اگر آپ کسی سے تعلق نہیں رکھ سکتے تو کیا کریں۔

سماجی بنانا اور سمجھنا زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی بنیادی ضروریات ہیں۔ لوگوں سے تعلق رکھنے کا مطلب یہ سمجھنا ہے کہ وہ کیا تجربہ کر رہے ہیں کیونکہ آپ نے خود بھی ایسا ہی تجربہ کیا ہے۔ یہ اکثر اس بارے میں ہوتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے تجربات کو کس طرح سمجھتے ہیں اس سے زیادہ کہ آپ ان کا اشتراک کرتے ہیں۔ انتہائی تجربات کے بعد بھی رشتہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے جو آپ کے دنیا کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کر دیتے ہیں۔

یہاں کچھ عملی اقدامات ہیں جو آپ سیکھ سکتے ہیں کہ دوسروں سے زیادہ آسانی سے کیسے تعلق رکھنا ہے:

1۔ اپنی ہمدردی پیدا کریں

ہمدردی یہ سمجھنے کی صلاحیت ہے کہ دوسرا شخص کیا تجربہ کر رہا ہے۔ یہ کسی سے تعلق رکھنے سے مختلف ہے کیونکہ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ ان کے ساتھ ایک جیسا تجربہ شیئر کریں۔ اس کے بجائے، آپ تصور کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ کس صورتحال میں ہیں اور یہ کیسا محسوس ہوگا۔

ایک بار جب آپ فکری طور پر سمجھ جائیں گے، تو آپ ان کے جذبات کا اظہار کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ان جذبات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ اس صورتحال میں محسوس کریں گے اور ان مفروضوں کا موازنہ اس سے کریں جو دوسرا شخص آپ کو بتا رہا ہے یا آپ کو دکھا رہا ہے۔ اگر کوئی بڑی مماثلت ہے، تو شاید آپ کو غلط فہمی ہوئی ہے۔

کسی ایسے شخص کے ساتھ ہمدردی کرنا جس نے ایسی چیزوں کا تجربہ کیا ہو جس سے ہم براہ راست تعلق نہیں رکھ سکتے۔جذباتی تجربات اور ردعمل کی وسیع رینج کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے دوسرے لوگوں کے لیے آپ کی ہمدردی پیدا ہوتی ہے، آپ اکثر اپنی توقع سے زیادہ مماثلتیں دیکھیں گے۔

2۔ اپنے اعتقادات کو آپ کو الگ تھلگ نہ ہونے دیں

بعض اوقات ہم کسی عقیدے یا قدر کو اتنی مضبوطی سے رکھتے ہیں کہ یہ دوسروں سے ہمارے تعلق کے قابل ہونے کی راہ میں رکاوٹ بن جاتا ہے۔ ہم محسوس کرتے ہیں کہ یہ ہمارے وجود میں اتنا مرکزی ہے کہ جو کوئی بھی اس کا اشتراک نہیں کرتا وہ ممکنہ طور پر ہمیں نہیں سمجھ سکتا۔

ہم میں سے اکثر کے کچھ ایسے عقائد ہیں جن پر بات چیت نہیں کی جا سکتی، اور یہ ٹھیک ہے۔ مثال کے طور پر، میرے ایک دوست نے حال ہی میں ایک طویل مدتی تعلق ختم کر دیا جب اسے پتہ چلا کہ اس کی گرل فرینڈ ہولوکاسٹ سے انکاری ہے۔ عقائد ایک مسئلہ بن جاتے ہیں جب وہ خارج ہوتے ہیں اور آپ کو الگ تھلگ کردیتے ہیں۔ یہ اس وقت زیادہ عام ہوتا ہے جب آپ کسی ایسی آن لائن کمیونٹی کا حصہ ہوتے ہیں جو آپ کے عقیدے کا اشتراک کرتی ہے اور "باہر والوں" کا مذاق اڑانا پسند کرتی ہے۔

کچھ عقائد یا اقدار آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ معاشرے سے بالکل بھی تعلق نہیں رکھ سکتے۔ آپ کو اپنے عقائد کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ ان لوگوں کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا چاہیں گے جو انہیں نہیں رکھتے۔ ماہر نفسیات "آؤٹ گروپ یکسانیت کے اثر" کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ہم فرض کرتے ہیں کہ جو لوگ ہم سے مختلف گروپ میں ہیں وہ سب بہت ملتے جلتے ہیں۔ کوشش کریں کہ ان کے بارے میں قیاس آرائیاں نہ کریں۔ ان کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کرنے پر توجہ دیں۔ آپ کو دوسری چیزیں مل سکتی ہیں۔اس سے آپ کو دوسرے مسائل پر ان سے تعلق رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے پختہ عقیدے سے اختلاف کرتے رہیں۔

3. اپنی مماثلتوں کی قدر کریں

بڑا ہو کر، میں عجیب بچہ تھا۔ میں وہ ذہین تھا جو کھیلوں سے نفرت کرتا تھا، تمام سیاہ لباس پہنتا تھا، اور دھاتی موسیقی سنتا تھا۔ میری توجہ اس بات پر مرکوز تھی کہ کس چیز نے مجھے مختلف بنایا اور مجھے ان طریقوں کی یاد دلائے جانے سے نفرت تھی جن میں میں ہر کسی کی طرح تھا۔

میں نے گزشتہ برسوں میں نرمی کی ہے۔ میں اب بھی زیادہ تر سیاہ لباس پہنتا ہوں، اور مجھے اب بھی ہیوی میٹل پسند ہے، لیکن اب میں ان طریقوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہوں جن سے میں دوسرے لوگوں سے جڑا ہوا ہوں۔ اس میں سے بہت کچھ میرے دوست ایریل کے پاس ہے۔

Arial وہ سب سے زیادہ شامل شخص ہے جس سے میں کبھی ملا ہوں، اور سب سے زیادہ خوش۔ وہ ہر اس شخص کے ساتھ مشترک تلاش کر سکتی ہے جس سے وہ ملتی ہے۔ اسے دیکھ کر، میں نے محسوس کیا کہ اس کی انفرادیت ان چیزوں کی حد سے آئی ہے جسے اس نے قبول کیا، بجائے اس کے کہ وہ کیا رد کرنا چاہتی ہے۔

جن چیزوں کے بارے میں آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ مشترک ہیں ان کے بارے میں مثبت رہنا ان کے ساتھ تعلق کو آسان بنا سکتا ہے۔

مماثلت کو فعال طور پر تلاش کریں

جب آپ کسی نئے شخص یا کسی کے ساتھ بات چیت کر رہے ہوں تو کم از کم آپ کے درمیان تین مماثلتیں تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ وہ جگہیں ہو سکتی ہیں جن کا آپ نے دورہ کیا ہے، وہ مضامین جو آپ نے کالج میں پڑھے ہیں، پالتو جانور، موسیقی کا ذائقہ، یا یہاں تک کہ کھانے کی چیزیں جن سے آپ دونوں لطف اندوز ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے ان سے تعلق رکھنا آسان بنا سکتا ہے اور چھوٹی چھوٹی باتوں کا مقصد بھی فراہم کر سکتا ہے۔

جدید مہارتیں

ایک بار جب یہ بن جائےان چیزوں کو تلاش کرنا آسان ہے جو آپ میں مشترک ہیں، آپ ان چیزوں کے پیچھے احساسات کو سمجھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ تھوڑا مشکل ہے، لہذا اپنا وقت نکالیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ دوسرا شخص ان موضوعات کے بارے میں کیسا محسوس کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جو آپ کی BBQ سے محبت کا اشتراک کرتا ہے، وہ بھی باہر رہنے کی محبت اور آزادی کے احساس کا اشتراک کر سکتا ہے۔ مشترکہ مفادات کے پیچھے جذبات کو سمجھنا آپس میں جڑنا آسان بنا سکتا ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بارے میں اور اپنے احساسات کے بارے میں بھی معلومات کا اشتراک کر رہے ہیں۔ آپ نہیں چاہتے کہ یہ تفتیش کے طور پر سامنے آئے۔

4۔ ایماندار بنیں جب آپ تعلق نہیں رکھ سکتے ہیں

دوسروں سے تعلق رکھنے کے لیے جدوجہد کرنا خاص طور پر غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے جب ہم ان لوگوں سے تعلق رکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں جو ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں سمجھنا چاہیے ۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی عمر کے کسی سے، اپنے خاندان سے، یا کام پر یا کالج کے ساتھیوں سے تعلق نہیں رکھ سکتے۔

ایک وجہ یہ خاص طور پر خوفناک محسوس ہوتی ہے جب ہم ان گروپس سے تعلق نہیں رکھ سکتے ہیں کہ ہم یہ فرض کرتے ہیں کہ ہم زندگی کے زیادہ تر تجربات کا اشتراک کرتے ہیں۔ یہ شاید گریڈ اسکول میں ایک معقول مفروضہ تھا، لیکن یہ اکثر اس وقت لاگو نہیں ہوتا جب ہم دوسرے بالغوں سے تعلق رکھنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، اور خاص طور پر جب دنیا زیادہ متنوع ہو گئی ہے۔ میرے بہت سے دوستوں کے بچے ہیں، مثال کے طور پر، جب کہ میں نے کتے کو پالنے کا انتخاب کیا ہے۔ میں والدین کے طور پر ان کے تجربات سے متعلق نہیں ہو سکتا، اور میں کبھی نہیں کروں گا۔

حالانکہ مختلف ہیں۔تجربات لوگوں سے تعلق میں رکاوٹ بن سکتے ہیں، یہ ایک موقع بھی پیش کر سکتا ہے۔ یہ ظاہر کرنا کہ میں ان طریقوں کا احترام کرتا ہوں جن میں ان کے تجربات مختلف ہیں لیکن جتنا میں کر سکتا ہوں اس سے متعلق ہم دونوں کو توثیق کا احساس دلاتا ہے۔ اگر کوئی دوست مجھ سے اس بارے میں بات کر رہا ہے کہ وہ نئے بچے کے ساتھ واقعی نیند سے محروم محسوس کر رہے ہیں، تو میں کہہ سکتا ہوں:

"واہ۔ یہ خوفناک لگتا ہے۔ جب ہم کالج میں تھے تو یہ کافی خراب تھا اور اسے پوری رات کو کھینچنا پڑا۔ میں سوچ بھی نہیں سکتا کہ رات کے بعد اس رات کا گزرنا کتنا برا ہونا چاہیے۔"

اس تبصرے میں، میں نے دکھایا ہے کہ میں ان کے تجربے کے کچھ حصے کو سمجھتا ہوں لیکن یہ بھی تسلیم کیا کہ وہ کسی ایسی چیز سے گزر رہے ہیں جس سے میں براہ راست تعلق نہیں رکھ سکتا اور میں اس کا احترام کرتا ہوں۔ اس سے ایک گہری دوستی قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ہمارے لیے رشتہ قائم کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

5۔ بہت مختلف لوگوں کو سمجھنے کی مشق کریں

ان لوگوں سے جو آپ سے بہت ملتے جلتے ہیں ان سے تعلق رکھنا ان لوگوں سے بہت آسان ہے جو بہت مختلف ہیں۔ اپنے آپ سے بالکل مختلف عالمی نظریہ رکھنے والے لوگوں کو سمجھنے کی کوشش میں کچھ وقت گزارنا آپ کو مماثلتوں کو بہتر طریقے سے بتانے میں مدد کر سکتا ہے۔

باعزت تجسس کے رویے کے ساتھ نئے لوگوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ کسی ایسی چیز کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں جس کا آپ نے کبھی تجربہ نہیں کیا ہے، تو محتاط رہنا ضروری ہے کہ بدتمیزی یا زیادہ مداخلت نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کسی پسماندہ گروپ کے کسی سے بات کر رہے ہوں۔

کسی سے بات کرتے وقتپسماندہ گروپ، یاد رکھیں کہ آپ انہیں ایک فرد کے طور پر سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں، گروپ نہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہ اپنے گروپ کے ترجمان نہیں ہیں۔ آپ کی طرح، وہ بھی ایک پیچیدہ انسان ہیں۔

اگر آپ اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو تصور کرنے کی کوشش کریں کہ یہ کیسا ہوگا اگر کسی نے آپ سے اس کمپنی کے بارے میں پوچھا جس کے لیے آپ کام کرتے ہیں، اور یہ جان کر حیران ہوا کہ آپ کی رائے ہر دوسرے ملازم کی طرح نہیں تھی۔

اپنے تجربات کا دائرہ بڑھائیں۔

اگر آپ کو ایسے لوگوں سے ملنا مشکل لگتا ہے جو اپنے آپ کو مختلف تجربہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، تو یہ بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ اکثر آپ کو مختلف پس منظر کے بہت سے مختلف لوگوں سے ملنے دیں گے۔ یاد رکھیں کہ آپ کے تجربات کا دائرہ جتنا وسیع ہوگا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ ان میں سے کچھ کو کسی سے بھی شیئر کریں گے جس سے آپ ملیں گے۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے ہمارے پاس انٹروورٹس کے لیے تجویز کردہ سرگرمیوں کی فہرست ہے۔

6۔ جذبات سے تعلق رکھیں، حقائق سے نہیں

جب ہم دوسروں کے جذبات سے تعلق رکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو اکثر ایسا نہیں ہوتا کیونکہ ہم نے خود اس جذبات کا تجربہ نہیں کیا ہوتا۔ اس کے بجائے، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم یہ نہیں دیکھ سکتے کہ کیسے یا کیوں بیان کیے گئے واقعات اس جذبات کو جنم دیں گے۔

مثال کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ کامیاب ہونے کا احساس کیسا ہوتا ہے۔ مجھے یاد ہے کہ جب مجھے آکسفورڈ میں قبول کیا گیا تو کیسا لگا۔ میں نے واقعی فخر محسوس کیا اور دنیا کی چوٹی پر۔ فکری طور پر، میں سمجھتا ہوں کہ دوسرے لوگوں کو بھی یہی احساس ہوتا ہے جب ان کی اسپورٹس ٹیم جیت جاتی ہے۔میچ، لیکن میں ایونٹ سے جذبات تک کوئی راستہ نہیں دیکھ سکتا۔

میں نے جو سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ راستہ، اور یہاں تک کہ واقعہ، زیادہ تر غیر متعلقہ ہیں۔ جذبات سب سے اہم چیز ہے۔ اگر میں کیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں، تو میں اپنے آپ کو متضاد محسوس کرنا شروع کر دیتا ہوں اور (حالانکہ میں اسے تسلیم کرنا پسند نہیں کرتا) تھوڑا سا برتر ہوں۔ جب میں اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرتا ہوں کہ میرا دوست فخر، خوشی اور کامیابی کا احساس کر رہا ہے، تو میں ان کے جذبات سے منسلک ہو سکتا ہوں اور ان کے لیے خوش ہو سکتا ہوں۔

کوشش کریں کہ کیوں پر توجہ نہ دیں اور اس جذبات پر توجہ مرکوز کریں جو دوسرا شخص محسوس کر رہا ہے۔ تصور کریں، یا یاد رکھیں، اس جذبات کا تجربہ کرتے ہوئے کیسا محسوس ہوا، چاہے حالات کتنے ہی مختلف کیوں نہ ہوں۔

اس کی ایک مثال اس وقت ہوئی جب میں ایک مرد دوست سے بات کر رہا تھا کہ اسے گلی میں ہراساں کیا جانا کیسا محسوس ہوا۔ سب سے پہلے، اس نے اس بات پر توجہ مرکوز کی کہ کیوں اس نے مجھے غیر محفوظ اور ناراض محسوس کیا۔ وہ تعلق نہیں رکھتا تھا۔ اس کے بجائے، وہ اس بارے میں سوچ رہا تھا کہ وہ اسی طرح کی پوزیشن میں رہنے کے بارے میں کیسا محسوس کرے گا۔

یہ اس وقت تک نہیں تھا جب تک میں نے اس کا اس بات سے موازنہ نہیں کیا تھا کہ وہ بچپن میں کیسا محسوس کرتا تھا، بڑے لڑکوں کے ایک بڑے گروپ کی طرف سے غنڈہ گردی کا شکار ہو کر، اس نے سوچنا شروع کر دیا کہ اس صورت حال میں ایک عورت کے طور پر اسے کیسا خوف محسوس ہوتا ہے۔ اس وقت، ہم مناسب طریقے سے تعلق رکھنے کے قابل تھے، اور میں نے اس کے ساتھ کھلنے میں بہت زیادہ آرام دہ محسوس کیا.

7۔ سمجھیں کہ کچھ تجربات آپ کو نشان زد کرتے ہیں

کچھ زندگی کے تجربات ان لوگوں سے تعلق رکھنا خاص طور پر مشکل محسوس کر سکتے ہیں جنہوں نے کچھ تجربہ نہیں کیا ہےاسی طرح یہ عام طور پر ایسے واقعات ہوتے ہیں جہاں آپ نے انسانیت کا تاریک پہلو دیکھا ہوتا ہے، مثال کے طور پر فوج میں خدمات انجام دینا یا بچوں کے ساتھ بدسلوکی یا گھریلو تشدد کا شکار ہونا۔

تکلیف دہ واقعات کے سب سے عام اثرات میں سے ایک ہائپر ویجیلنس ہے۔ اس بات پر ناراضگی محسوس کرنا بھی مکمل طور پر معمول کی بات ہے کہ ان لوگوں کے لیے زندگی کتنی آسان ہو سکتی ہے جو ایک جیسی چیزوں سے نہیں گزرے ہیں۔

سپورٹ گروپس مددگار ہو سکتے ہیں۔ وہ آپ کو ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے حالات کا اشتراک کرتے ہیں، لیکن وہ پھر بھی آپ کو 'عام' لوگوں سے تعلق رکھنے کی جدوجہد میں چھوڑ سکتے ہیں۔ ایک اچھا تھراپسٹ تلاش کرنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی زندگی نے آپ کو کس طرح متاثر کیا ہے، اور زیادہ تر معالج آپ کے ساتھ مل کر کام کریں گے تاکہ آپ کو دوسرے لوگوں سے تعلق رکھنے میں مدد ملے۔

تھراپسٹ تلاش کرنے کے لیے بہت سارے اختیارات موجود ہیں، بشمول بہت سے جو کہ قابل برداشت ہیں۔ آن لائن مشورہ بھی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ایک معالج کا انتخاب کیسے کیا جائے اور آپ کے لیے کس قسم کا پریکٹیشنر بہترین ہو سکتا ہے۔

8۔ دماغی صحت کے بنیادی مسائل کے لیے مدد حاصل کریں

ذہنی صحت کے بہت سے مسائل یا نیورو ڈائیورجینٹ حالات آپ کو لوگوں سے تعلق رکھنے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان میں ڈپریشن، آٹزم، اور ADHD، اور دیگر شامل ہیں۔اور دماغی عوارض کی علامات کو کم کرنے کے طریقے، بنیادی مسئلہ کو حل کرنے کے لیے عام طور پر پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوسروں سے متعلق آپ کی دشواری کسی قسم کی ذہنی صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہو سکتی ہے، تو یہ عام طور پر اپنے پہلے قدم کے طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔ وہ تجاویز پیش کر سکتے ہیں اور آپ کو کسی ایسے شخص سے رجوع کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکے۔