Cosa fare se non riuscite a relazionarvi con nessuno

Socializzare ed essere capiti sono bisogni fondamentali per la maggior parte delle persone.[] Questo rende particolarmente difficile quando si ha la sensazione di non riuscire a relazionarsi con le persone che ci circondano. Relazionarsi con le persone significa capire quello che stanno vivendo perché si è vissuta un'esperienza simile.[]

Perché non riesco a relazionarmi con nessuno?

Si può avere difficoltà a relazionarsi con gli altri se ci si concentra sulle differenze invece che sulle cose che si hanno in comune. Spesso si tratta più di capire le esperienze degli altri che di condividerle. Relazionarsi può essere difficile anche dopo esperienze estreme che cambiano la visione del mondo.

Ecco alcuni passi pratici che potete compiere per imparare a relazionarvi più facilmente con gli altri:

1. Sviluppare l'empatia

L'empatia è la capacità di comprendere ciò che un'altra persona sta vivendo. È diversa dal relazionarsi con qualcuno perché non richiede di aver condiviso un'esperienza simile a quella dell'altra persona, ma si cerca di immaginare la situazione in cui si trova e come si sentirebbe.

Una volta che avete capito intellettualmente, potete iniziare a condividere i loro sentimenti. Cercate di pensare alle emozioni che provereste voi in quella situazione e confrontate queste ipotesi con ciò che l'altra persona vi sta dicendo o mostrando. Se c'è una grande discrepanza, probabilmente avete capito male.

Empatizzare con qualcuno che ha vissuto esperienze che non possiamo raccontare direttamente ci aiuta a comprendere una gamma più ampia di esperienze e risposte emotive. Man mano che si sviluppa l'empatia per le altre persone, spesso si notano più somiglianze di quanto ci si aspettasse.

2. Non lasciate che le vostre convinzioni vi isolino.

A volte abbiamo una convinzione o un valore così forte da ostacolare la nostra capacità di relazionarci con gli altri. Sentiamo che è così centrale per la nostra esistenza che chiunque non lo condivida non può capirci.

La maggior parte di noi ha alcune convinzioni che non sono negoziabili, e va bene così. Per esempio, un mio amico ha recentemente chiuso una relazione a lungo termine quando ha scoperto che la sua ragazza negava l'olocausto. Le convinzioni diventano un problema quando sono escludenti e ti isolano. Questo è più comune quando fai parte di una comunità online che condivide le tue convinzioni e ama prendere in giro gli "estranei".

Alcune convinzioni o valori possono farvi sentire come se non foste in grado di relazionarvi con la società. Non dovete cambiare le vostre convinzioni, ma potreste voler cambiare il modo in cui pensate alle persone che non le condividono. Gli psicologi parlano di "effetto omogeneità dell'outgroup", che consiste nel ritenere che le persone che fanno parte di un gruppo diverso dal nostro siano tutte molto simili.[]

Per superare questo problema, cercate di conoscere le persone che hanno convinzioni diverse dalle vostre. Cercate di non fare supposizioni su come sono. Concentratevi sul tentativo di imparare di più su di loro. Potreste trovare altre cose che vi aiutano a relazionarvi con loro su altri argomenti, anche se continuate a non essere d'accordo sulle vostre forti convinzioni.

3. Valorizzate le vostre somiglianze

Da piccolo ero il ragazzo strano, quello intelligente che odiava lo sport, vestiva completamente di nero e ascoltava musica metal. Mi concentravo su ciò che mi rendeva diverso e odiavo che mi venissero ricordati i modi in cui ero uguale a tutti gli altri.

Nel corso degli anni mi sono addolcita: vesto ancora prevalentemente di nero e amo ancora l'heavy metal, ma ora mi concentro di più sui modi in cui sono in contatto con le altre persone. Molto di questo è dovuto alla mia amica Arial.

Arial è la persona più inclusiva che abbia mai conosciuto, e la più felice. Riesce a trovare qualcosa in comune con tutti quelli che incontra. Osservandola, mi sono resa conto che la sua unicità derivava dalla gamma di cose che accettava, piuttosto che basarsi su ciò che voleva rifiutare.

Essere positivi sulle cose che si hanno in comune con le altre persone può rendere più facile relazionarsi con loro.

Cercare attivamente le somiglianze

Quando conversate con una persona nuova o che non conoscete bene, cercate di trovare almeno tre somiglianze tra di voi: luoghi che avete visitato, materie che avete studiato all'università, animali domestici, gusti musicali o anche cibi che piacciono a entrambi. In questo modo vi sarà più facile relazionarvi con loro e darete anche uno scopo alle chiacchiere.

Competenze avanzate

Una volta che è diventato più facile trovare le cose che avete in comune, potete passare a cercare di capire i sentimenti che stanno dietro a queste cose. Questo è un po' più difficile, quindi prendetevi il tempo necessario. Cercate di capire come l'altra persona si sente riguardo a questi argomenti. Una persona che condivide il vostro amore per il barbecue, per esempio, potrebbe anche condividere l'amore per la vita all'aria aperta e la sensazione di libertà. Capire le emozioni dietro aGli interessi condivisi possono rendere più facile la relazione.

Assicuratevi di condividere anche informazioni su di voi e sui vostri sentimenti, evitando che il tutto si trasformi in un interrogatorio.

4. Siate onesti quando non riuscite a relazionarvi con gli altri

La difficoltà a relazionarsi con gli altri può risultare particolarmente spiacevole quando lottiamo per relazionarci con le persone che sentiamo di dovrebbe capire. Potrebbe essere che non siete in grado di relazionarvi con i vostri coetanei, con la vostra famiglia o con i vostri compagni di lavoro o di università.

Uno dei motivi per cui ci sentiamo particolarmente male quando non riusciamo a relazionarci con questi gruppi è che diamo per scontato che condividiamo la maggior parte delle stesse esperienze di vita. Probabilmente questo era un assunto ragionevole alle elementari, ma spesso non si applica quando cerchiamo di relazionarci con altri adulti, soprattutto quando il mondo è diventato più diversificato. Molti dei miei amici hanno dei figli, per esempio, mentre io ho scelto di rimanereNon posso parlare delle loro esperienze di genitori e non lo farò mai.

Sebbene avere esperienze diverse possa essere una barriera per relazionarsi con le persone, può anche offrire un'opportunità. Mostrare che rispetto i modi in cui le loro esperienze sono diverse, ma relazionarmi il più possibile, permette a entrambi di sentirsi convalidati. Se un amico mi parla di come si senta molto carente di sonno con un nuovo bambino, potrei dire:

"Wow. Sembra terribile. Era già abbastanza brutto quando eravamo all'università e dovevamo passare la notte in bianco. Non riesco a immaginare quanto debba essere peggiore doverlo fare notte dopo notte".

Con questo commento, ho dimostrato di comprendere parte della loro esperienza, ma ho anche riconosciuto che stanno attraversando qualcosa a cui non posso riferirmi direttamente e che rispetto. Questo può aiutare a formare un'amicizia più profonda e a rendere più facile la relazione.

5. Esercitarsi a capire persone molto diverse tra loro

Relazionarsi con persone molto simili a voi è molto più facile che relazionarsi con persone molto diverse. Dedicare un po' di tempo a cercare di capire persone con una visione del mondo completamente diversa dalla vostra può aiutarvi a individuare meglio le somiglianze.

Quando si cerca di capire qualcosa che non si è mai sperimentato, è importante fare attenzione a non essere scortesi o troppo invadenti, soprattutto se si parla con qualcuno di un gruppo emarginato.

Quando parlate con una persona appartenente a un gruppo emarginato, ricordate che state cercando di capirla come persona, non come gruppo. Ricordatevi che non è un portavoce del suo gruppo, ma che, come voi, è una persona complessa.

Se avete difficoltà in questo senso, provate a immaginare come sarebbe se qualcuno vi chiedesse solo dell'azienda per cui lavorate e si sorprendesse di scoprire che le vostre opinioni non sono le stesse di tutti gli altri dipendenti.

Ampliare la gamma di esperienze

Se avete difficoltà a incontrare persone molto diverse da voi, può essere utile provare nuove esperienze, che spesso vi permetteranno di conoscere molte persone diverse e di diversa provenienza. Ricordate che più ampia è la vostra gamma di esperienze, più è probabile che ne condividiate qualcuna con chiunque incontriate. Abbiamo un elenco di attività suggerite per gli introversi per farviiniziato.

6. Fate riferimento alle emozioni, non ai fatti.

Quando facciamo fatica a relazionarci con le emozioni altrui, spesso non è perché non abbiamo provato noi stessi quell'emozione, ma perché non riusciamo a vedere come o perché gli eventi descritti avrebbero portato a tale emozione.

Per esempio, so come ci si sente quando si ha successo. Ricordo come mi sono sentito quando sono stato accettato a Oxford. Mi sono sentito molto orgoglioso e in cima al mondo. Intellettualmente, capisco che altre persone provano la stessa sensazione quando la loro squadra sportiva vince una partita, ma non riesco a vedere un percorso dall'evento all'emozione.

Quello che ho imparato è che il percorso e persino l'evento sono per lo più irrilevanti. L'emozione è la parte importante. Se mi concentro sulla perché Quando mi concentro sul fatto che il mio amico prova orgoglio, gioia e successo, posso immedesimarmi nelle sue emozioni ed essere felice per lui.

Cercate di non fissarvi sul perché Immaginate o ricordate come vi siete sentiti quando avete provato quell'emozione, anche se le circostanze erano diverse.

Un esempio di ciò si è verificato quando ho parlato con un amico maschio di come ci si sente a essere molestati per strada. All'inizio, si è concentrato su perché Mi ha fatto sentire insicura e arrabbiata. Non si stava relazionando, ma stava pensando a come si sarebbe sentito lui in una posizione simile.

Solo quando l'ho paragonato a come si era sentito da bambino, vittima di bullismo da parte di un gruppo di ragazzi più grandi, ha iniziato a pensare a come ci si sente a sentirsi spaventati come donna in quella situazione. A quel punto siamo riusciti a relazionarci correttamente e mi sono sentita molto più a mio agio ad aprirmi con lui.

7. Capire che alcune esperienze vi segnano

Alcune esperienze di vita possono rendere particolarmente difficile relazionarsi con persone che non hanno vissuto un'esperienza simile. Di solito si tratta di eventi in cui si è visto il lato più oscuro dell'umanità, ad esempio il servizio militare o l'essere vittima di abusi su minori o di violenza domestica.

Uno degli effetti più comuni degli eventi traumatici è l'ipervigilanza.[] In questo caso si è costantemente in allerta per le minacce, e situazioni che altri trovano rilassanti o divertenti possono essere profondamente stressanti.

Cercate di ricordare che si tratta di una reazione normale alle vostre esperienze. È anche del tutto normale provare risentimento per quanto la vita possa essere più facile per chi non ha vissuto le stesse cose.

I gruppi di sostegno possono essere utili: permettono di trascorrere del tempo con persone che condividono la vostra stessa situazione, ma possono comunque lasciarvi in difficoltà nel relazionarvi con persone "normali". Trovare un buon terapeuta può aiutarvi ad aprirvi su come la vostra vita vi ha influenzato, e la maggior parte dei terapeuti lavorerà con voi per aiutarvi a relazionarvi con altre persone.

Ci sono molte opzioni per trovare terapeuti, tra cui molte a prezzi accessibili, e ci sono anche consigli online che spiegano come scegliere un terapeuta e quale tipo di professionista potrebbe essere il migliore per voi.

8. Cercare aiuto per i problemi di salute mentale sottostanti.

Molti problemi di salute mentale o condizioni neurodivergenti possono portare ad avere difficoltà a relazionarsi con le persone, tra cui la depressione, l'autismo e l'ADHD.[, ] Sebbene esistano molti suggerimenti per la cura di sé e modi per alleviare i sintomi dei disturbi mentali, di solito è necessario un trattamento professionale per affrontare il problema di fondo.

Se pensate che la vostra difficoltà a relazionarvi con gli altri possa essere dovuta a una qualche forma di problema di salute mentale, di solito vale la pena di parlarne con il vostro medico, che potrà offrirvi suggerimenti e indirizzarvi a qualcuno che possa aiutarvi.