Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Nataka kuwa na maisha ya kijamii, lakini naogopa kuwa karibu na watu. Kwa nini ninahangaika sana kuhusu kupata marafiki, na ninaweza kufanya nini kuhusu hilo?”
Urafiki wenye afya ni mzuri kwa afya ya akili na ustawi wako[] lakini kufahamiana na watu wapya kunaweza kuogopesha. Ikiwa wazo la kupata na kuweka marafiki linakufanya uhisi wasiwasi au kuzidiwa, mwongozo huu ni kwa ajili yako. Utajifunza kuhusu vikwazo vinavyokuzuia na jinsi ya kuvishinda.
Kwa nini ninaogopa kuwa na marafiki?
1. Unaogopa kuhukumiwa au kukataliwa
Unapofanya urafiki na mtu, unahitaji kumruhusu akujue kama mtu.
Hii ina maana:
- Kushiriki mawazo yako
- Kushiriki hisia zako
- Kuwaeleza kuhusu maisha yako
- Kuruhusu utu wako wa kweli ujitokeze unapojumuika nao
Unapomfungulia mtu mambo na kumruhusu akuone wewe ni nani hasa, anaweza kuamua hataki kuwa rafiki yako. Wazo la kukataliwa linaweza kuogopesha.
Una uwezekano mkubwa wa kuwa na wasiwasi kuhusu kuhukumiwa au kukataliwa ikiwa:
- Una hali duni na unaelekea kudhani kuwa wewe ni "mbaya zaidi" au "chini" kuliko kila mtu mwingine
- Una hali ya chini ya kujiamini na huwezi kuelewa ni kwa nini mtu yeyote angependa wewe
- na unahangaika katika hali za kijamii.miezi kwa njia iliyopangwa. Kwa sababu utakuwa karibu na watu wengine, inaweza kujisikia salama na si rahisi kuliko kukutana peke yako.
- Unapofahamiana na mtu kutoka kwenye kikundi chako, ni jambo la kawaida kuuliza kama angependa kubarizi kati ya madarasa au mikutano. Unaweza kufanya hivyo kwa njia ya chini. Kwa mfano, unaweza kusema, “Je, ungependa kunyakua kahawa pamoja nami kabla ya darasa wiki ijayo?”
- Kukutana na watu wengi wapya na kujenga urafiki kadhaa kwa wakati mmoja kunaweza kukusaidia usiwe na woga wa kukataliwa. Pia hukuzuia kuwekeza nguvu na wakati mwingi kuwa mtu mmoja.
Hivi ndivyo jinsi ya kukutana na watu wenye nia moja wanaokuelewa.
8. Kuwa tayari kujibu maswali yasiyo ya kawaida
Ikiwa huna marafiki wowote, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watu watajua na kuamua kuwa wewe ni "ajabu" au mpweke. Hata hivyo, ikiwa unaogopa kuhukumiwa kwa kutokuwa na maisha ya kijamii, unaweza kujisikia ujasiri zaidi ikiwa unatayarisha kile cha kusema mapema ikiwa mada itatokea.
Haiwezekani kwamba mtu yeyote atauliza, "Kwa hiyo, una marafiki wangapi?" au “Unapenda kufanya nini na marafiki zako?” Lakini ikiwa wanauliza, unaweza kuwapa jibu la uaminifu bila kuhitaji kuingia kwa undani. Kwa mfano, kulingana na hali yako, unaweza kusema:
- “Nimefadhiliya kutengwa na marafiki zangu wa zamani, kwa hivyo ninashughulikia maisha yangu ya kijamii kwa sasa."
- “Nimekuwa na shughuli nyingi za kazi miaka hii michache iliyopita hivi kwamba sijapata muda mwingi wa kujumuika. Lakini ninajaribu kubadilisha hilo!”
9. Kubali kuwa ni kawaida kupoteza marafiki
Ni kawaida kuwa na wasiwasi kwamba utafanya urafiki na mtu kisha kumpoteza. Unaweza kuwa na hofu ya kupoteza kiasi kwamba unaepuka urafiki kabisa.
Inaweza kusaidia kukubali kwamba urafiki mwingi hubadilika au kumalizika kwa sababu nyingi.
Kwa mfano:
- Mmoja wenu anaweza kuhama.
- Mmoja wenu anaweza kuanzisha uhusiano wa kimapenzi au familia, ambayo huchukua muda mwingi au umakini.
- Maoni, maoni, mitazamo, au kitu chochote kile ambacho hamna 9> <9 hofu yako ya kupoteza marafiki:
- Jenga mazoea ya kukutana na watu wapya. Tazama maisha yako ya kijamii kama mradi unaoendelea. Ikiwa una marafiki kadhaa, huenda isihisi huzuni sana ikiwa utajitenga na watu kadhaa.
- Kuwa makini inapokuja katika kuwasiliana na marafiki zako. Huenda urafiki huo usidumu—nyinyi wawili mnapaswa kujitahidi, na baadhi ya watu hawatajituma—lakini ukififia, utajua kwamba ulijitahidi kadiri uwezavyo.
- Fahamu kuwa unaweza kuunganisha tena baada ya miezi au miaka tofauti. Ikiwa ulikuwa karibu na mtu, kuna nafasi nzuri kwamba anaweza kukaribisha nafasi ya kufufuaurafiki siku moja. Si lazima umezipoteza milele.
- Jifunze kuridhika na mabadiliko kwa ujumla. Endelea kukua na kujipa changamoto kama mtu. Jaribu burudani mpya, chukua ujuzi mpya, na uchimbue mada unazopata kuvutia.
- Unafikiri una matatizo makubwa ya uhusiano. Haya kwa kawaida hutokana na utoto, na yanaweza kuwa magumu kuyashinda wewe mwenyewe.[]
- Una PTSD au historia ya kiwewe na huhisi kuwaamini watu wengine.
- Una wasiwasi wa kijamii, na kujisaidia hakuleti mabadiliko.
10. Jaribu matibabu ikiwa una matatizo ya kina
Watu wengi wanaweza kujifunza jinsi ya kuboresha ujuzi wao wa kijamii na kuondokana na hofu ya kupata marafiki wao wenyewe, lakini katika baadhi ya matukio, ni vyema kupata usaidizi wa kitaalamu.
Fikiria kutafuta mtaalamu ikiwa:
Tiba inaweza kukufundisha njia mpya za kufikiri kuhusu mahusiano na kukusaidia kujifunza kuamini watu wengine. Unaweza kupata mtaalamu anayefaa kwa kutumia au kumuuliza daktari wako mapendekezo.
2. Unaogopa kwamba hakuna mtu atakayekuelewa
Ikiwa umejihisi kama mgeni kila wakati, ni kawaida kujiuliza ikiwa utawahi kuhisi uhusiano na mtu yeyote. Unaweza kuogopa kwamba hata ukijaribu sana kumwelewa mtu mwingine, hatakufanyia vivyo hivyo.
3. Una wasiwasi kuhusu kuachwa
Ikiwa marafiki au familia imekukatisha tamaa au kukukatisha tamaa, ni kawaida kuwa na wasiwasi kwamba jambo kama hilo litatokea tena. Huenda ukasitasita kufanya aina yoyote ya uwekezaji wa kihisia kwa watu kwa sababu unafikiri, "Kuna maana gani? Kila mtu anaondoka hatimaye."
4. Umeonewa au kudhulumiwa
Ikiwa watu wengine wamekutendea vibaya au wamesaliti uaminifu wako, inaweza kuhisi salama zaidi kuepuka kupata marafiki badala ya kujiweka katika hali ambayo unaweza kuumia tena. Unaweza kupata ugumu au kutowezekana kuamini kwamba utapata watu ambao watakutendea vyema.
5. Una mtindo wa kushikamana usio salama
Tunapokuwa watoto, jinsi wazazi na walezi wetu wanavyotutendea huathiri jinsi tunavyoona mahusiano. Iwapo ni watu wa kutegemewa, wenye upendo na walio imara kihisia, tunajifunza kwamba watu wengine wako salama zaidi na kwamba ni sawa kuwa karibu nao.anayeaminika.[] Kwa maneno ya kisaikolojia, tunaweza kukuza mtindo wa kuambatanisha usio salama. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu kiambatisho kisicho salama, mwongozo huu wa Verywell utakusaidia.
6. Una wasiwasi kuhusu matarajio ya watu
Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba ukifanya urafiki na mtu fulani, utalazimika kujumuika naye mara kwa mara hata kama hutaki kumuona tena. Au ikiwa umepatwa na mambo mabaya pamoja na watu wanaoshikamana na watu wengine, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba ukimwonyesha mtu kwamba unawajali, atachukua fursa ya fadhili zako.
7. Mmekuwa katika urafiki wa upande mmoja
Ikiwa mmekuwa na urafiki wa upande mmoja, unaweza kuogopa kwamba hata ukifanya rafiki mpya, itabidi ufanye kazi yote. Inaweza kuwa chungu kutambua kwamba mtu mwingine hathamini urafiki wako, na ni kawaida kuwa na wasiwasi kwamba utaishia kushikamana na marafiki wa siku zijazo.
8. Una PTSD
Ikiwa umekumbana na tukio moja au zaidi la kuogofya sana au la kushtua, kama vile shambulio kubwa, unaweza kuwa na ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD). Dalili za kawaida ni pamoja na kurudi nyuma, ndoto mbaya, kuepuka mawazo ya tukio hilo kwa makusudi, na kushtushwa kwa urahisi. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu PTSD, mwongozo wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ni mahali pazuri pa kuanzia.
PTSD inaweza kufanya iwe vigumu kwako kupumzika karibu na watu. Ikiwa unayo, unaweza kuhisi mara nyingihypervigilant na tuhuma karibu na wengine. Hata hali salama na watu wanaweza kuonekana kutisha. Utafiti unaonyesha kwamba wale walio na PTSD ni nyeti kwa njia isiyo ya kawaida kwa ishara za hasira katika hali za kijamii.[] Ikiwa mara nyingi una wasiwasi au hofu katika hali za kijamii, kuingiliana na watu wengine kunaweza kuonekana kuwa haifai juhudi.
9. Una wasiwasi kwamba watu wengine wanakuhurumia
Je, umewahi kujiuliza, “Je, mtu huyu ni rafiki yangu kwa sababu ananipenda, au ananihurumia tu na kutaka kujihisi vizuri zaidi?” Au kuna mtu yeyote amewahi kukuambia, labda wakati wa mabishano, “Mimi ni rafiki yako tu kwa sababu ninajisikia vibaya kwako?”
Mawazo haya na uzoefu unaweza kukufanya utilie shaka nia za watu wengine, kukufanya uache kujiamini, na kukufanya usitake kuwaamini watu.
10. Una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD)
SAD ni hali ya muda mrefu ambayo kwa kawaida huanza wakati wa ujana wa mtu. Dalili hizo ni pamoja na:
-
- Kujijali katika hali za kijamii za kila siku
- Kuwa na wasiwasi kwamba watu wengine watakuhukumu
- Kuwa na wasiwasi kwamba utajiaibisha mbele ya watu wengine
- Kuepuka hali za kijamii
- Mashambulio ya hofu
- Kuhisi kuwa kila mtu anakutazama
Usipotibiwa, HUZUNI inaweza kufanya isiwezekane kupata marafiki kwa sababu ya kijamii.hali huhisi ngumu sana.
Jinsi ya kuondokana na hofu yako ya kupata marafiki
1. Boresha kujistahi kwako
Ikiwa huna raha na wewe mwenyewe, unaweza kuogopa kupata marafiki. Unaweza kuogopa kwamba watakapokuona "halisi", wataamua kuwa haufai urafiki wao. Au unaweza kuogopa kwamba watu watakufanya urafiki kwa kukuhurumia.
Ili kuondokana na tatizo hili, jaribu kufanyia kazi kujistahi kwako.
Jaribu mikakati hii:
- Ishi kwa kuzingatia maadili yako ya kibinafsi. Unaporuhusu maadili yako kukuongoza badala ya kutegemea watu wengine kukuambia la kufanya, utapata ujasiri wa ndani.
- Miliki madhaifu yako. Kukubali uwezo wako na udhaifu wako kunaweza kukusaidia kuacha kujali kile wengine wanachofikiri na kujithibitisha.
- Jibebe kama mtu anayejiamini. Utafiti unaonyesha kuwa kukaa moja kwa moja hukufanya ujiamini zaidi na kuboresha kujistahi kwako katika hali zenye mkazo.[]
- Jiwekee malengo fulani ya kutamaniwa na ya kweli.[]
- Jifunze ujuzi mpya. Jaribu Udemy au Coursera ikiwa huwezi kuhudhuria darasa kibinafsi. Chagua kitu ambacho kinakupa hisia ya mafanikio.
- Zungumza na wewe mwenyewe kwa wema na huruma. Verywell Mind ina mwongozo mzuri wa kwa nini ni muhimu kushinda maongezi hasi ya kibinafsi na jinsi ya kutoa changamoto kwa sauti muhimu katika kichwa chako.inferiority complex.
2. Fanya mazoezi ya stadi za kimsingi za kijamii
Ikiwa ujuzi wako wa kimsingi wa kijamii unahitaji kazi fulani, unaweza kujisikia kujijali na kuwa na wasiwasi ukiwa na watu wengine. Kupata marafiki kunaweza kuhisi kama kazi isiyowezekana ikiwa unakuwa na wasiwasi mara kwa mara kwamba unafanya makosa ya kijamii.
Angalia pia: Jinsi ya Kupiga Banter (Pamoja na Mifano kwa Hali Yoyote)Ni rahisi kunaswa katika mzunguko:
- Unaepuka hali za kijamii kwa sababu unajihisi kuwa msumbufu na huna ujuzi wa kijamii.
- Kwa sababu unaepuka kujumuika, hupati fursa zozote za kufanya mazoezi au kupata marafiki.<8’>Kwa sababu unapata9>mazoezi mengi Kwa sababu unapata9 kwa mazoea>
Njia pekee ya kuvunja mtindo huu ni kujifunza sheria za msingi za mwingiliano wa kijamii na kisha kujiweka katika hali za kijamii kimakusudi hadi uanze kujisikia vizuri zaidi ukiwa na watu wengine.
Inaweza kukusaidia kuangalia miongozo yetu ambayo itakusaidia kujua ujuzi muhimu wa kijamii:
- Kuwasiliana kwa ujasiri na macho
- Kuonekana kuwa mtu wa kufikika na mwenye urafiki
- Kufanya mazungumzo madogo
- <8 orodha ya vitabu 35 vya stadi za kijamii kwa watu wazima.
- [Katika mazungumzo kuhusu filamu]: “Siku zote nilipendelea filamu kuliko vitabu.”
- [Katika mazungumzo kuhusu kusafiri]: “Ninapenda likizo za familia, lakini nadhani kusafiri peke yangu kunaweza kuwa jambo jema pia.”
- [Katika mazungumzo kuhusu familia]: “Niko karibu na ndugu na dada zangu, lakini wakati mwingine natamani wapendezwe zaidi na maisha yangu.”
- [Katika mazungumzo kuhusu taaluma]: “Ninapenda kazi yangu mara nyingi, lakini sehemu yangu inataka kuacha na kuchukua likizo ya mwaka mmoja kwenda kujitolea nje ya nchi. Nafikiri itakuwa ya kuridhisha sana.”
- Utajua kwamba una kitu sawa na kila mtu huko, ambacho kinaweza kukufanya ujiamini ikiwa unaelekea kuhisi kuwa mtu asiyefaa katika hali za kijamii.
- Kushiriki jambo linalopendezwa na mtu kunaweza kurahisisha kuanzisha mazungumzo.
- Unapotumia muda pamoja na mtu kwenye mkutano au darasani, unaweza kuona jinsi wanavyowatendea watu wengine. Hii hukupa maarifa juu ya tabia zao na hukusaidia kuamua kama ni mtu ambaye ungependa kumjua vyema.
- Kwenda kwenye mikutano ya kawaida hukuruhusu kumjua mtu baada ya wiki chache au
Jitie changamoto kufanya mazoezi ya stadi hizi kwa kuweka malengo halisi, mahususi. Kwa mfano, ikiwa unatatizika kutazamana na macho, weka lengo la kumtazama mtu mmoja asiyemjua kila siku kwa juma moja. Unapoendelea kujiamini zaidi, unaweza kuweka malengo makubwa zaidi.
3.Fanya mazoezi ya kujifunua
Kushiriki mawazo na hisia zako hujenga ukaribu[] na ni sehemu muhimu ya urafiki, lakini kujitangaza kunaweza kuhisi vibaya au hata hatari ikiwa unaogopa kuwa hatarini na marafiki.
Huhitaji kufichua kila kitu au kushiriki siri zako zote mara moja unapokuwa katika hatua za awali za urafiki. Ni vyema kufungua hatua kwa hatua na kujenga uaminifu polepole. Unapomjua mtu, unaweza kuzungumza juu ya mambo ya kibinafsi zaidi. Mbinu hii pia hukusaidia kuepuka kushiriki kupindukia, jambo ambalo watu wengi huona kuwa halifai.
Wakati hujamfahamu mtu kwa muda mrefu, anza kwa kushiriki maoni yasiyo na ubishi. Kwa mfano:
Unapojisikia kuwa uko tayari kumwamini mtu mwingine, unaweza kuanza kufungua mlango kwa undani zaidi. Kwa mfano:
Ikiwa unatatizika kuweka hisia zako kwa maneno, jitahidi kukua."msamiati wako wa hisia." Unaweza kupata gurudumu la hisia kuwa muhimu.
4. Wahimize watu kufunguka
Unapogundua kuwa mtu mwingine ana ukosefu wake wa usalama na udhaifu, inaweza kuhisi rahisi kuwa wazi kwake. Mazungumzo si lazima yawe na usawaziko kikamilifu, lakini mazungumzo mazuri yanafuata utaratibu wa kurudi na mbele ambapo watu wote wanaweza kuzungumza na kuhisi kusikilizwa. Mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa na mazungumzo ya kina una mifano ya hatua kwa hatua inayoeleza jinsi ya kujifunza zaidi kuhusu mtu huku ukishiriki kwa malipo.
5. Fanya amani kwa kukataliwa
Kupata marafiki daima kutabeba kiwango fulani cha hatari. Haiwezekani kutabiri kwa hakika ikiwa mtu tunayependa atataka kuwa rafiki yetu. Ukiweza kujifunza kukabiliana na kukataliwa, pengine utaona ni rahisi kuchukua hatari za kijamii.
Jaribu kuweka upya kukataliwa kama ishara chanya. Inamaanisha kuwa unasonga mbele zaidi ya eneo lako la starehe na kuchukua hatua thabiti ili kujenga mahusiano mapya.
Kumbuka kwamba kukataliwa kunaweza pia kukuokoa wakati. Ikiwa mtu anakukataa, hutalazimika tena kujiuliza kama anakupenda au la. Badala yake, unaweza kuendelea na kulenga kufahamiana na watu wanaolingana vyema zaidi.
Kujenga kujistahi kunaweza kurahisisha kukabiliana na kukataliwa. Unapojua kuwa wewe ni wa thamani kama mtu mwingine yeyote, kukataliwa hakuhisi kama janga kamili kwa sababu unajua haimaanishi hivyo.wewe ni "mbaya" au "hufai."
6. Unda mipaka thabiti
Unapojua jinsi ya kutetea mipaka yako, utajiamini zaidi kuwa karibu na watu. Wakianza kutenda kwa njia zinazokukosesha raha, utaweza kuwachuja kutoka kwa maisha yako. Huna deni la urafiki wa mtu yeyote, na huna budi kuvumilia tabia za sumu.
Ikiwa unaogopa kupata marafiki kwa sababu ulichagua kimakosa watu wenye sumu hapo awali, angalia makala yetu kuhusu ishara za urafiki hatari.
Soma makala haya kuhusu jinsi ya kufanya watu wakuheshimu kwa ushauri zaidi wa jinsi ya kujitetea. Unaweza pia kupenda kusoma kuhusu jinsi ya kuweka mipaka na marafiki.
7. Kutana na watu wenye nia moja katika mazingira salama
Tafuta darasa la kawaida au mkutano wa watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia au mambo unayopenda. Jaribu kutafuta inayokutana kila wiki.
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuhangaika: Mifano Iliyoonyeshwa & MazoeziHii ndiyo sababu:
