Mida teha, kui sa ei suuda kellegagi suhelda

Suhtlemine ja mõistetavaks saamine on enamiku inimeste jaoks üsna fundamentaalsed vajadused.[] See teeb eriti raskeks, kui tunned, et sa ei saa suhestuda ümbritsevate inimestega. Inimestega suhestumine tähendab, et mõistad, mida nad kogevad, sest sul endal on olnud sarnane kogemus.[].

Miks ma ei saa kellegagi suhelda?

Teil võib olla raske teistega suhelda, kui keskendute oma erinevustele, mitte ühistele asjadele. Sageli on küsimus pigem selles, kuidas te mõistate teiste inimeste kogemusi, kui selles, kas te jagate neid. Suhtlemine võib olla raske ka pärast äärmuslikke kogemusi, mis muudavad teie maailmapilti.

Siin on mõned praktilised sammud, mida saate teha, et õppida kergemini teistega suhtlema:

1. Arendage oma empaatiavõimet

Empaatia on võime mõista, mida teine inimene kogeb. See erineb kellegi suhtes olemisest, sest see ei nõua, et teil oleks olnud temaga sarnane kogemus. Selle asemel püüate ette kujutada olukorda, milles ta on ja kuidas see tunduks.

Kui oled intellektuaalselt aru saanud, võid hakata jagama nende tundeid. Püüa mõelda, milliseid emotsioone sa ise selles olukorras tunneksid, ja võrdle neid eeldusi sellega, mida teine inimene sulle räägib või näitab. Kui on suur mittevastavus, siis oled tõenäoliselt valesti aru saanud.

Empaatiavõime kellegi suhtes, kes on kogenud asju, millega me ei saa otseselt suhestuda, aitab meil mõista laiemat emotsionaalsete kogemuste ja reaktsioonide valikut. Kui teie empaatia teiste inimeste suhtes areneb, märkate sageli rohkem sarnasusi, kui olete oodanud.

2. Ära lase oma uskumustel end isoleerida

Mõnikord on meil mingi uskumus või väärtus nii tugev, et see takistab meid suhtlemast teistega. Me tunneme, et see on meie eksistentsi jaoks nii keskne, et igaüks, kes seda ei jaga, ei saa meid mõista.

Enamikul meist on mõned uskumused, mis ei ole läbiräägitavad, ja see on okei. Näiteks lõpetas üks mu sõber hiljuti pikaajalise suhte, kui ta sai teada, et tema sõbranna on holokausti eitaja. Uskumused muutuvad probleemiks, kui nad on välistavad ja isoleerivad sind. See on sagedasem, kui oled osa veebikogukonnast, mis jagab sinu uskumusi ja armastab nalja teha "autsaiderite" üle.

Mõned uskumused või väärtused võivad panna teid tundma, et te ei saa ühiskonnaga üldse suhelda. Te ei pea oma uskumusi muutma, kuid te võite muuta seda, kuidas te mõtlete inimestest, kes neid ei oma. Psühholoogid räägivad "outgroup homogeensuse efektist". See on olukord, kus me eeldame, et inimesed, kes kuuluvad meile erinevasse gruppi, on kõik väga sarnased[].

Ületage see, püüdes tutvuda inimestega, kellel on teistest veendumustest kui teil. Püüdke mitte teha oletusi selle kohta, millised nad on. Keskenduge sellele, et püüda nende kohta rohkem teada saada. Te võite leida muid asju, mis aitavad teil nendega teistes küsimustes suhelda, isegi kui te jätkuvalt ei nõustu oma kindlate veendumustega.

3. Väärtustage oma sarnasusi

Kui ma kasvasin üles, olin ma veider laps. Ma olin see ajukas, kes vihkas sporti, kandis musta ja kuulas metal-muusikat. Ma keskendusin sellele, mis mind eriliseks tegi, ja vihkasin seda, kui mulle tuletati meelde, et ma olin täpselt nagu kõik teisedki.

Ma olen aastate jooksul laagerdunud. Ma kannan endiselt enamasti musta ja armastan endiselt heavy metal'i, kuid nüüd keskendun rohkem sellele, kuidas ma olen seotud teiste inimestega. Palju sellest on tänu mu sõbrale Arial.

Arial on kõige kaasavam inimene, keda ma olen kunagi kohanud, ja kõige õnnelikum. Ta suudab leida midagi ühist kõigi inimestega, keda ta kohtub. Teda jälgides sain aru, et tema ainulaadsus tuleneb pigem sellest, et ta aktsepteerib erinevaid asju, mitte sellest, mida ta tahab tagasi lükata.

Positiivne suhtumine asjadesse, mis on teil teiste inimestega ühised, võib lihtsustada nendega suhtlemist.

Otsige aktiivselt sarnasusi

Kui oled uue inimese või kellegagi, keda sa ei tunne hästi, vestluses, siis püüa leida vähemalt kolm sarnasust teie vahel. Need võivad olla kohad, mida olete külastanud, õppeained, mida õppisite ülikoolis, lemmikloomad, muusikamaitse või isegi toidud, mida te mõlemad naudite. See võib hõlbustada sinu suhtlemist ja annab ka small talkile eesmärgi.

Täiustatud oskused

Kui teil on lihtsam leida ühiseid asju, võite edasi liikuda selle juurde, et püüda mõista nende asjade taga peituvaid tundeid. See on veidi raskem, seega võtke aega. Püüdke mõista, kuidas teine inimene nende teemade suhtes tunneb. Keegi, kes jagab teie armastust grillimise vastu, võib näiteks jagada ka armastust olla väljas ja vabadustunnet. Mõistmise taga olevate tunnete mõistmineühised huvid võivad muuta suhtlemise lihtsamaks.

Veenduge, et jagate teavet ka enda ja oma tunnete kohta. Te ei taha, et see mõjuks ülekuulamisena.

4. Olge aus, kui te ei oska seostada

Võitlus teiste inimestega suhtlemisel võib tunduda eriti ebamugav, kui me võitleme inimeste suhtes, kellega me tunneme, et me peaks mõista. See võib olla see, et sa ei suuda suhelda kellegi omaealisega, oma perekonnaga või töö- või kolledžikaaslastega.

Üks põhjus, miks tundub eriti kohutav, kui me ei saa nende gruppidega suhelda, on see, et me eeldame, et meil on enamasti samad elukogemused. See oli ilmselt mõistlik eeldus põhikoolis, kuid sageli ei kehti see, kui me püüame suhelda teiste täiskasvanutega, ja eriti kuna maailm on muutunud mitmekesisemaks. Paljudel minu sõpradel on näiteks lapsed, samas kui mina olen otsustanud jäädakutsika saamisega. Ma ei saa nende kogemustega vanematena suhestuda ja ei saa ka kunagi.

Kuigi erinevate kogemuste olemasolu võib olla takistuseks inimestega suhtlemisel, võib see pakkuda ka võimalust. Kui ma näitan, et austan seda, et nende kogemused on erinevad, kuid suhtlen nendega nii palju kui võimalik, siis saame mõlemad tunda end valideerituna. Kui sõber räägib mulle sellest, et ta tunneb end uue lapse tõttu väga unepuudulikuna, siis võin öelda:

"Vau. See kõlab kohutavalt. See oli piisavalt halb, kui me kolledžis olime ja pidime kogu öö läbi tegema. Ma ei kujuta ette, kui palju hullem peab see olema, kui see on õhtu järel."

Selle kommentaariga olen näidanud, et ma mõistan osa nende kogemustest, kuid ka tunnistanud, et nad läbivad midagi, millega ma ei saa otseselt suhestuda, ja et ma austan seda. See võib aidata kaasa sügavama sõpruse kujunemisele ja lihtsustab meie omavahelist suhtlemist.

5. Harjuta tunduvalt erinevate inimeste mõistmist

Suhelda inimestega, kes on sinuga väga sarnased, on palju lihtsam kui nendega, kes on väga erinevad. Kui veedad veidi aega, et mõista inimesi, kelle maailmavaade on sinust täiesti erinev, aitab see sul sarnasusi paremini välja selgitada.

Püüdke läheneda uutele inimestele lugupidava uudishimu suhtumisega. Kui püüate mõista midagi, mida te pole kunagi kogenud, on oluline olla ettevaatlik, et mitte olla ebaviisakas või liiga pealetükkiv, eriti kui räägite kellegagi, kes kuulub marginaalsesse rühma.

Kui räägite kellegagi, kes kuulub marginaliseeritud gruppi, pidage meeles, et püüate mõista teda kui inimest, mitte kui gruppi. Tuletage endale meelde, et ta ei ole oma grupi esindaja. Nagu teiegi, on ta keeruline inimene.

Kui teil on sellega raskusi, siis kujutage ette, mis oleks, kui kõik küsiksid teie kohta vaid seda, millises ettevõttes te töötate, ja oleksid üllatunud, et teie arvamused ei ole samad, mis kõigil teistel töötajatel.

Laiendage oma kogemuste valikut

Kui sul on raske kohtuda inimestega, kes on sinust väga erinevad, võib olla kasulik proovida uusi kogemusi. Need võimaldavad sul sageli kohtuda paljude erinevate taustaga inimestega. Pea meeles, et mida laiem on sinu kogemuste valik, seda tõenäolisem on, et sa jagad mõnda neist kõigiga, keda sa kohtad. Meil on nimekiri soovitatud tegevustest introvertidele, et sa saaksidalgas.

6. Suhtu emotsioonidesse, mitte faktidesse

Kui meil on raske teiste emotsioonidega suhestuda, siis sageli mitte sellepärast, et me poleks ise seda emotsiooni kogenud, vaid sellepärast, et me ei näe kuidas või miks kirjeldatud sündmused viiksid selle emotsioonini.

Näiteks ma tean, mis tunne on tunda end edukana. Mäletan, mis tunne see oli, kui mind Oxfordi vastu võeti. Tundsin end väga uhkelt ja maailma tipus. Intellektuaalselt saan aru, et teised inimesed saavad sama tunde, kui nende spordimeeskond võidab mängu, kuid ma ei näe teed sündmuselt sellele emotsioonile.

Olen õppinud, et tee ja isegi sündmus on enamasti ebaoluline. Emotsioon on oluline osa. Kui ma keskendun miks , siis hakkan end tõrjuvalt ja (kuigi mulle ei meeldi seda tunnistada) veidi üleolevalt tundma. Kui ma keskendun sellele, et mu sõber tunneb uhkust, rõõmu ja edu, siis saan nende emotsioonidega suhestuda ja nende eest rõõmu tunda.

Püüa mitte takerduda miks ja keskenduge sellele emotsioonile, mida teine inimene tunneb. Kujutage ette või meenutage, kuidas oli tunne seda emotsiooni kogeda, olenemata sellest, kui erinevad võisid olla asjaolud.

Üks näide sellest juhtus, kui ma rääkisin ühe meessoost sõbraga sellest, mis tunne on olla tänaval ahistatud. Alguses keskendus ta sellele, et miks see tekitas minus ebakindluse ja viha. Ta ei olnud seotud. Selle asemel mõtles ta sellele, kuidas ta end samasuguses olukorras tunneks.

Alles siis, kui ma võrdlesin seda sellega, kuidas ta oli end lapsena tundnud, kui teda kiusas suur grupp vanemaid poisse, hakkas ta mõtlema sellele, mis tunne on naisena sellises olukorras hirmu tunda. Sel hetkel saime korralikult suhelda ja mul oli palju mugavam talle avaneda.

7. Mõista, et mõned kogemused märgistavad sind

Mõne elukogemuse puhul võib olla eriti raske suhelda inimestega, kes ei ole midagi sarnast kogenud. Need on tavaliselt sündmused, kus olete näinud inimkonna tumedamat külge, näiteks sõjaväes teenimine või laste väärkohtlemise või perevägivalla ohvriks langemine.

Üheks kõige tavalisemaks traumaatiliste sündmuste tagajärjeks on hüpervigilanss[] See tähendab, et olete pidevalt ohu suhtes valvel ning olukorrad, mida teised peavad lõõgastavaks või lõbusaks, võivad olla sügavalt stressirohked.

Püüdke meeles pidada, et see on normaalne reaktsioon teie kogemustele. Samuti on täiesti normaalne tunda pahameelt selle üle, kui palju lihtsam võib olla elu inimestel, kes ei ole sama läbi teinud.

Tugirühmad võivad olla kasulikud. Need võimaldavad teil veeta aega koos inimestega, kes jagavad teie olukorda, kuid võivad siiski jätta teid hätta, et suhelda "tavaliste" inimestega. Hea terapeudi leidmine võib aidata teil avada, kuidas teie elu on teid mõjutanud, ja enamik terapeute teeb teiega koostööd, et aidata teil teiste inimestega suhelda.

Seal on palju võimalusi terapeudi leidmiseks, sealhulgas paljud neist on taskukohased. Internetis on ka nõuandeid, mis selgitavad, kuidas terapeuti valida ja milline praktik võiks olla teie jaoks parim.

8. Otsige abi psüühikahäirete korral

Paljud vaimse tervise probleemid või neurodivergentsed seisundid võivad põhjustada raskusi inimestega suhtlemisel. Nende hulka kuuluvad muu hulgas depressioon, autism ja ADHD.[, ] Kuigi on olemas palju soovitusi enesehoolduseks ja viise, kuidas leevendada psüühikahäirete sümptomeid, on tavaliselt vaja professionaalset ravi, et tegeleda põhiprobleemiga.

Kui arvate, et teie suhtlemisraskused võivad olla tingitud mingist vaimse tervise probleemist, tasub esimese sammuna tavaliselt rääkida oma arstiga. Ta võib pakkuda soovitusi ja suunata teid kellegi juurde, kes saab teid aidata.