Co zrobić, jeśli nie możesz się z nikim związać?

Nawiązywanie kontaktów towarzyskich i bycie rozumianym to podstawowe potrzeby większości ludzi.[] To sprawia, że jest to szczególnie trudne, gdy czujesz, że nie możesz odnosić się do ludzi wokół ciebie. Odnoszenie się do ludzi oznacza zrozumienie tego, czego doświadczają, ponieważ sam miałeś podobne doświadczenia.[]

Dlaczego nie mogę się z nikim związać?

Możesz mieć trudności w nawiązywaniu relacji z innymi, jeśli skupiasz się na różnicach, a nie na wspólnych cechach. Często chodzi bardziej o to, jak rozumiesz doświadczenia innych ludzi, niż o to, czy je podzielasz. Nawiązywanie relacji może być również trudne po ekstremalnych doświadczeniach, które zmieniają sposób postrzegania świata.

Oto kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby nauczyć się łatwiej nawiązywać relacje z innymi:

1) Rozwijaj swoją empatię

Empatia to zdolność do zrozumienia, czego doświadcza inna osoba. Różni się ona od odnoszenia się do kogoś, ponieważ nie wymaga dzielenia z nim podobnych doświadczeń. Zamiast tego próbujesz wyobrazić sobie sytuację, w której się znajduje i jak by się czuł.

Kiedy zrozumiesz intelektualnie, możesz zacząć podzielać ich uczucia. Spróbuj pomyśleć o emocjach, które czułbyś w tej sytuacji i porównaj te założenia z tym, co mówi lub pokazuje ci druga osoba. Jeśli istnieje duża rozbieżność, prawdopodobnie źle zrozumiałeś.

Współodczuwanie z kimś, kto doświadczył rzeczy, z którymi nie możemy się bezpośrednio utożsamić, pomaga nam zrozumieć szerszy zakres emocjonalnych doświadczeń i reakcji. W miarę rozwoju empatii wobec innych ludzi, często zauważysz więcej podobieństw, niż się spodziewałeś.

2. nie pozwól, by twoje przekonania cię izolowały

Czasami trzymamy się jakiegoś przekonania lub wartości tak mocno, że przeszkadza nam to w nawiązywaniu relacji z innymi. Czujemy, że jest to tak ważne dla naszej egzystencji, że każdy, kto tego nie podziela, nie może nas zrozumieć.

Większość z nas ma pewne przekonania, które nie podlegają negocjacjom i to jest w porządku. Na przykład, mój przyjaciel niedawno zakończył długotrwały związek, gdy dowiedział się, że jego dziewczyna zaprzecza holokaustowi. Przekonania stają się problemem, gdy są wykluczające i izolują cię. Jest to bardziej powszechne, gdy jesteś częścią społeczności internetowej, która podziela twoje przekonania i lubi naśmiewać się z "outsiderów".

Niektóre przekonania lub wartości mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś w ogóle nie mógł odnosić się do społeczeństwa. Nie musisz zmieniać swoich przekonań, ale możesz chcieć zmienić sposób myślenia o ludziach, którzy ich nie wyznają. Psychologowie mówią o "efekcie jednorodności grupy zewnętrznej". Zakładamy wtedy, że ludzie, którzy należą do innej grupy niż my, są do nas bardzo podobni [].

Przezwycięż to, próbując poznać ludzi, którzy mają inne przekonania niż ty. Staraj się nie przyjmować założeń na temat tego, jacy są. Skoncentruj się na próbie dowiedzenia się o nich więcej. Możesz znaleźć inne rzeczy, które pomogą ci odnosić się do nich w innych kwestiach, nawet jeśli nadal nie zgadzasz się ze swoimi silnymi przekonaniami.

3. doceniaj podobieństwa

Dorastając, byłem dziwnym dzieciakiem. Byłem tym mądrym, który nienawidził sportu, nosił się na czarno i słuchał muzyki metalowej. Skupiałem się na tym, co mnie wyróżniało i nienawidziłem, gdy przypominano mi o tym, że jestem taki sam jak wszyscy inni.

Z biegiem lat złagodniałem. Nadal noszę głównie czerń i nadal kocham heavy metal, ale teraz bardziej skupiam się na sposobach, w jakie jestem związany z innymi ludźmi. Wiele z tego zawdzięczam mojemu przyjacielowi Arialowi.

Arial jest najbardziej inkluzywną osobą, jaką kiedykolwiek spotkałem i najszczęśliwszą. Potrafi znaleźć coś wspólnego z każdym, kogo spotyka. Obserwując ją, zdałem sobie sprawę, że jej wyjątkowość wynika z zakresu rzeczy, które akceptuje, a nie z tego, co chce odrzucić.

Pozytywne nastawienie do rzeczy wspólnych z innymi ludźmi może ułatwić nawiązywanie z nimi relacji.

Aktywnie szukaj podobieństw

Kiedy rozmawiasz z nową osobą lub kimś, kogo dobrze nie znasz, spróbuj znaleźć co najmniej trzy podobieństwa między wami. Mogą to być miejsca, które odwiedziliście, przedmioty, które studiowaliście na studiach, zwierzęta domowe, gust muzyczny, a nawet potrawy, które oboje lubicie. Może to ułatwić ci nawiązanie relacji z nimi, a także nadać cel małej rozmowie.

Zaawansowane umiejętności

Gdy już łatwiej będzie ci znaleźć rzeczy, które was łączą, możesz przejść do próby zrozumienia uczuć stojących za tymi rzeczami. Jest to nieco trudniejsze, więc nie spiesz się. Spróbuj zrozumieć, co druga osoba czuje w związku z tymi tematami. Na przykład ktoś, kto podziela twoją miłość do grillowania, może również podzielać miłość do przebywania na świeżym powietrzu i poczucie wolności. Zrozumienie emocji stojących zaWspólne zainteresowania mogą ułatwić nawiązywanie relacji.

Upewnij się, że dzielisz się również informacjami o sobie i swoich uczuciach. Nie chcesz, aby wyglądało to na przesłuchanie.

4. bądź szczery, gdy nie możesz się odnieść

Zmaganie się z relacjami z innymi może być szczególnie niekomfortowe, gdy zmagamy się z relacjami z ludźmi, z którymi czujemy się dobrze. powinien Może to oznaczać, że nie jesteś w stanie odnosić się do nikogo w swoim wieku, do swojej rodziny, do rówieśników w pracy lub na uczelni.

Jednym z powodów, dla których czujemy się szczególnie okropnie, gdy nie możemy nawiązać relacji z tymi grupami, jest to, że zakładamy, że dzielimy większość tych samych doświadczeń życiowych. Prawdopodobnie było to rozsądne założenie w szkole podstawowej, ale często nie ma zastosowania, gdy próbujemy nawiązać relacje z innymi dorosłymi, a zwłaszcza, gdy świat stał się bardziej zróżnicowany. Na przykład wielu moich przyjaciół ma dzieci, podczas gdy ja zdecydowałem się pozostać w domu.Nie mogę odnieść się do ich doświadczeń jako rodziców i nigdy nie będę.

Chociaż posiadanie różnych doświadczeń może być przeszkodą w nawiązywaniu relacji z ludźmi, może również stanowić okazję. Pokazanie, że szanuję sposób, w jaki ich doświadczenia są różne, ale nawiązuję do nich tak bardzo, jak tylko mogę, pozwala nam obojgu poczuć się dowartościowanymi. Jeśli przyjaciel mówi mi o tym, że czuje się bardzo niewyspany z powodu nowego dziecka, mogę powiedzieć:

"Wow. To brzmi okropnie. Było wystarczająco źle, gdy byliśmy na studiach i musieliśmy zarywać noce. Nie mogę sobie wyobrazić, o ile gorzej musi być mieć taką noc po nocy".

W tym komentarzu pokazałem, że rozumiem część ich doświadczeń, ale także przyznałem, że przechodzą przez coś, do czego nie mogę się bezpośrednio odnieść i że to szanuję. Może to pomóc w nawiązaniu głębszej przyjaźni i ułatwić nam relacje.

5. ćwiczyć rozumienie bardzo różnych ludzi

Odnoszenie się do ludzi, którzy są do ciebie bardzo podobni jest znacznie łatwiejsze niż do tych, którzy są bardzo różni. Poświęcenie czasu na zrozumienie ludzi o zupełnie innym światopoglądzie niż ty może pomóc ci lepiej określić podobieństwa.

Staraj się podchodzić do nowych osób z postawą pełnej szacunku ciekawości. Kiedy próbujesz zrozumieć coś, czego nigdy nie doświadczyłeś, ważne jest, aby uważać, aby nie być niegrzecznym lub zbyt nachalnym, zwłaszcza jeśli rozmawiasz z kimś z marginalizowanej grupy.

Rozmawiając z kimś z marginalizowanej grupy, pamiętaj, że próbujesz zrozumieć go jako osobę, a nie grupę. Przypomnij sobie, że nie jest on rzecznikiem swojej grupy. Podobnie jak ty, jest złożoną osobą.

Jeśli masz z tym trudności, spróbuj sobie wyobrazić, jak by to było, gdyby wszyscy pytali cię tylko o firmę, w której pracujesz, i byli zaskoczeni, że twoje opinie nie są takie same jak innych pracowników.

Rozszerz swój zakres doświadczeń

Jeśli masz trudności z poznawaniem ludzi, którzy bardzo różnią się od ciebie, pomocne może być wypróbowanie nowych doświadczeń. Często pozwalają one poznać wiele różnych osób z różnych środowisk. Pamiętaj, że im szerszy zakres doświadczeń, tym większe prawdopodobieństwo, że podzielisz się niektórymi z nich z kimkolwiek, kogo spotkasz. Mamy listę sugerowanych działań dla introwertyków, które mogą Ci pomócrozpoczęty.

6. odnosić się do emocji, a nie faktów

Kiedy trudno jest nam odnieść się do emocji innych, często nie dzieje się tak dlatego, że sami nie doświadczyliśmy tych emocji, ale dlatego, że nie potrafimy ich dostrzec. jak lub dlaczego opisane wydarzenia doprowadziłyby do tej emocji.

Na przykład wiem, jak to jest czuć sukces. Pamiętam, jak się czułem, gdy zostałem przyjęty do Oxfordu. Czułem się naprawdę dumny i na szczycie świata. Intelektualnie rozumiem, że inni ludzie odczuwają to samo uczucie, gdy ich drużyna sportowa wygrywa mecz, ale nie widzę ścieżki od wydarzenia do emocji.

Nauczyłem się, że ścieżka, a nawet zdarzenie, są w większości nieistotne. Najważniejsze są emocje. Jeśli skupię się na tym, co się dzieje, nie będę się przejmował. dlaczego Kiedy skupiam się na tym, że mój przyjaciel odczuwa dumę, radość i sukces, mogę odnieść się do jego emocji i cieszyć się razem z nim.

Staraj się nie skupiać na dlaczego Wyobraź sobie lub przypomnij sobie, jak się czułeś, doświadczając tej emocji, bez względu na to, jak różne mogły być okoliczności.

Przykład tego miał miejsce, gdy rozmawiałem ze znajomym mężczyzną o tym, jakie to uczucie być nękanym na ulicy. Na początku skupił się na dlaczego Nie odnosił się do mnie, zamiast tego myślał o tym, jak on czułby się w podobnej sytuacji.

Dopiero gdy porównałam to z tym, jak czuł się jako dziecko, będąc zastraszanym przez dużą grupę starszych chłopców, zaczął myśleć o tym, jak to jest czuć się przestraszonym jako kobieta w takiej sytuacji. W tym momencie byliśmy w stanie nawiązać właściwą relację i czułam się znacznie bardziej komfortowo, otwierając się przed nim.

7. zrozumieć, że niektóre doświadczenia naznaczają cię

Niektóre doświadczenia życiowe mogą szczególnie utrudniać nawiązywanie relacji z ludźmi, którzy nie doświadczyli czegoś podobnego. Są to zazwyczaj wydarzenia, w których widziałeś ciemną stronę ludzkości, na przykład służba w wojsku lub bycie ofiarą wykorzystywania dzieci lub przemocy domowej.

Jednym z najczęstszych skutków traumatycznych wydarzeń jest nadmierna czujność []. Jest to sytuacja, w której jesteś stale czujny na zagrożenia, a sytuacje, które inni uważają za relaksujące lub zabawne, mogą być bardzo stresujące.

Postaraj się pamiętać, że jest to normalna reakcja na twoje doświadczenia. Całkowicie normalne jest również odczuwanie niechęci do tego, o ile łatwiejsze może być życie ludzi, którzy nie przeszli przez to samo.

Grupy wsparcia mogą być pomocne. Pozwalają spędzać czas z ludźmi, którzy podzielają twoją sytuację, ale nadal mogą sprawić, że będziesz miał trudności z nawiązaniem relacji z "normalnymi" ludźmi. Znalezienie dobrego terapeuty może pomóc ci otworzyć się na temat tego, jak wpłynęło na ciebie twoje życie, a większość terapeutów będzie pracować z tobą, aby pomóc ci nawiązać relacje z innymi ludźmi.

Istnieje wiele opcji znalezienia terapeutów, w tym wiele niedrogich. Istnieją również porady online wyjaśniające, jak wybrać terapeutę i jaki rodzaj praktyka może być dla Ciebie najlepszy.

8. szukanie pomocy w przypadku podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym

Wiele problemów związanych ze zdrowiem psychicznym lub schorzeń neurodywergentnych może prowadzić do trudności w nawiązywaniu relacji z ludźmi. Należą do nich między innymi depresja, autyzm i ADHD. Chociaż istnieje wiele sugestii dotyczących samoopieki i sposobów na złagodzenie objawów zaburzeń psychicznych, zwykle potrzebne jest profesjonalne leczenie, aby rozwiązać podstawowy problem.

Jeśli uważasz, że Twoje trudności w nawiązywaniu relacji z innymi mogą wynikać z jakiejś formy zaburzeń psychicznych, zwykle warto najpierw porozmawiać z lekarzem. Może on zaproponować sugestie i skierować Cię do kogoś, kto może Ci pomóc.