आपण कोणाशीही संबंध ठेवू शकत नसल्यास काय करावे

सामाजिकरण करणे आणि समजून घेणे या बहुतेक लोकांच्या मूलभूत गरजा आहेत.[] जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संबंध ठेवू शकत नाही तेव्हा ते विशेषतः कठीण होते. लोकांशी संबंध ठेवणे म्हणजे ते काय अनुभवत आहेत हे समजून घेणे, कारण तुम्ही स्वतः असाच अनुभव घेतला आहे.[]

मी कोणाशीही का संबंध ठेवू शकत नाही?

तुमच्यात साम्य असलेल्या गोष्टींऐवजी तुम्ही तुमच्या मतभेदांवर लक्ष केंद्रित केल्यास तुम्ही इतरांशी संबंध ठेवण्यासाठी संघर्ष करू शकता. तुम्ही इतर लोकांचे अनुभव शेअर करता की नाही यापेक्षा तुम्ही त्यांचे अनुभव कसे समजता याविषयी अधिक असते. जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलणार्‍या अत्यंत अनुभवांनंतर नातेसंबंध जोडणे देखील कठीण होऊ शकते.

इतरांशी अधिक सहजतेने कसे संबंध ठेवायचे हे जाणून घेण्यासाठी येथे काही व्यावहारिक पावले आहेत:

1. तुमची सहानुभूती विकसित करा

सहानुभूती म्हणजे दुसरी व्यक्ती काय अनुभवत आहे हे समजून घेण्याची क्षमता. हे एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित असण्यापेक्षा वेगळे आहे कारण त्यासाठी तुम्ही त्यांच्यासोबत समान अनुभव शेअर करणे आवश्यक नाही. त्याऐवजी, ते कोणत्या परिस्थितीत आहेत आणि त्यांना कसे वाटेल याची तुम्ही कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.

एकदा तुम्हाला बौद्धिकदृष्ट्या समजले की, तुम्ही त्यांच्या भावना शेअर करण्यास सुरुवात करू शकता. त्या परिस्थितीत तुम्हाला वाटणाऱ्या भावनांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या गृहितकांची तुलना दुसरी व्यक्ती तुम्हाला काय सांगत आहे किंवा दाखवत आहे. जर एखादी मोठी विसंगती असेल, तर तुमचा कदाचित गैरसमज झाला असेल.

आम्ही ज्या गोष्टींशी थेट संबंध ठेवू शकत नाही अशा एखाद्या व्यक्तीशी सहानुभूती दाखवणेआम्हाला भावनिक अनुभव आणि प्रतिसादांची विस्तृत श्रेणी समजण्यास मदत करते. इतर लोकांबद्दल तुमची सहानुभूती जसजशी विकसित होत जाईल, तसतसे तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त साम्य तुमच्या लक्षात येईल.

2. तुमच्या विश्वासांना तुम्ही वेगळे करू देऊ नका

कधीकधी आम्ही एक विश्वास किंवा मूल्य इतके दृढपणे धरतो की ते इतरांशी संबंध ठेवण्यास सक्षम होण्याच्या मार्गावर येते. आम्हाला असे वाटते की ते आमच्या अस्तित्वासाठी इतके मध्यवर्ती आहे की जो कोणी ते सामायिक करत नाही तो कदाचित आम्हाला समजू शकत नाही.

आपल्यापैकी बहुतेकांच्या काही विश्वास आहेत ज्या अपारदर्शक आहेत आणि ते ठीक आहे. उदाहरणार्थ, माझ्या एका मित्राने अलीकडेच दीर्घकालीन नातेसंबंध संपवले जेव्हा त्याला कळले की त्याची मैत्रीण होलोकॉस्ट नाकारणारी आहे. विश्वास एक समस्या बनतात जेव्हा ते बहिष्कृत असतात आणि तुम्हाला वेगळे करतात. जेव्हा तुम्ही तुमचा विश्वास शेअर करणार्‍या ऑनलाइन समुदायाचा भाग असता आणि "बाहेरील" लोकांवर मजा करायला आवडते तेव्हा हे अधिक सामान्य आहे.

काही श्रद्धा किंवा मूल्ये तुम्हाला असे वाटू शकतात की तुम्ही समाजाशी अजिबात संबंध ठेवू शकत नाही. तुम्‍हाला तुमच्‍या विश्‍वासात बदल करण्‍याची आवश्‍यकता नाही, परंतु तुम्‍हाला त्‍या धारण न करणार्‍या लोकांबद्दल तुम्‍ही कसे विचार करता ते बदलायचे आहे. मानसशास्त्रज्ञ "आउटग्रुप एकजिनसी प्रभाव" बद्दल बोलतात. इथेच आम्ही असे गृहीत धरतो की जे लोक आमच्यापेक्षा वेगळ्या गटातील आहेत ते सर्व खूप सारखे आहेत.[]

तुमच्यासाठी भिन्न श्रद्धा असलेल्या लोकांना जाणून घेण्याचा प्रयत्न करून यावर मात करा. ते कसे आहेत याबद्दल गृहितक न लावण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला इतर गोष्टी सापडतीलतुम्‍ही तुमच्‍या ठाम विश्‍वासावर असहमत असल्‍यास तरीही, जे तुम्‍हाला इतर मुद्द्यांवर त्यांच्याशी संबंध ठेवण्‍यास मदत करू शकते.

3. तुमच्या समानतेची कदर करा

वाढताना, मी विचित्र मुलगा होतो. मी खेळाचा तिरस्कार करणारी, काळे कपडे घालणारा आणि मेटल म्युझिक ऐकणारा विवेकी होतो. मला कशाने वेगळे केले यावर माझे लक्ष केंद्रित होते आणि मी ज्या मार्गांनी इतरांप्रमाणेच होतो त्या मार्गांची आठवण करून देणे मला आवडत नाही.

गेल्या काही वर्षांपासून मी शांत झालो आहे. मी अजूनही बहुतेक काळा परिधान करतो आणि मला अजूनही हेवी मेटल आवडते, परंतु आता मी इतर लोकांशी जोडलेल्या मार्गांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतो. यापैकी बरेच काही माझ्या मित्र एरियलकडे आहे.

एरियल ही मला भेटलेली सर्वात समावेशक आणि सर्वात आनंदी व्यक्ती आहे. तिला भेटणाऱ्या प्रत्येकामध्ये काहीतरी साम्य आढळू शकते. तिला पाहताना, मला जाणवले की तिचे वेगळेपण तिला काय नाकारायचे आहे यावर आधारित न राहता तिने स्वीकारलेल्या गोष्टींमधून आले आहे.

इतर लोकांमध्ये तुमच्या साम्य असलेल्या गोष्टींबद्दल सकारात्मक राहिल्याने त्यांच्याशी संबंध ठेवणे सोपे होऊ शकते.

सक्रियपणे साम्य शोधा

जेव्हा तुम्ही एखाद्या नवीन व्यक्तीशी किंवा एखाद्या व्यक्तीशी संभाषण करत असाल तेव्हा, किमान तीन समानता शोधण्याचा प्रयत्न करा. ही तुम्ही भेट दिलेली ठिकाणे, तुम्ही कॉलेजमध्ये शिकलेले विषय, पाळीव प्राणी, संगीताची आवड किंवा तुम्ही दोघेही आवडणारे पदार्थ असू शकतात. हे तुमच्यासाठी त्यांच्याशी संबंध ठेवण्यास सोपे बनवू शकते आणि लहान बोलण्यासाठी एक उद्देश देखील देऊ शकते.

प्रगत कौशल्ये

एकदा ते बनले कीतुमच्यात साम्य असलेल्या गोष्टी शोधणे सोपे आहे, तुम्ही त्या गोष्टींमागील भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे थोडे कठीण आहे, म्हणून आपला वेळ घ्या. त्या विषयांबद्दल इतर व्यक्तीला कसे वाटते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, बीबीक्यूबद्दलचे तुमचे प्रेम शेअर करणारी एखादी व्यक्ती घराबाहेर राहण्याची आवड आणि स्वातंत्र्याची भावना देखील शेअर करू शकते. सामायिक हितसंबंधांमागील भावना समजून घेतल्याने संबंध जोडणे सोपे होऊ शकते.

तुम्ही तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या भावनांबद्दल देखील माहिती शेअर करत आहात याची खात्री करा. चौकशी म्हणून ते समोर यावे असे तुम्हाला वाटत नाही.

4. जेव्हा आपण संबंध ठेवू शकत नाही तेव्हा प्रामाणिक रहा

इतरांशी संबंध ठेवण्यासाठी संघर्ष करणे विशेषत: अस्वस्थ वाटू शकते जेव्हा आपण ज्या लोकांशी संबंध ठेवण्यास धडपडतो तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला ते समजले पाहिजे . हे असे असू शकते की तुम्ही तुमच्या वयाच्या कोणाशीही, तुमच्या कुटुंबाशी किंवा कामावर किंवा कॉलेजमधील समवयस्कांशी संबंध ठेवू शकत नाही.

आम्ही या गटांशी संबंध ठेवू शकत नाही तेव्हा हे विशेषतः भयानक वाटते याचे एक कारण म्हणजे आम्ही असे गृहीत धरतो की आम्ही बहुतेक समान जीवन अनुभव सामायिक करतो. हे कदाचित ग्रेड स्कूलमध्ये एक वाजवी गृहीतक होते, परंतु जेव्हा आपण इतर प्रौढांशी संबंध ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतो आणि विशेषत: जग अधिक वैविध्यपूर्ण बनले आहे तेव्हा ते सहसा लागू होत नाही. माझ्या बर्‍याच मित्रांना मुले आहेत, उदाहरणार्थ, मी पिल्लू ठेवण्याचे निवडले आहे. मी पालक म्हणून त्यांच्या अनुभवांशी संबंध ठेवू शकत नाही आणि मी कधीच करणार नाही.

जरी वेगळे असले तरीअनुभव लोकांशी संबंध ठेवण्यासाठी अडथळा ठरू शकतात, ते संधी देखील देऊ शकतात. त्यांचे अनुभव भिन्न असले तरी मला शक्य तितके संबंधित असलेल्या मार्गांचा मी आदर करतो हे दाखवून आम्हा दोघांनाही प्रमाणित वाटू देते. जर एखादा मित्र माझ्याशी बोलत असेल की त्यांना नवीन बाळासह खरोखर झोप कशी येत आहे, तर मी म्हणू शकतो:

“व्वा. ते भयानक वाटतं. जेव्हा आम्ही कॉलेजमध्ये होतो तेव्हा ते खूप वाईट होते आणि संपूर्ण रात्र काढावी लागली. ती रात्र एकामागून एक रात्र काढणे किती वाईट असेल याची मी कल्पना करू शकत नाही.”

त्या टिप्पणीमध्ये, मी त्यांच्या अनुभवाचा काही भाग समजतो हे मी दाखवले आहे पण ते देखील कबूल केले आहे की ते अशा गोष्टीतून जात आहेत ज्याचा मी थेट संबंध ठेवू शकत नाही आणि मी त्याचा आदर करतो. हे एक सखोल मैत्री निर्माण करण्यास मदत करू शकते आणि आमच्यासाठी नातेसंबंध सोपे करू शकते.

5. खूप वेगळ्या लोकांना समजून घेण्याचा सराव करा

तुमच्यासारखेच असलेल्या लोकांशी नातेसंबंध जोडणे खूप सोपे आहे जे खूप वेगळे आहेत. स्वत:साठी पूर्णपणे भिन्न जागतिक दृष्टिकोन असलेल्या लोकांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करताना थोडा वेळ घालवल्यास तुम्हाला समानता अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

आदरयुक्त कुतूहलाच्या वृत्तीने नवीन लोकांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही कधीही न अनुभवलेली एखादी गोष्ट समजून घेण्याचा प्रयत्न करत असताना, उद्धट किंवा खूप घुसखोर नसण्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: तुम्ही उपेक्षित गटातील एखाद्याशी बोलत असल्यास.

एखाद्या व्यक्तीशी बोलत असतानाउपेक्षित गट, लक्षात ठेवा की तुम्ही त्यांना एक व्यक्ती म्हणून समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात, समूह नाही. ते त्यांच्या गटाचे प्रवक्ते नाहीत याची आठवण करून द्या. तुमच्या प्रमाणेच, ते एक जटिल व्यक्ती आहेत.

तुम्ही याच्याशी संघर्ष करत असाल तर, तुम्ही ज्या कंपनीसाठी काम करता त्या कंपनीबद्दल कोणीही तुम्हाला विचारले तर ते कसे असेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची मते प्रत्येक कर्मचार्‍यासारखी नव्हती हे जाणून आश्चर्यचकित झाले.

तुमच्या अनुभवांची श्रेणी वाढवा

तुम्हाला कठीण वाटत असेल तर नवीन लोकांपासून ते वेगळे अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला बर्‍याचदा वेगवेगळ्या पार्श्वभूमीतील अनेक लोकांना भेटू देतात. लक्षात ठेवा की तुमच्या अनुभवांची श्रेणी जितकी विस्तृत असेल, तितकीच शक्यता आहे की तुम्ही त्यांच्यापैकी काही तुम्हाला भेटत असलेल्या कोणाशीही शेअर कराल. तुम्‍हाला सुरुवात करण्‍यासाठी अंतर्मुख करणार्‍यांसाठी आमच्याकडे सुचविलेल्या क्रियाकलापांची सूची आहे.

6. भावनांशी संबंधित आहे, वस्तुस्थितीशी नाही

जेव्हा आपण इतरांच्या भावनांशी निगडित होण्यासाठी धडपडतो, तेव्हा बहुतेकदा असे नाही कारण आपण स्वतः त्या भावना अनुभवल्या नाहीत. त्याऐवजी, आम्ही कसे किंवा का पाहू शकत नाही कारण वर्णन केलेल्या घटनांमुळे ती भावना निर्माण होईल.

उदाहरणार्थ, मला माहित आहे की यशस्वी वाटणे कसे वाटते. मला ऑक्सफर्डमध्ये प्रवेश मिळाला तेव्हा मला कसे वाटले ते आठवते. मला खरोखर अभिमान वाटला आणि जगाच्या शिखरावर आहे. बौद्धिकदृष्ट्या, मला समजते की इतर लोकांनाही अशीच भावना येते जेव्हा त्यांचा क्रीडा संघ जिंकतोजुळते, पण मला इव्हेंटपासून भावनांकडे जाण्याचा मार्ग दिसत नाही.

मी जे शिकलो ते म्हणजे मार्ग आणि अगदी इव्हेंट देखील बहुतेक असंबद्ध आहेत. भावना ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर मी का वर लक्ष केंद्रित केले तर मला स्टँडऑफिश वाटू लागते आणि (जरी मला ते मान्य करायला आवडत नाही) थोडेसे वरचेवर. जेव्हा मी माझ्या मित्राला अभिमान, आनंद आणि यश अनुभवत आहे या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा मी त्यांच्या भावनांशी संबंध ठेवू शकतो आणि त्यांच्यासाठी आनंदी होऊ शकतो.

का यावर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि समोरच्या व्यक्तीला वाटत असलेल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. कल्पना करा, किंवा लक्षात ठेवा, ती भावना अनुभवताना कसे वाटले, परिस्थिती कितीही वेगळी असली तरीही.

रस्त्यात त्रास दिल्याबद्दल मी पुरुष मित्राशी बोलत असताना याचे एक उदाहरण घडले. सुरुवातीला, त्याने का यामुळे मला असुरक्षित आणि राग येतो यावर लक्ष केंद्रित केले. त्याचा संबंध नव्हता. त्याऐवजी, तो अशाच स्थितीत राहिल्याबद्दल त्याला कसे वाटेल याचा विचार करत होता.

मी त्याची तुलना लहानपणी त्याला कसे वाटले होते, मोठ्या मुलांच्या गटाकडून छेडछाड केली जात होती, तोपर्यंत तो विचार करू लागला नाही की त्या स्थितीत एक स्त्री म्हणून भीती कशी वाटते. त्या क्षणी, आम्ही योग्य रिलेशन करू शकलो, आणि मला त्याच्याशी संवाद साधणे अधिक सोयीस्कर वाटले.

7. समजून घ्या की काही अनुभव तुम्हाला चिन्हांकित करतात

काही जीवनातील अनुभव अशा लोकांशी संबंध जोडणे विशेषतः कठीण वाटू शकतात ज्यांनी काही अनुभवलेले नाहीसमान हे सहसा अशा घटना असतात ज्यात तुम्ही मानवतेची गडद बाजू पाहिली असेल, उदाहरणार्थ सैन्यात सेवा करणे किंवा बाल शोषण किंवा घरगुती हिंसाचाराचे बळी.

आघातजन्य घटनांचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे अतिदक्षता.[] येथे तुम्ही सतत धमक्यांबद्दल सतर्क असता आणि इतरांना आरामदायी किंवा मजा वाटणारी परिस्थिती अत्यंत तणावपूर्ण असू शकते. हे लक्षात ठेवा की हा सामान्य प्रतिसाद आहे.

समान गोष्टींचा सामना न केलेल्या लोकांसाठी जीवन किती सोपे असू शकते याबद्दल नाराजी वाटणे देखील पूर्णपणे सामान्य आहे.

समर्थन गट उपयुक्त ठरू शकतात. ते तुम्हाला तुमची परिस्थिती सामायिक करणार्‍या लोकांसोबत वेळ घालवण्याची परवानगी देतात, परंतु तरीही ते तुम्हाला 'सामान्य' लोकांशी संबंध ठेवण्यासाठी संघर्ष करू शकतात. एक चांगला थेरपिस्ट शोधणे तुम्हाला तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे हे उघड करण्यास मदत करू शकते आणि बहुतेक थेरपिस्ट तुम्हाला इतर लोकांशी संबंध ठेवण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.

थेरपिस्ट शोधण्यासाठी बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत, ज्यात परवडणारे अनेक पर्याय आहेत. एक थेरपिस्ट कसा निवडायचा आणि तुमच्यासाठी कोणता व्यवसायी सर्वोत्तम असू शकतो हे स्पष्ट करणारा ऑनलाइन सल्ला देखील आहे.

8. अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी मदत घ्या

अनेक मानसिक आरोग्य समस्या किंवा न्यूरोडायव्हर्जंट परिस्थितींमुळे तुम्हाला लोकांशी संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात. यामध्ये नैराश्य, आत्मकेंद्रीपणा आणि ADHD यांचा समावेश होतो.[, ] स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी अनेक सूचना आहेत.आणि मानसिक विकारांची लक्षणे दूर करण्याचे मार्ग, मूळ समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सामान्यतः व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते.

तुम्हाला वाटत असेल की इतरांशी संबंधित तुमची अडचण काही प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे असू शकते, तर तुमची पहिली पायरी म्हणून तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सामान्यतः योग्य आहे. ते सूचना देऊ शकतात आणि तुम्हाला मदत करू शकतील अशा व्यक्तीकडे पाठवू शकतात.