ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع أن تتصل بأي شخص

التواصل الاجتماعي والتفاهم من الاحتياجات الأساسية لمعظم الناس. [] وهذا يجعل الأمر صعبًا بشكل خاص عندما تشعر أنه لا يمكنك التواصل مع الأشخاص من حولك. يعني الارتباط بالناس فهم ما يمرون به لأنك مررت بتجربة مماثلة. []

لماذا لا يمكنني التواصل مع أي شخص؟

يمكنك أن تكافح للتواصل مع الآخرين إذا ركزت على اختلافاتك بدلاً من الأشياء المشتركة بينكما. غالبًا ما يتعلق الأمر بكيفية فهمك لتجارب الآخرين وليس ما إذا كنت تشاركها أم لا. يمكن أن يكون الارتباط صعبًا أيضًا بعد التجارب المتطرفة التي تغير طريقة رؤيتك للعالم.

فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتعلم كيفية الارتباط بالآخرين بسهولة أكبر:

1. طور من تعاطفك

التعاطف هو القدرة على فهم ما يختبره شخص آخر. يختلف هذا عن الارتباط بشخص ما لأنه لا يتطلب منك مشاركة تجربة مماثلة معه. بدلاً من ذلك ، تحاول أن تتخيل الموقف الذي هم فيه وكيف سيشعرون ذلك.

بمجرد أن تفهم فكريًا ، يمكنك البدء في مشاركة مشاعرهم. حاول التفكير في المشاعر التي قد تشعر بها في هذا الموقف وقارن تلك الافتراضات بما يخبرك به الشخص الآخر أو يعرضه لك. إذا كان هناك عدم تطابق كبير ، فمن المحتمل أنك أساءت فهمها.

التعاطف مع شخص مر بأشياء لا يمكننا الارتباط بها بشكل مباشريساعدنا على فهم مجموعة واسعة من التجارب والاستجابات العاطفية. مع تطور تعاطفك مع الآخرين ، ستلاحظ غالبًا أوجه تشابه أكثر مما كنت تتوقع.

2. لا تدع معتقداتك تعزلك

في بعض الأحيان نتمسك بمعتقد أو قيمة بقوة لدرجة أنها تعيق قدرتنا على التواصل مع الآخرين. نشعر أنه أمر محوري لوجودنا لدرجة أن أي شخص لا يشاركنا فيه لا يمكن أن يفهمنا.

لدى معظمنا بعض المعتقدات غير القابلة للتفاوض ، ولا بأس بذلك. على سبيل المثال ، أنهى صديق لي مؤخرًا علاقة طويلة الأمد عندما اكتشف أن صديقته كانت منكر المحرقة. تصبح المعتقدات مشكلة عندما تكون إقصائية وتعزلك. يكون هذا أكثر شيوعًا عندما تكون جزءًا من منتدى عبر الإنترنت يشاركك معتقدك ويحب السخرية من "الغرباء".

قد تجعلك بعض المعتقدات أو القيم تشعر وكأنك لا تستطيع التواصل مع المجتمع على الإطلاق. لا يتعين عليك تغيير معتقداتك ، ولكن قد ترغب في تغيير طريقة تفكيرك في الأشخاص الذين لا يعتنقونها. يتحدث علماء النفس عن "تأثير التجانس الخارجي". هذا هو المكان الذي نفترض فيه أن الأشخاص الذين هم في مجموعة مختلفة عنا متشابهون جدًا. []

تغلب على هذا من خلال محاولة التعرف على الأشخاص الذين لديهم معتقدات مختلفة عنك. حاول ألا تضع افتراضات حول ما هم عليه. ركز على محاولة معرفة المزيد عنها. قد تجد أشياء أخرىيمكن أن يساعدك ذلك على التواصل معهم في قضايا أخرى ، حتى إذا استمر الاختلاف على اعتقادك القوي.

3. تقدير أوجه التشابه بينكما

كبرت ، كنت الطفل الغريب. كنت الشخص الذكي الذي يكره الرياضة ، وأرتدي ملابس سوداء بالكامل ، واستمع إلى موسيقى الميتال. كنت أركز على ما جعلني مختلفًا وكرهت أن أتذكر كيف كنت مثل أي شخص آخر.

لقد تأثرت على مر السنين. ما زلت أرتدي الأسود في الغالب ، وما زلت أحب الهيفي ميتال ، لكني الآن أركز أكثر على الطرق التي أتواصل بها مع الآخرين. يعود الكثير من ذلك إلى صديقي Arial.

Arial هو الشخص الأكثر شمولية الذي قابلته على الإطلاق ، وهو الأسعد. يمكنها أن تجد شيئًا مشتركًا مع كل شخص تلتقي به. من خلال مشاهدتها ، أدركت أن تفردها جاء من مجموعة الأشياء التي قبلتها ، بدلاً من الاعتماد على ما أرادت رفضه.

أن تكون إيجابيًا بشأن الأشياء المشتركة بينك وبين الآخرين يمكن أن يسهل عليك التواصل معهم.

ابحث بنشاط عن أوجه التشابه

عندما تكون في محادثة مع شخص جديد أو شخص لا تعرفه جيدًا ، حاول أن تجد ثلاثة أوجه تشابه بينهما على الأقل. قد تكون هذه الأماكن التي زرتها ، أو المواد التي درستها في الكلية ، أو الحيوانات الأليفة ، أو الذوق الموسيقي ، أو حتى الأطعمة التي تستمتع بها كلاكما. هذا يمكن أن يسهل عليك الارتباط بهم ويعطي أيضًا غرضًا للحديث الصغير.

مهارات متقدمة

بمجرد أن يصبحمن السهل العثور على الأشياء المشتركة بينكما ، يمكنك الانتقال لمحاولة فهم المشاعر الكامنة وراء هذه الأشياء. هذا أصعب قليلاً ، لذا خذ وقتك. حاول أن تفهم كيف يشعر الشخص الآخر حيال هذه المواضيع. شخص ما يشاركك حبك للشواء ، على سبيل المثال ، قد يشاركك أيضًا حب التواجد في الهواء الطلق والشعور بالحرية. إن فهم المشاعر الكامنة وراء الاهتمامات المشتركة يمكن أن يجعل من السهل الارتباط.

تأكد من أنك تشارك أيضًا معلومات عنك وعن مشاعرك. أنت لا تريد أن يظهر على أنه استجواب.

4. كن صريحًا عندما لا يمكنك الارتباط

يمكن أن تشعر بعدم الارتياح عندما تكافح من أجل التواصل مع الآخرين عندما نكافح للتواصل مع أشخاص نشعر أننا يجب فهمهم. قد يكون هذا هو أنك غير قادر على التواصل مع أي شخص في عمرك ، أو بأسرتك ، أو مع زملائك في العمل أو في الكلية.

أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالسوء عندما لا نستطيع التواصل مع هذه المجموعات هو أننا نفترض أننا نشارك معظم تجارب الحياة نفسها. ربما كان هذا افتراضًا معقولًا في المدرسة الابتدائية ، لكنه غالبًا لا ينطبق عندما نحاول التواصل مع البالغين الآخرين ، وخاصة عندما أصبح العالم أكثر تنوعًا. العديد من أصدقائي لديهم أطفال ، على سبيل المثال ، في حين أنني اخترت التمسك بجرو. لا أستطيع أن أتعلق بتجاربهم كآباء ، ولن أفعل ذلك أبدًا.

رغم اختلافهايمكن أن تكون التجارب عائقًا أمام التواصل مع الأشخاص ، كما يمكن أن توفر فرصة. إن إظهار أنني أحترم الطرق التي تختلف بها تجاربهم ولكن فيما يتعلق بقدر ما أستطيع ، يجعلنا نشعر بالتحقق من صحتها. إذا كان أحد الأصدقاء يتحدث معي عن شعوره بالحرمان من النوم مع طفل جديد ، فقد أقول:

"رائع. هذا يبدو فظيعا. كان الأمر سيئًا بما يكفي عندما كنا في الكلية واضطررنا إلى قضاء الليل كله. لا أستطيع أن أتخيل مدى سوء هذه الليلة بعد ليلة ".

في هذا التعليق ، أظهرت أنني أفهم جزءًا من تجربتهم ولكني أقرت أيضًا أنهم يمرون بشيء لا يمكنني الارتباط به بشكل مباشر وأنني أحترم ذلك. يمكن أن يساعد هذا في تكوين صداقة أعمق ويسهل علينا التواصل.

5. تدرب على فهم الأشخاص المختلفين تمامًا

إن الارتباط بأشخاص يشبهونك كثيرًا أسهل بكثير من الارتباط بأشخاص مختلفين تمامًا. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في محاولة فهم الأشخاص الذين لديهم وجهة نظر مختلفة تمامًا عنك على تحديد أوجه التشابه بشكل أفضل.

حاول الاقتراب من أشخاص جدد بموقف من الفضول المحترم. عندما تحاول فهم شيء لم تختبره من قبل ، من المهم أن تكون حريصًا على ألا تكون فظًا أو متطفلاً للغاية ، خاصة إذا كنت تتحدث إلى شخص من مجموعة مهمشة.

عند التحدث إلى شخص من مجموعة مهمشة.مجموعة مهمشة ، تذكر أنك تحاول فهمهم كشخص وليس كمجموعة. ذكر نفسك بأنهم ليسوا متحدثين باسم مجموعتهم. إنهم أشخاص معقدون مثلك.

إذا كنت تعاني من هذا ، فحاول أن تتخيل ما سيكون عليه الأمر إذا كان كل ما سأل عنه أي شخص هو الشركة التي تعمل بها ، وتفاجأ عندما علمت أن آرائك لم تكن مثل أي موظف آخر.

وسِّع نطاق خبراتك

إذا وجدت صعوبة في مقابلة أشخاص مختلفين تمامًا عنك ، فقد يكون من المفيد تجربة تجارب جديدة. ستتيح لك هذه غالبًا مقابلة العديد من الأشخاص المختلفين من مجموعة متنوعة من الخلفيات. تذكر أنه كلما اتسع نطاق خبراتك ، زادت احتمالية مشاركة بعضها مع أي شخص تقابله. لدينا قائمة بالأنشطة المقترحة للانطوائيين لتبدأ بها.

6. تتعلق بالعاطفة ، وليس الحقائق

عندما نكافح للتواصل مع مشاعر الآخرين ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب أننا لم نختبر هذه المشاعر بأنفسنا. بدلاً من ذلك ، هذا لأننا لا نستطيع رؤية كيف تؤدي أو لماذا الأحداث الموصوفة إلى تلك المشاعر.

على سبيل المثال ، أعرف كيف تشعر بالنجاح. أتذكر كيف شعرت عندما تم قبولي في أكسفورد. شعرت بالفخر حقًا وعلى قمة العالم. من الناحية الفكرية ، أفهم أن الآخرين لديهم نفس الشعور عندما يفوز فريقهم الرياضيتطابق ، لكن لا يمكنني رؤية مسار من الحدث إلى العاطفة.

أنظر أيضا: نضالات الحياة الاجتماعية للنساء في العشرينات والثلاثينيات من العمر

ما تعلمته هو أن المسار ، وحتى الحدث ، غير ذي صلة في الغالب. العاطفة هي الجزء المهم. إذا ركزت على لماذا ، أبدأ في الشعور بالضيق و (على الرغم من أنني لا أحب الاعتراف بذلك) متفوقًا بعض الشيء. عندما أركز على حقيقة أن صديقي يشعر بالفخر والفرح والنجاح ، يمكنني أن أتعلق بمشاعرهم وأن أكون سعيدًا من أجلهم.

حاول ألا تتوقف عند لماذا والتركيز على المشاعر التي يشعر بها الشخص الآخر. تخيل ، أو تذكر ، كيف شعرت بتجربة تلك المشاعر ، بغض النظر عن مدى اختلاف الظروف.

حدث مثال على ذلك عندما كنت أتحدث إلى صديق ذكر حول شعورك بالتعرض للمضايقة في الشارع. في البداية ، ركز على لماذا جعلني أشعر بعدم الأمان والغضب. لم يكن مرتبطا. بدلاً من ذلك ، كان يفكر في شعوره حيال أن يكون في وضع مماثل.

لم يكن حتى قارنته بما شعر به عندما كان طفلًا ، وتعرضه للتنمر من قبل مجموعة كبيرة من الأولاد الأكبر سنًا ، حتى بدأ في التفكير في الشعور بالخوف كامرأة في هذا الموقف. في تلك المرحلة ، تمكنا من التواصل بشكل صحيح ، وشعرت براحة أكبر في الانفتاح عليه.

7. افهم أن بعض التجارب تميزك

قد تجعل بعض التجارب الحياتية تشعر بصعوبة خاصة في التواصل مع الأشخاص الذين لم يختبروا شيئًا مامشابه. عادة ما تكون هذه الأحداث حيث رأيت الجانب المظلم للإنسانية ، على سبيل المثال الخدمة في الجيش أو أن تكون ضحية لإساءة معاملة الأطفال أو العنف المنزلي.

أحد الآثار الأكثر شيوعًا للأحداث الصادمة هو اليقظة المفرطة. [] هذا هو المكان الذي تكون فيه دائمًا في حالة تأهب للتهديدات ، والمواقف التي يجدها الآخرون مريحة أو ممتعة يمكن أن تكون مرهقة للغاية.

حاول أن تتذكر أن هذا هو رد طبيعي على تجاربك. من الطبيعي تمامًا أيضًا الشعور بالاستياء من مدى سهولة الحياة للأشخاص الذين لم يمروا بنفس الأشياء.

أنظر أيضا: كيف تتحدث مع رجل تحبه (حتى لو كنت تشعر بالحرج)

يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة. إنها تسمح لك بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك وضعك ، لكن لا يزال بإمكانهم تركك تكافح للتواصل مع الأشخاص "العاديين". يمكن أن يساعدك العثور على معالج جيد في الانفتاح على كيفية تأثير حياتك عليك ، وسيعمل معظم المعالجين معك لمساعدتك على التواصل مع أشخاص آخرين.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة للعثور على المعالجين ، بما في ذلك العديد من الخيارات ذات الأسعار المعقولة. هناك أيضًا نصائح عبر الإنترنت تشرح كيفية اختيار المعالج ونوع الممارس الذي قد يكون الأفضل لك.

8. اطلب المساعدة في مشكلات الصحة العقلية الأساسية

يمكن أن تؤدي الكثير من مشكلات الصحة العقلية أو الحالات العصبية المتشعبة إلى صعوبة التعامل مع الأشخاص. وتشمل هذه الاكتئاب ، والتوحد ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من بين أمور أخرى. [،] في حين أن هناك العديد من الاقتراحات للرعاية الذاتيةوطرق التخفيف من أعراض الاضطرابات النفسية ، فعادةً ما يكون العلاج المتخصص مطلوبًا لمعالجة المشكلة الأساسية.

إذا كنت تعتقد أن الصعوبة التي تواجهها فيما يتعلق بالآخرين قد تكون بسبب شكل من أشكال مشكلة الصحة العقلية ، فمن المفيد عادةً التحدث إلى طبيبك كخطوة أولى. يمكنهم تقديم اقتراحات وإحالتك إلى شخص يمكنه مساعدتك.

5>