ڈپریشن میں مبتلا کسی سے کیسے بات کریں (اور کیا نہیں کہنا ہے)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ ڈپریشن ایک ناقابل یقین حد تک عام ذہنی بیماری ہے۔ دنیا بھر میں تقریباً 20% بالغ افراد اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر ڈپریشن کا تجربہ کریں گے۔ یہ بھی مشکل ہے۔ آپ شاید اپنے پیارے کے بارے میں فکر مند ہیں اور ان کے ساتھ تعمیری طریقوں سے بات کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ اسے مزید خراب ہونے سے بچایا جا سکے۔

ہم آپ کو وہ معلومات دینے جا رہے ہیں جو آپ کو ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کرنے اور ان کی مدد کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے جا رہے ہیں۔

ڈپریشن میں مبتلا کسی سے کیسے بات کریں

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی ہی مدد کرنا چاہتے ہیں، یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کسی سے اس کی ذہنی صحت کے بارے میں کیسے بات کی جائے۔ ذہن میں رکھنے کے لیے یہاں کچھ اہم ترین چیزیں ہیں جو آپ کو ڈپریشن میں مبتلا کسی سے مدد کے ساتھ بات کرنے دیں گی۔

1۔ پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں

ان کے جذبات کے بارے میں پوچھنا پہلا قدم ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا لوگ (خاص طور پر مرد) اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کے جذبات کی پرواہ نہیں کرتے، اس لیے سوال پوچھنا (اور یہ واضح کرنا کہ آپ کو جواب کی پرواہ ہے) انہیں بات کرنے دیتا ہے۔اس سے باہر نکلیں؟

ڈپریشن میں مبتلا کسی کو "بس اس سے باہر نکلنے" یا اس سے گزرنے کے لیے کہنا ان کی بیماری کی شدت کو کم کرتا ہے اور ان کے لیے مدد لینا یا قبول کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔

کلینیکل ڈپریشن میں مبتلا کسی دوست، خاندان کے رکن، بوائے فرینڈ، یا گرل فرینڈ کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر وہ مدد لینے کے لیے تیار نہیں ہیں یا اگر وہ ایسا برتاؤ کرتے رہتے ہیں جسے آپ خود کو تباہ کن سمجھتے ہیں، جیسے بہت زیادہ شراب پینا یا ان کی جسمانی صحت کا خیال نہ رکھنا۔ یہ عام طور پر بہتر ہے کہ آپ اپنی مایوسی سے نمٹنے میں مدد کے لیے اپنے سپورٹ نیٹ ورک سے رجوع کریں اور آپ کو افسردہ شخص کو پیار اور مدد کی پیشکش جاری رکھنے دیں۔

ڈپریشن کے ساتھ ایک مصنف کے الفاظ میں، "میں 'اُداس نہ ہونے' کی کوشش نہیں کر سکتا جتنا کوئی دوسرا 'لمبا نہ ہونے' کی کوشش کر سکتا ہے۔"

اس کے بجائے کیا کہنا ہے: "آپ کو اپنے ڈپریشن سے اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ دن بہتر ہوں گے، اور کچھ بدتر ہوں گے، لیکن میں ہر طرح سے آپ کے ساتھ رہوں گا۔"

6۔ "آپ افسردہ نظر نہیں آتے"

ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ اپنے آس پاس کے لوگوں کو یہ نہ دکھانے کی کوشش کریں کہ وہ کتنی جدوجہد کر رہے ہیں۔ذہنی دباؤ. وہ دیکھ بھال کے لائق بھی نہیں محسوس کر سکتے ہیں یا فکر مند ہو سکتے ہیں کہ لوگ ان پر یقین نہیں کریں گے یا یہ سوچیں گے کہ وہ کمزور ہیں۔

بھی دیکھو: جب آپ کو معاشرتی پریشانی ہو تو دوست کیسے بنائیں

اگرچہ یہ آپ کے لیے ایک غیر جانبدارانہ بیان کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن کسی کو یہ بتانا کہ وہ افسردہ نظر نہیں آتے ان کے لیے بے اعتمادی محسوس کر سکتے ہیں۔ صحت مند ہونے اور ڈپریشن کی علامات کو چھپانے کی کوشش کرنا تھکن کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ اس بڑی ہمت کو بھی مسترد کرتا ہے جو انہوں نے ابھی آپ کے سامنے کھول کر دکھایا ہے۔

اس کے بجائے کیا کہنا ہے: "مجھے احساس نہیں ہوا۔ کھولنے کے لیے آپ کا بہت شکریہ۔ کیا آپ اس کے بارے میں بات کرنا چاہیں گے؟"

7۔ "آپ کیوں نہیں کر سکتے..."

کسی ایسے شخص کے لیے مشکل ہے جو افسردگی کا شکار نہ ہو یہ سمجھنا کہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے دانت صاف کرنے، میل کھولنے، یا بیرونی کپڑے پہننے جیسی چیزیں ہم میں سے اکثر کے لیے تقریباً کوئی سوچ یا توانائی نہیں لیتیں۔ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تاہم، وہ آپ کے وسائل پر ایک حقیقی نالی بن سکتے ہیں۔

ڈپریشن کی اقسام

ڈپریشن کی مختلف قسمیں ہیں۔ اگرچہ آپ نہیں ہوں گے۔اپنے پیارے کی تشخیص کرنا، اختلافات کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں ڈپریشن کی کچھ عام قسمیں ہیں۔

• بڑا (طبی) ڈپریشن: جسے بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) بھی کہا جاتا ہے۔ اکثر لوگ یہی سوچتے ہیں جب وہ ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ افسردگی کی علامات کی ایک طویل مدت ہے جس میں اداسی، اضطراب، کم توانائی، اور نیند اور کھانے جیسے روزمرہ کے کاموں میں خلل شامل ہو سکتا ہے۔[]
• بائپولر ڈس آرڈر: بائپولر ڈس آرڈر (پہلے مینک ڈپریشن یا بعض اوقات دوئبرووی ڈپریشن کے نام سے جانا جاتا تھا) کی خصوصیت ہوتی ہے انماد کے ادوار، توانائی کے بڑھتے ہوئے خطرے اور انرجی کی وجہ سے۔ ڈپریشن کی بیماریاں۔ یہ علامات اکثر MDD کے مقابلے میں کم شدید ہوں گی، لیکن چونکہ یہ بہت طویل عرصے تک موجود ہیں، اس لیے ان کا کسی کی زندگی پر ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے۔[]
• سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD): ایس اے ڈی ڈپریشن کی ایک شکل ہے جو ہمیں ملنے والی قدرتی روشنی کی مقدار سے منسلک معلوم ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر سردیوں کے مہینوں میں بدتر ہوتا ہے اور گرمیوں میں علامات کم ہو جاتی ہیں۔ کوئی بھی جو حاملہ ہے یا اس نے حال ہی میں جنم دیا ہے۔ان کے مزاج میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں، لیکن پیری پارٹم ڈپریشن زیادہ سنگین ہوتا ہے اور نمایاں طور پر زیادہ دیر تک رہتا ہے۔[] اس بات کے بڑھتے ہوئے ثبوت ہیں کہ باپ بھی پیری پارٹم ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ PMDD میں موڈ کی خرابیاں، جیسے موڈ میں تبدیلی یا شدید اداسی اور اضطراب، PMS کے مقابلے میں زیادہ واضح ہیں اور عام طور پر روزمرہ کی زندگی میں اہم خلل پیدا کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر زندگی کا ایک گہرا دباؤ ہوتا ہے، جیسے کہ رشتہ ٹوٹنا یا کسی جرم کا شکار ہونا۔ بدقسمتی سے، ڈپریشن لوگوں کو یہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے کہ جس طرح سے وہ محسوس کر رہے ہیں اس سے بچنے کا واحد راستہ خودکشی ہے۔

  اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پیارا اپنی جان لینے پر غور کر رہا ہے، تو سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس موضوع کو ان کے ساتھ بیان کریں۔ یہ واضح طور پر خوفناک ہے، لیکن پوچھنا انہیں یہ بتاتا ہے کہ وہ ایمانداری سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

  براہ راست رہیں۔ اگر وہ کچھ ایسا کہتے ہیں جیسے "یہ بہتر ہوتا اگر میں یہاں نہ ہوتا" یا "کم از کم میںزیادہ دیر تک بوجھ نہیں رہے گا،" ان سے پوچھنے کی کوشش کریں کہ کیا ان کا مطلب ہے کہ وہ اپنی جان لینے پر غور کر رہے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "میں فیصلہ نہیں کر رہا ہوں، لیکن مجھے پوچھنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ نے خودکشی کے بارے میں سوچا ہے؟ اگر آپ کے پاس ہے تو مجھے بتانا ٹھیک ہے۔"

  آپ کو اس بات کی فکر ہو سکتی ہے کہ کسی سے یہ پوچھنا کہ آیا وہ خودکشی کر رہے ہیں اس خیال کو ان کے ذہن میں ڈال سکتا ہے۔ ایسا بالکل نہیں ہے۔ تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ لوگوں سے خودکشی کے ارادوں کے بارے میں پوچھنا ان کے خودکشی کی کوشش کرنے کے امکان کو کم کر دیتا ہے۔ خودکشی کے لیے کچھ اہم انتباہی علامات یہ ہیں[]

  • خودکشی کے بارے میں بات کرنا، یہاں تک کہ ترچھے انداز میں
  • موت، مرنے، یا خودکشی کے بارے میں بات کرنا یا لکھنا
  • اپنی جان لینے کے لیے کوئی منصوبہ بنانا
  • خود کو بوجھ سمجھنا یا یہ تجویز کرنا کہ دوسرے ان کے بغیر بہتر ہوں گے۔ سماجی مدد اور سرگرمیوں سے دستبردار ہونا
  • مال دینا، وصیت کرنا، یا بغیر کسی واضح وجہ کے ان کے معاملات کو ٹھیک کرنا
  • خودکشی کے لیے وسائل اکٹھا کرنا، مثال کے طور پر گولیاں یا ہتھیار جمع کرنا
  • خطرناک یا خود کو تباہ کرنے والا رویہ
  • انحصار کرنے والوں کے لیے انتظامات کرنا یاپالتو جانور۔ سب سے اہم چیز مدد کے لیے پہنچنا ہے۔ نیشنل سوسائیڈ پریونشن لائف لائن سے 800-273-8255 24/7 پر مفت، رازدارانہ مشورے کے لیے رابطہ کریں۔

    امریکہ سے باہر کے لوگوں کے لیے، یہاں خودکشی سے بچاؤ کی ہاٹ لائنز کی ایک فہرست ہے۔

    اگر آپ کو تشویش ہے کہ فوری خطرہ ہے، تو فرد کو تنہا نہ چھوڑیں، اور اس طرح کی خطرناک چیز، k91 کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ اپنی دیکھ بھال کیسے کریں

    کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرنا جس کی آپ کو پرواہ ہے جو ڈپریشن میں مبتلا ہے۔ آپ دونوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا بھی اچھی طرح خیال رکھیں۔ <1 2>

عام سوالات

ڈپریشن کے بارے میں کسی سے بات کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

ڈپریشن کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے کیونکہ یہ واقعی ذاتی محسوس ہوتا ہے اور اس لیے کہ ہم نہیں جانتے کہ افسردہ شخص کی مدد کیسے کی جائے؟ ہمفکر کریں کہ ہم غلط بات کہہ سکتے ہیں یا اسے مزید خراب کر سکتے ہیں۔ یہ سوچنے کے بجائے کہ کیا کہنا ہے، سننے اور سمجھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔

کیا ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کو بات چیت کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟

ڈپریشن میں مبتلا کسی کے لیے یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ ان کی توانائی کم ہو سکتی ہے یا "دماغی دھند" ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے وہ آہستہ آہستہ سوچتے ہیں۔ وہ دوسروں پر بوجھ بننے کے بارے میں بھی فکر مند ہوسکتے ہیں، بات کرنے میں تھوڑا سا نقطہ نظر دیکھتے ہیں، یا دماغی صحت کے بدنما داغ کی وجہ سے عجیب محسوس کرتے ہیں۔

کیا ڈپریشن کے لیے کوئی آن لائن چیٹ ہے؟

ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے آن لائن چیٹ 24/7 دستیاب ہے، ساتھ ہی فون لائنز اور ٹیکسٹ سپورٹ بھی۔ آپ آن لائن تھراپی فراہم کرنے والے بھی تلاش کر سکتے ہیں، جیسے۔ ہیلپ لائنز، جیسے کہ نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائف لائن، بحران میں زیادہ مناسب ہو سکتی ہے۔

حوالہ جات

1. Cai, N., Choi, K. W., & فرائیڈ، ای آئی (2020)۔ افسردگی میں متفاوت جینیات کا جائزہ لینا: آپریشنلائزیشنز، مظاہر، اور ایٹولوجیز۔ انسانی مالیکیولر جینیٹکس، 29(R1) ، R10–R18۔
2. ہیفنر، سی. (2009)۔ افسردگی کا مردانہ تجربہ۔ نفسیاتی نگہداشت میں نقطہ نظر، 33(2) ، 10–18۔
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012)۔ بڑے ڈپریشن کے تجربات: بیماری کو سمجھنے اور ہینڈل کرنے کی صلاحیت پر افراد کے نقطہ نظر۔ دماغی صحت کی نرسنگ کے مسائل، 33(5) ، 272–279۔
4. Leontjevas, R.Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & کوپ مینز، آر ٹی سی ایم (2013)۔ بے حسی کے تصور میں مزید بصیرت: ایک کثیر الشعبہ ڈپریشن مینجمنٹ پروگرام نرسنگ ہومز میں افسردگی کی علامات اور بے حسی پر مختلف اثرات مرتب کرتا ہے۔ بین الاقوامی سائیکوجیریاٹرکس، 25(12) ، 1941–1952۔
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & بیریٹ، کے سی (1991)۔ جرم اور ہمدردی: ڈپریشن کی ترقی کے لئے جنسی اختلافات اور مضمرات۔ J. Garber میں & K. A. Dodge (Eds.), The Development of Emotion Regulation and Dysregulation (pp. 243–272)۔ کیمبرج یونیورسٹی پریس۔
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & ڈیلن، ڈی جی (2019)۔ فیصلہ سازی پر افسردگی کے اثرات کا تجزیہ کرنا۔ نفسیاتی طب، 50(10) ، 1613–1622۔
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., R, Madsen, K. Koushede, V. (2020)۔ سماجی منقطع ہونا، سمجھی جانے والی تنہائی، اور بوڑھے امریکیوں میں افسردگی اور اضطراب کی علامات (NSHAP): ایک طولانی ثالثی تجزیہ۔ The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & رجب، ایم ایچ (1995)۔ شدید خودکشی کے بحران کے بعد نفی میں مدد کریں۔ جرنل آف کنسلٹنگ اینڈ کلینیکل سائیکالوجی، 63(3) ،499–503۔
9. ابرامسن، ایل وائی، اور Sackheim، H.A. (1977)۔ افسردگی میں ایک تضاد: بے قابو ہونا اور خود پر الزام۔ نفسیاتی بلیٹن، 84(5) ، 838–851.
10. کوینیگ، ایچ جی، کوہن، ایچ جے، بلیزر، ڈی جی، کرشنن، کے آر آر، سائبرٹ، ٹی ای (1993)۔ بڑے ڈپریشن کے ساتھ چھوٹے اور پرانے طبی مریضوں میں ڈپریشن کی علامات کا پروفائل۔ جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی، 41(11) ، 1169–1176۔
11. ساویانو، آر وی، اور نیمروف، سی بی (2012)۔ افسردگی کی ایٹولوجی: جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل۔ شمالی امریکہ کے نفسیاتی کلینکس، 35(1) ، 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller، S. G. (2012)۔ کیا افسردگی کی دیکھ بھال میں GP کی تربیت مریض کے نتائج کو متاثر کرتی ہے؟ - ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم سی ہیلتھ سروسز ریسرچ، 12(1) ۔
13. بیگلر، پی۔ (2008)۔ خودمختاری، تناؤ، اور ڈپریشن کا علاج۔ BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio، J. (2001). ڈپریشن کے لیے تحقیق اور علاج کے طریقے۔ نیچر ریویو نیورو سائنس ، 2 (5)، 343–351۔
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016)۔ ڈپریشن کے علاج کے طور پر ورزش: ایک میٹا تجزیہ۔ جرنل آف ایفیکٹیو ڈس آرڈرز، 202 ، 67–86۔
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018)۔ توانائی پر کم؟ تناؤ اور پر توانائی کی فراہمی کی طلب کا تناظرذہنی دباؤ. عصبی سائنس اور حیاتیاتی تجزیے، 94, 248–270.
17. کوئن، جے سی، اور کالرکو، ایم ایم (1995)۔ افسردگی کے تجربے کے اثرات: فوکس گروپ اور سروے کے طریقہ کار کا اطلاق۔ نفسیات، 58(2)، 149–163۔
18. پولاک، K. (2007)۔ افسردگی کی پیش کش میں چہرے کو برقرار رکھنا: مشاورت کی علاج کی صلاحیت کو محدود کرنا۔ 5 ریڈی، ایم (2020)۔ "توانائی ایک محدود وسیلہ ہے": ڈپریشن کی اتار چڑھاؤ والی علامات میں افراد کی مدد کے لیے ٹیکنالوجی کو ڈیزائن کرنا۔ کمپیوٹنگ سسٹمز میں انسانی عوامل پر SIGCHI کانفرنس کی کارروائی۔ CHI کانفرنس، 2020، 10.1145/3313831.3376309.
19. ‌Belmaker, R. H., & اگم، جی (2008)۔ بڑا ڈپریشن ڈس آرڈر۔ 5 Bauer، M. (2002). دو قطبی عارضہ. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
20. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke، K. (2020)۔ dysthymia اور مسلسل ڈپریشن ڈس آرڈر کا جائزہ: تاریخ، ارتباط، اور طبی اثرات. 5 لام، آر ڈبلیو (2007)۔ موسمی"ٹھیک." آپ ایک نرم سوال کے ساتھ پیروی کر سکتے ہیں، جیسے کہ "کیا یہ حقیقی ہے 'ٹھیک ہے،' یا ایک صرف شائستہ ہونا 'ٹھیک ہے'؟" اس سے وہ زیادہ دباؤ کے بغیر بات کر سکتے ہیں۔

    2۔ آگاہ رہیں

    ڈپریشن کے شکار لوگوں میں اپنی علامات کو دیکھنے اور یہ سمجھنے کی توانائی یا لچک نہیں ہو سکتی ہے کہ کیا غلط ہے۔[][] یہ آپ کے لیے زیادہ سے زیادہ سمجھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ ان کے لیے کیا ہو رہا ہے۔

    ڈپریشن کے بارے میں مزید سمجھنا آپ کو یہ بتانے دیتا ہے کہ وہ جن چیزوں کا سامنا کر رہے ہیں وہ مکمل طور پر نارمل ہیں۔

    مثلاً ڈپریشن کے ساتھ بہت سے لوگ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ ایسا تب ہوتا ہے جب بظاہر آسان کام، جیسے میل کھولنا یا بستر بنانا، بہت زیادہ محسوس ہونے لگتا ہے۔ یہ انہیں ناکافی یا بیوقوف محسوس کر سکتا ہے۔ 0 ان کے جذبات کو تبدیل کرنے کی بجائے سمجھنے کی کوشش کریں

    یہ مشکل ہے۔ جب آپ ڈپریشن میں مبتلا کسی دوست، یا کسی عزیز سے بات کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ شاید یہ سب ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں:

    "مجھے نفرت ہے کہ جس سے میں پیار کرتا ہوں وہ تکلیف میں ہے۔ میں انہیں اپنی محبت اور دیکھ بھال میں لپیٹ کر خوش کرنا چاہتا ہوں۔ اگر میں ان سے کافی پیار کرتا ہوں، تو یقیناً مجھے ایسا کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔"

    اس بات کا احساس کرتے ہوئے کہ آپ ان کے ڈپریشن کو "ٹھیک" نہیں کر سکتےمؤثر خرابی کی شکایت: ایک کلینیکل اپ ڈیٹ. کلینیکل سائیکاٹری کی تاریخیں، 19(4) ، 239–246۔

21. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, K. K.Kulainen, Kempulainen, S. , L., Pasanen, M., & لہتو، ایس ایم (2019)۔ حمل اور ولادت کے دوران پیری پارٹم ڈپریشن کا متحرک کورس۔ نفسیاتی تحقیق کا جریدہ، 113، 72–78۔
22. رام چندانی، پی، اسٹین، اے، ایونز، جے، اور او کونر، ٹی جی (2005)۔ پیدائش کے بعد کی مدت اور بچے کی نشوونما میں پدرانہ افسردگی: آبادی کا ایک ممکنہ مطالعہ۔ The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
23. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & کاہن، ایل ایس (2003)۔ ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMS/PMDD) کا پھیلاؤ، خرابی، اثر، اور بوجھ۔ Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
24. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & ریگن، جے جے (1993)۔ حالات اور غیر سنجیدہ بڑے ڈپریشن کی طبی خصوصیات۔ 5 ڈر، N. T. (2014)۔ کیا خودکشی اور متعلقہ طرز عمل کے بارے میں پوچھنا خودکشی کے خیال کو جنم دیتا ہے؟ ثبوت کیا ہے؟ نفسیاتی طب، 44(16) ، 3361–3363۔
25. Rudd, M. D. (2008)۔ کلینیکل پریکٹس میں خودکشی کی انتباہی علامات۔ موجودہ نفسیاتی رپورٹس، 10(1)، 87-90۔
>

9> خوفناک محسوس کر سکتے ہیں ان کے بولنے کے لیے جگہ بنائیں، انھیں بتائیں کہ آپ سن کر خوش ہیں، لیکن ایسی کسی بھی چیز سے گریز کریں جو پوچھ گچھ کی طرح محسوس ہو۔ یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں اتنا سمجھنا چاہوں گا جتنا آپ مجھے بتانے میں آرام سے ہیں۔"

4۔ انہیں بتائیں کہ آپ کے پاس ایک سپورٹ نیٹ ورک ہے

ڈپریشن میں مبتلا لوگ عام طور پر "اس سے باہر نکلنے"، عام کاموں میں جدوجہد کرنے، اور مدد کرنے کی پیشکش کرنے والے لوگوں پر بوجھ بننے کی وجہ سے بہت زیادہ جرم محسوس کرتے ہیں۔

کسی ضرورت مند کی مدد کرنے کے طریقے کے طور پر رنگ تھیوری کے خیال کی وضاحت کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ شخص جو سب سے زیادہ تکلیف میں ہے (اس معاملے میں ڈپریشن کا شکار شخص) مرکز میں ہے۔ ان کے ارد گرد ایک "انگوٹھی" ہے جو ان کے قریب ترین لوگوں پر مشتمل ہے، مثال کے طور پر، ان کی شریک حیات، بچے یا والدین۔ اگلی انگوٹھی قریبی دوست اور بڑھے ہوئے خاندان کی ہو سکتی ہے۔

ہر انگوٹھی اپنی انگوٹھی سے چھوٹی انگوٹھی میں کسی کو بھی مدد اور سکون فراہم کرتی ہے اور بڑی انگوٹھی میں کسی سے بھی مدد مانگ سکتی ہے۔

کسی کو افسردگی میں یہ دکھانا کہ آپ اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں اس کے لیے کھلنا آسان ہو سکتا ہے۔

5۔ مت مانگوفوری فیصلے

ڈپریشن کی ایک علامت فیصلے کرنے میں دشواری ہے، خاص طور پر اگر موقع پر رکھا جائے۔ 6

آپ سوالات کو اس طریقے سے بھی بیان کر سکتے ہیں جس سے ان کے لیے فیصلہ کرنا آسان ہو جائے۔ مثال کے طور پر، "آپ کیا کرنا چاہیں گے؟" بہت زیادہ دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے بجائے "ہم سیر کے لیے جائیں گے؟" کو آزمائیں۔

6۔ انہیں دکھائیں کہ وہ اکیلے نہیں ہیں

ڈپریشن تنہا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے کوئی بھی آپ کے ساتھ وقت گزارنا نہیں چاہے گا اور یہ کہ کوئی بھی ممکنہ طور پر سمجھ نہیں سکتا ہے۔

کسی کو محض یہ بتانا کہ آپ ان کی باتیں سن کر خوش ہیں اور آپ نہیں چاہتے کہ وہ تنہا اس سے گزرے، گہرا معنی خیز ہو سکتا ہے۔ انہیں یہ بتانا کہ آپ صرف ایک فون کال کی دوری پر ہیں یا انہیں یہ بتانے کے لیے ایک ٹیکسٹ بھیجنا کہ آپ ان کے بارے میں سوچ رہے ہیں انہیں یہ محسوس کرنے دیتا ہے کہ آپ واقعی پرواہ کرتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو چیزیں پیش کرتے ہیں ان پر عمل کریں۔ افسردگی کے شکار لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ دوسرے "صرف اچھے ہیں" اور وہ واقعی پرواہ نہیں کرتے ہیں۔ یہ انہیں کھوئے ہوئے منصوبوں یا مدد کی پیشکشوں کے لیے انتہائی حساس بنا سکتا ہے۔دوسرے طریقوں سے کم وعدہ اور زیادہ ڈیلیور۔

امریکہ میں ڈپریشن کے یہ اعدادوشمار بھی روشن ہو سکتے ہیں۔

7۔ انہیں یاد دلائیں کہ یہ ان کی غلطی نہیں ہے

ڈپریشن کے شکار لوگ اپنے آپ کو مسائل کے لیے مورد الزام ٹھہراتے ہیں، یہاں تک کہ ایسی چیزیں جن کے لیے وہ ممکنہ طور پر ذمہ دار نہیں ہو سکتے۔ انہیں یاد دلائیں کہ ڈپریشن ہونا اخلاقی ناکامی یا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ ایک بیماری ہے جو حیاتیاتی (جینیاتی سمیت) اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے آتی ہے۔

بعض اوقات یہ بتانے میں مدد مل سکتی ہے کہ ڈپریشن ایک بہت عام بیماری ہے، اور وہ ان مشکلات کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔ آپ وضاحت کر سکتے ہیں کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے گھریلو کاموں اور ذاتی دیکھ بھال جیسے شاورنگ کے لیے جدوجہد کرنا واقعی عام ہے۔ اس کے ساتھ ہوشیار رہو، اگرچہ. یہ ضروری ہے کہ آپ کے پیارے کو یہ محسوس ہو کہ آپ انفرادی طور پر ان کا جواب دے رہے ہیں اور ان کے مسائل کو معمولی نہیں سمجھ رہے ہیں۔

مثال کے طور پر، یہ کہنا کہ "ڈپریشن کے شکار لوگ عام طور پر اپنے گھر کے کاموں میں پیچھے رہ جاتے ہیں" مسترد کرنے والا لگ سکتا ہے۔ اس کے بجائے،کوشش کریں

"ڈپریشن لوگوں کے لیے وہ کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے جو انہیں عام طور پر آسان لگتا ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ اس بات کا حصہ ہے کہ بیماری کیسے کام کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ویکیومنگ یا لانڈری کرنے کے بارے میں سوچ کر واقعی بیمار محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، میں آپ کا فیصلہ نہیں کروں گا۔ ٹھیک ہے. میں مدد کر سکتا ہوں۔"

8۔ مدد حاصل کرنے کے لیے ان کے ساتھ کام کریں

ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کرنا خود سب کچھ ٹھیک کرنے کی کوشش نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی اہم ہے کہ وہ پیشہ ور افراد سے مدد لیں۔

مختلف قسم کی مدد دستیاب ہے، اور یہ ان کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ کیا سب سے زیادہ مؤثر ہونے کا امکان ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو اینٹی ڈپریسنٹس کے بارے میں بہت اچھا ردعمل ملا ہو گا، لیکن وہ دوا لینے سے محتاط محسوس کر سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، ہو سکتا ہے کہ وہ تھراپی میں کسی کے سامنے کھلنے کے قابل نہ ہوں اور پہلے دوائی آزمانے کو ترجیح دیں۔

اگرچہ ڈپریشن فیصلے کرنے میں مشکل پیش کر سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کا پیارا اپنے علاج پر قابو میں محسوس کرے۔ آپ ان کی باتوں کو سنجیدگی سے لیتے ہیں، آپ ان کی خواہشات کا احترام کریں گے، اور یہ کہ آپوہ مدد تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنا چاہتے ہیں جسے وہ قبول کر سکیں۔

ڈپریشن میں مبتلا کسی کو کیا نہ کہیں

اگرچہ کچھ کہنا یقیناً ڈپریشن کے بارے میں بات کرنے سے گریز کرنے سے بہتر ہے، لیکن کچھ تبصرے ہیں جو ڈپریشن میں مبتلا کسی کے لیے چیزوں کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو ڈپریشن میں مبتلا کسی کو کہنے سے گریز کرنا چاہیے

1۔ "حالات بدتر ہو سکتے ہیں"

یقیناً، یہ آپ کے پیارے کی زندگی میں مثبت چیزوں کو دیکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے والا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ اگر آپ انہیں تمام اچھی چیزوں کی یاد دلاتے ہیں، تو اس سے توازن بڑھ جائے گا، اور وہ دوبارہ خوش ہوں گے۔ لیکن ڈپریشن اس طرح کام نہیں کرتا۔

ڈپریشن اس لیے نہیں ہوتا کیونکہ کسی نے اپنی زندگی کے مثبت اور منفی پہلوؤں کا وزن کیا اور فیصلہ کر لیا۔ یہ حیاتیاتی، جینیاتی، ماحولیاتی اور سماجی اجزا کے ساتھ ایک پیچیدہ بیماری ہے۔ انہوں نے شاید یہ گفتگو خود سے کی ہے اور وہ مایوس ہیں کہ وہ بہتر محسوس نہیں کر سکتے۔

اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ ڈپریشن ایک انتخاب ہے یا وہ غلط چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے یا ناشکری کرنے کا ذمہ دار ہیں۔

اس کے بجائے کیا کہنا ہے: "میں سمجھتا ہوں کہ اس وقت خوشی یا خوشی محسوس کرنا واقعی مشکل ہے۔ میں ہمیشہ یہاں ہوںجب بھی آپ بات کرنا چاہیں سنیں۔"

2۔ "آپ کیوں نہیں..."

بہت سی چیزیں ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن اپنے پیارے پر دباؤ ڈالنا کہ وہ کچھ ایسا کرے جس کے لیے وہ تیار نہیں ہے یا اسے کرنے کے قابل محسوس نہیں ہوتا ہے، اس سے وہ بہتر ہونے کی بجائے بدتر محسوس کر سکتا ہے۔ "آپ کو چاہیے" جیسے جملے سے بچنے کی کوشش کریں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک آسان حل ہے جو وہ نہیں کر رہے ہیں۔

ورزش اس کی ایک بہترین مثال ہے۔ ورزش اکثر ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی مدد کرتی ہے، [] لیکن ڈپریشن آپ کے جسم کو سیلولر سطح پر توانائی پیدا کرنے میں کم موثر بناتا ہے۔[] اس سے ورزش کرنا واقعی مشکل ہو جاتا ہے۔ جب آپ اعتدال پسند یا شدید ڈپریشن کے درمیان ہوں تو "بس بھاگنے کے لیے جاؤ" کے لیے کہا جانا اتنا ہی مشکل محسوس کر سکتا ہے جتنا کہ "صرف چاند پر اڑان" کے لیے کہا جانا۔

بھی دیکھو: رشتے میں اعتماد کیسے پیدا کریں (یا کھوئے ہوئے اعتماد کو دوبارہ بنائیں)

ڈپریشن سے صحت یاب ہونا ایک سست عمل ہے۔ انہیں اس سطح پر چھلانگ لگانے کے لیے دباؤ ڈالنا جس کے لیے ان کے پاس وسائل نہیں ہیں۔

اس کے بجائے کیا کہنا ہے: "میں اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتا کہ اس سے مدد ملے گی، لیکن اگر آپ چاہیں تو، ہم چہل قدمی کے لیے جا سکتے ہیں / کچھ غذائیت سے بھرپور کھانا پکا سکتے ہیں / آپ کے لیے مل کر کوئی معالج ڈھونڈنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔"

3۔ "میں بالکل جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں"

جب آپ کسی کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ بالکل جانتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں تو آپ معاون بننے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ کبھی کبھی انہیں زیادہ الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے۔

ہم کبھی نہیں جانتے کہ بالکل کوئی دوسرا شخص کیسا محسوس کر رہا ہے اور یہ کہہ رہا ہے کہ ہم اس کے جذباتی درد کو معمولی سمجھ کر خطرہ مول لیتے ہیں۔ یہ اس کے لیے بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ان سے اس بارے میں بات کرنے کے لیے کہ وہ کیا گزر رہے ہیں اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی ان کے لیے کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں اپنی رائے قائم کر لی ہے۔

اس کے بجائے کیا کہنا ہے: "ہر ایک کا ڈپریشن کا تجربہ مختلف ہوتا ہے، اور میں یہ ظاہر نہیں کروں گا کہ میں بالکل جانتا ہوں کہ آپ کس سے گزر رہے ہیں۔ اگرچہ میں اس میں سے بہت کچھ سے متعلق ہوسکتا ہوں، اور میں سننے کے لیے حاضر ہوں۔

4۔ "ہر کوئی مشکل وقت سے گزرتا ہے"

"ہر کوئی مشکل وقت سے گزرتا ہے" کہنے سے ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے افسردہ عزیز کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کر رہے ہیں اور ان کے جذبات کو بھی وسیع تر تناظر میں پیش کر رہے ہیں۔ بدقسمتی سے، ایسا ہونے کا امکان نہیں ہے جو وہ سنتے ہیں۔

ڈپریشن میں مبتلا کسی کو یہ کہتے ہوئے کہ ہر کسی کو پریشانی ہوتی ہے اسے بتاتا ہے

• ان کے مسائل اتنے شدید نہیں ہیں کہ وہ اپنے رد عمل کا جواز پیش کر سکیں (جس سے خود کو قصوروار ٹھہرایا جائے) ان سے مدد طلب کرنے کے لیے)
• انہیں اپنے جذبات کے بارے میں بات نہیں کرنی چاہیے
• وہ خودغرض/خود غرضی کا شکار ہیں
• وہ 'صرف اداس' ہیں یا 'احساس افسردہ' ہیں (جو ڈپریشن کی شدت کو کم کرتا ہے) مکمل بیماری جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بالکل آپ کا قصور نہیں ہے۔ میں یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ کیا ہم آپ کی مدد کے لیے کچھ کر سکتے ہیں، اگر یہ آپ کے ساتھ ٹھیک ہے؟"

  5۔ "تم کیوں نہیں کر سکتے