সুচিপত্র
সামাজিককরণ এবং বোঝা বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেশ মৌলিক চাহিদা। লোকেদের সাথে সম্পর্ক করার অর্থ হল তারা কী অনুভব করছে তা বোঝা কারণ আপনি নিজেও একই রকম অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। আপনি অন্য লোকেদের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করেছেন কিনা তার চেয়ে আপনি কীভাবে বোঝেন সে সম্পর্কে এটি প্রায়শই বেশি। চরম অভিজ্ঞতার পরেও সম্পর্ক করা কঠিন হতে পারে যা পৃথিবীকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে।
অন্যদের সাথে আরও সহজে কীভাবে সম্পর্ক করা যায় তা শিখতে এখানে কিছু বাস্তব পদক্ষেপ রয়েছে:
1। আপনার সহানুভূতি বিকশিত করুন
সহানুভূতি হল অন্য ব্যক্তি কী অনুভব করছে তা বোঝার ক্ষমতা। এটি কারও সাথে সম্পর্কিত থেকে আলাদা কারণ এটির জন্য আপনাকে তাদের সাথে একই অভিজ্ঞতা শেয়ার করার প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে তারা কোন পরিস্থিতিতে আছে এবং এটি কেমন অনুভব করবে।
একবার আপনি বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে বুঝতে পারলে, আপনি তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করা শুরু করতে পারেন। সেই পরিস্থিতিতে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং সেই অনুমানগুলিকে অন্য ব্যক্তি আপনাকে যা বলছে বা আপনাকে দেখাচ্ছে তার সাথে তুলনা করুন। যদি একটি বড় অমিল থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত ভুল বুঝেছেন।
এমন কারো সাথে সহানুভূতিশীল হওয়া যার সাথে আমরা সরাসরি সম্পর্ক করতে পারি নামানসিক অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়ার বিস্তৃত পরিসর বুঝতে আমাদের সাহায্য করে। অন্যান্য লোকেদের প্রতি আপনার সহানুভূতি বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রায়শই আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি মিল লক্ষ্য করবেন।
2. আপনার বিশ্বাসগুলি আপনাকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না
কখনও কখনও আমরা একটি বিশ্বাস বা মূল্যকে এত দৃঢ়ভাবে ধরে রাখি যে এটি আমাদের অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। আমরা অনুভব করি যে এটি আমাদের অস্তিত্বের জন্য এতটাই কেন্দ্রীভূত যে যে কেউ এটিকে ভাগ করে না তারা সম্ভবত আমাদের বুঝতে পারে না৷
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই কিছু বিশ্বাস রয়েছে যা আলোচনার অযোগ্য, এবং এটি ঠিক আছে৷ উদাহরণস্বরূপ, আমার একজন বন্ধু সম্প্রতি একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক শেষ করেছে যখন সে জানতে পেরেছে যে তার বান্ধবী হলোকাস্ট অস্বীকারকারী। বিশ্বাসগুলি একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যখন তারা বর্জনীয় এবং আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে। এটি আরও সাধারণ হয় যখন আপনি এমন একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের অংশ হন যেটি আপনার বিশ্বাস ভাগ করে নেয় এবং "বহিরাগতদের" নিয়ে মজা করতে পছন্দ করে৷
কিছু বিশ্বাস বা মূল্যবোধ আপনাকে এমন মনে করতে পারে যেন আপনি সমাজের সাথে সম্পর্ক করতে পারেন না৷ আপনি আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে হবে না, কিন্তু আপনি তাদের ধারণ করে না যারা সম্পর্কে আপনি কিভাবে চিন্তা পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন. মনোবিজ্ঞানীরা "আউটগ্রুপ একজাতীয়তা প্রভাব" সম্পর্কে কথা বলেন। এখানেই আমরা অনুমান করি যে যারা আমাদের সাথে আলাদা গ্রুপে রয়েছে তারা সবাই একই রকম। তারা কেমন তা নিয়ে অনুমান না করার চেষ্টা করুন। তাদের সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি অন্য জিনিস খুঁজে পেতে পারেনযা আপনাকে অন্যান্য বিষয়ে তাদের সাথে সম্পর্ক রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি যদি আপনার দৃঢ় বিশ্বাসের সাথে একমত না হন।
3. আপনার মিলগুলিকে মূল্য দিন
বড়ো হওয়া, আমি অদ্ভুত বাচ্চা ছিলাম। আমি এমন একজন বুদ্ধিমত্তা ছিলাম যে খেলাধুলাকে ঘৃণা করত, কালো পোশাক পরতাম এবং ধাতব সঙ্গীত শুনতাম। আমি কী আমাকে আলাদা করে তুলেছে সেদিকে মনোযোগ দিয়েছিলাম এবং আমি যেভাবে অন্য সবার মতো ছিলাম সেগুলি মনে করিয়ে দেওয়াকে ঘৃণা করতাম৷
আমি বছরের পর বছর ধরে শান্ত হয়েছি৷ আমি এখনও বেশিরভাগ কালো পরিধান করি, এবং আমি এখনও ভারী ধাতু পছন্দ করি, কিন্তু এখন আমি যে উপায়ে অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত আছি তার উপর বেশি ফোকাস করি। এর অনেকটাই আমার বন্ধু আরিয়ালের কাছে।
আরিয়াল হল সবচেয়ে অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তি যার সাথে আমার দেখা হয়েছে, এবং সবচেয়ে সুখী। সে যার সাথে দেখা করে তার সাথে কিছু মিল খুঁজে পায়। তাকে দেখে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সে যা প্রত্যাখ্যান করতে চায় তার উপর ভিত্তি করে না হয়ে তার স্বাতন্ত্র্যটি সে যা গ্রহণ করেছে তার পরিসর থেকে এসেছে।
আরো দেখুন: 64 কমফোর্ট জোন কোটস (আপনার ভয়কে উপেক্ষা করার অনুপ্রেরণা সহ)অন্যান্য লোকেদের সাথে আপনার যে জিনিসগুলি মিল রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া তাদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা সহজ করে তুলতে পারে।
সক্রিয়ভাবে মিলগুলি সন্ধান করুন
যখন আপনি কোনও নতুন ব্যক্তি বা কারও সাথে কথোপকথনে থাকেন, আপনি অন্তত তিনটি মিল খুঁজে পান না তার মধ্যে অন্তত তিনটি মিল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এগুলি এমন জায়গা হতে পারে যেগুলি আপনি পরিদর্শন করেছেন, আপনি যে বিষয়গুলি কলেজে অধ্যয়ন করেছেন, পোষা প্রাণী, বাদ্যযন্ত্রের স্বাদ বা এমনকি খাবার যা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন। এটি আপনার জন্য তাদের সাথে সম্পর্ক করা সহজ করে তুলতে পারে এবং ছোট ছোট কথা বলার একটি উদ্দেশ্যও দেয়।
উন্নত দক্ষতা
একবার এটি হয়ে গেলেআপনার মধ্যে সাধারণ জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ, আপনি সেই জিনিসগুলির পিছনের অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করতে পারেন৷ এটি একটু কঠিন, তাই আপনার সময় নিন। সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে অন্য ব্যক্তি কেমন অনুভব করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ আপনার BBQ-এর প্রতি ভালবাসা শেয়ার করে, সেও হয়তো বাইরে থাকার ভালবাসা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি ভাগ করে নিতে পারে। ভাগ করা আগ্রহের পিছনের আবেগগুলি বোঝা এটি সম্পর্ককে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কেও তথ্য শেয়ার করছেন। আপনি চান না যে এটি একটি জিজ্ঞাসাবাদ হিসাবে আসে৷
4. আপনি যখন সম্পর্ক করতে পারেন না তখন সৎ হন
অন্যদের সাথে সম্পর্ক করার জন্য সংগ্রাম করা বিশেষত অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে যখন আমরা তাদের সাথে সম্পর্ক করতে সংগ্রাম করি যা আমরা মনে করি আমাদের বোঝা উচিত । এটি হতে পারে যে আপনি আপনার বয়সী কারো সাথে, আপনার পরিবারের সাথে বা কর্মক্ষেত্রে বা কলেজে সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক করতে সক্ষম নন৷
একটি কারণ যখন আমরা এই গোষ্ঠীগুলির সাথে সম্পর্ক করতে পারি না তখন এটি বিশেষভাবে ভয়ঙ্কর মনে হয় যে আমরা ধরে নিই যে আমরা একই জীবনের বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা শেয়ার করি৷ এটি সম্ভবত গ্রেড স্কুলে একটি যুক্তিসঙ্গত অনুমান ছিল, কিন্তু যখন আমরা অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করার চেষ্টা করি এবং বিশেষ করে পৃথিবী আরও বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠেছে তখন এটি প্রায়শই প্রযোজ্য হয় না। আমার অনেক বন্ধুর সন্তান আছে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি একটি কুকুরছানা রাখা বেছে নিয়েছি। আমি পিতামাতা হিসাবে তাদের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত করতে পারি না, এবং আমি কখনই করব না।
যদিও ভিন্নঅভিজ্ঞতা মানুষের সাথে সম্পর্কিত একটি বাধা হতে পারে, এটি একটি সুযোগ দিতে পারে. দেখানো যে আমি তাদের অভিজ্ঞতা ভিন্ন উপায়ে সম্মান করি কিন্তু যতটা সম্পর্কযুক্ত হতে পারি আমাদের উভয়কেই বৈধতা বোধ করতে দেয়। যদি কোনও বন্ধু আমার সাথে কথা বলে যে তারা কীভাবে একটি নতুন শিশুর সাথে সত্যিই ঘুম-বঞ্চিত বোধ করছে, আমি বলতে পারি:
"বাহ। যে ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে. আমরা যখন কলেজে ছিলাম তখন এটি যথেষ্ট খারাপ ছিল এবং সারা রাতের জন্য টানতে হয়েছিল। আমি কল্পনাও করতে পারি না যে সেই রাতের পর রাত থাকতে কতটা খারাপ হতে হবে।”
ওই মন্তব্যে, আমি দেখিয়েছি যে আমি তাদের অভিজ্ঞতার কিছু অংশ বুঝতে পেরেছি কিন্তু এটাও স্বীকার করেছি যে তারা এমন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যার সাথে আমি সরাসরি সম্পর্ক করতে পারি না এবং আমি সেটাকে সম্মান করি। এটি একটি গভীর বন্ধুত্ব গঠনে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের সম্পর্ককে সহজ করে তুলতে পারে৷
5. সম্পূর্ণ ভিন্ন লোকদের বোঝার অভ্যাস করুন
আপনার সাথে খুব মিল যারা তাদের সাথে সম্পর্ক করা তাদের সাথে সম্পর্ক করা অনেক সহজ যারা খুব আলাদা। নিজের কাছে সম্পূর্ণ ভিন্ন বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি সহ লোকেদের বোঝার চেষ্টা করে কিছু সময় ব্যয় করা আপনাকে মিলগুলি আরও ভালভাবে চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।
সম্মানজনক কৌতূহলের মনোভাব নিয়ে নতুন লোকেদের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এমন কিছু বোঝার চেষ্টা করছেন যা আপনি কখনও অনুভব করেননি, তখন অভদ্র বা খুব বেশি হস্তক্ষেপ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি প্রান্তিক গোষ্ঠীর কারও সাথে কথা বলছেন।
কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়প্রান্তিক গোষ্ঠী, মনে রাখবেন যে আপনি তাদের একজন ব্যক্তি হিসাবে বোঝার চেষ্টা করছেন, গোষ্ঠী নয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা তাদের দলের মুখপাত্র নয়। আপনার মতো, তারাও একজন জটিল ব্যক্তি৷
যদি আপনি এটির সাথে লড়াই করেন, তাহলে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি যে কোম্পানির জন্য কাজ করেছেন সেই কোম্পানি সম্পর্কে কেউ যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, এবং আপনার মতামত অন্য প্রতিটি কর্মচারীর মতো নয় তা জেনে অবাক হয়েছি৷
আপনার অভিজ্ঞতার পরিধি প্রসারিত করুন
যদি আপনি কঠিন মনে করেন এমন লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য যারা নতুন অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি প্রায়শই আপনাকে বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের বিভিন্ন লোকের সাথে দেখা করতে দেয়। মনে রাখবেন যে আপনার অভিজ্ঞতার পরিধি যত বিস্তৃত হবে, আপনি যার সাথে দেখা করেন তার সাথে আপনি সেগুলির কিছু ভাগ করার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনাকে শুরু করার জন্য আমাদের কাছে অন্তর্মুখীদের জন্য প্রস্তাবিত কার্যকলাপের একটি তালিকা রয়েছে।
6. আবেগের সাথে সম্পর্কিত, বাস্তবের সাথে নয়
যখন আমরা অন্যের আবেগের সাথে সম্পর্কিত হতে সংগ্রাম করি, তখন প্রায়শই এমন হয় না কারণ আমরা নিজেরা সেই আবেগ অনুভব করিনি। পরিবর্তে, কারণ আমরা কীভাবে বা কেন বর্ণনা করা ঘটনাগুলি সেই আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা দেখতে পাচ্ছি না।
উদাহরণস্বরূপ, আমি জানি সফল বোধ করতে কেমন লাগে। আমি যখন অক্সফোর্ডে ভর্তি হয়েছিলাম তখন কেমন লেগেছিল তা আমার মনে আছে। আমি সত্যিই গর্বিত এবং বিশ্বের শীর্ষে অনুভব করেছি। বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে, আমি বুঝতে পারি যে অন্যান্য লোকেরা একই অনুভূতি পায় যখন তাদের ক্রীড়া দল জয়লাভ করেম্যাচ, কিন্তু আমি ইভেন্ট থেকে আবেগের পথ দেখতে পাচ্ছি না।
আমি যা শিখেছি তা হল পথ, এমনকি ঘটনা, বেশিরভাগই অপ্রাসঙ্গিক। আবেগ গুরুত্বপূর্ণ বিট. আমি যদি কেন এর উপর ফোকাস করি, আমি স্থবির বোধ করতে শুরু করি এবং (যদিও আমি এটা স্বীকার করতে পছন্দ করি না) একটু উচ্চতর। যখন আমি এই বিষয়টিতে ফোকাস করি যে আমার বন্ধু গর্ব, আনন্দ এবং সাফল্য অনুভব করছে, তখন আমি তাদের আবেগের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারি এবং তাদের জন্য খুশি হতে পারি।
কেন এর উপর স্থির না থাকার চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তি যে আবেগ অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করুন। কল্পনা করুন, বা মনে রাখবেন, পরিস্থিতি যতই ভিন্ন হোক না কেন, সেই আবেগ অনুভব করতে কেমন লেগেছিল৷
আরো দেখুন: কীভাবে আপনার সামাজিক জীবনকে উন্নত করবেন (10টি সহজ ধাপে)এর একটি উদাহরণ যখন আমি একজন পুরুষ বন্ধুর সাথে কথা বলছিলাম তখন রাস্তায় হয়রানির শিকার হতে হতে কেমন লাগে৷ প্রথমে, সে কেন এটা আমাকে অনিরাপদ এবং রাগান্বিত বোধ করে তার উপর ফোকাস করেছিল। সে সম্পর্ক করত না। পরিবর্তে, তিনি একই অবস্থানে থাকার বিষয়ে তিনি কেমন অনুভব করবেন তা নিয়ে ভাবছিলেন।
বয়স্ক ছেলেদের একটি বড় দল দ্বারা নিগৃহীত হওয়ার সাথে সাথে আমি এটির সাথে তুলনা না করা পর্যন্ত এটি ছিল না যে তিনি এই পরিস্থিতিতে একজন মহিলা হিসাবে কেমন ভয় অনুভব করতেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেছিলেন। সেই মুহুর্তে, আমরা সঠিকভাবে সম্পর্ক করতে সক্ষম হয়েছিলাম, এবং আমি তার কাছে খোলার জন্য অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছি।
7. বুঝুন যে কিছু অভিজ্ঞতা আপনাকে চিহ্নিত করে
জীবনের কিছু অভিজ্ঞতা এমন ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক করা বিশেষভাবে কঠিন বোধ করতে পারে যারা কিছু অনুভব করেননিঅনুরূপ. এগুলি সাধারণত এমন ঘটনা যেখানে আপনি মানবতার অন্ধকার দিকটি দেখেছেন, উদাহরণস্বরূপ সামরিক বাহিনীতে চাকরি করা বা শিশু নির্যাতন বা গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার হওয়া৷
ট্রমাটিক ইভেন্টগুলির সবচেয়ে সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল হাইপারভিজিল্যান্স৷ যারা একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাননি তাদের জন্য জীবন কতটা সহজ হতে পারে তা নিয়ে বিরক্তি বোধ করাও সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
সমর্থন গোষ্ঠী সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে এমন লোকেদের সাথে সময় কাটানোর অনুমতি দেয় যারা আপনার পরিস্থিতি ভাগ করে নেয়, কিন্তু তারা এখনও আপনাকে 'স্বাভাবিক' লোকেদের সাথে সম্পর্ক করার জন্য সংগ্রাম করতে পারে। একজন ভাল থেরাপিস্ট খোঁজা আপনাকে আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে খোলামেলা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং বেশিরভাগ থেরাপিস্ট আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে।
থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের। কীভাবে একজন থেরাপিস্ট বেছে নেবেন এবং কোন ধরনের অনুশীলনকারী আপনার জন্য সেরা হতে পারে তা ব্যাখ্যা করে অনলাইনে পরামর্শও রয়েছে।
8. অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য নিন
প্রচুর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা নিউরোডাইভারজেন্ট অবস্থা আপনাকে মানুষের সাথে সম্পর্কিত সমস্যায় পড়তে পারে। এর মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, অটিজম এবং এডিএইচডি, অন্যদের মধ্যে।এবং মানসিক রোগের লক্ষণগুলি দূর করার উপায়, অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধানের জন্য সাধারণত পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়৷
আপনি যদি মনে করেন যে অন্যদের সাথে সম্পর্কিত আপনার অসুবিধা কিছু ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে, তবে এটি সাধারণত আপনার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান৷ তারা পরামর্শ দিতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কাউকে পাঠাতে পারে।
