كيف تتغلب على الخوف من تكوين صداقات

كيف تتغلب على الخوف من تكوين صداقات
Matthew Goodman

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أريد أن أحظى بحياة اجتماعية ، لكنني أخشى الاقتراب من الناس. لماذا أنا قلق جدًا بشأن تكوين صداقات ، وماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ "

الصداقات الصحية رائعة لصحتك العقلية ورفاهيتك [] ولكن التعرف على أشخاص جدد قد يكون أمرًا مخيفًا. إذا كان التفكير في تكوين صداقات والاحتفاظ بها يجعلك تشعر بالقلق أو الإرهاق ، فهذا الدليل مناسب لك. ستتعرف على العوائق التي تعيقك وكيفية التغلب عليها.

لماذا أخشى أن يكون لدي أصدقاء؟

1. أنت خائف من أن يتم الحكم عليك أو رفضك

عند تكوين صداقات مع شخص ما ، عليك السماح له بالتعرف عليك كشخص.

هذا يعني:

  • مشاركة أفكارك
  • مشاركة مشاعرك
  • إخبارهم عن حياتك
  • السماح لشخصيتك الحقيقية بالظهور عند التسكع معهم

عندما تنفتح على شخص ما وتسمح له برؤية من أنت حقًا ، فقد يقرر أنه لا يريد أن يكون صديقك. قد تكون فكرة الرفض مخيفة.

أنظر أيضا: 10 علامات على الركوب أو الموت (وماذا يعني أن تكون واحدًا)

من المرجح أن تقلق بشأن الحكم عليك أو رفضك إذا:

  • لديك عقدة نقص وتميل إلى افتراض أنك "أسوأ" أو "أقل من" أي شخص آخر
  • لديك ثقة منخفضة بالنفس ولا يمكنك فهم سبب إعجاب أي شخص بك
  • كنت تعاني في المواقف الاجتماعية وأشهر بطريقة منظمة. نظرًا لأنك ستكون حول أشخاص آخرين ، فقد تشعر بالأمان وأقل حرجًا من الاجتماع بمفردك.
  • عندما تتعرف على شخص ما من مجموعتك ، فمن الطبيعي أن تسأل عما إذا كانوا مهتمين بالتسكع بين الفصول الدراسية أو اللقاءات. يمكنك القيام بذلك بطريقة بسيطة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هل أنت مهتم بتناول فنجان من القهوة معي قبل الصف الأسبوع المقبل؟"
  • مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد وبناء العديد من الصداقات في وقت واحد يمكن أن يساعدك على تقليل خوفك من الرفض. كما أنه يمنعك من استثمار الكثير من الطاقة والوقت في شخص واحد.

إليك كيفية مقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يفهمونك.

8. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة المحرجة

إذا لم يكن لديك أي أصدقاء ، فقد تكون قلقًا من أن يكتشف الناس أنك "غريب" أو وحيد.

إذا حاول شخص ما أن يجعلك تشعر بالسوء لعدم وجود أصدقاء ، فمن الأفضل تجنبه. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى أن يتم الحكم عليك بسبب عدم وجود حياة اجتماعية ، فقد تشعر بمزيد من الثقة إذا أعدت ما ستقوله مسبقًا إذا تم طرح الموضوع.

من غير المحتمل أن يسأل أي شخص ، "كم عدد الأصدقاء لديك؟" أو "ماذا تحب أن تفعل مع أصدقائك؟" ولكن إذا طلبوا ذلك ، يمكنك إعطائهم إجابة صادقة دون الحاجة إلى الخوض في التفاصيل. على سبيل المثال ، بناءً على ظروفك ، يمكنك أن تقول:

  • "لقد كنت لطيفًامن الانجراف بعيدًا عن أصدقائي القدامى ، لذلك أنا أعمل على حياتي الاجتماعية في الوقت الحالي. لكنني أحاول تغيير ذلك! "

9. اقبل أنه من الطبيعي أن تفقد أصدقاء

من الطبيعي أن تقلق من أنك ستكوّن صداقات مع شخص ما ثم تفقده. قد تكون خائفًا جدًا من الخسارة لدرجة أنك تتجنب الصداقات تمامًا.

يمكن أن يساعدك قبول أن العديد من الصداقات تتغير أو تنتهي لأسباب عديدة.

على سبيل المثال:

  • قد يبتعد أحدكما.
  • قد يبدأ أحدكما علاقة رومانسية أو عائلة ، الأمر الذي يستغرق الكثير من الوقت أو الاهتمام.
  • للتغلب على آرائك ، أو آرائك ، أو

    ، أو> 9> للتغلب على آرائك

    . الخوف من فقدان الأصدقاء:

    • اعتد على مقابلة أشخاص جدد. انظر إلى حياتك الاجتماعية كمشروع مستمر. إذا كان لديك العديد من الأصدقاء ، فقد لا تشعر بالدمار الشديد إذا ابتعدت عن شخصين.
    • كن استباقيًا عندما يتعلق الأمر بالبقاء على اتصال مع أصدقائك. قد لا تدوم الصداقة - يتعين على كلاكما بذل جهد ، وبعض الأشخاص لن يبذلوا جهدًا - ولكن إذا تلاشت ، ستعلم أنك بذلت قصارى جهدك.
    • اعلم أنه من الممكن إعادة الاتصال بعد شهور أو سنوات من الانفصال. إذا كنت معتادًا على أن تكون قريبًا من شخص ما ، فهناك فرصة جيدة لأن يرحبوا بفرصة إحياءالصداقة يوما ما. أنت لم تفقدهم بالضرورة إلى الأبد.
    • تعلم أن تكون مرتاحًا للتغيير بشكل عام. استمر في النمو وتحدي نفسك كشخص. جرب تسلية جديدة واكتسب مهارات جديدة وابحث في الموضوعات التي تجدها ممتعة.

10. جرب العلاج إذا كانت لديك مشاكل عميقة

يمكن لمعظم الناس تعلم كيفية تحسين مهاراتهم الاجتماعية والتغلب على الخوف من تكوين صداقات بأنفسهم ، ولكن في بعض الحالات ، من الجيد الحصول على بعض المساعدة المهنية.

فكر في العثور على معالج إذا:

  • كنت تعتقد أن لديك مشكلات خطيرة تتعلق بالارتباط. عادة ما تنبع هذه من الطفولة ، وقد يكون من الصعب التغلب عليها بنفسك. []
  • لديك اضطراب ما بعد الصدمة أو تاريخ من الصدمة وتشعر بعدم الثقة في الآخرين.
  • لديك قلق اجتماعي ، والمساعدة الذاتية لا تحدث فرقًا.

يمكن للعلاج أن يعلمك طرقًا جديدة للتفكير في العلاقات ويساعدك على تعلم الثقة بالآخرين. يمكنك العثور على معالج مناسب باستخدام أو طلب توصية من طبيبك.

قلق من أن يعتقد الجميع أنك "غريب" أو "غريب"

2. تخشى ألا يفهمك أحد

إذا كنت تشعر دائمًا بأنك شخص غريب ، فمن الطبيعي أن تتساءل عما إذا كنت ستشعر في يوم من الأيام بإحساس بالتواصل مع أي شخص. قد تخشى أنه حتى لو حاولت جاهدًا فهم شخص آخر ، فلن يفعلوا الشيء نفسه من أجلك.

3. أنت قلق بشأن التخلي عنك

إذا كان لديك أصدقاء أو عائلتك قطعوا عنك أو خذلوك ، فمن الطبيعي أن تقلق من أن يحدث نفس الشيء مرة أخرى. قد تكون مترددًا في القيام بأي نوع من الاستثمار العاطفي في الأشخاص لأنك تعتقد ، "ما الهدف؟ الجميع يغادر في النهاية ".

4. لقد تعرضت للتنمر أو الإساءة

إذا عاملك الآخرون معاملة سيئة أو خانوا ثقتك ، فقد يكون من الأفضل تجنب تكوين صداقات بدلاً من وضع نفسك في وضع يمكن أن تتأذى فيه مرة أخرى. قد تجد صعوبة أو استحالة في تصديق أنك ستجد أشخاصًا يعاملونك معاملة حسنة.

5- لديك أسلوب ارتباط غير آمن

عندما نكون أطفالًا ، تؤثر الطريقة التي يعاملنا بها آباؤنا ومقدمو الرعاية لنا على كيفية رؤيتنا للعلاقات. إذا كانوا موثوقين وعاطفين ومستقرين عاطفياً ، فإننا نتعلم أن الأشخاص الآخرين آمنون في الغالب وأنه لا بأس من الاقتراب منهم.

ولكن إذا لم يكن مقدمو الرعاية لدينا موثوقين ولم يجعلونا نشعر بالأمان ، فيمكننا أن ننمو معتقدين أن الآخرين ليسوا كذلكجدير بالثقة. [] من الناحية النفسية ، قد نطور أسلوب ارتباط غير آمن. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول المرفقات غير الآمنة ، فسيساعدك دليل Verywell هذا.

6. أنت قلق بشأن توقعات الناس

قد تقلق من أنه إذا أصبحت صديقًا لشخص ما ، فستشعر أنك مضطر للتسكع معهم بانتظام حتى إذا كنت لا ترغب في رؤيتهم بعد الآن. أو إذا كانت لديك بعض التجارب السيئة مع الأشخاص المتشبثين ، فقد تقلق من أنه إذا أظهرت لشخص ما أنك تهتم لأمره ، فسوف يستفيد من لطفك.

7. لقد كنت في صداقات من جانب واحد

إذا كانت لديك صداقات من جانب واحد ، فقد تخشى أنه حتى إذا قمت بتكوين صداقات جديدة ، فسيتعين عليك القيام بكل العمل. قد يكون من المؤلم أن تدرك أن شخصًا آخر لا يقدر صداقتكما ، ومن الطبيعي أن تقلق من أن ينتهي بك الأمر في نفس النمط مع الأصدقاء المستقبليين.

8. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت قد تعرضت لحدث أو أكثر من الأحداث المخيفة أو الصادمة ، مثل الاعتداء الخطير ، فقد تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تشمل الأعراض الشائعة ذكريات الماضي ، والأحلام السيئة ، وتعمد تجنب الأفكار عن الحدث ، والشعور بالدهشة بسهولة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن دليل المعهد الوطني للصحة العقلية هو مكان جيد للبدء.

يمكن أن يجعل اضطراب ما بعد الصدمة من الصعب عليك الاسترخاء حول الناس. إذا كان لديك ، فقد تشعر في كثير من الأحياناليقظة المفرطة والشك حول الآخرين. حتى المواقف الآمنة والناس يمكن أن تبدو مهددة. تظهر الأبحاث أن المصابين باضطراب ما بعد الصدمة حساسون بشكل غير عادي لعلامات الغضب في المواقف الاجتماعية. [] إذا كنت غالبًا متوترًا أو مذعورًا في المواقف الاجتماعية ، فقد لا يبدو التفاعل مع الآخرين يستحق الجهد.

9. أنت قلق من أن الآخرين يشفقون عليك

هل تساءلت يومًا ، "هل هذا الشخص صديقي لأنهم يحبونني ، أم أنهم فقط يشعرون بالأسف من أجلي ويريدون أن يجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن؟" أو هل أخبرك أحد من قبل ، ربما أثناء الجدل ، "أنا صديقك فقط لأنني أشعر بالسوء تجاهك؟"

هذه الأفكار والتجارب يمكن أن تجعلك تشك في دوافع الآخرين ، وتتلاشى ثقتك بنفسك ، وتجعلك مترددًا في الثقة بالناس.

10. لديك اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)

اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة طويلة الأمد تبدأ عادةً خلال سنوات مراهقة الشخص. تشمل الأعراض:

    • الشعور بالخجل في المواقف الاجتماعية اليومية
    • القلق من أن الآخرين سيحكمون عليك
    • القلق من أنك ستحرج نفسك أمام الآخرين
    • تجنب المواقف الاجتماعية
    • نوبات الهلع
<810> ling
  • الشعور بأن الجميع يراقبونك
  • عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن يجعل SAD من المستحيل تكوين صداقات بسبب التواصل الاجتماعيتبدو المواقف شاقة للغاية.

    كيف تتغلب على خوفك من تكوين صداقات

    1. حسِّن ثقتك بنفسك

    إذا لم تكن مرتاحًا لنفسك ، فقد تخشى تكوين صداقات. قد تخشى أنه عندما يرون أنك "الحقيقي" ، سيقررون أنك لا تستحق صداقتهم. أو قد تخشى أن يصادقك الناس فقط بدافع الشفقة.

    للتغلب على هذه المشكلة ، حاول العمل على احترامك لذاتك.

    جرب هذه الاستراتيجيات:

    • عِش وفقًا لقيمك الشخصية. عندما تدع قيمك ترشدك بدلاً من الاعتماد على أشخاص آخرين يخبروك بما يجب عليك فعله ، ستكتسب ثقة داخلية.
    • امتلك عيوبك. يمكن أن يساعدك الاعتراف بنقاط قوتك وضعفك على التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون والتحقق من نفسك.
    • احمل نفسك كشخص واثق. تظهر الأبحاث أن الجلوس بشكل مستقيم يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ويحسن احترامك لذاتك في المواقف العصيبة. []
    • حدد لنفسك بعض الأهداف الواقعية والطموحة. []
    • إتقان مهارة جديدة. جرب Udemy أو Coursera إذا لم تتمكن من حضور الفصل بنفسك. اختر شيئًا يمنحك إحساسًا بالإنجاز.
    • تحدث مع نفسك بلطف وتعاطف. لدى Verywell Mind دليل رائع حول سبب أهمية التغلب على الحديث الذاتي السلبي وكيفية تحدي الصوت النقدي في رأسك.
    • إذا كنت تعتقد أنك "أقل من" أي شخص آخر ، فاقرأ هذا الدليل حول كيفية التغلب علىعقدة النقص.

    2. مارس المهارات الاجتماعية الأساسية

    إذا احتاجت مهاراتك الاجتماعية الأساسية إلى بعض العمل ، فقد تشعر بالخجل والقلق حول الآخرين. يمكن أن تشعر بأن تكوين صداقات مهمة مستحيلة إذا كنت قلقًا دائمًا من ارتكابك أخطاء اجتماعية.

    من السهل الوقوع في شرك دائرة:

    • تتجنب المواقف الاجتماعية لأنك تشعر بالحرج وعدم المهارة الاجتماعية.
    • نظرًا لأنك تتجنب التنشئة الاجتماعية ، فلن تحصل على أي فرص لممارسة أو تكوين صداقات.
    • لأنك لا
    تتفاعل مع الأشخاص فقط. لكسر هذا النمط هو أن تتعلم القواعد الأساسية للتفاعل الاجتماعي ثم تضع نفسك عمدًا في المواقف الاجتماعية حتى تبدأ في الشعور براحة أكبر حول الأشخاص الآخرين.

    قد يساعدك التحقق من أدلةنا التي ستساعدك على إتقان المهارات الاجتماعية الرئيسية:

    • التواصل بالعيون بثقة
    • الظهور ودودًا وودودًا
    • إجراء محادثة قصيرة
    • مواصلة المحادثة
    • يمكنك أيضًا> تحدى نفسك لممارسة هذه المهارات من خلال تحديد أهداف واقعية ومحددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل التواصل البصري ، فحدد هدفًا يتمثل في إجراء اتصال بالعين مع شخص غريب كل يوم لمدة أسبوع. كلما زادت ثقتك ، يمكنك تحديد أهداف أكثر طموحًا.

      3.تدرب على الإفصاح عن الذات

      مشاركة أفكارك ومشاعرك تبني العلاقة الحميمة [] وهي جزء مهم من الصداقة ، لكن الإفصاح عن الذات قد يكون محرجًا أو حتى خطيرًا إذا كنت تخشى أن تكون ضعيفًا مع الأصدقاء.

      لست مضطرًا للكشف عن كل شيء أو مشاركة كل أسرارك على الفور عندما تكون في المراحل الأولى من الصداقة. إنها لفكرة جيدة أن تنفتح تدريجيًا وتبني الثقة ببطء. عندما تتعرف على شخص ما ، يمكنك التحدث عن أشياء شخصية بشكل متزايد. يساعدك هذا النهج أيضًا على تجنب المبالغة ، والتي يجدها كثير من الناس مخالفة.

      عندما لا تعرف شخصًا منذ فترة طويلة ، ابدأ بمشاركة الآراء غير المثيرة للجدل. على سبيل المثال:

      • [في محادثة حول الفيلم]: "لطالما فضلت الأفلام على الكتب".
      • [في محادثة حول السفر]: "أحب الإجازات العائلية ، لكنني أعتقد أن السفر الفردي يمكن أن يكون رائعًا أيضًا."

      عندما تشعر بالاستعداد للثقة بالشخص الآخر ، يمكنك البدء في الانفتاح بشكل أعمق. على سبيل المثال:

      • [في محادثة حول العائلة]: "أنا قريب من أشقائي ، لكن في بعض الأحيان أتمنى أن يهتموا بحياتي أكثر."
      • [في محادثة حول الوظائف]: "أحب عملي معظم الوقت ، لكن جزءًا مني يريد الاستقالة وأخذ إجازة لمدة عام للذهاب للعمل التطوعي في الخارج. أعتقد أنه سيكون مرضيًا حقًا.

      إذا كنت تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك في كلمات ، فاعمل على تنمية"مفردات مشاعرك". قد تجد عجلة المشاعر مفيدة.

      4. شجع الناس على الانفتاح

      عندما تدرك أن شخصًا آخر لديه مخاوف ونقاط ضعف خاصة به ، فقد تشعر بسهولة الانفتاح معهم. لا يجب أن تكون المحادثات متوازنة تمامًا ، ولكن المحادثات الجيدة تتبع نمطًا متبادلًا حيث يمكن لكل من الأشخاص التحدث والشعور بأنهما مسموعان. يحتوي دليلنا حول كيفية إجراء محادثات عميقة على أمثلة خطوة بخطوة تشرح كيفية معرفة المزيد عن شخص ما أثناء المشاركة في المقابل.

      أنظر أيضا: كيف تكون أكثر جاذبية (وتصبح مغناطيسيًا بشكل طبيعي)

      5. تصالح مع الرفض

      إن تكوين صداقات يحمل دائمًا مستوى معينًا من المخاطرة. من المستحيل أن نتوقع على وجه اليقين ما إذا كان شخص نحبه سيرغب في أن يكون صديقًا لنا. إذا كان بإمكانك تعلم كيفية التعامل مع الرفض ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل عليك المخاطرة الاجتماعية.

      حاول إعادة صياغة الرفض كعلامة إيجابية. هذا يعني أنك تتخطى منطقة راحتك وتتخذ خطوات نشطة لبناء علاقات جديدة.

      تذكر أن الرفض يمكن أن يوفر لك الوقت أيضًا. إذا رفضك شخص ما ، فلن تضطر بعد الآن إلى التساؤل عما إذا كان يحبك أم لا. بدلاً من ذلك ، يمكنك المضي قدمًا والتركيز على التعرف على الأشخاص الأكثر توافقًا.

      بناء احترامك لذاتك يمكن أن يسهل التعامل مع الرفض. عندما تعلم أنك لا تقل قيمة عن أي شخص آخر ، فإن الرفض لا يبدو أنه كارثة كاملة لأنك تعلم أنه لا يعني ذلكأنت "سيء" أو "لا يستحق".

      6- ارسم حدودًا ثابتة

      عندما تعرف كيف تدافع عن حدودك ، ستشعر بمزيد من الثقة بالاقتراب من الناس. إذا بدأوا في التصرف بطرق تجعلك غير مرتاح ، فستتمكن من استبعادهم من حياتك. أنت لست مدينًا لأحد بالصداقة ، ولست مضطرًا لتحمل السلوكيات السامة.

      إذا كنت تخشى تكوين صداقات لأنك اخترت عن طريق الخطأ أشخاصًا سامين في الماضي ، فراجع مقالتنا حول علامات الصداقة السامة.

      اقرأ هذه المقالة حول كيفية جعل الناس يحترمونك للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية الدفاع عن نفسك. قد ترغب أيضًا في القراءة حول كيفية وضع حدود مع الأصدقاء.

      7. قابل أشخاصًا متشابهين في التفكير في بيئة آمنة

      ابحث عن فصل دراسي عادي أو لقاء للأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك أو هواياتك. حاول العثور على واحد يجتمع كل أسبوع.

      وإليك السبب:

      • ستعرف أن لديك شيئًا مشتركًا مع الجميع هناك ، والذي يمكن أن يعزز ثقتك إذا كنت تميل إلى الشعور بعدم التوافق في المواقف الاجتماعية.
      • مشاركة الاهتمام مع شخص ما يمكن أن يسهل بدء المحادثات.
      • عندما تقضي وقتًا مع شخص ما في لقاء أو فصل دراسي ، يمكنك أن ترى كيف يعاملون الآخرين. يمنحك هذا نظرة ثاقبة لشخصيتهم ويساعدك على تحديد ما إذا كان الشخص الذي ترغب في معرفته بشكل أفضل.
      • يتيح لك الذهاب إلى لقاءات منتظمة التعرف على شخص ما خلال بضعة أسابيع أو



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.