Зміст
Для більшості людей спілкування та розуміння є досить фундаментальними потребами. Це особливо ускладнює ситуацію, коли ви відчуваєте, що не можете порозумітися з людьми навколо вас. Порозумітися з людьми означає зрозуміти, що вони переживають, тому що ви самі мали подібний досвід.
Чому я не можу ні з ким спілкуватися?
Вам може бути важко налагодити стосунки з іншими, якщо ви зосереджуєтесь на ваших відмінностях, а не на тому, що вас об'єднує. Часто це більше залежить від того, як ви розумієте досвід інших людей, ніж від того, чи поділяєте ви його. Стосунки також можуть бути складними після екстремальних переживань, які змінюють ваше бачення світу.
Ось кілька практичних кроків, які ви можете зробити, щоб навчитися легше спілкуватися з іншими:
1. розвивайте емпатію
Емпатія - це здатність зрозуміти, що переживає інша людина. Вона відрізняється від стосунків з кимось, оскільки не вимагає, щоб ви розділили з нею подібний досвід. Натомість ви намагаєтеся уявити ситуацію, в якій вона перебуває, і як би вона себе почувала.
Після того, як ви зрозуміли інтелектуально, ви можете почати розділяти їхні почуття. Спробуйте подумати про емоції, які б ви відчували в цій ситуації, і порівняти ці припущення з тим, що вам говорить або показує інша людина. Якщо є велика розбіжність, ви, ймовірно, неправильно зрозуміли.
Співпереживання з кимось, хто пережив те, чого ми не можемо безпосередньо стосуватися, допомагає нам зрозуміти ширший спектр емоційних переживань і реакцій. У міру того, як розвивається ваша емпатія до інших людей, ви часто помічатимете більше схожості, ніж очікували.
2. не дозволяйте своїм переконанням ізолювати вас
Іноді ми настільки сильно тримаємося за переконання чи цінності, що вони заважають нам спілкуватися з іншими. Ми відчуваємо, що вони настільки важливі для нашого існування, що той, хто їх не поділяє, не зможе нас зрозуміти.
У більшості з нас є переконання, які не підлягають обговоренню, і це нормально. Наприклад, мій друг нещодавно розірвав довготривалі стосунки, коли дізнався, що його дівчина заперечує Голокост. Переконання стають проблемою, коли вони виключають та ізолюють вас. Це частіше трапляється, коли ви є частиною онлайн-спільноти, яка поділяє ваші переконання і любить висміювати "аутсайдерів".
Деякі переконання або цінності можуть змусити вас почуватися так, ніби ви взагалі не можете спілкуватися з суспільством. Вам не обов'язково змінювати свої переконання, але ви можете змінити своє ставлення до людей, які їх не дотримуються. Психологи говорять про "ефект гомогенності аутгрупи". Це коли ми припускаємо, що люди, які належать до іншої групи, дуже схожі на нас. []
Подолайте це, спробувавши познайомитися з людьми, які дотримуються відмінних від вас переконань. Намагайтеся не робити припущень про те, якими вони є. Зосередьтеся на тому, щоб дізнатися про них більше. Можливо, ви знайдете інші речі, які допоможуть вам порозумітися з ними в інших питаннях, навіть якщо ви продовжуватимете розходитися у своїх переконаннях.
3. цінуйте свою схожість
У дитинстві я був дивною дитиною. Я був розумним, ненавидів спорт, носив усе чорне і слухав метал. Я був зосереджений на тому, що відрізняло мене від інших, і ненавидів, коли мені нагадували про те, що я такий самий, як усі.
З роками я пом'якшав. Я все ще ношу переважно чорний одяг і все ще люблю хеві-метал, але тепер я більше зосереджений на тому, як я пов'язаний з іншими людьми. Багато в чому це завдяки моєму другові Аріалю.
Аріал - найбільш інклюзивна людина, яку я коли-небудь зустрічав, і найщасливіша. Вона може знайти щось спільне з кожним, кого зустрічає. Спостерігаючи за нею, я зрозумів, що її унікальність походить від кола речей, які вона приймає, а не від того, що вона хоче відкинути.
Позитивне ставлення до того, що вас об'єднує з іншими людьми, може полегшити ваші стосунки з ними.
Активно шукайте схожість
Коли ви розмовляєте з новою або малознайомою людиною, спробуйте знайти принаймні три спільні риси між вами. Це можуть бути місця, які ви відвідували, предмети, які ви вивчали в коледжі, домашні тварини, музичні уподобання або навіть їжа, яку ви обоє любите. Це може полегшити вам встановлення контакту, а також додасть розмові сенсу.
Поглиблені навички
Після того, як вам стало легше знайти спільні речі, ви можете перейти до спроб зрозуміти почуття, які стоять за цими речами. Це трохи складніше, тому не поспішайте. Спробуйте зрозуміти, що інша людина відчуває до цих тем. Наприклад, той, хто поділяє вашу любов до барбекю, може також поділяти любов до відпочинку на природі та відчуття свободи. Розуміння емоцій, які стоять за цим.спільні інтереси можуть полегшити стосунки.
Переконайтеся, що ви також ділитеся інформацією про себе і свої почуття. Ви ж не хочете, щоб це виглядало як допит.
4. будьте чесними, коли не можете знайти спільну мову
Намагаючись налагодити стосунки з іншими, ми можемо відчувати себе особливо незручно, коли намагаємося налагодити стосунки з людьми, які, на нашу думку, не схожі на нас. повинен Це може бути пов'язано з тим, що ви не можете знайти спільну мову з ровесниками, родиною, однолітками на роботі чи в коледжі.
Одна з причин, чому ми відчуваємо себе особливо жахливо, коли не можемо порозумітися з цими групами, полягає в тому, що ми припускаємо, що поділяємо здебільшого однаковий життєвий досвід. Це припущення, ймовірно, було розумним у початковій школі, але воно часто не спрацьовує, коли ми намагаємося порозумітися з іншими дорослими, особливо коли світ став більш різноманітним. Наприклад, у багатьох моїх друзів є діти, тоді як я вирішив дотримуватисяЯ не можу зрозуміти їхній батьківський досвід, і ніколи не зрозумію.
Хоча різний досвід може бути бар'єром у спілкуванні з людьми, він також може відкривати нові можливості. Коли я показую, що поважаю їхній досвід, але намагаюся бути максимально близьким, ми обоє відчуваємо, що нас цінують. Якщо друг розповідає мені про те, як він відчуває себе недосипаючим з новонародженою дитиною, я можу сказати: "Я не можу спати":
"Ого. Звучить жахливо. Було досить погано, коли ми навчалися в коледжі і мусили працювати цілу ніч. Не можу уявити, наскільки гірше, коли це триває ніч за ніччю".
Цим коментарем я показав, що розумію частину їхнього досвіду, але також визнав, що вони переживають щось, чого я не можу безпосередньо стосуватися, і що я поважаю це. Це може допомогти сформувати глибшу дружбу і полегшити наші стосунки.
5. практикуйтеся в розумінні дуже різних людей
Спілкуватися з людьми, які дуже схожі на вас, набагато легше, ніж з тими, хто сильно відрізняється. Витративши деякий час на те, щоб зрозуміти людей з абсолютно відмінним від вашого світоглядом, ви зможете краще визначити схожість.
Намагайтеся підходити до нових людей з повагою та цікавістю. Коли ви намагаєтеся зрозуміти щось, чого ви ніколи не відчували, важливо бути обережним, щоб не бути грубим або занадто нав'язливим, особливо якщо ви розмовляєте з кимось із маргінальної групи.
Розмовляючи з представником маргіналізованої групи, пам'ятайте, що ви намагаєтеся зрозуміти його як особистість, а не групу. Нагадайте собі, що він не є представником своєї групи. Як і ви, він - складна особистість.
Якщо ви боретеся з цим, спробуйте уявити, як було б, якби вас запитували лише про компанію, в якій ви працюєте, і з подивом дізнавалися, що ваша думка не збігається з думкою інших співробітників.
Розширюйте свій досвід
Якщо вам важко знайомитися з людьми, які сильно відрізняються від вас, може бути корисно спробувати новий досвід. Це часто дозволяє вам зустріти багато різних людей з різним досвідом. Пам'ятайте, що чим ширший ваш досвід, тим більша ймовірність того, що ви поділитеся деякими з них з будь-ким, кого зустрінете. Ми пропонуємо список рекомендованих заходів для інтровертів, які допоможуть вампочалося.
Дивіться також: Набридло завжди ініціювати з друзями? Чому і що робити?6. звертайтеся до емоцій, а не до фактів
Коли нам важко зрозуміти емоції інших людей, це часто не тому, що ми самі не відчували цих емоцій, а тому, що ми не можемо їх побачити. як або чому що описані події призведуть до цієї емоції.
Наприклад, я знаю, як це - відчувати себе успішним. Я пам'ятаю, що я відчував, коли мене прийняли до Оксфорда. Я відчував себе дуже гордим і на вершині світу. Інтелектуально я розумію, що інші люди відчувають те ж саме, коли їхня спортивна команда виграє матч, але я не бачу шляху від події до емоції.
Я зрозумів, що шлях і навіть подія здебільшого не мають значення. Важлива емоція. Якщо я зосереджуюсь на чому я починаю відчувати себе відсторонено і (хоча мені не подобається це визнавати) трохи зверхньо. Коли я зосереджуюся на тому, що мій друг відчуває гордість, радість і успіх, я можу співпереживати його емоції і радіти за нього.
Намагайтеся не зациклюватися на чому і зосередьтеся на емоції, яку відчуває інша людина. Уявіть або згадайте, як ви відчували цю емоцію, незалежно від того, наскільки різними могли бути обставини.
Дивіться також: Як покращити свої розмовні навички (з прикладами)Приклад цього стався, коли я розмовляла зі своїм другом-чоловіком про те, як це - зазнавати домагань на вулиці. Спочатку він зосередився на тому, що чому Він не співпереживав, а думав про те, як би він почувався, опинившись у подібній ситуації.
Лише коли я порівняла це з тим, що він відчував у дитинстві, коли над ним знущалася велика група старших хлопців, він почав думати про те, як це - почуватися наляканою жінкою в такій ситуації. Тоді ми змогли налагодити стосунки, і я відчула себе набагато комфортніше, коли відкрилася йому.
7. розуміти, що певний досвід накладає на вас відбиток
Деякі життєві події можуть викликати особливі труднощі у спілкуванні з людьми, які не пережили чогось подібного. Зазвичай це події, коли ви бачили темний бік людства, наприклад, служба в армії або ставали жертвою жорстокого поводження з дітьми чи домашнього насильства.
Одним із найпоширеніших наслідків травматичних подій є підвищена пильність, коли ви постійно насторожені щодо загроз, а ситуації, які інші вважають розслаблюючими або веселими, можуть викликати глибокий стрес.
Намагайтеся пам'ятати, що це нормальна реакція на ваш досвід. Також абсолютно нормально відчувати обурення з приводу того, наскільки легше може бути життя у людей, які не пройшли через те ж саме.
Групи підтримки можуть бути корисними. Вони дозволяють вам проводити час з людьми, які поділяють вашу ситуацію, але все одно можуть заважати вам спілкуватися з "нормальними" людьми. Пошук хорошого терапевта може допомогти вам розповісти про те, як ваше життя вплинуло на вас, і більшість терапевтів будуть працювати з вами, щоб допомогти вам налагодити стосунки з іншими людьми.
Існує безліч варіантів пошуку терапевтів, у тому числі й доступних за ціною. В Інтернеті також можна знайти поради, як обрати терапевта і який саме фахівець може вам підійти найкраще.
8. звернутися по допомогу з приводу основних проблем психічного здоров'я
Багато психічних розладів або неврологічних станів можуть призвести до того, що вам буде важко спілкуватися з людьми. До них відносяться, зокрема, депресія, аутизм і СДУГ. Хоча існує багато порад щодо самодопомоги і способів полегшити симптоми психічних розладів, для вирішення основної проблеми, як правило, потрібне професійне лікування.
Якщо ви вважаєте, що ваші труднощі у спілкуванні з іншими можуть бути пов'язані з певними проблемами психічного здоров'я, зазвичай першим кроком варто поговорити з лікарем. Він може запропонувати поради і направити вас до когось, хто може допомогти.
