Ako prekonať strach z nadväzovania priateľstiev

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Chcem viesť spoločenský život, ale bojím sa zblížiť s ľuďmi. Prečo sa tak obávam nadväzovať priateľstvá a čo s tým môžem robiť?"

Zdravé priateľstvá sú skvelé pre vaše duševné zdravie a pohodu[], ale spoznávanie nových ľudí môže byť desivé. Ak sa pri pomyslení na nadväzovanie a udržiavanie priateľstiev cítite znepokojení alebo preťažení, táto príručka je určená práve vám. Dozviete sa o prekážkach, ktoré vás brzdia, a ako ich prekonať.

Prečo sa bojím mať priateľov?

1. Bojíte sa, že vás niekto odsúdi alebo odmietne

Keď sa s niekým spriatelíte, musíte mu umožniť, aby vás spoznal ako človeka.

To znamená:

• Zdieľanie vašich myšlienok
• Zdieľanie pocitov
• Rozprávanie o svojom živote
• Keď sa s nimi stretávate, dáte najavo svoju skutočnú osobnosť.

Keď sa niekomu otvoríte a umožníte mu vidieť, kto naozaj ste, môže sa rozhodnúť, že nechce byť vaším priateľom. Myšlienka, že vás niekto odmietne, môže byť desivá.

Je pravdepodobnejšie, že sa budete obávať odsúdenia alebo odmietnutia, ak:

• Máte komplex menejcennosti a máte tendenciu predpokladať, že ste "horší" alebo "menejcennejší" ako ostatní.
• Máte nízke sebavedomie a nechápete, prečo by vás mal mať niekto rád
• Máte problémy v spoločenských situáciách a obávate sa, že si o vás všetci budú myslieť, že ste "divný" alebo "trápny".

2. Bojíte sa, že vás nikto nepochopí

Ak ste sa vždy cítili ako outsider, je prirodzené, že sa pýtate, či niekedy budete mať pocit spojenia s niekým iným. Možno sa obávate, že aj keď sa budete veľmi snažiť pochopiť niekoho iného, on neurobí to isté pre vás.

3. Obávate sa, že vás opustia

Ak sa vám už stalo, že vás priatelia alebo rodina odstrihli alebo sklamali, je prirodzené, že sa obávate, že sa to isté bude opakovať. Možno sa zdráhate do ľudí akokoľvek citovo investovať, pretože si myslíte: "Aký to má zmysel? Každý nakoniec odíde."

4. Boli ste šikanovaní alebo zneužívaní

Ak sa k vám iní ľudia správali zle alebo zradili vašu dôveru, môže sa vám zdať bezpečnejšie vyhýbať sa nadväzovaniu priateľstiev namiesto toho, aby ste sa vystavili situácii, v ktorej by vám mohli znova ublížiť. Môže sa vám zdať ťažké alebo nemožné uveriť, že nájdete ľudí, ktorí sa k vám budú správať dobre.

5. Máte neistý štýl pripútania

Keď sme deti, spôsob, akým sa k nám správajú naši rodičia a opatrovatelia, ovplyvňuje to, ako vnímame vzťahy. Ak sú spoľahliví, láskaví a emocionálne stabilní, učíme sa, že iní ľudia sú väčšinou v bezpečí a že je v poriadku sa s nimi zblížiť.

Ak však naši opatrovatelia neboli spoľahliví a nedali nám pocit bezpečia, môžeme vyrastať v presvedčení, že ostatní ľudia nie sú dôveryhodní.[] Z psychologického hľadiska sa u nás môže vyvinúť štýl neistého pripútania. Ak sa chcete dozvedieť viac o neistom pripútaní, pomôže vám tento sprievodca Verywell.

6. Obávate sa očakávaní ľudí

Možno sa obávate, že ak sa s niekým spriatelíte, budete sa cítiť povinní sa s ním pravidelne stretávať, aj keď ho už nechcete vidieť. Alebo ak máte zlé skúsenosti s vtieravými ľuďmi, môžete sa obávať, že ak niekomu ukážete, že vám na ňom záleží, využije vašu láskavosť.

7. Boli ste v jednostranných priateľstvách

Ak ste mali jednostranné priateľstvá, možno sa obávate, že aj keď si nájdete nového priateľa, budete musieť urobiť všetku prácu. Môže byť bolestivé uvedomiť si, že niekto iný si neváži vaše priateľstvo, a je normálne, že sa obávate, že s budúcimi priateľmi zostanete v rovnakom vzorci.

8. Máte posttraumatickú stresovú poruchu

Ak ste zažili jednu alebo viacero veľmi desivých alebo šokujúcich udalostí, napríklad vážne napadnutie, môžete mať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Medzi bežné príznaky patria spomienky, zlé sny, zámerné vyhýbanie sa myšlienkam na udalosť a ľahká vystrašenosť. Ak sa chcete o PTSD dozvedieť viac, môžete začať v príručke Národného inštitútu duševného zdravia.

Posttraumatická stresová porucha môže spôsobiť, že sa v spoločnosti ľudí ťažko uvoľníte. Ak ňou trpíte, môžete sa často cítiť hyperaktívny a podozrievavý v blízkosti iných ľudí. Dokonca aj bezpečné situácie a ľudia sa vám môžu zdať hroziví. Výskum ukazuje, že osoby s posttraumatickou stresovou poruchou sú v sociálnych situáciách nezvyčajne citlivé na známky hnevu.[] Ak ste v sociálnych situáciách často nervózny alebo panický, interakcia s inými ľuďmi sa vám nemusí zdaťstojí za námahu.

9. Obávate sa, že vás ostatní ľudia ľutujú

Rozmýšľali ste niekedy: "Je tento človek mojím priateľom preto, že ma má rád, alebo ma len ľutuje a chce sa cítiť lepšie?" Alebo vám už niekto niekedy povedal, prípadne počas hádky: "Som tvojím priateľom len preto, že mi je ťa ľúto?"

Tieto myšlienky a skúsenosti môžu spôsobiť, že budete pochybovať o motívoch iných ľudí, stratíte sebadôveru a nebudete chcieť ľuďom dôverovať.

10. Máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD)

SAD je dlhodobý stav, ktorý sa zvyčajne začína v období dospievania. Medzi príznaky patrí:

• • Pocit sebavedomia v každodenných spoločenských situáciách
  • Obavy, že vás ostatní ľudia budú súdiť
  • Obavy, že sa pred ostatnými ľuďmi strápnite
  • Vyhýbanie sa spoločenským situáciám
  • Záchvaty paniky

• Fyzické príznaky v spoločenských situáciách vrátane začervenania, potenia a chvenia
• Pocit, že vás všetci pozorujú

Ak sa SAD nelieči, môže znemožniť nadväzovanie priateľstiev, pretože spoločenské situácie sú veľmi skľučujúce.

Ako prekonať strach z nadväzovania priateľstiev

1. Zlepšite si sebavedomie

Ak sa necítite dobre sami so sebou, môžete sa báť nadväzovať priateľstvá. Možno sa bojíte, že keď uvidia vaše "skutočné" ja, rozhodnú sa, že nie ste hodní ich priateľstva. Alebo sa môžete obávať, že sa s vami ľudia spriatelia len zo súcitu.

Ak chcete tento problém prekonať, skúste pracovať na svojom sebavedomí.

Vyskúšajte tieto stratégie:

• Žite v súlade so svojimi osobnými hodnotami. Keď sa necháte viesť svojimi hodnotami namiesto toho, aby ste sa spoliehali na iných ľudí, ktorí vám hovoria, čo máte robiť, získate vnútornú sebadôveru.
• Priznajte si svoje nedostatky. Priznanie si svojich silných a slabých stránok vám pomôže prestať sa starať o to, čo si myslia ostatní, a potvrdiť si svoje kvality.
• Noste sa ako sebavedomý človek. Výskumy ukazujú, že sedenie vzpriamene vám dodáva sebavedomie a zlepšuje sebavedomie v stresových situáciách[].
• Stanovte si ambiciózne, ale realistické ciele.[]
• Ak sa nemôžete zúčastniť na osobnom kurze, skúste Udemy alebo Coursera. Vyberte si niečo, čo vám dá pocit úspechu.
• Hovorte k sebe s láskavosťou a súcitom. Verywell Mind má skvelú príručku o tom, prečo je dôležité prekonať negatívne sebavedomie a ako sa postaviť kritickému hlasu vo svojej hlave.
• Ak si myslíte, že ste "menejcenní" ako ostatní, prečítajte si tento návod, ako prekonať komplex menejcennosti.

2. Precvičte si základné sociálne zručnosti

Ak vaše základné sociálne zručnosti potrebujú trochu prepracovať, môžete sa v spoločnosti iných ľudí cítiť rozpačito a úzkostlivo. Nadväzovanie priateľstiev sa môže zdať ako nemožná úloha, ak sa neustále obávate, že robíte sociálne chyby.

Je ľahké uviaznuť v kolobehu:

• Vyhýbate sa spoločenským situáciám, pretože sa cítite trápne a spoločensky neschopní.
• Keďže sa vyhýbate spoločenským kontaktom, nemáte žiadne príležitosti na tréning alebo nadväzovanie priateľstiev.
• Pretože nemáte veľa praxe, cítite sa pri komunikácii s ľuďmi príliš trápne.

Jediný spôsob, ako tento vzorec prelomiť, je naučiť sa základné pravidlá sociálnej interakcie a potom sa zámerne dostávať do sociálnych situácií, kým sa nezačnete cítiť v spoločnosti iných ľudí pohodlnejšie.

Možno vám pomôže pozrieť si naše príručky, ktoré vám pomôžu zvládnuť kľúčové sociálne zručnosti:

• Nadviazanie sebavedomého očného kontaktu
• Prístupné a priateľské vystupovanie
• Rozprávanie
• Udržiavanie konverzácie

Môžete si tiež pozrieť tento zoznam 35 kníh o sociálnych zručnostiach pre dospelých.

Ak máte problém nadviazať očný kontakt, stanovte si napríklad cieľ nadviazať očný kontakt s jedným cudzincom každý deň počas jedného týždňa. Keď si budete viac veriť, môžete si stanoviť ambicióznejšie ciele.

3. Praktizujte sebapresadzovanie

Zdieľanie myšlienok a pocitov buduje intimitu[] a je dôležitou súčasťou priateľstva, ale ak sa bojíte byť zraniteľní pred priateľmi, môže byť sebaprezradenie nepríjemné alebo dokonca nebezpečné.

Keď ste v počiatočnom štádiu priateľstva, nemusíte hneď všetko prezradiť alebo sa podeliť o všetky svoje tajomstvá. Je dobré otvárať sa postupne a dôveru budovať pomaly. Keď niekoho spoznáte, môžete hovoriť o čoraz osobnejších veciach. Tento prístup vám tiež pomôže vyhnúť sa prílišnému zdieľaniu, ktoré je pre mnohých ľudí nepríjemné.

Keď niekoho nepoznáte veľmi dlho, začnite zdieľaním nekontroverzných názorov. Napríklad:

• [V rozhovore o filme]: "Vždy som dával prednosť filmom pred knihami."
• [V rozhovore o cestovaní]: "Milujem rodinné dovolenky, ale myslím si, že aj sólo cestovanie môže byť skvelé."

Keď sa cítite pripravení dôverovať druhej osobe, môžete sa začať otvárať na hlbšej úrovni. Napríklad:

• [V rozhovore o rodine]: "Som si so svojimi súrodencami blízky, ale niekedy by som si prial, aby sa viac zaujímali o môj život."
• [V rozhovore o kariére]: "Väčšinu času mám svoju prácu rada, ale jedna moja časť chce dať výpoveď a vziať si rok voľna, aby som mohla ísť robiť dobrovoľníčku do zahraničia. Myslím, že by ma to veľmi napĺňalo."

Ak máte problém vyjadriť svoje pocity slovami, pracujte na rozšírení svojej "slovnej zásoby pocitov". Možno vám bude užitočné koleso pocitov.

4. Povzbudzujte ľudí, aby sa otvorili

Keď si uvedomíte, že druhá osoba má svoje vlastné neistoty a zraniteľnosti, môže byť ľahšie byť s ňou otvorený. Rozhovory nemusia byť dokonale vyvážené, ale dobré rozhovory prebiehajú podľa schémy "tam a späť", kde môžu obaja ľudia hovoriť a cítiť sa vypočutí. Naša príručka o tom, ako viesť hlboké rozhovory, obsahuje príklady krok za krokom, ktoré vysvetľujú, ako sa o niekom dozvedieť viac.a zároveň sa podeliť.

5. Zmierte sa s odmietnutím

Nadväzovanie priateľstiev bude vždy spojené s určitou mierou rizika. Nedá sa s istotou predpovedať, či sa niekto, kto sa nám páči, bude chcieť stať naším priateľom. Ak sa naučíte vyrovnávať s odmietnutím, pravdepodobne sa vám bude ľahšie podstupovať sociálne riziká.

Skúste odmietnutie preformulovať ako pozitívne znamenie. Znamená to, že prekračujete svoju komfortnú zónu a podnikáte aktívne kroky na budovanie nových vzťahov.

Nezabúdajte, že odmietnutie vám môže ušetriť aj čas. Ak vás niekto odmietne, nebudete už musieť premýšľať, či sa mu páčite alebo nie. Namiesto toho môžete ísť ďalej a sústrediť sa na spoznávanie ľudí, ktorí sa vám viac hodia.

Budovanie sebavedomia vám môže uľahčiť vyrovnať sa s odmietnutím. Keď viete, že ste rovnako cenní ako ktokoľvek iný, odmietnutie sa necítite ako úplná katastrofa, pretože viete, že to neznamená, že ste "zlí" alebo "nehodní".

6. Vytvorte pevné hranice

Keď budete vedieť brániť svoje hranice, budete sa cítiť istejšie, keď sa budete približovať k ľuďom. Ak sa začnú správať spôsobom, ktorý vám je nepríjemný, budete ich môcť odfiltrovať zo svojho života. Nikomu nedlhujete priateľstvo a nemusíte znášať toxické správanie.

Ak sa bojíte nadväzovať priateľstvá, pretože ste si v minulosti náhodou vybrali toxických ľudí, prečítajte si náš článok o príznakoch toxického priateľstva.

Prečítajte si tento článok o tom, ako dosiahnuť, aby vás ľudia rešpektovali, v ktorom nájdete ďalšie rady, ako sa postaviť na svoju stranu. Možno si tiež radi prečítate o tom, ako stanoviť hranice s priateľmi.

7. Stretnite sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi v bezpečnom prostredí

Nájdite si pravidelný kurz alebo stretnutie ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy alebo koníčky ako vy. Snažte sa nájsť taký, ktorý sa stretáva každý týždeň.

Tu je dôvod:

• Budete vedieť, že máte s každým niečo spoločné, čo vám môže zvýšiť sebavedomie, ak máte tendenciu cítiť sa v spoločenských situáciách ako outsider.
• Zdieľanie záujmu s niekým môže uľahčiť začatie konverzácie.
• Keď s niekým strávite čas na stretnutí alebo v triede, môžete vidieť, ako sa správa k iným ľuďom. To vám umožní nahliadnuť do jeho charakteru a pomôže vám rozhodnúť sa, či je to niekto, koho by ste chceli lepšie spoznať.
• Pravidelné stretnutia vám umožnia spoznať niekoho v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov štruktúrovaným spôsobom. Keďže budete v spoločnosti iných ľudí, môžete sa cítiť bezpečnejšie a menej trápne ako pri stretnutiach osamote.
• Keď sa s niekým zo skupiny zoznámite, je prirodzené, že sa ho opýtate, či by nemal záujem stretnúť sa medzi hodinami alebo stretnutiami. Môžete to urobiť nenápadným spôsobom. Napríklad môžete povedať: "Mal by si záujem ísť so mnou na kávu pred hodinou budúci týždeň?"
• Stretávanie sa s mnohými novými ľuďmi a budovanie viacerých priateľstiev naraz vám môže pomôcť, aby ste sa menej báli odmietnutia. Zabráni vám to tiež investovať príliš veľa energie a času do jednej osoby.

Tu nájdete návod, ako sa zoznámiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vám rozumejú.

8. Buďte pripravení odpovedať na nepríjemné otázky

Ak nemáte žiadnych priateľov, možno sa obávate, že sa to ľudia dozvedia a budú vás považovať za "čudáka" alebo samotára.

Ak sa vám niekto snaží vyčítať, že nemáte priateľov, je lepšie sa mu vyhnúť. Ak sa však obávate, že vás budú odsudzovať za to, že nemáte spoločenský život, môžete sa cítiť istejšie, ak si vopred pripravíte, čo poviete, ak sa táto téma objaví.

Je nepravdepodobné, že sa vás niekto opýta: "Koľko máš priateľov?" alebo "Čo rád robíš s priateľmi?" Ak sa vás však opýtajú, môžete im úprimne odpovedať bez toho, aby ste museli zachádzať do podrobností:

• "Trochu som sa vzdialila od svojich starých priateľov, takže momentálne pracujem na svojom spoločenskom živote."
• "Posledných pár rokov som bola tak zaneprázdnená prácou, že som nemala veľa času na spoločenské aktivity. Ale snažím sa to zmeniť!"

9. Prijmite, že je normálne strácať priateľov

Je prirodzené, že sa obávate, že sa s niekým spriatelíte, aby ste ho potom stratili. Možno sa tak bojíte straty, že sa priateľstvám úplne vyhýbate.

Môže vám pomôcť prijať fakt, že mnohé priateľstvá sa menia alebo končia z mnohých dôvodov.

Napríklad:

• Jeden z vás sa môže odsťahovať.
• Jeden z vás si môže založiť milostný vzťah alebo rodinu, čo mu zaberie veľa času alebo pozornosti.
• Zmenia sa vaše názory, pohľady alebo životný štýl a vy už nemáte nič spoločné.

Prekonať strach zo straty priateľov:

• Vytvorte si zvyk stretávať sa s novými ľuďmi. Vnímajte svoj spoločenský život ako trvalý projekt. Ak máte viacero priateľov, nemusí byť také zničujúce, ak sa od niekoľkých ľudí vzdiali.
• Buďte aktívni, pokiaľ ide o udržiavanie kontaktov s priateľmi. Priateľstvo nemusí vydržať - obaja musíte vynaložiť úsilie a niektorí ľudia si nedajú tú námahu - ale ak zanikne, budete vedieť, že ste sa snažili zo všetkých síl.
• Vedzte, že je možné obnoviť kontakty aj po mesiacoch alebo rokoch odlúčenia. Ak ste si boli s niekým blízki, je veľká šanca, že jedného dňa privíta možnosť oživiť priateľstvo. Nemusíte ich nutne stratiť navždy.
• Naučte sa byť spokojní so zmenami vo všeobecnosti. Pokračujte v osobnostnom raste a hľadajte nové výzvy. Vyskúšajte nové zábavy, získajte nové zručnosti a venujte sa témam, ktoré vás zaujímajú.

10. Ak máte hlboko zakorenené problémy, vyskúšajte terapiu

Väčšina ľudí sa môže naučiť, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti a prekonať strach z nadväzovania priateľstiev sama, ale v niektorých prípadoch je dobré vyhľadať odbornú pomoc.

Zvážte vyhľadanie terapeuta, ak:

• Myslíte si, že máte vážne problémy s pripútanosťou. Tie zvyčajne pochádzajú z detstva a môže byť ťažké ich prekonať vlastnými silami.
• Máte posttraumatickú stresovú poruchu alebo traumu v minulosti a cítite sa veľmi nedôverčivý voči iným ľuďom.
• Máte sociálnu úzkosť a svojpomoc vám nepomáha.

Terapia vás môže naučiť novým spôsobom premýšľania o vzťahoch a pomôže vám naučiť sa dôverovať iným ľuďom. Vhodného terapeuta môžete nájsť pomocou alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie.