode i socialment poc habilitat.
• Com que evites socialitzar, no tens oportunitats per practicar o fer amics.
• També et sents per fer-te servir
• 9>

L'única manera de trencar aquest patró és aprendre les regles bàsiques d'interacció social i després posar-se deliberadament en situacions socials fins que comenci a sentir-se més còmode amb altres persones.

Pot ser útil consultar les nostres guies que us ajudaran a dominar les habilitats socials clau:

• Fer contacte visual amb confiança
• Aparèixer accessible i amable
• aconverses
• a <999><99>
0>També pots consultar aquesta llista de 35 llibres d'habilitats socials per a adults.

Desafia't a practicar aquestes habilitats establint objectius concrets i realistes. Per exemple, si us costa establir contacte visual, establiu l'objectiu de fer contacte visual amb un desconegut cada dia durant una setmana. A mesura que creixes més segur, pots establir objectius més ambiciosos.

3.Practica l'auto-revelació

Compartir els teus pensaments i sentiments crea intimitat[] i és una part important de l'amistat, però l'auto-revelació pot resultar incòmode o fins i tot perillós si tens por de ser vulnerable amb els amics.

No has de revelar-ho tot ni compartir tots els teus secrets immediatament quan et trobes en les primeres etapes de l'amistat. És una bona idea obrir-se gradualment i generar confiança a poc a poc. A mesura que vas coneixent algú, pots parlar de coses cada cop més personals. Aquest enfocament també t'ajuda a evitar l'ús compartit excessivament, que molta gent troba desagradable.

Quan fa molt de temps que no coneixes algú, comença per compartir opinions no controvertides. Per exemple:

• [En una conversa sobre cinema]: "Sempre he preferit les pel·lícules als llibres."
• [En una conversa sobre viatges]: "M'encanten les vacances en família, però crec que viatjar en solitari també pot ser fantàstic."

Quan et sentis preparat per confiar en l'altra persona, pots començar a un nivell més obert. Per exemple:

• [En una conversa sobre la família]: "Sóc a prop dels meus germans, però de vegades m'agradaria que s'interessessin més per la meva vida".
• [En una conversa sobre carreres professionals]: “M'agrada la meva feina la major part del temps, però una part de mi vol deixar-ho i prendre un any de vacances per anar a fer voluntariat a l'estranger. Crec que seria molt satisfactori."

Si lluites per expressar els teus sentiments amb paraules, treballa per créixerel teu "vocabulari de sentiments". Potser et sembla útil la roda dels sentiments.

4. Anima la gent a obrir-se

Quan t'adones que una altra persona té les seves pròpies inseguretats i vulnerabilitats, pot ser més fàcil ser obert amb ella. Les converses no han d'estar perfectament equilibrades, però les bones converses segueixen un patró d'anada i tornada on les dues persones poden parlar i sentir-se escoltades. La nostra guia sobre com tenir converses profundes conté exemples pas a pas que expliquen com aprendre més sobre algú mentre comparteix a canvi.

5. Fer les paus amb el rebuig

Fer amics sempre comportarà algun nivell de risc. És impossible predir amb certesa si algú que ens agrada voldrà ser el nostre amic. Si podeu aprendre a gestionar el rebuig, probablement us serà més fàcil assumir riscos socials.

Intenta reformular el rebuig com a signe positiu. Significa que estàs passant més enllà de la teva zona de confort i prenent mesures actives per construir noves relacions.

Recorda que ser rebutjat també et pot estalviar temps. Si algú et rebutja, ja no t'hauràs de preguntar si t'agrada o no. En comptes d'això, pots seguir endavant i centrar-te en conèixer persones que s'adapten millor.

Desenvolupar la teva autoestima pot facilitar que t'afronti el rebuig. Quan saps que ets tan valuós com qualsevol altra persona, el rebuig no se sent com un complet desastre perquè saps que no vol dir això.ets "dolent" o "indigne".

6. Crea límits ferms

Quan sàpigues defensar els teus límits, et sentiràs més segur apropant-te a la gent. Si comencen a actuar d'una manera que et fa sentir incòmode, podràs eliminar-los de la teva vida. No li deus amistat a ningú i no has de suportar conductes tòxiques.

Si tens por de fer amics perquè has escollit persones tòxiques per accident en el passat, consulta el nostre article sobre els signes d'una amistat tòxica.

Llegiu aquest article sobre com fer que la gent et respecti per obtenir més consells sobre com defensar-te. També us pot agradar llegir sobre com establir límits amb els amics.

7. Coneix persones amb idees afins en un entorn segur

Troba una classe o una trobada habitual per a persones que comparteixin els teus interessos o aficions. Intenta trobar-ne un que es reuneix cada setmana.

Així és el motiu:

• Sabràs que tens alguna cosa en comú amb tothom, que pot augmentar la teva confiança si tendeixes a sentir-te inadaptat en situacions socials.
• Compartir un interès amb algú pot facilitar l'inici de converses.
• Quan passes temps amb algú en una reunió o classe, pots veure com tracten altres persones. Això et dóna una idea del seu caràcter i t'ajuda a decidir si és algú que t'agradaria conèixer millor.
• Anar a reunions regulars et permet conèixer algú durant unes poques setmanes o