Ano ang Gagawin Kung Hindi Ka Makipag-ugnayan sa Kaninuman

Ang pakikisalamuha at pagiging nauunawaan ay medyo pangunahing pangangailangan para sa karamihan ng mga tao.[] Lalo itong nagiging mahirap kapag sa tingin mo ay hindi ka makakaugnay sa mga tao sa paligid mo. Ang pag-uugnay sa mga tao ay nangangahulugan ng pag-unawa sa kanilang nararanasan dahil ikaw mismo ay nagkaroon ng katulad na karanasan.[]

Bakit hindi ako makaugnay sa sinuman?

Maaari kang mahirapan na makipag-ugnayan sa iba kung tumutok ka sa iyong mga pagkakaiba sa halip na sa mga bagay na pareho kayo. Kadalasan ay higit pa tungkol sa kung paano mo naiintindihan ang mga karanasan ng ibang tao kaysa sa kung ibinabahagi mo sila. Ang pag-uugnay ay maaari ding maging mahirap pagkatapos ng mga matinding karanasan na nagbabago sa iyong pagtingin sa mundo.

Narito ang ilang praktikal na hakbang na maaari mong gawin para mas madaling matutunan kung paano makipag-ugnayan sa iba:

1. Paunlarin ang iyong empatiya

Ang empatiya ay ang kakayahang maunawaan kung ano ang nararanasan ng ibang tao. Iba ito sa pakikipag-ugnayan sa isang tao dahil hindi nito kailangan na magbahagi ka ng katulad na karanasan sa kanila. Sa halip, subukan mong isipin ang sitwasyong kinalalagyan nila at kung ano ang mararamdaman niyan.

Kapag naiintindihan mo nang intelektwal, maaari mong simulan na ibahagi ang kanilang nararamdaman. Subukang isipin ang mga emosyon na mararamdaman mo sa sitwasyong iyon at ihambing ang mga pagpapalagay na iyon sa sinasabi o ipinapakita sa iyo ng ibang tao. Kung may malaking hindi pagkakatugma, malamang na mali ang pagkakaintindi mo.

Ang pakikiramay sa isang taong nakaranas ng mga bagay na hindi namin direktang maiugnaytumutulong sa amin na maunawaan ang mas malawak na hanay ng mga emosyonal na karanasan at tugon. Habang lumalaki ang iyong empatiya sa ibang tao, madalas mong mapapansin ang higit pang pagkakatulad kaysa sa iyong inaasahan.

2. Huwag hayaang ihiwalay ka ng iyong mga paniniwala

Minsan, napakatindi ng ating paniniwala o pagpapahalaga na humahadlang ito sa ating kakayahang makipag-ugnayan sa iba. Nararamdaman namin na ito ay napakahalaga sa aming pag-iral na ang sinumang hindi nagbabahagi nito ay hindi posibleng maunawaan kami.

Karamihan sa amin ay may ilang mga paniniwala na hindi mapag-usapan, at iyon ay OK. Halimbawa, ang isang kaibigan ko kamakailan ay nagtapos ng isang pangmatagalang relasyon nang malaman niya na ang kanyang kasintahan ay isang holocaust denier. Ang mga paniniwala ay nagiging problema kapag sila ay hindi kasama at ibinubukod ka. Mas karaniwan ito kapag bahagi ka ng isang online na komunidad na kapareho ng iyong paniniwala at gustong biruin ang "mga tagalabas."

Ang ilang mga paniniwala o pagpapahalaga ay maaaring magparamdam sa iyo na parang wala kang kaugnayan sa lipunan. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong mga paniniwala, ngunit maaaring gusto mong baguhin kung paano mo iniisip ang mga taong hindi pinanghahawakan ang mga ito. Pinag-uusapan ng mga psychologist ang "outgroup homogeneity effect." Dito namin ipinapalagay na ang mga taong nasa ibang grupo sa amin ay halos magkapareho.[]

Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagsisikap na makilala ang mga taong may iba't ibang paniniwala sa iyo. Subukang huwag gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano sila. Tumutok sa pagsisikap na matuto nang higit pa tungkol sa kanila. Maaari kang makahanap ng iba pang mga bagayna makakatulong sa iyo na maiugnay sila sa iba pang mga isyu, kahit na patuloy kang hindi sumasang-ayon sa iyong matibay na paniniwala.

3. Pahalagahan ang iyong mga pagkakatulad

Paglaki ko, ako ang kakaibang bata. Ako ang utak na ayaw sa sports, nakasuot ng all black, at nakinig ng metal na musika. Nakatuon ako sa kung ano ang nagpaiba sa akin at ayaw kong ipaalala sa akin ang mga paraan kung paano ako katulad ng iba.

Naging mahinahon ako sa paglipas ng mga taon. Nakasuot pa rin ako ng halos itim, at gustung-gusto ko pa rin ang mabibigat na metal, ngunit ngayon ay mas nakatuon ako sa mga paraan kung saan ako nakakonekta sa ibang tao. Marami diyan ay dahil sa kaibigan kong si Arial.

Si Arial ang pinaka-inclusive na taong nakilala ko, at ang pinakamasaya. Makakahanap siya ng isang bagay na karaniwan sa lahat ng nakakasalamuha niya. Sa panonood sa kanya, napagtanto ko na ang kanyang pagiging kakaiba ay nagmula sa hanay ng mga bagay na tinanggap niya, sa halip na batay sa kung ano ang gusto niyang tanggihan.

Ang pagiging positibo sa mga bagay na pareho kayo ng ibang tao ay maaaring gawing mas madali ang kaugnayan sa kanila.

Aktibong maghanap ng mga pagkakatulad

Kapag nakikipag-usap ka sa isang bagong tao o isang taong hindi mo kilala nang lubusan, subukang humanap ng pagkakatulad sa pagitan mo. Ang mga ito ay maaaring mga lugar na nabisita mo na, mga paksang pinag-aralan mo sa kolehiyo, mga alagang hayop, panlasa sa musika, o kahit na mga pagkain na pareho kayong nag-e-enjoy. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na makaugnay sa kanila at nagbibigay din ng layunin sa maliit na usapan.

Mga advanced na kasanayan

Kapag nagingmas madaling makahanap ng mga bagay na pareho kayo, maaari kang magpatuloy sa pagsisikap na maunawaan ang mga damdamin sa likod ng mga bagay na iyon. Ito ay medyo mahirap, kaya maglaan ng oras. Subukang unawain kung ano ang nararamdaman ng ibang tao tungkol sa mga paksang iyon. Halimbawa, ang isang taong katulad mo sa BBQ ay maaari ring magbahagi ng pagmamahal sa pagiging nasa labas at ang pakiramdam ng kalayaan. Ang pag-unawa sa mga emosyon sa likod ng magkabahaging mga interes ay maaaring gawing mas madaling maiugnay.

Tiyaking nagbabahagi ka rin ng impormasyon tungkol sa iyong sarili at pati na rin sa iyong nararamdaman. Hindi mo gustong makita ito bilang isang interogasyon.

4. Maging tapat kapag hindi ka maka-relate

Ang hirap na makipag-ugnayan sa iba ay maaaring maging hindi komportable lalo na kapag nahihirapan tayong makipag-ugnayan sa mga taong sa tingin natin ay dapat nating maunawaan. Ito ay maaaring dahil hindi ka makakaugnay sa sinumang kaedad mo, sa iyong pamilya, o sa mga kaedad mo sa trabaho o sa kolehiyo.

Isang dahilan kung bakit nakakatakot kapag hindi tayo nakaka-relate sa mga grupong ito ay ang pag-aakala natin na halos pareho tayo ng mga karanasan sa buhay. Malamang na iyon ay isang makatwirang palagay sa grade school, ngunit kadalasan ay hindi ito nalalapat kapag sinusubukan nating makipag-ugnayan sa ibang mga nasa hustong gulang, at lalo na't ang mundo ay naging mas magkakaibang. Marami sa aking mga kaibigan ang may mga anak, halimbawa, habang pinili kong manatili sa pagkakaroon ng isang tuta. I can’t relate to their experiences as parents, and I never will be.

Bagaman may ibaAng mga karanasan ay maaaring maging hadlang sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, maaari rin itong mag-alok ng pagkakataon. Ang pagpapakita na iginagalang ko ang mga paraan kung saan naiiba ang kanilang mga karanasan ngunit ang pag-uugnay sa abot ng aking makakaya ay nagbibigay-daan sa aming dalawa na makaramdam ng pagpapatunay. Kung ang isang kaibigan ay nakikipag-usap sa akin tungkol sa kung ano ang nararamdaman nila na talagang kulang sa tulog sa isang bagong sanggol, maaari kong sabihin:

“Wow. Parang nakakakilabot. Ito ay sapat na masama noong kami ay nasa kolehiyo at kinailangan na humila ng isang buong gabi. I can’t imagine how much worse it must be to have that night after night.”

Sa komentong iyon, ipinakita ko na naiintindihan ko ang bahagi ng kanilang karanasan ngunit inamin din na may pinagdadaanan sila na hindi ko direktang ma-relate at iginagalang ko iyon. Makakatulong ito upang bumuo ng mas malalim na pagkakaibigan at gawing mas madali para sa amin ang kaugnayan.

5. Magsanay sa pag-unawa sa iba't ibang tao

Mas madaling makipag-ugnayan sa mga taong halos kapareho mo kaysa makipag-ugnayan sa mga taong ibang-iba. Ang paggugol ng ilang oras sa pagsubok na unawain ang mga taong may ganap na naiibang pananaw sa mundo sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mas matukoy ang mga pagkakatulad.

Subukang lapitan ang mga bagong tao nang may magalang na pagkamausisa. Kapag sinusubukan mong unawain ang isang bagay na hindi mo pa nararanasan, mahalagang maging maingat na huwag maging bastos o masyadong mapanghimasok, lalo na kung may kausap ka mula sa isang marginalized na grupo.

Kapag may kausap mula sa isangmarginalized na grupo, tandaan na sinusubukan mong unawain sila bilang isang tao, hindi ang grupo. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi sila tagapagsalita ng kanilang grupo. Tulad mo, sila ay isang kumplikadong tao.

Kung nahihirapan ka dito, subukang isipin kung ano ang magiging hitsura kung ang lahat ng nagtanong sa iyo tungkol sa lahat ay ang kumpanyang pinagtrabahuan mo, at nagulat na malaman na ang iyong mga opinyon ay hindi pareho sa bawat ibang empleyado.

Palawakin ang iyong hanay ng mga karanasan

Kung nahihirapan kang makipagkilala sa mga taong ibang-iba sa iyong sarili, maaari itong makatulong sa mga bagong karanasan. Madalas na hahayaan ka nitong makilala ang maraming iba't ibang tao mula sa iba't ibang background. Tandaan na kung mas malawak ang iyong hanay ng mga karanasan, mas malamang na ibabahagi mo ang ilan sa mga ito sa sinumang makikilala mo. Mayroon kaming listahan ng mga iminungkahing aktibidad para sa mga introvert para makapagsimula ka.

6. Relate to the emotion, not the facts

Kapag nahihirapan tayong iugnay ang emosyon ng iba, kadalasan hindi dahil hindi natin naranasan ang emosyon na iyon. Sa halip, ito ay dahil hindi natin makita ang paano o bakit ang mga pangyayaring inilarawan ay hahantong sa damdaming iyon.

Halimbawa, alam ko kung ano ang pakiramdam na maging matagumpay. Naaalala ko kung ano ang naramdaman noong tinanggap ako sa Oxford. Nadama ko talaga ang pagmamalaki at nasa tuktok ng mundo. Sa intelektwal, naiintindihan ko na ganoon din ang pakiramdam ng ibang tao kapag nanalo ang kanilang sports team atugma, ngunit hindi ako makakita ng landas mula sa kaganapan hanggang sa damdamin.

Ang natutunan ko ay ang landas, at maging ang kaganapan, ay halos walang kaugnayan. Ang emosyon ang pinakamahalaga. Kung tumutok ako sa bakit , nagsisimula akong makaramdam ng paninindigan at (bagaman hindi ko gustong aminin ito) medyo superior. Kapag nakatuon ako sa katotohanan na ang aking kaibigan ay nakakaramdam ng pagmamalaki at kagalakan at tagumpay, maiuugnay ko ang kanilang damdamin at maging masaya para sa kanila.

Subukang huwag mabitin sa bakit at tumuon sa emosyon na nararamdaman ng kausap. Isipin, o alalahanin, kung ano ang pakiramdam na maranasan ang emosyong iyon, gaano man kaiba ang mga pangyayari.

Isang halimbawa nito ang nangyari noong kausap ko ang isang kaibigang lalaki tungkol sa pakiramdam ng hina-harass sa kalye. Noong una, nakatuon siya sa bakit nakaramdam ako ng hindi ligtas at galit. Hindi siya nakarelasyon. Sa halip, iniisip niya kung ano ang mararamdaman niya kapag nasa ganoong posisyon.

Hanggang sa ikinumpara ko ito sa naramdaman niya noong bata pa siya, na binu-bully ng isang malaking grupo ng mga matatandang lalaki, na nagsimula siyang mag-isip kung ano ang pakiramdam ng makaramdam ng takot bilang isang babae sa sitwasyong iyon. Sa puntong iyon, nakapag-relate kami nang maayos, at mas komportable akong magbukas sa kanya.

7. Unawain na ang ilang mga karanasan ay nagmamarka sa iyo

Ang ilang mga karanasan sa buhay ay maaaring maging partikular na mahirap na maiugnay sa mga taong hindi pa nakaranas ng isang bagaykatulad. Ito ay kadalasang mga kaganapan kung saan nakita mo ang mas madidilim na bahagi ng sangkatauhan, halimbawa, paglilingkod sa militar o pagiging biktima ng pang-aabuso sa bata o karahasan sa tahanan.

Isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng mga traumatikong kaganapan ay hypervigilance.[] Dito ka palagiang alerto para sa mga banta, at ang mga sitwasyon na sa tingin ng iba ay nakakarelaks o nakakatuwang maaaring maging lubhang nakaka-stress.

Subukang tandaan na ito ay isang normal na pagtugon sa iyong karanasan. Normal din na makaramdam ng sama ng loob sa kung gaano kagaan ang buhay para sa mga taong hindi pa nakakaranas ng parehong mga bagay.

Maaaring makatulong ang mga support group. Nagbibigay-daan sila sa iyo na gumugol ng oras sa mga taong kapareho mo ng sitwasyon, ngunit maaari ka pa rin nilang iwanan na nahihirapan kang makipag-ugnayan sa mga 'normal' na tao. Makakatulong sa iyo ang paghahanap ng mahusay na therapist na buksan ang tungkol sa kung paano ka naapektuhan ng iyong buhay, at karamihan sa mga therapist ay makikipagtulungan sa iyo upang tulungan kang makipag-ugnayan sa ibang mga tao.

Maraming opsyon sa paghahanap ng mga therapist, kabilang ang marami na abot-kaya. Mayroon ding payo online na nagpapaliwanag kung paano pumili ng therapist at kung anong uri ng practitioner ang maaaring pinakamahusay para sa iyo.

8. Humingi ng tulong para sa mga pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan ng isip

Maraming isyu sa kalusugan ng isip o mga kondisyon ng neurodivergent ang maaaring humantong sa iyong kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa mga tao. Kabilang dito ang depression, autism, at ADHD, bukod sa iba pa.[, ] Bagama't maraming mungkahi para sa pangangalaga sa sariliat mga paraan upang maibsan ang mga sintomas ng mga sakit sa pag-iisip, karaniwang kailangan ang propesyonal na paggamot upang matugunan ang pinagbabatayan na problema.

Kung sa tingin mo ang iyong kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa iba ay maaaring dahil sa ilang uri ng isyu sa kalusugan ng isip, kadalasan ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa iyong doktor bilang iyong unang hakbang. Maaari silang mag-alok ng mga mungkahi at i-refer ka sa isang taong makakatulong.