ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ[] ಆದರೆ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ?

1. ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು.

ಇದರ ಅರ್ಥ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು
• ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ

ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಸಮ್ಮತಿಸದಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ)

• ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ "ಕೆಟ್ಟವರು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತುರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳು. ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸಹನೀಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ಮುಂದಿನ ವಾರ ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?"
• ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

8. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ವಿಚಿತ್ರ" ಅಥವಾ ಒಂಟಿ ಎಂದು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯವು ಬಂದರೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಾದರೂ, "ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ?" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?" ಆದರೆ ಅವರು ಕೇಳಿದರೆ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

• “ನಾನು ದಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆನನ್ನ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• "ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!”

9. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 0>ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು:
  • ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಜನರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ. ಸ್ನೇಹವು ಉಳಿಯದೇ ಇರಬಹುದು - ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಅದು ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
  • ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಅಂತರದ ನಂತರ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆಒಂದು ದಿನ ಸ್ನೇಹ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ.
  • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ. ಹೊಸ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಕರವೆನಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ.

10. ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಲಗತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಲಗತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.[]
• ನೀವು PTSD ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ನಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

>>>>>>>>>>>>>>>>>ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವಿಚಿತ್ರ" ಅಥವಾ "ಅಯೋಗ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಿ

2. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗಿನವರಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅವರು ನಿಮಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.

3. ನೀವು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಿಷಯ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ”

4. ನೀವು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ದ್ರೋಹ ಬಗೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

5. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಾವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.ನಂಬಲರ್ಹ.[] ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವೆರಿವೆಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಿರಿ

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಯೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

7. ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಹಜ.

8. ನೀವು PTSD

ಗಂಭೀರ ಆಕ್ರಮಣದಂತಹ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು (PTSD) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಘಟನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಬರಿಯಾಗುವುದು. ನೀವು PTSD ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

PTSD ನಿಮಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದುಅತಿ ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಸಹ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಬಹುದು. PTSD ಇರುವವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕರುಣೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ

"ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೇ ಅಥವಾ ಅವರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕನಿಕರಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, “ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?”

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಇತರ ಜನರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ನಂಬಲು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

10. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (SAD)

SAD ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• • ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆ
  • ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ
  • ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ
  • ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
  • ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ<, ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆ

ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ, SAD ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವ ಭಾವನೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಅವರು "ನಿಜವಾದ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರ ಸ್ನೇಹಕ್ಕೆ ಅನರ್ಹರು ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಜನರು ಕೇವಲ ಕರುಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
• ಕೆಲವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.[]
• ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ Udemy ಅಥವಾ Coursera ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.
• ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ "ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ.

2. ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ:

• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರಣ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ>ನೀವು ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ 35 ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

3.ಸ್ವಯಂ-ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ[] ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಫ್‌ಪುಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• [ಚಲನಚಿತ್ರದ ಕುರಿತು ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ]: “ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗಿಂತ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.”
• [ಪ್ರಯಾಣದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ]: “ನಾನು ಕುಟುಂಬ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• [ಕುಟುಂಬದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ]: "ನಾನು ನನ್ನ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• [ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕುರಿತು ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ]: “ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ವಿದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಹೊರಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆರವೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ "ಭಾವನೆಗಳ ಶಬ್ದಕೋಶ." ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

4. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿರುವ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಮೌಲ್ಯಯುತರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ನಿರಾಕರಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಪತ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆನೀವು "ಕೆಟ್ಟವರು" ಅಥವಾ "ಅಯೋಗ್ಯರು."

6. ದೃಢವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಋಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ಜನರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದಲು ಬಯಸಬಹುದು.

7. ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಸಭೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮೀಟಪ್ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಮಯ ಕಳೆದಾಗ, ಅವರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ