Dostluq Etmək Qorxusuna Necə Qalmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Mən sosial həyatda olmaq istəyirəm, amma insanlarla yaxınlaşmaqdan qorxuram. Mən niyə dostluq etməkdən bu qədər narahatam və bununla bağlı nə edə bilərəm?”

Sağlam dostluqlar psixi sağlamlığınız və rifahınız üçün əladır[] lakin yeni insanlarla tanış olmaq qorxulu ola bilər. Dostlar tapmaq və saxlamaq düşüncəsi sizi narahat edirsə və ya həddən artıq sıxılırsa, bu bələdçi sizin üçündür. Sizə mane olan maneələr və onları necə dəf edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Mən niyə dost olmaqdan qorxuram?

1. Siz mühakimə olunmaqdan və ya rədd edilməkdən qorxursunuz

Kimsə ilə dostluq etdiyiniz zaman onun sizi bir insan kimi tanımasına icazə verməlisiniz.

Bu o deməkdir ki:

• Düşüncələrinizi bölüşmək
• Duyğularınızı bölüşmək
• Həyatınız haqqında onlara danışmaq
• Əsl şəxsiyyətinizi onlarla ünsiyyətdə olduğunuz zaman üzə çıxarmaq

Kiməsə açıldığınız zaman və sizin həqiqətən kim olduğunuzu görməyə imkan verəndə, onlar sizin dost olmaq istəmədiklərini qərara ala bilərlər. Rədd edilmək düşüncəsi qorxulu ola bilər.

Əgər mühakimə olunmaq və ya rədd edilməkdən daha çox narahat olursan:

• Sizdə aşağılıq kompleksiniz varsa və özünüzü hamıdan "daha pis" və ya "az" hesab etməyə meylli olursunuz
• Özünüzə inamınız aşağıdır və heç kimin sizi niyə bəyəndiyini başa düşə bilmirsiniz
• və siz sosial şəraitdə mübarizə aparırsınız.aylar strukturlaşdırılmış şəkildə. Ətrafınızda başqa insanlar olduğu üçün bu, tək görüşməkdən daha təhlükəsiz və daha az yöndəmsiz hiss edə bilər.
• Qrupunuzdan kimisə tanıdığınız zaman onların dərslər və ya görüşlər arasında vaxt keçirməkdə maraqlı olub-olmadığını soruşmağınız təbiidir. Bunu aşağı əsaslı şəkildə edə bilərsiniz. Məsələn, siz deyə bilərsiniz: "Gələn həftə dərsdən əvvəl mənimlə qəhvə içmək istəyirsən?"
• Çoxlu yeni insanlarla tanış olmaq və eyni vaxtda bir neçə dostluq qurmaq sizə rədd edilməkdən daha az qorxmağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin bir insana həddən artıq çox enerji və vaxt sərf etməyinizə mane olur.

Sizi başa düşən həmfikir insanlarla necə tanış olmaq olar.

8. Yöndəmsiz suallara cavab verməyə hazır olun

Əgər heç bir dostunuz yoxdursa, insanların sizin "qəribə" və ya tək olduğunuzu öyrənib qərar verəcəyindən narahat ola bilərsiniz.

Əgər kimsə dostlarınız olmadığı üçün sizi pis hiss etdirməyə çalışırsa, onlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Bununla belə, əgər sosial həyatınız olmadığı üçün mühakimə olunmaqdan qorxursunuzsa, bu mövzu gündəmə gəlsə, nə deyəcəyinizə əvvəlcədən hazırlaşsanız, özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.

Çətin ki, kimsə “Yaxşı, neçə dostunuz var?” deyə soruşsun. və ya "Dostlarınla ​​nə etməyi xoşlayırsan?" Ancaq soruşsalar, təfərrüatlara varmadan onlara dürüst cavab verə bilərsiniz. Məsələn, şəraitinizdən asılı olaraq, deyə bilərsiniz:

• “Mən mehribanamköhnə dostlarımdan uzaq düşmüşəm, ona görə də hazırda sosial həyatım üzərində işləyirəm.”
• “Son bir neçə ildə işimlə o qədər məşğul olmuşam ki, sosiallaşmağa çox vaxtım olmayıb. Amma mən bunu dəyişməyə çalışıram!”

9. Dostlarınızı itirməyin normal olduğunu qəbul edin

Biri ilə dostluq quracağınızdan narahat olmaq təbiidir, ancaq sonra onu itirəcəksiniz. Siz itirməkdən o qədər qorxursunuz ki, dostluqdan tamamilə qaçırsınız.

Bu, bir çox dostluqların bir çox səbəblərə görə dəyişdiyini və ya sona çatdığını qəbul etməyə kömək edə bilər.

Məsələn:

• Biriniz uzaqlaşa bilər.
• Biriniz çox vaxt və ya diqqət çəkən romantik münasibətə və ya ailəyə başlaya bilər.
• Fikirləriniz, baxışlarınız, baxışlarınız və ya ortaq bir şeyiniz
Dostlarınızı itirmək qorxusuna qalib gəlmək üçün:
• Yeni insanlarla tanış olmağı vərdiş edin. Sosial həyatınızı davam edən bir layihə kimi görün. Əgər bir neçə dostunuz varsa, bir neçə nəfərdən uzaqlaşsanız, bu, o qədər də dağıdıcı görünməyə bilər.
• Dostlarınızla əlaqə saxlamağa gəldikdə fəal olun. Dostluq davamlı olmaya bilər - hər ikiniz səy göstərməli olacaqsınız və bəzi insanlar işə qarışmayacaqlar - amma bu, sönsə, əlinizdən gələni etdiyinizi biləcəksiniz.
• Bilin ki, aylar və ya illərdən sonra yenidən qoşulmaq mümkündür. Əgər əvvəllər kiminləsə yaxın idinizsə, onun canlandırma şansını alqışlaya biləcəyi yaxşı bir şans varbir gün dostluq. Siz onları həmişəlik itirməmisiniz.
• Ümumilikdə dəyişikliklə rahat olmağı öyrənin. Bir insan olaraq böyüməyə və özünüzü sınamağa davam edin. Yeni əyləncələr edin, yeni bacarıqlar əldə edin və maraqlı gördüyünüz mövzuları araşdırın.

10. Dərin problemləriniz varsa, terapiyaya cəhd edin

Əksər insanlar sosial bacarıqlarını təkmilləşdirməyi və təkbaşına dostluq etmək qorxusunun öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilər, lakin bəzi hallarda peşəkar yardım almaq yaxşı fikirdir.

Aşağıdakı hallarda terapevt tapmaq barədə düşünün:

• Ciddi bağlılıq problemləriniz olduğunu düşünürsünüz. Bunlar adətən uşaqlıqdan qaynaqlanır və onları təkbaşına aradan qaldırmaq çətin ola bilər.[]
• Sizdə TSSB və ya travma tarixçəniz var və başqa insanlara qarşı çox inamsızlıq hiss edirsiniz.
• Sosial narahatlığınız var və özünüzə kömək etməyiniz heç bir fərq yaratmır.

Terapiya sizə münasibətlər haqqında yeni düşüncə yollarını öyrənməyə və başqa insanlara güvənməyə kömək edə bilər. Siz istifadə edərək uyğun bir terapevt tapa bilərsiniz və ya tövsiyə üçün doktorunuza müraciət edə bilərsiniz>

Həmçinin bax: Dostluğa məcbur etməkdən necə qaçınmaq olar

narahat olun ki, hamı sizi “qəribə” və ya “yöndəmsiz” hesab edəcək

2. Heç kimin sizi başa düşməyəcəyindən qorxursunuz

Əgər özünüzü həmişə kənar biri kimi hiss etmisinizsə, nə vaxtsa kiminləsə münasibət hiss edib-etməyəcəyinizi düşünmək təbiidir. Başqasını başa düşməyə çalışsanız belə, onun sizin üçün eyni şeyi etməyəcəyindən qorxa bilərsiniz.

3. Tərk edilməkdən narahatsınız

Əgər dostlarınız və ya ailəniz sizi kəsibsə və ya sizi ruhdan salıbsa, eyni şeyin yenidən təkrarlanacağından narahat olmaq təbiidir. İnsanlara hər hansı bir emosional sərmayə qoymaqdan çəkinə bilərsiniz, çünki düşünürsünüz ki, “nə mənası var? Hamı axırda ayrılır”.

4. Siz təhqir və ya sui-istifadəyə məruz qalmısınız

Əgər başqa insanlar sizinlə pis rəftar edibsə və ya etibarınıza xəyanət edibsə, özünüzü yenidən incidə biləcəyiniz vəziyyətə salmaq əvəzinə dostluq etməkdən çəkinmək daha təhlükəsiz ola bilər. Sizinlə yaxşı rəftar edəcək insanlar tapacağınıza inanmaq çətin və ya qeyri-mümkün ola bilər.

5. Güvənsiz bağlanma tərziniz var

Biz uşaq olanda valideynlərimizin və baxıcılarımızın bizə münasibəti münasibətlərə baxışımıza təsir edir. Əgər onlar etibarlı, mehriban və emosional cəhətdən sabitdirlərsə, biz öyrənirik ki, digər insanlar əsasən təhlükəsizdirlər və onlara yaxınlaşmaq düzgün deyil.

Lakin baxıcılarımız etibarlı deyilsə və özümüzü təhlükəsiz hiss etməsələr, biz başqalarının belə olmadığını düşünərək böyüyə bilərik.Etibarlıdır.[] Psixoloji baxımdan, biz etibarsız bağlanma tərzi inkişaf etdirə bilərik. Təhlükəsiz qoşma haqqında ətraflı öyrənmək istəyirsinizsə, bu Verywell bələdçisi kömək edəcəkdir.

Həmçinin bax: Dostlar yalnız özləri və problemləri haqqında danışanda

6. İnsanların gözləntiləri sizi narahat edir

Siz kiminləsə dostluq etsəniz, daha onu görmək istəməsəniz belə, müntəzəm olaraq onunla ünsiyyətdə olmaq məcburiyyətində qalacağınızdan narahat ola bilərsiniz. Və ya yapışqan insanlarla pis təcrübəniz varsa, narahat ola bilərsiniz ki, kiməsə onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərsəniz, sizin xeyirxahlığınızdan istifadə edəcəklər.

7. Birtərəfli dostluqlarda olmusunuz

Əgər birtərəfli dostluqlarınız olubsa, yeni dost qazansanız belə, bütün işləri görməli olacağından qorxa bilərsiniz. Başqasının sizin dostluğunuza dəyər vermədiyini başa düşmək ağrılı ola bilər və gələcək dostlarınızla eyni modeldə qalacağınızdan narahat olmaq normaldır.

8. Sizdə TSSB var

Əgər ciddi bir hücum kimi bir və ya daha çox qorxulu və ya şokedici hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, sizdə travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) ola bilər. Ümumi simptomlara geri dönüşlər, pis yuxular, qəsdən hadisə ilə bağlı düşüncələrdən qaçmaq və asanlıqla çaşqın olmaq daxildir. TSSB haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun təlimatı başlamaq üçün yaxşı yerdir.

TSSB insanların ətrafında istirahət etməyinizi çətinləşdirə bilər. Əgər sizdə varsa, tez-tez hiss edə bilərsinizbaşqaları ətrafında hipersayıq və şübhəli. Hətta təhlükəsiz vəziyyətlər və insanlar təhdid edici görünə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, TSSB olan insanlar sosial vəziyyətlərdə qəzəb əlamətlərinə qeyri-adi dərəcədə həssasdırlar.[] Əgər siz sosial vəziyyətlərdə tez-tez əsəbi və ya panik olursunuzsa, digər insanlarla ünsiyyətdə olmaq səylərə dəyməz görünə bilər.

9. Başqalarının sizə yazığı gəlməsindən narahatsınız

Heç düşünmüsünüzmü: “Bu insan məni bəyəndiyi üçün mənim dostumdur, yoxsa sadəcə mənə yazığı gəlir və özlərini yaxşılaşdırmaq istəyirlər?” Yoxsa heç kim sizə mübahisə zamanı dedi ki, “Mən yalnız sizin dostunuzam, çünki sizin üçün pis hiss edirəm?”

Bu fikirlər və təcrübələr sizdə başqalarının motivlərindən şübhələnməyə, güvəninizi itirməyə və insanlara etibar etmək istəməyinizə səbəb ola bilər.

10. Sizdə sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) var

SAD adətən bir insanın yeniyetməlik illərində başlayan uzunmüddətli bir vəziyyətdir. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• • Gündəlik sosial vəziyyətlərdə özünü şüurlu hiss etmək
  • Başqa insanların sizi mühakimə edəcəyindən narahat olmaq
  • Başqa insanların yanında özünüzü utandıracağınızdan narahat olmaq
  • Sosial vəziyyətlərdən qaçmaq
  • Panik ataklar

sosial situasiyalarda çaxnaşma, böhtan atakları yemək, və titrəmək

Hər kəsin sizi izlədiyini hiss etmək

Müalicə edilmədikdə, SAD dostluq etməyi qeyri-mümkün edə bilər, çünki sosialvəziyyətlər çox qorxunc hiss olunur.

Dostluq etmək qorxusuna necə qalib gəlmək olar

1. Özünüzə inamınızı artırın

Əgər özünüzdən razı deyilsinizsə, dostluq etməkdən qorxa bilərsiniz. "Əsl" səni görəndə sənin dostluğuna layiq olmadığına qərar verəcəklərindən qorxa bilərsən. Yoxsa insanların ancaq yazıq sizinlə dostluq edəcəyindən qorxa bilərsiniz.

Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün özünə hörmətiniz üzərində işləməyə çalışın.

Bu strategiyaları sınayın:

• Şəxsi dəyərlərinizə uyğun yaşayın. Başqalarının sizə nə edəcəyinizi söyləməsinə etibar etmək əvəzinə, dəyərlərinizin sizə rəhbərlik etməsinə icazə versəniz, daxili inam qazanacaqsınız.
• Qüsurlarınıza sahib çıxın. Güclü və zəif tərəflərinizi etiraf etmək, başqalarının nə düşündüyü ilə maraqlanmağı dayandırmağınıza və özünüzü təsdiqləməyinizə kömək edə bilər.
• Özünüzü inamlı bir insan kimi aparın. Tədqiqatlar göstərir ki, düz oturmaq sizi daha inamlı hiss edir və stresli vəziyyətlərdə özünə hörmətinizi artırır.[]
• Özünüzə iddialı, lakin real hədəflər qoyun.[]
• Yeni bir bacarıq əldə edin. Dərsdə şəxsən iştirak edə bilmirsinizsə, Udemy və ya Coursera-nı sınayın. Sizə nailiyyət hissi verən bir şey seçin.
• Özünüzlə mehribanlıqla və şəfqətlə danışın. Verywell Mind-in öz-özünə mənfi danışığın öhdəsindən gəlməyin nə üçün vacib olduğu və beyninizdəki tənqidi səsə necə meydan oxumaq barədə əla bələdçi var.
• Əgər siz hamıdan “az” olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu bələdçini oxuyun.aşağılıq kompleksi.

2. Əsas sosial bacarıqları məşq edin

Əgər əsas sosial bacarıqlarınız bir az işə ehtiyac duyarsa, digər insanların yanında özünüzü şüurlu və narahat hiss edə bilərsiniz. Əgər siz daim sosial səhvlər etdiyinizdən narahat olursunuzsa, dostluq etmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünə bilər.

Dövrəyə düşmək asandır:

• Sosial vəziyyətlərdən qaçırsınız, çünki özünüzü yöndəmsiz və sosial cəhətdən bacarıqsız hiss edirsiniz.
• İctimai ünsiyyətdən qaçdığınız üçün siz məşq etmək və ya dostluq etmək üçün heç bir təcrübə əldə etmirsiniz.
• 9>

Bu nümunəni pozmağın yeganə yolu sosial qarşılıqlı əlaqənin əsas qaydalarını öyrənmək və sonra özünüzü başqa insanların yanında daha rahat hiss etməyə başlayana qədər özünüzü qəsdən sosial vəziyyətlərə salmaqdır.

Bu, əsas sosial bacarıqlara yiyələnməyinizə kömək edəcək bələdçilərimizə nəzər salmaqda kömək edə bilər:

• Emin göz təması qurmaq
• Əla görünən və mehriban danışıq
• Kiçik danışıq
• Kiçik
• Kiçik danışıq
• Kiçik
• Kiçik danışıq
• >

  Böyüklər üçün 35 sosial bacarıqlar kitabından ibarət bu siyahıya da baxa bilərsiniz.

  Real, konkret hədəflər qoyaraq bu bacarıqları tətbiq etmək üçün özünüzə sınayın. Məsələn, göz təması qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir həftə ərzində hər gün bir qəriblə göz təması qurmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Özünüzə inamınız artdıqca qarşınıza daha iddialı hədəflər qoya bilərsiniz.

  3.Özünüzü açıqlamağa məşq edin

  Düşüncələrinizi və hisslərinizi bölüşmək yaxınlıq yaradır[] və dostluğun vacib hissəsidir, lakin dostlarınız arasında həssas olmaqdan qorxursunuzsa, özünü açıqlamaq yöndəmsiz və hətta təhlükəli hiss edə bilər.

  Dostluğun ilkin mərhələsində olanda dərhal hər şeyi açmaq və ya bütün sirlərinizi bölüşmək lazım deyil. Tədricən açılmaq və yavaş-yavaş inam yaratmaq yaxşı fikirdir. Birini tanıdıqca, getdikcə daha çox şəxsi şeylər haqqında danışa bilərsiniz. Bu yanaşma həm də bir çox insanın xoşagəlməz hesab etdiyi həddən artıq paylaşımın qarşısını almağa kömək edir.

  Bir insanı çoxdan tanımırsınızsa, mübahisə doğurmayan fikirləri bölüşməklə başlayın. Məsələn:

  • [Film haqqında söhbətdə]: "Mən həmişə kitablardansa filmlərə üstünlük vermişəm."
  • [Səyahət haqqında söhbətdə]: "Ailəvi tətilləri sevirəm, amma məncə, tək səyahət etmək də əla ola bilər."

Başqa bir insana etibar etməyə hazır olduğunuzu hiss etdikdə, daha dərindən açılmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn:

• [Ailə haqqında söhbətdə]: “Mən qardaşlarımla yaxınam, amma bəzən onların həyatımla daha çox maraqlanmasını arzulayıram.”
• [Karyeralar haqqında söhbətdə]: “Mən çox vaxt işimi bəyənirəm, amma bir hissəsi xaricə könüllülük etmək üçün işi tərk edib bir il məzuniyyət almaq istəyir. Düşünürəm ki, bu, həqiqətən də yerinə yetirəcək.”

Əgər hisslərinizi sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, böyüməyə çalışın."hisslər lüğətiniz". Hisslər çarxını faydalı tapa bilərsiniz.

4. İnsanları açıq olmağa təşviq edin

Başqa bir insanın özünəməxsus etibarsızlıqları və zəiflikləri olduğunu başa düşdüyünüz zaman, onlarla açıq olmaq daha asan hiss edilə bilər. Söhbətlər mükəmməl balanslaşdırılmamalıdır, lakin yaxşı söhbətlər hər iki insanın danışa biləcəyi və eşidilən hisslərini hiss edə biləcəyi geri-irəli bir modelə əməl edir. Dərin söhbətlərin necə aparılacağına dair bələdçimiz əvəzində paylaşarkən kimsə haqqında daha çox məlumat əldə etməyi izah edən addım-addım nümunələri ehtiva edir.

5. Rədd olunmaqla barışın

Dost tapmaq həmişə müəyyən risklər daşıyacaq. Sevdiyimiz birinin dostumuz olmaq istəyəcəyini dəqiq proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Rədd edilmənin öhdəsindən gəlməyi öyrənsəniz, çox güman ki, sosial riskləri götürmək daha asan olacaq.

Rədd etməyi müsbət əlamət kimi yenidən adlandırmağa çalışın. Bu o deməkdir ki, siz rahatlıq zonanızdan kənara çıxırsınız və yeni münasibətlər qurmaq üçün aktiv addımlar atırsınız.

Unutmayın ki, rədd cavabı almaq həm də vaxtınıza qənaət edə bilər. Əgər kimsə səni rədd etsə, artıq səni bəyənib-bəyənmədiyini düşünməli olmayacaqsan. Əvəzində, daha yaxşı uyğun gələn insanları tanımağa davam edə və diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz.

Özünə hörmətinizi artırmaq, rədd edilmənin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. Hər kəs kimi dəyərli olduğunuzu bildiyiniz zaman, rədd edilmək tam bir fəlakət kimi hiss olunmur, çünki bunun o demək olmadığını bilirsiniz.siz “pis” və ya “layiqsiz”siniz.

6. Möhkəm sərhədlər yaradın

Sərhədlərinizi necə müdafiə edəcəyinizi bildiyiniz zaman insanlara yaxınlaşmaqda özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Əgər onlar sizi narahat edəcək şəkildə hərəkət etməyə başlasalar, onları həyatınızdan süzgəcdən keçirə biləcəksiniz. Heç kimə dostluq borcunuz yoxdur və toksik davranışlara dözmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Keçmişdə təsadüfən zəhərli insanları seçdiyiniz üçün dostluq etməkdən qorxursunuzsa, zəhərli dostluğun əlamətləri haqqında məqaləmizə baxın.

Özünüzü müdafiə etmək üçün daha çox məsləhət almaq üçün insanların sizə hörmət etməsinə dair bu məqaləni oxuyun. Siz həmçinin dostlarınızla sərhədləri necə təyin etmək barədə oxuya bilərsiniz.

7. Təhlükəsiz mühitdə həmfikir insanlarla tanış olun

Maraqlarınızı və ya hobbinizi paylaşan insanlar üçün müntəzəm sinif və ya görüş tapın. Hər həftə rastlaşan birini tapmağa çalışın.

Buna görə də:

• Siz oradakı hər kəslə ortaq bir cəhətinizin olduğunu biləcəksiniz və bu, özünüzü sosial vəziyyətlərə uyğun olmayan kimi hiss edirsinizsə, özünə inamınızı artıra bilər.
• Kimsə ilə maraqlandığınızı bölüşmək söhbətə başlamağı asanlaşdıra bilər.
• Görüşdə və ya sinifdə kiminləsə vaxt keçirdiyiniz zaman onun digər insanlarla necə rəftar etdiyini görə bilərsiniz. Bu, sizə onların xarakteri haqqında fikir verir və onların daha yaxşı tanımaq istədiyiniz biri olub-olmadığına qərar verməyə kömək edir.
• Daimi görüşlərə getmək sizə bir neçə həftə və ya kimisə tanımağa imkan verir.