সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আরো দেখুন: 48 স্ব-সমবেদনা উদ্ধৃতি আপনার হৃদয় দয়া সঙ্গে পূরণ করুন"আমি একটি সামাজিক জীবন পেতে চাই, কিন্তু আমি মানুষের কাছাকাছি যেতে ভয় পাই। কেন আমি বন্ধু তৈরির বিষয়ে এত উদ্বিগ্ন, এবং আমি এটি সম্পর্কে কী করতে পারি?”
স্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত[] তবে নতুন লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়া ভীতিকর হতে পারে। বন্ধু বানানো এবং রাখার চিন্তা যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা অভিভূত করে তোলে তবে এই নির্দেশিকা আপনার জন্য। যে বাধাগুলি আপনাকে আটকে রাখে এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আপনি শিখবেন৷
আমি কেন বন্ধু থাকতে ভয় পাচ্ছি?
1. আপনি বিচার বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান
যখন আপনি কারও সাথে বন্ধুত্ব করেন, তখন আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে তাকে আপনার সাথে পরিচিত হতে দিতে হবে।
এর মানে হল:
- আপনার চিন্তা শেয়ার করা
- আপনার অনুভূতি শেয়ার করা
- তাদেরকে আপনার জীবন সম্পর্কে বলা
- আপনি যখন তাদের সাথে আড্ডা দেন তখন আপনার সত্যিকারের ব্যক্তিত্বকে সামনে আসতে দিন
যখন আপনি কারও কাছে খোলামেলা হন এবং তাদের দেখতে দেন আপনি আসলে কে, তারা হয়তো সিদ্ধান্ত নেবে যে তারা আপনার বন্ধু হতে চায় না। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার চিন্তা ভীতিকর হতে পারে।
আপনি বিচার বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি:
- আপনার একটি হীনমন্যতা থাকে এবং আপনি ধরে নেন যে আপনি অন্য সবার চেয়ে "খারাপ" বা "কম"
- আপনার আত্মবিশ্বাস কম এবং আপনি বুঝতে পারবেন না কেন কেউ আপনাকে পছন্দ করবে
- আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে সংগ্রাম করবেনএকটি কাঠামোগত উপায়ে মাস। যেহেতু আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকবেন, একা মিলিত হওয়ার চেয়ে এটি নিরাপদ এবং কম বিশ্রী বোধ করতে পারে।
- যখন আপনি আপনার গ্রুপের কাউকে চিনেন, তখন জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক যে তারা ক্লাস বা মিটআপের মধ্যে আড্ডা দিতে আগ্রহী কিনা। আপনি একটি কম কী উপায়ে এটি করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি কি আগামী সপ্তাহে ক্লাসের আগে আমার সাথে একটি কফি খেতে আগ্রহী হবেন?" 8 এটি আপনাকে একজন ব্যক্তির মধ্যে অত্যধিক শক্তি এবং সময় বিনিয়োগ করা থেকেও বাধা দেয়৷
এখানে কীভাবে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করবেন যারা আপনাকে বোঝেন৷
8৷ বিশ্রী প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন
যদি আপনার কোনো বন্ধু না থাকে, তাহলে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে লোকেরা খুঁজে বের করবে এবং সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনি "অদ্ভুত" বা একাকী।
যদি কেউ বন্ধু না থাকার জন্য আপনাকে খারাপ বোধ করার চেষ্টা করে, তবে তাদের এড়ানো ভাল। যাইহোক, আপনি যদি সামাজিক জীবন না থাকার জন্য বিচার পাওয়ার ভয় পান, তাহলে বিষয়টা সামনে এলে আপনি কি বলবেন তা আগে থেকেই প্রস্তুত করলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
এটা অসম্ভাব্য যে কেউ জিজ্ঞাসা করবে, "তাহলে, আপনার কতজন বন্ধু আছে?" বা "আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কি করতে পছন্দ করেন?" কিন্তু যদি তারা জিজ্ঞাসা করে, আপনি তাদের বিশদ বিবরণে না গিয়ে সৎ উত্তর দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি বলতে পারেন:
- "আমি দয়া করেছিআমার পুরানো বন্ধুদের থেকে দূরে সরে গেছে, তাই আমি এই মুহুর্তে আমার সামাজিক জীবন নিয়ে কাজ করছি।"
- "আমি গত কয়েক বছর ধরে কাজ নিয়ে এতটাই ব্যস্ত ছিলাম যে আমার কাছে সামাজিকীকরণ করার জন্য খুব বেশি সময় নেই। কিন্তু আমি এটা পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি!”
9. স্বীকার করুন যে বন্ধুদের হারানো স্বাভাবিক
এটা দুশ্চিন্তা করা স্বাভাবিক যে আপনি কারো সাথে বন্ধুত্ব করবেন শুধুমাত্র তাদের হারানোর জন্য। আপনি ক্ষতির এত ভয় পেতে পারেন যে আপনি বন্ধুত্বকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান৷
এটি মেনে নিতে সাহায্য করতে পারে যে অনেক বন্ধুত্ব অনেক কারণে পরিবর্তিত হয় বা শেষ হয়ে যায়৷
উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার মধ্যে কেউ দূরে সরে যেতে পারেন৷
- আপনার মধ্যে কেউ একটি রোমান্টিক সম্পর্ক বা পরিবার শুরু করতে পারেন, যা অনেক সময় বা মনোযোগ নেয়৷
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গি, কোন কিছুতেই আপনার মতামত, সাধারণ জীবন এবং <9 কোন পরিবর্তন নেই৷
আপনার বন্ধু হারানোর ভয় কাটিয়ে উঠতে:
- নতুন মানুষের সাথে দেখা করার অভ্যাস করুন। একটি চলমান প্রকল্প হিসাবে আপনার সামাজিক জীবন দেখুন. আপনার যদি বেশ কিছু বন্ধু থাকে, আপনি যদি কিছু লোকের থেকে দূরে সরে যান তবে এটি এতটা বিধ্বংসী মনে হতে পারে না।
- আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার ক্ষেত্রে সক্রিয় হন। বন্ধুত্ব স্থায়ী নাও হতে পারে-আপনাদের উভয়কেই চেষ্টা করতে হবে, এবং কিছু লোক কাজ করবে না-কিন্তু যদি এটি বিবর্ণ হয়, আপনি জানবেন আপনি আপনার সেরা চেষ্টা করেছেন।
- জেনে রাখুন যে মাস বা বছরের ব্যবধানে আবার সংযোগ করা সম্ভব। আপনি যদি কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হতেন তবে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে তারা পুনরুজ্জীবিত করার সুযোগকে স্বাগত জানাতে পারেবন্ধুত্ব একদিন। আপনি অগত্যা তাদের চিরতরে হারিয়েছেন।
- সাধারণভাবে পরিবর্তনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন। একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে ক্রমবর্ধমান এবং চ্যালেঞ্জ করুন। নতুন বিনোদনের চেষ্টা করুন, নতুন দক্ষতা বাছাই করুন এবং আপনার আকর্ষণীয় বিষয়গুলি অনুসন্ধান করুন৷
10৷ আপনার যদি গভীরভাবে বসে থাকা সমস্যা থাকে তবে থেরাপির চেষ্টা করুন
বেশিরভাগ মানুষ কীভাবে তাদের সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং নিজেরাই বন্ধু বানানোর ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে তা শিখতে পারে, তবে কিছু ক্ষেত্রে, কিছু পেশাদার সহায়তা নেওয়া একটি ভাল ধারণা।
একজন থেরাপিস্ট খোঁজার কথা বিবেচনা করুন যদি:
- আপনার মনে হয় আপনার গুরুতর সংযুক্তি সমস্যা রয়েছে। এগুলি সাধারণত শৈশব থেকে উদ্ভূত হয় এবং এগুলি আপনার নিজের থেকে কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে। আপনি একজন উপযুক্ত থেরাপিস্ট ব্যবহার করে খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন৷>
2 মনে করবে। আপনি ভয় পাচ্ছেন যে কেউ আপনাকে বুঝবে না
আপনি যদি সর্বদা একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করেন, তবে আপনি কখনো কারো সাথে সংযোগের অনুভূতি অনুভব করবেন কিনা তা ভাবা স্বাভাবিক। আপনি ভয় পেতে পারেন যে আপনি অন্য কাউকে বোঝার চেষ্টা করলেও তারা আপনার জন্য একই কাজ করবে না।
3. আপনি পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন
যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার আপনাকে কেটে ফেলে বা আপনাকে হতাশ করে থাকে, তাহলে একই জিনিস আবার ঘটবে বলে চিন্তা করা স্বাভাবিক। আপনি লোকেদের মধ্যে কোনো ধরনের মানসিক বিনিয়োগ করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন, "কি ব্যাপার? সবাই শেষ পর্যন্ত চলে যায়।"
4. আপনি ধমক বা অপব্যবহারের শিকার হয়েছেন
যদি অন্য লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে বা আপনার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তাহলে নিজেকে এমন একটি অবস্থানে রাখার পরিবর্তে যেখানে আপনি আবার আঘাত পেতে পারেন বন্ধু বানানো এড়ানো নিরাপদ বোধ করতে পারে। আপনি বিশ্বাস করা কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন যে আপনি এমন লোক পাবেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করবে।
5. আপনার একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী আছে
যখন আমরা শিশু, আমাদের পিতামাতা এবং যত্নকারীরা আমাদের সাথে যেভাবে আচরণ করে তা প্রভাবিত করে যে আমরা কীভাবে সম্পর্ক দেখি। যদি তারা নির্ভরযোগ্য, স্নেহশীল এবং আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হয়, আমরা শিখি যে অন্যান্য লোকেরা বেশিরভাগই নিরাপদ এবং তাদের কাছাকাছি যাওয়া ঠিক।
কিন্তু যদি আমাদের যত্নশীলরা নির্ভরযোগ্য না হন এবং আমাদের নিরাপদ বোধ না করেন, তাহলে আমরা এই ভেবে বড় হতে পারি যে অন্য লোকেরা তা নয়বিশ্বাসযোগ্য। আপনি যদি অনিরাপদ সংযুক্তি সম্পর্কে আরও জানতে চান, এই খুব ভাল গাইড সাহায্য করবে৷
6. আপনি জনগণের প্রত্যাশা নিয়ে চিন্তিত
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যদি কারও সাথে বন্ধুত্ব করেন তবে আপনি তাদের সাথে আর দেখতে না চাইলেও নিয়মিত তাদের সাথে আড্ডা দিতে বাধ্য হবেন। অথবা যদি আঁকড়ে থাকা লোকেদের সাথে আপনার কিছু খারাপ অভিজ্ঞতা হয়, তাহলে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যদি কাউকে দেখান যে আপনি তাদের যত্ন নেন, তাহলে তারা আপনার দয়ার সদ্ব্যবহার করবে।
7. আপনি একতরফা বন্ধুত্বে রয়েছেন
যদি আপনার একতরফা বন্ধুত্ব হয়ে থাকে, তাহলে আপনি ভয় পাবেন যে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করলেও, আপনাকে সমস্ত কাজ করতে হবে। এটা উপলব্ধি করা বেদনাদায়ক হতে পারে যে অন্য কেউ আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দেয় না, এবং এটি চিন্তা করা স্বাভাবিক যে আপনি ভবিষ্যতের বন্ধুদের সাথে একই প্যাটার্নে আটকে যাবেন।
8. আপনার PTSD আছে
যদি আপনি এক বা একাধিক খুব ভীতিকর বা মর্মান্তিক ঘটনার সম্মুখীন হন, যেমন একটি গুরুতর আক্রমণ, তাহলে আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাশব্যাক, খারাপ স্বপ্ন, ইচ্ছাকৃতভাবে ঘটনার চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যাওয়া এবং সহজেই চমকে যাওয়া। আপনি যদি PTSD সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ-এর গাইড শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা৷
PTSD আপনার জন্য মানুষের আশেপাশে আরাম করা কঠিন করে তুলতে পারে৷ আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি প্রায়শই অনুভব করতে পারেনঅন্যদের চারপাশে অতি সতর্ক এবং সন্দেহজনক। এমনকি নিরাপদ পরিস্থিতি এবং মানুষ হুমকিস্বরূপ মনে হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে যাদের PTSD আছে তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে রাগের লক্ষণের প্রতি অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল। আপনি উদ্বিগ্ন যে অন্য লোকেরা আপনাকে করুণা করে
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন, "এই ব্যক্তিটি কি আমার বন্ধু কারণ তারা আমাকে পছন্দ করে, নাকি তারা আমার জন্য দুঃখিত এবং নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে চায়?" অথবা কেউ কি আপনাকে কখনো বলেছে, সম্ভবতঃ তর্কের সময়, "আমি শুধুমাত্র আপনার বন্ধু কারণ আমি আপনার জন্য খারাপ বোধ করি?"
এই চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে অন্য লোকের উদ্দেশ্য নিয়ে সন্দেহ করতে পারে, আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করতে পারে এবং আপনাকে লোকেদের বিশ্বাস করতে অনিচ্ছুক করে তুলতে পারে৷
10. আপনার সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD)
SAD হল একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যা সাধারণত একজন ব্যক্তির কিশোর বয়সে শুরু হয়। উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:
-
- প্রতিদিনের সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মসচেতন বোধ করা
- অন্যরা আপনাকে বিচার করবে এই উদ্বেগ
- আপনি অন্য লোকেদের সামনে নিজেকে বিব্রত করবেন এমন উদ্বেগ
- সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা
- আতঙ্কের আক্রমণ
<10 সহ সামাজিক পরিস্থিতিতে - আপনি যখন উপসর্গগুলি দেখান ঘামছে, এবং কাঁপছে
- অনুভূতি যে সবাই আপনাকে দেখছে
যখন চিকিত্সা না করা হয়, SAD বন্ধুত্ব করা অসম্ভব করে তুলতে পারে কারণ সামাজিকপরিস্থিতি খুব ভয়ঙ্কর মনে হয়।
কিভাবে বন্ধু বানানোর ভয় কাটিয়ে উঠবেন
1. আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করুন
আপনি যদি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে আপনি বন্ধুত্ব করতে ভয় পেতে পারেন। আপনি ভয় পেতে পারেন যে যখন তারা আপনাকে "আসল" দেখতে পাবে, তখন তারা সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনি তাদের বন্ধুত্বের অযোগ্য। অথবা আপনি ভয় পেতে পারেন যে লোকেরা কেবল করুণার কারণে আপনার সাথে বন্ধুত্ব করবে।
এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন।
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধভাবে জীবনযাপন করুন। যখন আপনি অন্য লোকেদের উপর নির্ভর না করে আপনাকে কী করতে হবে তা বলার পরিবর্তে আপনি আপনার মূল্যবোধগুলি আপনাকে গাইড করতে দেন, তখন আপনি অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।
- আপনার ত্রুটিগুলির মালিক। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি স্বীকার করা আপনাকে অন্যরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে এবং নিজেকে যাচাই করতে সহায়তা করতে পারে৷
- নিজেকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মতো বহন করুন৷ গবেষণা দেখায় যে সোজা হয়ে বসে থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করে। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে ক্লাসে যোগ দিতে না পারেন তবে Udemy বা Coursera ব্যবহার করে দেখুন। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেয়।
- নিজের সাথে উদারতা এবং সহানুভূতির সাথে কথা বলুন। কেন নেতিবাচক স্ব-কথা কাটিয়ে ওঠা এবং কীভাবে আপনার মাথার সমালোচনামূলক ভয়েসকে চ্যালেঞ্জ করা যায় সে সম্পর্কে Verywell Mind-এর একটি দুর্দান্ত নির্দেশিকা রয়েছে৷
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য সবার চেয়ে "কম", তাহলে এই নির্দেশিকাটি পড়ুনইনফিরিওরিটি কমপ্লেক্স।
2. মৌলিক সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন
যদি আপনার মৌলিক সামাজিক দক্ষতার জন্য কিছু কাজের প্রয়োজন হয়, আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে স্ব-সচেতন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত চিন্তা করেন যে আপনি সামাজিক ভুল করছেন তাহলে বন্ধুত্ব করা একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে।
একটি চক্রের মধ্যে আটকা পড়া সহজ:
- আপনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যান কারণ আপনি বিশ্রী এবং সামাজিকভাবে অদক্ষ বোধ করেন।
- যেহেতু আপনি সামাজিকীকরণ এড়ান, তাই আপনি খুব বেশি অনুশীলন করার সুযোগ পান না। লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ওয়ার্ড।
এই প্যাটার্নটি ভাঙার একমাত্র উপায় হল সামাজিক যোগাযোগের প্রাথমিক নিয়মগুলি শেখা এবং তারপরে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখা যতক্ষণ না আপনি অন্য লোকেদের কাছাকাছি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন৷
এটি আমাদের গাইডগুলি পরীক্ষা করে দেখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে মূল সামাজিক দক্ষতাগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে:
আরো দেখুন: কেন লোকেরা আমার সাথে কথা বলা বন্ধ করে? — সমাধান করা হয়েছে- আত্মবিশ্বাসী করা এবং বন্ধুত্বের সাথে যোগাযোগ করা
ছোট ছোট কথোপকথন করা
আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 35টি সামাজিক দক্ষতা বইয়ের এই তালিকাটিও দেখতে পারেন৷
বাস্তববাদী, নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে এই দক্ষতাগুলি অনুশীলন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চোখের যোগাযোগ করতে কষ্ট করেন তবে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
3.স্ব-প্রকাশের অভ্যাস করুন
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া ঘনিষ্ঠতা তৈরি করে[] এবং এটি বন্ধুত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আত্ম-প্রকাশ করা বিশ্রী বা এমনকি বিপজ্জনক বোধ করতে পারে যদি আপনি বন্ধুদের সাথে দুর্বল হতে ভয় পান।
যখন আপনি বন্ধুত্বের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকবেন তখনই আপনাকে সবকিছু প্রকাশ করতে হবে বা আপনার সমস্ত গোপনীয়তা শেয়ার করতে হবে না। ধীরে ধীরে খোলা এবং ধীরে ধীরে বিশ্বাস তৈরি করা একটি ভাল ধারণা। আপনি যখন কাউকে চেনেন, আপনি ক্রমবর্ধমান ব্যক্তিগত বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ওভারশেয়ারিং এড়াতেও সাহায্য করে, যা অনেকের কাছে অপ্রীতিকর মনে হয়।
যখন আপনি কাউকে খুব বেশি দিন জানেন না, তখন অ-বিতর্কিত মতামত শেয়ার করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ:
- [চলচ্চিত্র সম্পর্কে একটি কথোপকথনে]: "আমি সবসময় বইয়ের চেয়ে সিনেমা পছন্দ করি।"
- [ভ্রমণ সম্পর্কে একটি কথোপকথনে]: "আমি পারিবারিক ছুটি পছন্দ করি, তবে আমি মনে করি একা ভ্রমণও দুর্দান্ত হতে পারে।"
আপনি যখন অন্য ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনি গভীর স্তরে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- [পরিবার সম্পর্কে একটি কথোপকথনে]: "আমি আমার ভাইবোনদের কাছাকাছি, কিন্তু কখনও কখনও আমি মনে করি তারা আমার জীবনে আরও বেশি আগ্রহী।"
- [ক্যারিয়ার সম্পর্কে একটি কথোপকথনে]: "আমি বেশিরভাগ সময় আমার চাকরি পছন্দ করি, কিন্তু আমার একটি অংশ ছেড়ে দিতে চায় এবং বিদেশে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে যেতে এক বছরের ছুটি নিতে চায়৷ আমি মনে করি এটা সত্যিই পরিপূর্ণ হবে।”
আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলোকে শব্দে তুলে ধরতে কষ্ট করেন, তাহলে বাড়ানোর জন্য কাজ করুনআপনার "অনুভূতি শব্দভান্ডার"। আপনি অনুভূতি চাকা দরকারী মনে হতে পারে.
4. লোকেদের খোলার জন্য উত্সাহিত করুন
যখন আপনি বুঝতে পারেন যে অন্য ব্যক্তির নিজস্ব নিরাপত্তাহীনতা এবং দুর্বলতা রয়েছে, তখন তাদের সাথে খোলামেলা হওয়া সহজ বোধ করতে পারে। কথোপকথনগুলি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে না, তবে ভাল কথোপকথনগুলি সামনে এবং পিছনের প্যাটার্ন অনুসরণ করে যেখানে উভয় লোক কথা বলতে এবং শুনতে অনুভব করতে পারে। কীভাবে গভীর কথোপকথন করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডে ধাপে ধাপে উদাহরণ রয়েছে যা বিনিময়ে ভাগ করে নেওয়ার সময় কীভাবে কারও সম্পর্কে আরও শিখতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
5. প্রত্যাখ্যানের সাথে শান্তি স্থাপন করুন
বন্ধু তৈরি করা সর্বদা কিছু স্তরের ঝুঁকি বহন করবে। আমাদের পছন্দের কেউ আমাদের বন্ধু হতে চাইবে কিনা তা নিশ্চিতভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। আপনি যদি প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত সামাজিক ঝুঁকি নেওয়া সহজ হবেন৷
প্রত্যাখ্যানকে একটি ইতিবাচক চিহ্ন হিসাবে পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন৷ এর মানে হল আপনি আপনার কমফোর্ট জোন ছাড়িয়ে যাচ্ছেন এবং নতুন সম্পর্ক তৈরির জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিচ্ছেন৷
মনে রাখবেন প্রত্যাখ্যাত হওয়া আপনার সময়ও বাঁচাতে পারে৷ যদি কেউ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, তবে আপনাকে আর ভাবতে হবে না যে তারা আপনাকে পছন্দ করে কি না। পরিবর্তে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং এমন লোকেদের জানার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যারা আরও ভাল ম্যাচ৷
আপনার আত্মসম্মান তৈরি করা প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে৷ যখন আপনি জানেন যে আপনি অন্য কারো মতোই মূল্যবান, তখন প্রত্যাখ্যান সম্পূর্ণ বিপর্যয়ের মতো মনে হয় না কারণ আপনি জানেন এর অর্থ এই নয়আপনি "খারাপ" বা "অযোগ্য।"
6. দৃঢ় সীমানা তৈরি করুন
আপনি যখন আপনার সীমানা রক্ষা করতে জানেন, তখন আপনি মানুষের কাছাকাছি যেতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। যদি তারা এমনভাবে কাজ করা শুরু করে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে, আপনি তাদের আপনার জীবন থেকে ফিল্টার করতে সক্ষম হবেন। আপনি কারও বন্ধুত্বের ঘৃণা করবেন না এবং আপনাকে বিষাক্ত আচরণ সহ্য করতে হবে না।
যদি আপনি বন্ধুত্ব করতে ভয় পান কারণ আপনি ভুলবশত অতীতে বিষাক্ত ব্যক্তিদের বেছে নিয়েছেন, তাহলে একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলির বিষয়ে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন৷
কীভাবে আপনার পক্ষে দাঁড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য লোকেরা কীভাবে আপনাকে সম্মান করতে পারে সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়ুন৷ আপনি বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার বিষয়েও পড়তে পছন্দ করতে পারেন।
7. নিরাপদ পরিবেশে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করুন
আপনার আগ্রহ বা শখ শেয়ার করে এমন লোকেদের জন্য একটি নিয়মিত ক্লাস বা দেখা করুন। প্রতি সপ্তাহে মিলিত হয় এমন একজনকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
এখানে কেন:
- আপনি জানতে পারবেন যে সেখানে প্রত্যেকের সাথে আপনার কিছু মিল আছে, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি অযোগ্য মনে করেন।
- কারো সাথে একটি আগ্রহ শেয়ার করা কথোপকথন শুরু করা সহজ করে তুলতে পারে।
- যখন আপনি একটি মিটআপ বা ক্লাসে কারো সাথে সময় কাটান, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে তারা অন্যদের সাথে কেমন আচরণ করে। এটি আপনাকে তাদের চরিত্র সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেয় এবং আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে যে তারা এমন কেউ কিনা যাকে আপনি আরও ভালভাবে জানতে চান।
- নিয়মিত মিটিং-এ যাওয়া আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কাউকে জানতে দেয় বা
