यदि तपाईं कसैसँग सम्बन्ध राख्न सक्नुहुन्न भने के गर्ने

सामाजिकीकरण र बुझ्नु धेरैजसो मानिसहरूका लागि धेरै आधारभूत आवश्यकताहरू हुन्। मानिसहरूसँग सम्बन्ध राख्नु भनेको तिनीहरूले के अनुभव गरिरहेका छन् भन्ने कुरा बुझ्नु हो किनभने तपाईंले आफैंले यस्तै अनुभव गर्नुभएको छ।[]

म किन कसैसँग सम्बन्ध राख्न सक्दिन?

तपाईंमा साझा कुराहरूको सट्टा आफ्ना भिन्नताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने तपाईं अरूसँग सम्बन्ध राख्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रायः तपाईंले अरू मानिसहरूका अनुभवहरू कसरी बुझ्नुहुन्छ भन्ने कुरामा बढी हुन्छ। तपाईंले संसारलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने चरम अनुभवहरू पछि पनि सम्बन्ध गाँस्न गाह्रो हुन सक्छ।

अरूसँग अझ सजिलैसँग कसरी सम्बन्ध राख्ने भन्ने जान्नको लागि यहाँ केही व्यावहारिक कदमहरू छन्:

1। आफ्नो समानुभूतिको विकास गर्नुहोस्

सहानुभूति भनेको अर्को व्यक्तिले के अनुभव गरिरहेको छ भनेर बुझ्ने क्षमता हो। यो कसैसँग सम्बन्ध राख्नु भन्दा फरक छ किनभने यसले तपाइँसँग समान अनुभव साझा गरेको आवश्यक छैन। यसको सट्टा, तपाईं तिनीहरूको अवस्था र त्यो कस्तो महसुस हुनेछ भनेर कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एकपटक तपाईंले बौद्धिक रूपमा बुझिसकेपछि, तपाईं तिनीहरूका भावनाहरू साझा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो स्थितिमा तपाईले महसुस गर्नुहुने भावनाहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् र ती धारणाहरूलाई अर्को व्यक्तिले तपाईलाई के भनिरहेको छ वा देखाउँदै छ भनेर तुलना गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ एक ठूलो बेमेल छ भने, तपाईंले सायद गलत बुझ्नुभएको छ।

कसैसँग समानुभूति देखाउने चीजहरू जुन हामीले प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित हुन सक्दैनौं।हामीलाई भावनात्मक अनुभव र प्रतिक्रियाहरूको फराकिलो दायरा बुझ्न मद्दत गर्दछ। अन्य व्यक्तिहरूप्रतिको तपाईंको समानुभूतिको विकास हुँदा, तपाईंले प्रायः तपाईंले अपेक्षा गरेभन्दा धेरै समानताहरू देख्नुहुनेछ।

2। तपाईंको विश्वासले तपाईंलाई अलग गर्न नदिनुहोस्

कहिलेकाहीँ हामी कुनै विश्वास वा मूल्यलाई यति बलियो राख्छौं कि यसले अरूसँग सम्बन्ध राख्न सक्षम हुने बाटोमा पुग्छ। हामीलाई लाग्छ कि यो हाम्रो अस्तित्वको केन्द्रबिन्दु हो कि यसलाई साझा नगर्ने जो कोहीले सम्भवतः हामीलाई बुझ्न सक्दैन।

हामी मध्ये धेरैजसोको केहि विश्वासहरू छन् जुन अपरिवर्तनीय छन्, र त्यो ठीक छ। उदाहरण को लागी, मेरो एक साथीले भर्खरै लामो समयको सम्बन्ध समाप्त गर्यो जब उसले थाहा पायो कि उनको प्रेमिका एक प्रलय अस्वीकार थियो। विश्वासहरू समस्या बन्छ जब तिनीहरू बहिष्कृत हुन्छन् र तपाईंलाई अलग गर्छन्। तपाइँ तपाइँको विश्वास साझा गर्ने र "बाहिरी" लाई मजाक गर्न मन पराउने अनलाइन समुदायको भाग हुँदा यो धेरै सामान्य हुन्छ। तपाईंले आफ्नो विश्वासहरू परिवर्तन गर्नु पर्दैन, तर तपाईंले तिनीहरूलाई नराख्ने मानिसहरूको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ होला। मनोवैज्ञानिकहरू "आउटसमूह एकरूपता प्रभाव" बारे कुरा गर्छन्। यो जहाँ हामी मान्दछौं कि हामीसँग फरक समूहमा भएका व्यक्तिहरू सबै धेरै समान छन्। तिनीहरू कस्तो छन् भन्ने बारे अनुमानहरू नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको बारेमा थप जान्न प्रयास गर्न फोकस गर्नुहोस्। तपाईले अन्य चीजहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छजसले तपाईंलाई आफ्नो दृढ विश्वासमा असहमत भइरहँदा पनि अन्य मुद्दाहरूमा उनीहरूसँग सम्बन्धित हुन मद्दत गर्न सक्छ।

3. आफ्नो समानताको कदर गर्नुहोस्

बढ्दै, म अनौठो बच्चा थिएँ। म खेलकुदलाई घृणा गर्ने, कालो पहिरन लगाउने र मेटल संगीत सुन्ने दिमागी मान्छे थिएँ। मलाई कुन कुराले फरक बनायो भन्ने कुरामा केन्द्रित थिएँ र अरू सबैजस्तै म कसरी थिएँ भन्ने कुराको सम्झना दिलाउनुलाई घृणा गर्छु।

म वर्षौंदेखि मधुर छु। म अझै धेरैजसो कालो पहिरन गर्छु, र मलाई अझै पनि भारी धातु मन पर्छ, तर अब म अन्य मानिसहरूसँग जोडिएको तरिकाहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्छु। धेरै जसो मेरो साथी एरियलमा छ।

एरियल मैले भेटेको सबैभन्दा समावेशी व्यक्ति हो, र सबैभन्दा खुशी। उसले भेट्ने सबैसँग मिल्दोजुल्दो कुरा फेला पार्न सक्छ। उसलाई हेरेर, मैले महसुस गरें कि उनको विशिष्टता उसले अस्वीकार गर्न चाहेको कुरामा आधारित हुनुको सट्टा उसले स्वीकार गरेको चीजहरूको दायराबाट आएको हो।

अन्य व्यक्तिहरूसँग तपाईंसँग मिल्दोजुल्दो कुराहरूको बारेमा सकारात्मक हुनाले उनीहरूसँग सम्बन्ध राख्न सजिलो हुन्छ।

सक्रिय रूपमा समानताहरू खोज्नुहोस्

जब तपाईं नयाँ व्यक्ति वा कसैसँग कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ, कम्तिमा तीनवटा समानताहरू फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। यी तपाईंले भ्रमण गर्नुभएका ठाउँहरू, तपाईंले कलेजमा अध्ययन गर्नुभएको विषयहरू, घरपालुवा जनावरहरू, सांगीतिक स्वाद, वा तपाईं दुवैले रमाइलो गर्ने खानाहरू हुन सक्छन्। यसले तपाईंलाई तिनीहरूसँग सम्बन्ध राख्न सजिलो बनाउन सक्छ र सानो कुराकानीको उद्देश्य पनि दिन्छ।

उन्नत सीपहरू

एक पटक यो बनिसकेपछितपाईंसँग साझा भएका चीजहरू फेला पार्न सजिलो छ, तपाईं ती चीजहरू पछाडिका भावनाहरू बुझ्ने प्रयास गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो अलि गाह्रो छ, त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस्। ती विषयहरूको बारेमा अन्य व्यक्तिलाई कस्तो लाग्छ बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, BBQ को तपाईंको माया बाँड्ने कोहीले पनि बाहिर बस्ने र स्वतन्त्रताको अनुभूति साझा गर्न सक्छ। साझा चासोहरू पछाडिका भावनाहरू बुझ्नाले यसलाई सम्बन्ध बनाउन सजिलो बनाउन सक्छ।

तपाईँले आफ्नो र आफ्ना भावनाहरूको बारेमा पनि जानकारी आदान प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई सोधपुछको रूपमा आउन चाहनुहुन्न।

4. जब तपाईं सम्बन्ध गर्न सक्नुहुन्न तब इमानदार हुनुहोस्

अरूसँग सम्बन्ध राख्न संघर्ष गर्दा विशेष गरी असहज महसुस हुन सक्छ जब हामी मानिसहरूसँग सम्बन्ध राख्न संघर्ष गर्छौं जस्तो लाग्छ हामीले बुझ्नुपर्छ। यो हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो उमेर, आफ्नो परिवार, वा काम वा कलेजमा साथीहरूसँग सम्बन्ध राख्न सक्षम हुनुहुन्न।

हामीले यी समूहहरूसँग सम्बन्ध राख्न नसक्दा यो विशेष गरी डरलाग्दो महसुस हुने एउटा कारण यो हो कि हामीले जीवनका धेरैजसो अनुभवहरू साझा गर्छौं भन्ने मान्छौं। त्यो सम्भवतः ग्रेड स्कूलमा एक उचित धारणा थियो, तर यो प्रायः लागू हुँदैन जब हामी अन्य वयस्कहरूसँग सम्बन्ध राख्ने प्रयास गर्दैछौं, र विशेष गरी संसार धेरै विविध भएको छ। मेरा धेरै साथीहरूका छोराछोरीहरू छन्, उदाहरणका लागि, जब मैले कुकुर राख्ने कुरा रोजेको छु। म आमाबाबुको रूपमा उनीहरूका अनुभवहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्दिन, र म कहिल्यै गर्नेछैन।

अभिनय भए पनिअनुभवहरू मानिसहरूसँग सम्बन्धमा बाधा हुन सक्छ, यसले अवसर पनि प्रदान गर्न सक्छ। तिनीहरूका अनुभवहरू फरक-फरक छन् तर मैले जति सक्दो सम्बन्ध राख्छु त्यसलाई म सम्मान गर्छु भनेर देखाउँदै हामी दुवैलाई मान्य भएको महसुस गराउँछौं। यदि कुनै साथीले मसँग नयाँ बच्चाको साथमा निद्राबाट वञ्चित भएको महसुस गरिरहेको छ भने, म यसो भन्न सक्छु:

"वाह। त्यो भयानक सुनिन्छ। हामी कलेजमा हुँदा यो एकदमै खराब थियो र रातभर तान्नुपर्‍यो। म कल्पना गर्न सक्दिन कि त्यो रात पछि कत्तिको नराम्रो हुनुपर्दछ। ”

त्यो टिप्पणीमा, मैले उनीहरूको अनुभवको अंश बुझेको छु तर उनीहरूले त्यस्तो चीजबाट गुज्रिरहेका छन् जुन म प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छैन र म त्यसलाई सम्मान गर्छु भनेर पनि स्वीकार गरेको छु। यसले गहिरो मित्रता बनाउन र हामीलाई सम्बन्ध राख्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

5. धेरै फरक व्यक्तिहरूलाई बुझ्ने अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंसँग मिल्दोजुल्दो व्यक्तिहरूसँग सम्बन्ध राख्नु धेरै फरक व्यक्तिहरूसँग सम्बन्धित भन्दा धेरै सजिलो छ। आफूलाई पूर्णतया फरक विश्व दृष्टिकोण भएका मानिसहरूलाई बुझ्ने प्रयास गर्दा केही समय बिताउनुले तपाईंलाई समानताहरू अझ राम्ररी बुझाउन मद्दत गर्न सक्छ।

आदरपूर्ण जिज्ञासाको मनोवृत्तिका साथ नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफूले कहिल्यै अनुभव नगरेको कुरा बुझ्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं सीमान्तकृत समूहका कसैसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, असभ्य वा धेरै हस्तक्षेप नगर्न सावधान रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

कसैसँग कुरा गर्दासीमान्तकृत समूह, सम्झनुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई एक व्यक्तिको रूपमा बुझ्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, समूह होइन। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तिनीहरू तिनीहरूको समूहको प्रवक्ता होइनन्। तपाईं जस्तै, तिनीहरू पनि एक जटिल व्यक्ति हुन्।

यदि तपाईं यससँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले काम गरेको कम्पनी हो भनेर कसैले तपाईंलाई सोध्यो भने कस्तो होला भनेर कल्पना गर्नुहोस्, र तपाईंका विचारहरू सबै अन्य कर्मचारीहरू जस्तै छैनन् भन्ने कुरा थाहा पाउँदा छक्क पर्नुभयो।

आफ्नो अनुभवको दायरा विस्तार गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई गाह्रो लाग्छ भने, नयाँ अनुभवहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्ने व्यक्तिहरूलाई भेट्न गाह्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई प्रायः पृष्ठभूमिको दायराबाट धेरै फरक व्यक्तिहरूलाई भेट्न दिनेछ। याद गर्नुहोस् कि तपाईका अनुभवहरूको दायरा जति फराकिलो हुन्छ, तपाईले भेट्नुहुने जो कोहीसँग ती मध्ये केही साझा गर्नुहुनेछ भन्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईलाई सुरु गराउनको लागि हामीसँग अन्तर्मुखीहरूका लागि सुझाव गरिएका गतिविधिहरूको सूची छ।

6। भावनासँग सम्बन्ध राख्नुहोस्, तथ्यहरूसँग होइन

जब हामी अरूका भावनाहरूसँग सम्बन्धित हुन संघर्ष गर्छौं, यो प्रायः होइन किनभने हामीले त्यो भावना आफैले अनुभव गरेका छैनौं। यसको सट्टा, यो किनभने हामीले कसरी वा किन वर्णन गरिएका घटनाहरूले त्यो भावनालाई निम्त्याउँछ भनेर देख्न सक्दैनौं।

उदाहरणका लागि, मलाई थाहा छ कि यो सफल भएको महसुस कस्तो हुन्छ। अक्सफोर्डमा भर्ना हुँदा कस्तो महसुस भयो मलाई याद छ। मैले साँच्चै गर्व महसुस गरें र संसारको शीर्षमा। बौद्धिक रूपमा, म बुझ्छु कि अन्य मानिसहरूले पनि त्यस्तै भावना पाउँछन् जब उनीहरूको खेलकुद टोलीले जित्छमेल खान्छ, तर म घटनाबाट भावनासम्मको बाटो देख्न सक्दिन।

मैले के सिकेको छु त्यो बाटो र घटना पनि प्रायः अप्रासंगिक छन्। भावना महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि मैले किन मा फोकस गर्छु भने, म अडिग महसुस गर्न थाल्छु र (यद्यपि म यसलाई स्वीकार गर्न मन पराउँदैन) थोरै उच्च। जब म मेरो साथीले गर्व र आनन्द र सफलता महसुस गरिरहेको तथ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्छु, तब म तिनीहरूको भावनासँग सम्बन्धित हुन सक्छु र तिनीहरूको लागि खुसी हुन सक्छु।

किन भन्ने कुरामा झुक्किने प्रयास नगर्नुहोस् र अर्को व्यक्तिले महसुस गरिरहेको भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस्, वा सम्झनुहोस्, त्यो भावनालाई अनुभव गर्दा कस्तो महसुस भयो, परिस्थितिहरू जतिसुकै फरक भए पनि।

सडकमा उत्पीडन भएको महसुस भएको बारे मैले पुरुष साथीसँग कुरा गर्दा यसको एउटा उदाहरण भयो। सुरुमा, उसले किन यसले मलाई असुरक्षित र क्रोधित महसुस गराएकोमा ध्यान केन्द्रित गर्यो। उसले सम्बन्ध राखेको थिएन । बरु, उसले उस्तै स्थितिमा हुँदा कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बारे सोचिरहेको थियो।

मैले उसलाई बच्चाको रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्थ्यो, ठूला केटाहरूको ठूलो समूहबाट बन्धकमा परेकोसँग तुलना नगरेसम्म, उसले यस्तो अवस्थामा महिलाको रूपमा डराएको महसुस गर्ने बारे सोच्न थाल्यो। त्यो बिन्दुमा, हामी राम्ररी सम्बन्ध गर्न सक्षम थियौं, र मलाई उहाँसँग खुल्न धेरै सहज महसुस भयो।

7। बुझ्नुहोस् कि केही अनुभवहरूले तपाईंलाई चिन्ह लगाउँछन्

केही जीवनका अनुभवहरूले केही अनुभव नगरेका मानिसहरूसँग सम्बन्ध राख्न विशेष गरी गाह्रो महसुस गर्न सक्छ।समान। यी सामान्यतया घटनाहरू हुन् जहाँ तपाईंले मानवताको अन्धकार पक्ष देख्नुभएको छ, उदाहरणका लागि सेनामा सेवा गर्ने वा बाल दुर्व्यवहार वा घरेलु हिंसाको शिकार हुनु।

दुर्घटनाका घटनाहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रभाव हाइपरभिजिलेन्स हो। उस्तै कुराहरूबाट गुज्रिएका मानिसहरूका लागि जीवन कत्तिको सजिलो हुन सक्छ भनेर रिसाउनु पनि पूर्ण रूपमा सामान्य छ।

समर्थन समूहहरू सहयोगी हुन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था साझा गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउन अनुमति दिन्छ, तर तिनीहरू अझै पनि तपाईंलाई 'सामान्य' मानिसहरूसँग सम्बन्ध राख्न संघर्ष गर्न छोड्न सक्छन्। राम्रो चिकित्सक खोज्दा तपाईको जीवनले तपाईलाई कस्तो प्रभाव पारेको छ भन्ने कुरा खोल्न मद्दत गर्न सक्छ, र धेरैजसो चिकित्सकहरूले तपाईसँग अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्बन्ध राख्न मद्दत गर्नको लागि काम गर्नेछन्।

थेरापिस्टहरू फेला पार्नका लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, जसमा धेरै किफायती छन्। त्यहाँ एक चिकित्सक कसरी छनौट गर्ने र तपाइँको लागि कस्तो प्रकारको व्यवसायी उत्तम हुन सक्छ भनेर व्याख्या गर्ने अनलाइन सल्लाह पनि छ।

8. अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि मद्दत खोज्नुहोस्

धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू वा न्यूरोडाइभर्जेन्ट अवस्थाहरूले तपाईंलाई मानिसहरूसँग सम्बन्धित कठिनाइ हुन सक्छ। यसमा अवसाद, अटिजम, र एडीएचडी, अरूहरू बीचमा समावेश छन्।र मानसिक विकारका लक्षणहरू कम गर्ने तरिकाहरू, अन्तर्निहित समस्यालाई सम्बोधन गर्न सामान्यतया व्यावसायिक उपचार आवश्यक हुन्छ।

यदि तपाईंलाई अरूसँग सम्बन्धित समस्या कुनै प्रकारको मानसिक स्वास्थ्य समस्याको कारणले हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने, यो सामान्यतया तपाईंको पहिलो चरणको रूपमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नु उपयुक्त हुन्छ। तिनीहरूले सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्छन् र मद्दत गर्न सक्ने कसैलाई पठाउन सक्छन्।