Набридло завжди ініціювати з друзями? Чому і що робити?

"У мене завжди закінчуються дружні стосунки, коли я сама простягаю руку, дзвоню, пишу смс і планую щось. Чому всі мої дружні стосунки такі односторонні, і чи є способи змусити друзів відповідати мені взаємністю?"

Це може здаватися розчаруванням, виснажливим і несправедливим, коли саме вам доводиться звертатися до друзів, писати смс, дзвонити, будувати плани, але вони рідко відповідають вам взаємністю. Іноді цьому є просте пояснення (наприклад, вони зайняті або перебувають у стані стресу), а іноді причини набагато складніші. Проблема може бути глибшою, якщо ви завжди який ви починаєте з другом, або якщо це шаблон у більшості ваших дружніх стосунків.

У цій статті ми розглянемо деякі з найпоширеніших причин, чому друзі не проявляють ініціативу, а також те, що ви можете зробити по-іншому, щоб створити більше шансів для ваших друзів відповісти взаємністю.

Причини, чому ви завжди повинні ініціювати з друзями

Існує багато причин, чому вам може здаватися, що саме ви завжди маєте бути ініціатором у стосунках з друзями. Не всі з них є особистими, і деякі з них навіть вирішуються самі собою, тоді як інші вимагають, щоб ви висловилися, відступили, а іноді навіть припинили дружбу. Розуміння першопричин може допомогти вам зрозуміти, який найкращий спосіб дій є найкращим.

1. ваш друг просто сором'язливий, інтроверт або невпевнений у собі

Іноді причини, з яких вам завжди доводиться звертатися до друзів першими, не є особистими, а пов'язані з їхніми проблемами або невпевненістю в собі. Один із поширених прикладів - подруга, яка зникла безвісти після того, як отримала чи втратила роботу або хлопця. Такі великі зміни в житті можуть викликати стрес і є вагомим виправданням для того, щоб не підтримувати зв'язок - принаймні, протягом короткого періоду часу [].

Деякі інші неособисті причини, через які друг не зв'язується з вами, включають:[][][][]

• Вони більш інтровертовані, сором'язливі або замкнуті, ніж ви
• Вони мають соціальну тривожність і відчувають дискомфорт, коли починають розмову
• Вони відчувають соціальну незручність або відчувають, що не мають хороших соціальних навичок
• Вони хвилюються, що можуть завдати вам незручностей, зателефонувати або надіслати смс у невідповідний час
• Вони невпевнені в собі і переживають, що ви не любите їх і не дбаєте про них
• Вони відчувають страх перед текстовими повідомленнями або не знають, як почати розмову

2. негативне мислення спотворює вашу перспективу

Хоча вам може здаватися, що саме ви завжди ініціюєте стосунки з друзями, варто перевірити це переконання на практиці. Іноді ваші власні емоції та невпевненість можуть створити викривлену картину ваших стосунків, змушуючи вас бачити їх у більш негативному світлі. Якщо це так, це може означати, що вам потрібно провести певну внутрішню роботу, а також зосередитися на хороших аспектах ваших стосунків, а не тільки на поганих.дружбу.

Ось кілька прикладів думок і переконань, які можуть бути зумовлені емоціями (але не є точним відображенням реальності):

• "Ніхто не дбає про мене".
• "Люди дбають лише про себе".
• "Ніхто з моїх друзів не намагається так сильно, як я".
• "У мене немає справжніх друзів, які піклуються про мене".

3. ваші дружні стосунки односторонні

Міцна дружба може витримати короткі періоди, коли ви робите більше роботи, але для того, щоб дружба тривала, потрібні взаємні зусилля. Якщо в одній або кількох ваших дружбах не відбувається "взаємної" частини, це може бути ознакою односторонньої дружби. Ось деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що ваша дружба є односторонньою:

• Ви завжди перші дзвоните, пишете смс, запрошуєте друзів на побачення або починаєте будувати плани.
• Ви відчуваєте, що докладаєте набагато більше часу та зусиль, ніж ваші друзі.
• Ваші друзі часто не відповідають або не відповідають на ваші повідомлення чи дзвінки.
• Ваші друзі говорять тільки про себе і ніколи не питають про вас.
• Ваші друзі звертаються до вас лише тоді, коли їм щось потрібно від вас.
• Ваші друзі не поруч, коли вам щось від них потрібно.
• Тусовки завжди відбуваються на "їхніх умовах" або в залежності від їхнього розкладу.

4. ви обираєте поганих друзів

Хороший друг - це той, кому ви можете довіряти, кому можете відкритися і на кого можете розраховувати, що він буде поруч у скрутну хвилину. Якщо у вашому оточенні немає таких людей, це може бути ознакою того, що ви обираєте не тих друзів, на яких витрачаєте свій час і зусилля. Не кожен має те, що потрібно для того, щоб бути хорошим другом.

Якщо у вас є такі друзі, як перелічені нижче, це може бути ознакою того, що ви обираєте поганих друзів:

• Токсичні друзі, які влаштовують драми, конкурують з вами, розмовляють за вашою спиною, маніпулюють вами або ображають вас.
• Ненадійні друзі, які не з'являються, скасовують плани в останню хвилину або на яких не можна покластися в скрутну хвилину.
• Емоційно нестабільні друзі, які постійно перебувають у стані кризи і потребують чогось від вас, але не можуть дати багато чого натомість.
• Друзі по погоді, які завжди готові весело провести час, але не з'являються, коли потрібно робити щось важке або нудне.

5. вам потрібно встановлювати чіткіші межі та більше говорити відкрито

Багато людей, яким здається, що їхні дружні стосунки є односторонніми, намагаються встановити здорові кордони з друзями і говорити про те, що їм потрібно. Якщо ви не говорите про те, чого хочете і чого потребуєте від друзів, несправедливо очікувати, що вони автоматично зрозуміють, що ви відчуваєте. Ось деякі ознаки того, що погані кордони можуть бути причиною того, що ви завжди виступаєте ініціатором у стосунках з друзями:

• Ви часто відчуваєте, що вас використовують, що вами користуються, але рідко можете постояти за себе.
• Ви уникаєте конфліктів з друзями до тих пір, поки не дійдете до "точки зламу", а потім накидаєтеся на них.
• Ви ставите їхні бажання/почуття/потреби вище за свої власні, але потім відчуваєте образу.
• Ви відчуваєте провину або погано себе почуваєте, коли просите у друзів те, чого хочете або чого потребуєте.
• Ви запрошуєте певних друзів з "обов'язку", а не тому, що ви дійсно хочу до.
• Багато інших стосунків здаються односторонніми або односторонніми, коли ви докладаєте більше зусиль.

6. ви не даєте друзям можливості ініціювати

Іноді проблема полягає в тому, що ви ініціюєте так багато або так часто, що не даєте своїм друзям шансу відповісти вам взаємністю. Якщо ви не телефонуєте або не пишете їм більше одного-двох днів, проблема може полягати в тому, що ви не даєте їм достатньо часу, щоб вони могли зв'язатися з вами. Якщо ваші друзі добре відповідають вам, але здається, що ви завжди починаєте розмову, це може бути пов'язано з наступними причинами.бути проблемою.

7. у вас різні очікування один від одного

Іноді дружба, яка здається односторонньою, насправді є результатом того, що ви маєте інші очікування, ніж ваш друг, щодо того, що означає бути хорошим другом. Наприклад, ви можете вважати, що хороші друзі повинні розмовляти щодня, тоді як ваш друг вважає, що ви можете залишатися близькими, розмовляючи раз на тиждень. Це може пояснити, чому він не завжди відповідає або реагує на вас, або чому ви незадоволені тим, як він реагує на вас.часто ви розмовляєте або спілкуєтесь.

Деякі з очікувань, які ви маєте від друзів, включають:[][]

• Як часто ви очікуєте, що друзі зв'яжуться з вами, зателефонують або напишуть повідомлення; у вас можуть бути різні визначення того, що означає "підтримувати зв'язок".
• Кількість часу, який є "прийнятним" для того, щоб не розмовляти і не відповідати один одному.
• Що ваш друг повинен зробити, щоб відповісти вам взаємністю або довести, що ви йому небайдужі.
• Скільки часу ви проводите разом і що вважається "якісним часом".
• Яку підтримку ви хочете або очікуєте один від одного.
• Наскільки ви відкриті, глибокі чи вразливі одне з одним.

8. почуття не взаємні або ви віддалилися один від одного

Іноді причина, чому друг уникає ваших дзвінків або не відповідає, полягає в тому, що він просто більше не відчуває тих самих почуттів до вас або вашої дружби. Наприклад, можливо, він вважає вас більше знайомим, ніж другом. Також можливо, що ви просто віддалилися від старого друга, тому що життя повело вас у різні боки...[][]

Якщо ви відчуваєте, що постійно переслідуєте друга, який не відповідає, можливо, ваш друг просто не зацікавлений або не бажає вкладати час і зусилля у вашу дружбу. Таке усвідомлення боляче, але дослідження показують, що це досить поширене явище, і лише близько половини тих, кого ви вважаєте "друзями", є "справжніми" друзями, які вкладають у неї стільки ж. [] Визначити, коли почуття не взаємні, може допомогти розуміння того, що вони не є взаємними.ви рухаєтеся далі і зосереджуєте більше зусиль на друзях, які відповідають вам взаємністю.

9. ви занадто зосереджені на з'ясуванні стосунків з друзями

Деякі люди, які відчувають, що вони завжди є ініціаторами або стараються більше у відносинах з друзями, занадто зосереджені на підрахунку того, що вони роблять для друзів і що друзі роблять для них. Такий підрахунок не є здоровим і може призвести до того, що ваша оцінка друзів постійно змінюватиметься. У дні, коли вони "набирають" очки, ви можете відчувати себе добре щодо вашої дружби, але в дні, коли вони цього не роблять, це може призвести до того, щоможе швидко змінитися.

Ось кілька прикладів нездорового "зведення рахунків" з друзями:

• Підраховувати, скільки разів вони дзвонили, писали смс чи запрошували вас на побачення.
• Порівняйте це з кількістю разів, коли ви ініціювали.
• Відстежуйте, як довго вони відповідають на повідомлення та дзвінки.
• Занадто зосереджуватися на тому, хто кому перший написав чи зателефонував, або як часто вони пишуть чи телефонують.
• Ведіть подумки список того, що ви зробили для них, або того, як ви стали кращим другом.

10. ви робите щось, що відштовхує людей

Якщо більшість ваших дружніх стосунків здаються односторонніми або багато друзів раптово перестали з вами спілкуватися, можливо, ви робите щось, що відштовхує від вас людей. Коли вам здається, що ваші друзі постійно уникають вас або виключають, це іноді означає, що вам потрібно щось змінювати.

Ось деякі з видів поведінки, які можуть відштовхувати друзів:[].

• Бути занадто злим, критичним, різким по відношенню до друзів (навіть жартома).
• Занадто багато скаржитися або завжди здаватися негативним.
• Постійно говорити про себе, не слухаючи їх.
• Бути поблажливим, зарозумілим або занадто змагатися з друзями.
• Приймати речі занадто близько до серця, бути занадто чутливим або реактивним.
• Створювати драму, пліткуючи або погано відгукуючись про інших.
• Бути занадто нужденним, чіплятися до друзів або душити їх.

5 способів заохотити друзів ініціювати більше

Іноді можна змінити динаміку дружби, яка стала односторонньою. Нижче наведено кілька порад і стратегій, які допоможуть створити більше балансу і взаємності у ваших дружніх стосунках.

1. перевірте реальність своїх очікувань

Перший крок - з'ясувати, що саме має змінитися: ваш друг чи ваші очікування від нього. Ви можете зробити це, склавши список очікувань, які ви маєте від своїх друзів, і подумавши, наскільки вони реалістичні чи справедливі (для вас і для них). Деякі приклади очікувань, які можуть бути несправедливими для вас або для них, включають очікування, що друг буде щодня писати або дзвонити, або відповідати на дзвінки.миттєво.

Також може бути корисно переглянути деякі з ваших текстів і журналів дзвінків, щоб отримати реалістичне уявлення про те, чи дійсно ви завжди Це також допоможе вам краще зрозуміти, які очікування є реалістичними. Наприклад, якщо ви помітили, що друг дзвонить вам переважно на вихідних або ввечері, може бути нереалістично очікувати, що він візьме слухавку або відповість у будні дні.

Якщо ваш друг - інтроверт, вам може сподобатися ця стаття про те, як подружитися з інтровертом.

2. відкрито спілкуйтеся про те, чого ви хочете і чого потребуєте

Кожен має дещо різні бажання та потреби від своїх друзів, тому не можна вважати, що ваш друг автоматично дізнається про це, якщо ви йому не скажете. Такі розмови можуть бути складними та незручними, але вони важливі для друзів, з якими ви відчуваєте себе близькими та яким довіряєте. Якщо ви хочете зберегти або зміцнити близьку дружбу, яка стала односторонньою, ініціюйте відкриту розмову.про свої почуття, бажання та потреби:

• Написати другу, з яким ви не розмовляли, щоб сказати: "Ми могли б скоро зустрітися?"
• Зустрітися віч-на-віч і сказати щось на кшталт: "Чи не могли б ми робити це частіше?"
• Запитайте близького друга, чи не засмучений він на вас, якщо ви віддалилися від нього або щось не клеїться.
• Майте на увазі конкретні ідеї щодо того, що вони можуть зробити по-іншому (наприклад, частіше писати вам смс, більше ініціювати або запрошувати вас кудись тощо).

3. покладіть м'яч на їхній майданчик

Коли ви просите друзів про те, чого хочете або чого потребуєте, не піддавайтеся бажанню простягнути руку допомоги, навіть якщо вони не поспішають з відповіддю. Залишити м'яч на їхньому полі - це єдиний спосіб дати їм шанс проявити ініціативу і більше відповідати взаємністю.

Ось кілька порад про те, як поставити м'яч на корт друга:

• Надішліть повідомлення з проханням зателефонувати вам, щоб наздогнати, коли у них буде час.
• Скажіть, що ви хотіли б поспілкуватися з ними, і попросіть їх вибрати день і час.
• Надішліть групове повідомлення, щоб запитати, чи є у когось ще плани на вихідні.
• Рідше відмічайтеся в смс і дозволяйте їм ініціювати більше розмов.
• Ставте лайки або реагуйте на їхні пости в соціальних мережах, замість того, щоб надсилати їм прямі повідомлення.

4. шукайте ознаки зусиль

Ознаки зусиль - це те, що показує вам, що друг насправді намагається змінитися, бути хорошим другом і покращити дружбу з вами. Шукати ознаки зусиль краще, ніж шукати дуже конкретні зміни в поведінці, тому що це дає більше шансів для вашого друга показати, що він небайдужий.

Деякі обнадійливі ознаки того, що друг докладає зусиль для покращення вашої дружби, включають:[]

• Вони частіше телефонують або пишуть вам.
• Вони ставлять більше запитань про вас і ваше життя.
• Вони роблять маленькі, але турботливі речі, щоб показати, що їм не байдуже.
• Пропонують допомогти, вислухати, підтримати у скрутну хвилину.
• Вони перестали робити те, що ви просили їх не робити.
• Вони пропонують плани або частіше запрошують на побачення.
• Відчувається, що вони більш уважно ставляться до ваших потреб і бажань.

5. визнати, що нічого не змінюється, і відступити

Не всі дружні стосунки варті того, щоб їх рятувати, і важливо знати, коли припинити дружбу, яка не приносить задоволення. Цей досвід може навчити вас, які риси та якості ви шукаєте в другові, і може стати початком нової глави, яка включатиме більше взаємних і повноцінних дружніх стосунків.

Ось деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що настав час відступити від дружби, відпустити або припинити односторонню дружбу:

• Ви чітко усвідомлюєте свої почуття та потреби, але не бачите реальних змін.
• Вони вносять тимчасові зміни, але не є послідовними в часі.
• Ваш друг рідко відповідає, простягає руку допомоги або передзвонює вам.
• Дружба здається вимушеною, або ви не отримуєте задоволення від спілкування з ними.
• Вони кажуть або роблять речі, які завдають вам болю, ображають вас або змушують вас відчувати себе виключеними.
• Образа виникає, бо ви вкладаєте більше, ніж отримуєте назад.

Заключні думки

Існує багато причин, чому вам може здаватися, що ви завжди є ініціатором у стосунках з одним чи кількома друзями, і, знаючи причину, ви можете зрозуміти, що робити, аби змінити цю динаміку. Відверті розмови, прохання про те, що вам потрібно, і передача м'яча на їхній майданчик іноді можуть виправити ці проблеми, але тільки якщо друг готовий докласти зусиль.

Якщо цього не відбувається, це може означати, що вам потрібно зосередитися на розширенні кола спілкування. Таким чином, ви зможете відчути багато переваг міцних, близьких і взаємовигідних стосунків з друзями, які готові вкладати в дружбу час і зусилля [].

Поширені запитання

Як ви змушуєте друзів зв'язуватися з вами?

Спробуйте застосувати прямий підхід: дайте їм знати, що ви відчуваєте, і попросіть їх більше контактувати з вами. Після того, як ви розповіли про свої потреби, іноді чекайте, поки вони самі проявлять ініціативу, замість того, щоб завжди першими писати або дзвонити.

Коли люди звертаються до своїх друзів?

Люди мають різні очікування щодо того, скільки і як часто вони спілкуються з друзями, тому не існує єдиного стандарту того, що є нормальним. З віком люди часто цінують "якість" більше, ніж "кількість", коли йдеться про взаємодію з друзями, і потребують рідших контактів, щоб залишатися близькими [].

Коли я перестаю докладати зусиль до односторонньої дружби?

Якщо ви просили про те, що вам потрібно, терпляче чекали і спостерігали за змінами, і мали багато шансів, можливо, настав час розірвати стосунки з другом, який не виконує свою частину дружби. Натомість інвестуйте свої зусилля в дружбу з людьми, які, здається, прагнуть і зацікавлені відповісти вам взаємністю.

Чи важлива взаємність у дружбі?

Взаємність - ключовий компонент у побудові та підтримці міцних, близьких, здорових дружніх стосунків з людьми. Хоча це нормально, коли дружба стає неврівноваженою на короткі періоди часу, близька дружба вимагає однакового часу та зусиль від обох людей.

Посилання

1. Блішнер, Р. та Роберто, К. А. (2004). Дружба протягом усього життя: взаємність у розвитку особистості та стосунків. Зростаємо разом: особисті стосунки протягом усього життя , 159-182.
2. Холл, Дж. А. (2011) Статеві відмінності в очікуваннях від дружби: мета-аналіз. Журнал соціальних та особистих стосунків , 28 (6), 723-747.
3. Олк, П. М. та Гіббонс, Д. Е. (2010) Динаміка дружньої взаємності серед дорослих професіоналів. Журнал прикладної соціальної психології , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Чи є ви другом своїх друзів? Погане сприйняття дружніх зв'язків обмежує здатність сприяти поведінковим змінам. ПЛОС ПЕРШИЙ 11(3): e0151588.