Beth i'w Wneud Os Na Allwch Chi Ymwneud ag Unrhyw Un

Mae cymdeithasu a chael eich deall yn anghenion eithaf sylfaenol i'r rhan fwyaf o bobl.[] Mae hynny'n ei gwneud hi'n arbennig o anodd pan fyddwch chi'n teimlo na allwch chi uniaethu â'r bobl o'ch cwmpas. Mae ymwneud â phobl yn golygu deall yr hyn y maent yn ei brofi oherwydd eich bod wedi cael profiad tebyg eich hun.[]

Pam na allaf uniaethu ag unrhyw un?

Gallwch ei chael yn anodd uniaethu ag eraill os byddwch yn canolbwyntio ar eich gwahaniaethau yn lle'r pethau sydd gennych yn gyffredin. Yn aml mae’n ymwneud yn fwy â sut rydych chi’n deall profiadau pobl eraill nag a ydych chi’n eu rhannu. Gall perthynas fod yn anodd hefyd ar ôl profiadau eithafol sy'n newid eich golwg ar y byd.

Dyma rai camau ymarferol y gallwch eu cymryd i ddysgu sut i uniaethu ag eraill yn haws:

1. Datblygu eich empathi

Empathi yw'r gallu i ddeall beth mae person arall yn ei brofi. Mae hyn yn wahanol i uniaethu â rhywun oherwydd nid yw’n gofyn eich bod wedi rhannu profiad tebyg gyda nhw. Yn lle hynny, rydych chi'n ceisio dychmygu'r sefyllfa maen nhw ynddi a sut byddai hynny'n teimlo.

Unwaith y byddwch chi'n deall yn ddeallusol, gallwch chi ddechrau rhannu eu teimladau. Ceisiwch feddwl am yr emosiynau y byddech chi'n eu teimlo yn y sefyllfa honno a chymharu'r rhagdybiaethau hynny â'r hyn y mae'r person arall yn ei ddweud wrthych neu'n ei ddangos ichi. Os oes diffyg cyfatebiaeth mawr, mae'n debyg eich bod wedi camddeall.

Cydymdeimlo â rhywun sydd wedi profi pethau na allwn uniaethu â nhw'n uniongyrcholyn ein helpu i ddeall ystod ehangach o brofiadau ac ymatebion emosiynol. Wrth i'ch empathi tuag at bobl eraill ddatblygu, byddwch yn aml yn sylwi ar fwy o debygrwydd na'r disgwyl.

2. Peidiwch â gadael i'ch credoau eich ynysu

Weithiau mae gennym gred neu werth mor gryf fel ei fod yn ein rhwystro rhag gallu uniaethu ag eraill. Teimlwn ei fod mor ganolog i'n bodolaeth fel na all unrhyw un nad yw'n ei rannu o bosibl ein deall.

Mae gan y rhan fwyaf ohonom rai credoau na ellir eu trafod, ac mae hynny'n iawn. Er enghraifft, daeth ffrind i mi â pherthynas hirdymor i ben yn ddiweddar pan ddarganfu fod ei gariad yn wadwr holocost. Mae credoau yn dod yn broblem pan fyddant yn waharddol ac yn eich ynysu. Mae hyn yn fwy cyffredin pan fyddwch chi'n rhan o gymuned ar-lein sy'n rhannu'ch cred ac yn hoffi cael hwyl ar “bobl o'r tu allan.”

Gall rhai credoau neu werthoedd wneud ichi deimlo na allwch uniaethu â chymdeithas o gwbl. Nid oes rhaid i chi newid eich credoau, ond efallai y byddwch am newid sut rydych chi'n meddwl am bobl nad ydyn nhw'n eu dal. Mae seicolegwyr yn siarad am yr “effaith homogeneity outgroup.” Dyma lle rydyn ni'n cymryd yn ganiataol bod pobl sydd mewn grŵp gwahanol i ni i gyd yn debyg iawn.[]

Goresgynwch hyn trwy geisio dod i adnabod pobl sy'n arddel credoau gwahanol i chi. Ceisiwch beidio â rhagdybio sut le ydyn nhw. Canolbwyntiwch ar geisio dysgu mwy amdanynt. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i bethau erailla all eich helpu i gysylltu â nhw ar faterion eraill, hyd yn oed os ydych yn parhau i anghytuno ar eich cred gref.

3. Gwerthfawrogwch eich tebygrwydd

Tyfu i fyny, roeddwn yn blentyn od. Fi oedd yr un brain a oedd yn casáu chwaraeon, yn gwisgo'n ddu i gyd, ac yn gwrando ar gerddoriaeth fetel. Roeddwn i'n canolbwyntio ar yr hyn oedd yn fy ngwneud i'n wahanol ac roedd yn gas gen i gael fy atgoffa o'r ffyrdd roeddwn i'n union fel pawb arall.

Rydw i wedi bod yn hwyl dros y blynyddoedd. Rwy'n dal i wisgo du yn bennaf, ac rwy'n dal i garu metel trwm, ond nawr rwy'n canolbwyntio mwy ar y ffyrdd rydw i'n gysylltiedig â phobl eraill. Fy ffrind Arial sy'n gyfrifol am lawer o hynny.

Arial yw'r person mwyaf cynhwysol dw i erioed wedi cyfarfod, a'r hapusaf. Mae hi'n gallu dod o hyd i rywbeth yn gyffredin â phawb y mae'n cwrdd â nhw. Wrth ei gwylio, sylweddolais fod ei natur unigryw yn dod o'r ystod o bethau yr oedd hi'n eu derbyn, yn hytrach na bod yn seiliedig ar yr hyn yr oedd hi am ei wrthod.

Gall bod yn gadarnhaol am y pethau sydd gennych yn gyffredin â phobl eraill ei gwneud hi'n haws uniaethu â nhw.

Chwiliwch am debygrwydd

Pan fyddwch yn sgwrsio â pherson newydd neu rywun nad ydych yn ei adnabod yn dda, ceisiwch ddod o hyd i o leiaf dri tebygrwydd rhyngddynt. Gallai’r rhain fod yn lleoedd yr ydych wedi ymweld â nhw, pynciau y gwnaethoch eu hastudio yn y coleg, anifeiliaid anwes, chwaeth gerddorol, neu hyd yn oed fwydydd y mae’r ddau ohonoch yn eu mwynhau. Gall hyn ei gwneud hi'n haws i chi uniaethu â nhw a hefyd mae'n rhoi pwrpas i siarad bach.

Sgiliau uwch

Unwaith y dawhaws dod o hyd i bethau sydd gennych yn gyffredin, gallwch symud ymlaen i geisio deall y teimladau y tu ôl i'r pethau hynny. Mae hyn ychydig yn anoddach, felly cymerwch eich amser. Ceisiwch ddeall sut mae'r person arall yn teimlo am y pynciau hynny. Efallai y bydd rhywun sy'n rhannu eich cariad at farbeciw, er enghraifft, hefyd yn rhannu cariad at fod yn yr awyr agored a'r teimlad o ryddid. Gall deall yr emosiynau y tu ôl i ddiddordebau a rennir ei gwneud yn haws i uniaethu.

Sicrhewch eich bod hefyd yn rhannu gwybodaeth amdanoch chi'ch hun a'ch teimladau hefyd. Nid ydych chi am iddo ddod ar ei draws fel ymholiad.

4. Byddwch yn onest pan na allwch uniaethu

Gall brwydro i uniaethu ag eraill deimlo'n arbennig o anghyfforddus pan fyddwn yn cael trafferth uniaethu â phobl rydym yn teimlo y dylem eu deall. Gallai hyn olygu nad ydych yn gallu uniaethu ag unrhyw un o'ch oedran, â'ch teulu, neu â chyfoedion yn y gwaith neu yn y coleg.

Un rheswm y mae'n teimlo'n arbennig o ofnadwy pan na allwn uniaethu â'r grwpiau hyn yw ein bod yn cymryd ein bod yn rhannu'r rhan fwyaf o'r un profiadau bywyd. Mae'n debyg bod hynny'n rhagdybiaeth resymol yn yr ysgol radd, ond yn aml nid yw'n berthnasol pan rydyn ni'n ceisio uniaethu ag oedolion eraill, ac yn enwedig gan fod y byd wedi dod yn fwy amrywiol. Mae gan lawer o fy ffrindiau blant, er enghraifft, tra rydw i wedi dewis cadw at gael ci bach. Ni allaf uniaethu â'u profiadau fel rhieni, ac ni fyddaf byth.

Er bod yn wahanolgall profiadau fod yn rhwystr i uniaethu â phobl, gall hefyd gynnig cyfle. Mae dangos fy mod yn parchu'r ffyrdd y mae eu profiadau yn wahanol ond yn cysylltu cymaint ag y gallaf yn gadael i'r ddau ohonom deimlo'n ddilys. Os yw ffrind yn siarad â mi am sut maen nhw'n teimlo'n wirioneddol amddifad o gwsg gyda babi newydd, efallai y byddaf yn dweud:

“Wow. Mae hynny'n swnio'n ofnadwy. Roedd yn ddigon drwg pan oeddem yn y coleg ac roedd yn rhaid i ni dynnu noson gyfan. Ni allaf ddychmygu faint gwaeth y mae’n rhaid ei gael noson ar ôl noson.”

Yn y sylw hwnnw, rwyf wedi dangos fy mod yn deall rhan o’u profiad ond hefyd wedi cydnabod eu bod yn mynd trwy rywbeth na allaf uniaethu ag ef yn uniongyrchol a fy mod yn parchu hynny. Gall hyn helpu i ffurfio cyfeillgarwch dyfnach a'i gwneud yn haws i ni uniaethu.

5. Ymarfer deall pobl tra gwahanol

Mae ymwneud â phobl sy'n debyg iawn i chi yn llawer haws nag uniaethu â'r rhai sy'n wahanol iawn. Gall treulio peth amser yn ceisio deall pobl sydd â bydolwg hollol wahanol i chi'ch hun eich helpu i nodi tebygrwydd yn well.

Ceisiwch fynd at bobl newydd ag agwedd o chwilfrydedd parchus. Pan fyddwch chi'n ceisio deall rhywbeth nad ydych chi erioed wedi'i brofi, mae'n bwysig bod yn ofalus i beidio â bod yn anghwrtais neu'n rhy ymwthiol, yn enwedig os ydych chi'n siarad â rhywun o grŵp ymylol.

Wrth siarad â rhywun o grŵp ymylol.grŵp ymylol, cofiwch eich bod yn ceisio eu deall fel person, nid y grŵp. Atgoffwch eich hun nad ydyn nhw’n llefarydd ar ran eu grŵp. Fel chi, maen nhw'n berson cymhleth.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda hyn, ceisiwch ddychmygu sut brofiad fyddai hi pe bai unrhyw un erioed wedi gofyn i chi amdano oedd y cwmni roeddech chi'n gweithio iddo, ac yn synnu o glywed nad oedd eich barn yr un fath â phob gweithiwr arall.

Ehangwch eich ystod o brofiadau

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwrdd â phobl sy'n wahanol iawn i chi'ch hun, gall fod yn ddefnyddiol rhoi cynnig ar brofiadau newydd. Bydd y rhain yn aml yn gadael i chi gwrdd â llawer o wahanol bobl o amrywiaeth o gefndiroedd. Cofiwch po fwyaf eang yw eich ystod o brofiadau, y mwyaf tebygol yw hi y byddwch chi’n rhannu rhai ohonyn nhw ag unrhyw un y byddwch chi’n cwrdd â nhw. Mae gennym restr o weithgareddau a awgrymir ar gyfer mewnblygwyr i'ch rhoi ar ben ffordd.

6. Yn ymwneud â'r emosiwn, nid y ffeithiau

Pan rydyn ni'n cael trafferth uniaethu ag emosiynau pobl eraill, nid yw hynny'n aml oherwydd nad ydym wedi profi'r emosiwn hwnnw ein hunain. Yn lle hynny, mae hyn oherwydd na allwn weld sut neu pam y byddai’r digwyddiadau a ddisgrifiwyd yn arwain at yr emosiwn hwnnw.

Er enghraifft, rwy’n gwybod sut deimlad yw teimlo’n llwyddiannus. Rwy'n cofio sut roedd yn teimlo pan gefais fy nerbyn i Rydychen. Roeddwn i'n teimlo'n falch iawn ac ar ben y byd. Yn ddeallusol, deallaf fod pobl eraill yn cael yr un teimlad pan fydd eu tîm chwaraeon yn ennill acyfateb, ond ni allaf weld llwybr o'r digwyddiad i'r emosiwn.

Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu yw bod y llwybr, a hyd yn oed y digwyddiad, yn amherthnasol ar y cyfan. Yr emosiwn yw'r rhan bwysig. Os byddaf yn canolbwyntio ar y pam , rwy'n dechrau teimlo'n annifyr ac (er nad wyf yn hoffi ei gyfaddef) ychydig yn well. Pan fyddaf yn canolbwyntio ar y ffaith bod fy ffrind yn teimlo balchder a llawenydd a llwyddiant, gallaf uniaethu â'u hemosiynau a bod yn hapus drostynt.

Ceisiwch beidio â chael eich hongian ar y pam a chanolbwyntio ar yr emosiwn y mae'r person arall yn ei deimlo. Dychmygwch, neu cofiwch, sut deimlad oedd profi'r emosiwn hwnnw, ni waeth pa mor wahanol y gallai'r amgylchiadau fod wedi bod.

Digwyddodd enghraifft o hyn pan oeddwn yn siarad â ffrind gwrywaidd am sut deimlad oedd cael eich aflonyddu ar y stryd. I ddechrau, canolbwyntiodd ar pam y gwnaeth i mi deimlo'n anniogel ac yn grac. Nid oedd yn perthyn. Yn lle hynny, roedd yn meddwl sut y byddai'n teimlo am fod mewn sefyllfa debyg.

Nid nes i mi ei gymharu â sut roedd yn teimlo fel plentyn, yn cael ei fwlio gan grŵp mawr o fechgyn hŷn, y dechreuodd feddwl sut deimlad oedd teimlo'n ofnus fel menyw yn y sefyllfa honno. Ar y pwynt hwnnw, roeddem yn gallu uniaethu'n iawn, ac roeddwn yn teimlo'n llawer mwy cyfforddus yn agor lan iddo.

7. Deall bod rhai profiadau yn eich marcio

Gall rhai profiadau bywyd ei gwneud yn arbennig o anodd uniaethu â phobl nad ydynt wedi profi rhywbethcyffelyb. Mae'r rhain fel arfer yn ddigwyddiadau lle rydych chi wedi gweld ochr dywyllach y ddynoliaeth, er enghraifft gwasanaethu yn y fyddin neu ddioddef cam-drin plant neu drais domestig.

Un o effeithiau mwyaf cyffredin digwyddiadau trawmatig yw gor-wyliadwriaeth.[] Dyma lle rydych chi'n wyliadwrus yn gyson am fygythiadau, a sefyllfaoedd y mae eraill yn eu cael yn ymlaciol neu'n hwyl yn gallu achosi cryn straen.

Ceisiwch gofio mai ymateb normal yw hwn i'ch profiadau. Mae hefyd yn gwbl normal i deimlo'n ddigalon ynghylch faint yn haws y gall bywyd fod i bobl nad ydynt wedi bod trwy'r un pethau.

Gall grwpiau cymorth fod yn ddefnyddiol. Maen nhw’n caniatáu ichi dreulio amser gyda phobl sy’n rhannu’ch sefyllfa, ond gallant ddal i’ch gadael yn cael trafferth uniaethu â phobl ‘normal’. Gall dod o hyd i therapydd da eich helpu i fod yn agored am sut mae eich bywyd wedi effeithio arnoch chi, a bydd y rhan fwyaf o therapyddion yn gweithio gyda chi i'ch helpu i ymwneud â phobl eraill.

Mae llawer o opsiynau ar gael ar gyfer dod o hyd i therapyddion, gan gynnwys llawer sy'n fforddiadwy. Mae cyngor ar-lein hefyd yn esbonio sut i ddewis therapydd a pha fath o ymarferydd allai fod orau i chi.

8. Ceisio cymorth ar gyfer materion iechyd meddwl sylfaenol

Gall llawer o broblemau iechyd meddwl neu gyflyrau niwro-ddargyfeiriol eich arwain at anhawster yn ymwneud â phobl. Mae'r rhain yn cynnwys iselder, awtistiaeth, ac ADHD, ymhlith eraill.[, ] Er bod llawer o awgrymiadau ar gyfer hunanofala ffyrdd o liniaru symptomau anhwylderau meddwl, mae angen triniaeth broffesiynol fel arfer i fynd i'r afael â'r broblem waelodol.

Os credwch y gallai eich anhawster yn ymwneud ag eraill fod oherwydd rhyw fath o broblem iechyd meddwl, fel arfer mae'n werth siarad â'ch meddyg fel eich cam cyntaf. Gallant gynnig awgrymiadau a'ch cyfeirio at rywun sy'n gallu helpu.