Како да се надмине стравот од стекнување пријатели

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Сакам да имам социјален живот, но се плашам да се зближам со луѓето. Зошто сум толку загрижен за стекнување пријатели, и што можам да направам за тоа?“

Здравите пријателства се одлични за вашето ментално здравје и благосостојба[], но запознавањето нови луѓе може да биде страшно. Ако помислата за стекнување и задржување пријатели ве натера да се чувствувате загрижени или преоптоварени, овој водич е за вас. Ќе научите за бариерите што ве спречуваат и како да ги надминете.

Зошто се плашам да имам пријатели?

1. Се плашиш да не бидеш осуден или отфрлен

Кога се дружиш со некого, треба да му дозволиш да те запознае како личност.

Ова значи:

• да ги споделите вашите мисли
• да ги споделите вашите чувства
• да им кажувате за вашиот живот
• Да дозволите вашата вистинска личност да се појави кога се дружите со него

Кога ќе се отворите со некого и ќе му дозволите да види кој сте навистина, тој може да одлучи дека не сака да биде ваш пријател. Помислата да бидете отфрлени може да биде застрашувачка.

Поголема е веројатноста да се грижите дали ќе бидете осудувани или отфрлени ако:

• Имате комплекс на инфериорност и имате тенденција да претпоставувате дека сте „полоши“ или „помалку“ од сите други
• Имате ниска самодоверба и не можете да разберете зошто некој би сакал вас
• Се борите во социјални ситуациимесеци на структуриран начин. Бидејќи ќе бидете во близина на други луѓе, може да се чувствувате побезбедно и помалку непријатно отколку да се сретнете сами.
• Кога ќе запознаете некого од вашата група, природно е да прашате дали тој би бил заинтересиран да се дружи помеѓу часовите или состаноците. Можете да го направите ова на тивок начин. На пример, можете да кажете: „Дали би биле заинтересирани да се напиете кафе со мене пред часови следната недела?
• Запознавањето многу нови луѓе и градењето неколку пријателства истовремено може да ви помогне да се чувствувате помалку исплашени од отфрлање. Исто така, ве спречува да вложувате премногу енергија и време во една личност.

Еве како да запознаете истомисленици кои ве разбираат.

8. Подгответе се да одговорите на незгодни прашања

Ако немате пријатели, можеби сте загрижени дека луѓето ќе откријат и ќе одлучат дека сте „чуден“ или осаменик.

Ако некој се обиде да направи да се чувствувате лошо што немате пријатели, најдобро е да се избегне. Меѓутоа, ако се плашите да не ве осудат затоа што немате социјален живот, можеби ќе се чувствувате посигурни ако однапред подготвите што да кажете доколку се појави темата.

Исто така види: 152 цитати за Selfesteem за инспирација и подигнување на вашиот дух

Малку е веројатно дека некој ќе праша: „Значи, колку пријатели имаш?“ или „Што сакаш да правиш со твоите пријатели? Но, ако навистина ве прашаат, можете да им дадете искрен одговор без да морате да навлегувате во детали. На пример, во зависност од вашите околности, можете да кажете:

• „Јас сум љубезенсе оддалечив од моите стари пријатели, па во моментов работам на мојот социјален живот.“
• „Толку сум зафатен со работа овие неколку години што немав многу време за дружење. Но, јас се обидувам да го сменам тоа!“

9. Прифатете дека е нормално да изгубите пријатели

Природно е да се грижите дека ќе се дружите со некого само за потоа да го изгубите. Можеби толку се плашите од загуба што целосно ги избегнувате пријателствата.

Може да помогне да прифатите дека многу пријателства се менуваат или завршуваат поради многу причини.

На пример:

• Еден од вас може да се оддалечи.
• Еден од вас може да започне романтична врска или семејство, кое одзема многу време или внимание. 0>За да го надминете стравот од губење пријатели:
  • Направете навика да запознавате нови луѓе. Гледајте го вашиот социјален живот како тековен проект. Ако имате неколку пријатели, можеби нема да се чувствувате толку катастрофално ако се оддалечите од неколку луѓе.
  • Бидете проактивни кога станува збор за одржување контакт со вашите пријатели. Пријателството можеби нема да трае - и двајцата треба да се потрудите, а некои луѓе нема да се потрудат - но ако згасне, ќе знаете дека сте се потрудиле.
  • Знајте дека е можно повторно да се поврзете по неколку месеци или години. Ако порано сте биле блиски со некого, има добри шанси тој да ја поздрави шансата да го оживеепријателство еден ден. Не мора да ги изгубите засекогаш.
  • Научете да се чувствувате удобно со промените воопшто. Продолжете да растете и да се предизвикувате себеси како личност. Обидете се со нови занимации, соберете нови вештини и копајте по теми што ви се интересни.

10. Обидете се со терапија ако имате длабоко вкоренети проблеми

Повеќето луѓе можат да научат како да ги подобрат своите социјални вештини и да го надминат стравот од стекнување пријатели сами, но во некои случаи, добра идеја е да добиете професионална помош.

Размислете да најдете терапевт ако:

• Мислите дека имате сериозни проблеми со приврзаноста. Овие обично потекнуваат од детството и може да биде тешко да се надминат сами.[]
• Имате ПТСН или историја на траума и чувствувате голема недоверба кон другите луѓе.
• Имате социјална анксиозност, а самопомошта не прави разлика.

Терапијата може да ве научи да им верувате на другите луѓе и да ви помогне да научите нови начини на размислување. Можете да најдете соодветен терапевт користејќи или да побарате препорака од вашиот лекар.

грижи се дека сите ќе мислат дека си „чуден“ или „незгоден“

2. Се плашите дека никој нема да ве разбере

Ако отсекогаш сте се чувствувале како аутсајдер, природно е да се запрашате дали некогаш ќе почувствувате чувство на поврзаност со некого. Можеби се плашите дека дури и ако напорно се трудите да разберете некој друг, тој нема да го стори истото за вас.

3. Загрижени сте дека ќе бидете напуштени

Ако пријателите или семејството ве прекинале или ве разочарале, природно е да се грижите дека истото ќе се повтори. Можеби не сакате да вложите каков било вид емоционална инвестиција во луѓето затоа што мислите: „Што е поентата? Сите си заминуваат на крајот“.

4. Сте биле малтретирани или злоупотребувани

Ако другите луѓе се однесувале лошо со вас или ја предале вашата доверба, би можело да се чувствувате побезбедно да избегнете да се дружите наместо да се ставите во ситуација повторно да се повредите. Можеби ќе ви биде тешко или невозможно да верувате дека ќе најдете луѓе кои ќе се однесуваат добро со вас.

5. Имате несигурен стил на приврзаност

Кога сме деца, начинот на кој родителите и старателите се однесуваат со нас влијае на тоа како ги гледаме односите. Ако се доверливи, приврзани и емотивно стабилни, учиме дека другите луѓе се главно безбедни и дека е во ред да им се приближиме.

Но, ако нашите негуватели не беа доверливи и не направија да се чувствуваме безбедно, можеме да пораснеме мислејќи дека другите луѓе не седоверлив.[] Во психолошка смисла, може да развиеме несигурен стил на приврзаност. Ако сакате да дознаете повеќе за несигурното прикачување, ова упатство за Verywell ќе ви помогне.

6. Загрижени сте за очекувањата на луѓето

Можете да се грижите дека ако станете пријатели со некого, ќе се чувствувате обврзани редовно да се дружите со него дури и ако не сакате повеќе да го гледате. Или ако сте имале некои лоши искуства со прилепени луѓе, може да се грижите дека ако покажете некому дека се грижите за нив, тој ќе ја искористи вашата добрина.

7. Сте биле во еднострани пријателства

Ако сте имале еднострани пријателства, може да се плашите дека дури и да стекнете нов пријател, ќе мора да ја завршите целата работа. Може да биде болно да сфатите дека некој друг не го цени вашето пријателство и нормално е да се грижите дека ќе заглавите во истата шема со идните пријатели.

8. Имате ПТСН

Ако сте доживеале еден или повеќе многу застрашувачки или шокантни настани, како што е сериозен напад, можеби имате посттрауматско стресно растројство (ПТСН). Вообичаени симптоми вклучуваат ретроспективи, лоши соништа, намерно избегнување мисли за настанот и лесно зачудување. Ако сакате да дознаете повеќе за ПТСН, водичот на Националниот институт за ментално здравје е добро место за почеток.

ПТСН може да ви го отежне релаксирањето околу луѓето. Ако го имате, можеби често чувствуватехипервнимателни и сомнителни околу другите. Дури и безбедните ситуации и луѓето може да изгледаат заканувачки. Истражувањата покажуваат дека оние со ПТСН се невообичаено чувствителни на знаци на гнев во социјални ситуации.[] Ако често сте нервозни или панични во социјалните ситуации, интеракцијата со други луѓе можеби не вреди да се трудите.

9. Се грижите дека другите луѓе ве сожалуваат

Дали некогаш сте се запрашале: „Дали оваа личност е мој пријател затоа што ѝ се допаѓам или само ме сожалува и сака да се чувствуваат подобро?“ Или, дали некој некогаш ви рекол, можеби за време на расправија: „Јас сум само твој пријател затоа што се чувствувам лошо за тебе?“

Овие мисли и искуства може да ве натераат да се сомневате во мотивите на другите луѓе, да ја намалите вашата самодоверба и да не сакате да им верувате на луѓето.

10. Имате социјално анксиозно растројство (SAD)

САД е долгорочна состојба која обично започнува во тинејџерските години на лицето. Симптомите вклучуваат:

• • Чувство на самосвесност во секојдневните социјални ситуации
  • Грижење дека другите луѓе ќе ве осудат
  • Загриженост дека ќе се засрамите пред другите луѓе
  • Избегнување на социјални ситуации
  • Напади на паника

<100 јадење и треперење

Чувство дека сите ве гледаат

Кога не се лекува, САД може да го оневозможи стекнувањето пријатели бидејќи социјалнитеситуациите се чувствуваат толку застрашувачки.

Како да го надминете стравот од стекнување пријатели

1. Подобрете ја вашата самодоверба

Ако не сте задоволни со себе, може да се плашите да се дружите. Можеби се плашите дека кога ќе го видат „вистинскиот“ вас, ќе одлучат дека не сте достојни за нивното пријателство. Или можеби се плашите дека луѓето ќе се спријателат со вас само поради сожалување.

За да го надминете овој проблем, обидете се да работите на вашата самодоверба.

Испробајте ги овие стратегии:

• Живејте во согласност со вашите лични вредности. Кога ќе дозволите вашите вредности да ве водат наместо да се потпирате на тоа што другите луѓе ви кажуваат што да правите, ќе стекнете внатрешна самодоверба.
• Поседувајте ги вашите недостатоци. Признавањето на вашите јаки и слаби страни може да ви помогне да престанете да се грижите за тоа што мислат другите и да се потврдите себеси.
• Однесувајте се како личност со самодоверба. Истражувањата покажуваат дека седењето исправено прави да се чувствувате посигурни и ја подобрува вашата самодоверба во стресни ситуации.[]
• Поставете си некои амбициозни, но реални цели.[]
• Усовршете нова вештина. Обидете се со Udemy или Coursera ако не можете лично да присуствувате на час. Изберете нешто што ви дава чувство на постигнување.
• Зборувајте си со љубезност и сочувство. Verywell Mind има одличен водич за тоа зошто е важно да се надмине негативниот самоговор и како да се предизвика критичкиот глас во вашата глава.
• Ако мислите дека сте „помалку“ од сите други, прочитајте го ова упатство за тоа како да надминетекомплекс на инфериорност.

2. Вежбајте ги основните социјални вештини

Ако на вашите основни социјални вештини им треба малку работа, може да се чувствувате самосвесни и вознемирени околу другите луѓе. Создавањето пријатели може да се чини како невозможна задача ако постојано се грижите дека правите социјални грешки.

Лесно е да се заглавите во циклус:

• Избегнувате социјални ситуации затоа што се чувствувате незгодно и социјално неквалификувани.
• Бидејќи избегнувате дружење, немате никакви можности да вежбате или да се дружите, не се чувствувајте премногу љубезни со вас.
• >

Единствениот начин да се скрши оваа шема е да ги научите основните правила на социјалната интеракција, а потоа намерно да се ставите во социјални ситуации додека не почнете да се чувствувате поудобно во близина на други луѓе.

Може да ви помогне да ги проверите нашите водичи кои ќе ви помогнат да ги совладате клучните социјални вештини:

• Воспоставување самоуверен контакт со очи
Пристапно и пријателски разговор<8 9>

Можете да ја погледнете и оваа листа од 35 книги за социјални вештини за возрасни.

Предизвикувајте се да ги практикувате овие вештини поставувајќи реални, конкретни цели. На пример, ако се борите да остварите контакт со очите, поставете си цел да воспоставите контакт со очи со еден странец секој ден во текот на една недела. Како што станувате посамоуверени, можете да поставите поамбициозни цели.

3.Вежбајте да се самооткривате

Споделувањето на вашите мисли и чувства гради интимност[] и е важен дел од пријателството, но самооткривањето може да се чувствува непријатно, па дури и опасно ако се плашите да бидете ранливи со пријателите.

Не мора да откривате сè или да ги споделувате сите ваши тајни веднаш кога сте во раните фази на пријателството. Добра идеја е постепено да се отворате и полека да градите доверба. Како што запознавате некого, можете да зборувате за се повеќе лични работи. Овој пристап, исто така, ви помага да избегнете прекумерно споделување, што многу луѓе го сметаат за неуспешно.

Кога не познавате некого долго време, почнете со споделување неконтроверзни мислења. На пример:

• [Во разговор за филм]: „Отсекогаш ги претпочитав филмовите наместо книгите.“
• [Во разговор за патувања]: „Ги сакам семејните одмори, но мислам дека и соло патувањето може да биде одлично.“

Кога се чувствувате подготвени да му верувате на другата личност на подлабоко ниво. На пример:

• [Во разговор за семејството]: „Близок сум со моите браќа и сестри, но понекогаш посакувам тие да се интересираат повеќе за мојот живот“.
• [Во разговор за кариерите]: „Поголемиот дел од времето ми се допаѓа мојата работа, но дел од мене сака да се откаже и да земе една година одмор за да оди волонтирајќи во странство. Мислам дека тоа би било навистина исполнето.“

Ако се борите да ги пренесете вашите чувства со зборови, работете на растењевашиот „речник за чувствата“. Можеби ќе ви биде корисно тркалото за чувства.

4. Охрабрете ги луѓето да се отворат

Кога ќе сфатите дека друга личност има свои несигурности и ранливости, може полесно да се чувствувате отворено со нив. Разговорите не мора да бидат совршено избалансирани, но добрите разговори го следат моделот напред-назад каде и луѓето можат да зборуваат и да се чувствуваат слушнати. Нашиот водич за тоа како да имате длабоки разговори содржи примери чекор-по-чекор кои објаснуваат како да дознаете повеќе за некого додека споделувате за возврат.

5. Помирете се со одбивањето

Стекнувањето пријатели секогаш ќе носи одредено ниво на ризик. Невозможно е со сигурност да се предвиди дали некој што ни се допаѓа ќе сака да ни биде пријател. Ако можете да научите да се справувате со одбивањето, веројатно ќе ви биде полесно да преземате социјални ризици.

Обидете се да го преуредите одбивањето како позитивен знак. Тоа значи дека се движите подалеку од вашата зона на удобност и преземате активни чекори за градење нови односи.

Запомнете дека одбивањето исто така може да ви заштеди време. Ако некој ве одбие, повеќе нема да мора да се прашувате дали му се допаѓате или не. Наместо тоа, можете да продолжите и да се фокусирате на запознавање со луѓе кои подобро се совпаѓаат.

Градењето на вашата самодоверба може да го олесни справувањето со одбивањето. Кога знаете дека сте исто толку вредни како и сите други, одбивањето не се чувствува како целосна катастрофа затоа што знаете дека не значи декати си „лош“ или „недостоен“.

6. Создадете цврсти граници

Кога знаете како да ги браните своите граници, ќе се чувствувате посигурни кога ќе се зближите со луѓето. Ако почнат да се однесуваат на начини што ви прават непријатно, ќе можете да ги филтрирате од вашиот живот. Никому не му должите пријателство и не мора да поднесувате токсични однесувања.

Ако се плашите да се дружите затоа што случајно сте избрале токсични луѓе во минатото, погледнете ја нашата статија за знаците на токсично пријателство.

Прочитајте ја оваа статија за тоа како да ги натерате луѓето да ве почитуваат за повеќе совети како да се залагате за себе. Можеби ќе сакате да прочитате и за тоа како да поставите граници со пријателите.

Исто така види: Што да правите како средовечна жена без пријатели

7. Запознајте истомисленици во безбедно опкружување

Најдете редовен час или состанок за луѓе кои ги делат вашите интереси или хоби. Обидете се да најдете некој што се среќава секоја недела.

Еве зошто:

• Ќе знаете дека имате нешто заедничко со сите таму, што може да ја зголеми вашата самодоверба ако имате тенденција да се чувствувате како несоодветни во социјални ситуации.
• Споделувањето интерес со некого може да го олесни започнувањето разговори.
• Кога поминувате време со некого на состанок или на час, можете да видите како се однесуваат со другите луѓе. Ова ви дава увид во нивниот карактер и ви помага да одлучите дали е некој што би сакале да го знаете подобро.
• Одењето на редовни состаноци ви овозможува да запознаете некого во текот на неколку недели или