İçindekiler
Sosyalleşmek ve anlaşılmak çoğu insan için oldukça temel ihtiyaçlardır.[] Bu, çevrenizdeki insanlarla ilişki kuramadığınızı hissettiğinizde durumu özellikle zorlaştırır. İnsanlarla ilişki kurmak, kendiniz de benzer bir deneyim yaşadığınız için onların ne yaşadığını anlamak anlamına gelir.[]
Neden kimseyle ilişki kuramıyorum?
Ortak noktalarınız yerine farklılıklarınıza odaklanırsanız başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanabilirsiniz. Çoğu zaman diğer insanların deneyimlerini paylaşıp paylaşmadığınızdan çok onları nasıl anladığınızla ilgilidir. Dünyaya bakış açınızı değiştiren aşırı deneyimlerden sonra da ilişki kurmak zor olabilir.
İşte başkalarıyla daha kolay ilişki kurmayı öğrenmek için atabileceğiniz bazı pratik adımlar:
1. Empati yeteneğinizi geliştirin
Empati, başka bir kişinin ne yaşadığını anlama becerisidir. Bu, biriyle ilişki kurmaktan farklıdır çünkü onunla benzer bir deneyimi paylaşmış olmanızı gerektirmez. Bunun yerine, içinde bulundukları durumu ve bunun nasıl hissettireceğini hayal etmeye çalışırsınız.
Entelektüel olarak anladıktan sonra, onların duygularını paylaşmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda hissedeceğiniz duyguları düşünmeye çalışın ve bu varsayımları diğer kişinin size söylediği veya gösterdiği şeylerle karşılaştırın. Büyük bir uyumsuzluk varsa, muhtemelen yanlış anlamışsınızdır.
Doğrudan ilişki kuramadığımız şeyleri yaşamış biriyle empati kurmak, daha geniş bir duygusal deneyim ve tepki yelpazesini anlamamıza yardımcı olur. Diğer insanlarla empatiniz geliştikçe, genellikle beklediğinizden daha fazla benzerlik fark edeceksiniz.
2. İnançlarınızın sizi izole etmesine izin vermeyin
Bazen bir inanca veya değere o kadar güçlü bir şekilde sahip oluruz ki, bu başkalarıyla ilişki kurabilmemizin önüne geçer. Bunun varoluşumuzun o kadar merkezinde olduğunu hissederiz ki, bunu paylaşmayan birinin bizi anlaması mümkün değildir.
Çoğumuzun tartışmaya açık olmayan bazı inançları vardır ve bunda bir sorun yoktur. Örneğin, bir arkadaşım kız arkadaşının holokost inkarcısı olduğunu öğrendiğinde uzun süreli bir ilişkiyi kısa süre önce bitirdi. İnançlar dışlayıcı olduğunda ve sizi izole ettiğinde bir sorun haline gelir. Bu, sizin inancınızı paylaşan ve "dışarıdakilerle" dalga geçmeyi seven çevrimiçi bir topluluğun parçası olduğunuzda daha yaygındır.
Bazı inançlar veya değerler, kendinizi toplumla hiç ilişki kuramıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. İnançlarınızı değiştirmek zorunda değilsiniz, ancak bu inançlara sahip olmayan insanlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek isteyebilirsiniz. Psikologlar "grup dışı homojenlik etkisi "nden bahseder. Bu, bizden farklı bir grupta yer alan insanların hepsinin çok benzer olduğunu varsaydığımız durumdur.
Bunun üstesinden, sizden farklı inançlara sahip insanları tanımaya çalışarak gelebilirsiniz. Onların neye benzedikleri hakkında varsayımlarda bulunmamaya çalışın. Onlar hakkında daha fazla şey öğrenmeye odaklanın. Güçlü inancınız konusunda aynı fikirde olmasanız bile, başka konularda onlarla ilişki kurmanıza yardımcı olabilecek başka şeyler bulabilirsiniz.
3. Benzerliklerinize değer verin
Büyürken tuhaf bir çocuktum. Spordan nefret eden, siyah giyen ve metal müzik dinleyen zeki bir çocuktum. Beni farklı kılan şeylere odaklanmıştım ve diğer herkes gibi olduğumun hatırlatılmasından nefret ediyordum.
Yıllar içinde olgunlaştım. Hala çoğunlukla siyah giyiyorum ve hala heavy metal seviyorum ama artık diğer insanlarla nasıl bağlantı kurduğuma daha çok odaklanıyorum. Bunun büyük bir kısmı arkadaşım Arial sayesinde.
Arial tanıdığım en kapsayıcı ve en mutlu insan. Tanıştığı herkesle ortak bir şeyler bulabiliyor. Onu izlerken, benzersizliğinin reddetmek istediklerinden ziyade kabul ettiği şeylerin çeşitliliğinden kaynaklandığını fark ettim.
Diğer insanlarla ortak noktalarınız konusunda pozitif olmak, onlarla ilişki kurmanızı kolaylaştırabilir.
Aktif olarak benzerlikler arayın
Yeni biriyle veya iyi tanımadığınız biriyle sohbet ederken, aranızda en az üç benzerlik bulmaya çalışın. Bunlar ziyaret ettiğiniz yerler, üniversitede okuduğunuz konular, evcil hayvanlar, müzik zevki ve hatta ikinizin de sevdiği yiyecekler olabilir. Bu, onlarla ilişki kurmanızı kolaylaştırabilir ve ayrıca küçük konuşmaya bir amaç verir.
Ayrıca bakınız: Bir Konuşma Nasıl Devam Ettirilir (Örneklerle)İleri düzey beceriler
Ortak noktalarınızı bulmak kolaylaştığında, bu noktaların arkasındaki duyguları anlamaya çalışabilirsiniz. Bu biraz daha zordur, bu yüzden acele etmeyin. Diğer kişinin bu konular hakkında nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. Örneğin barbekü sevginizi paylaşan biri, aynı zamanda açık havada olmayı ve özgürlük hissini de paylaşıyor olabilir. Arkasındaki duyguları anlamakOrtak ilgi alanları ilişki kurmayı kolaylaştırabilir.
Kendiniz ve duygularınız hakkında da bilgi paylaştığınızdan emin olun. Bunun bir sorgulama gibi görünmesini istemezsiniz.
4. İlişki kuramadığınızda dürüst olun
Başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanmak, özellikle de kendimiz gibi hissettiğimiz insanlarla ilişki kurmakta zorlandığımızda rahatsız edici olabilir. gerekir Bu, yaşıtlarınızla, ailenizle ya da iş yerindeki veya üniversitedeki akranlarınızla ilişki kuramamanız olabilir.
Bu gruplarla ilişki kuramadığımızda özellikle kötü hissetmemizin bir nedeni, aynı yaşam deneyimlerinin çoğunu paylaştığımızı varsaymamızdır. Bu muhtemelen ilkokulda makul bir varsayımdı, ancak diğer yetişkinlerle ilişki kurmaya çalıştığımızda ve özellikle dünya daha çeşitli hale geldiğinde genellikle geçerli değildir. Örneğin, arkadaşlarımın çoğunun çocuğu var, ben iseEbeveyn olarak onların deneyimleriyle bağ kuramıyorum ve asla da kuramayacağım.
Ayrıca bakınız: Duygusal Bulaşma: Nedir ve Nasıl Yönetilir?Farklı deneyimlere sahip olmak insanlarla ilişki kurmanın önünde bir engel oluşturabilse de, aynı zamanda bir fırsat da sunabilir. Deneyimlerinin farklı olduğu yollara saygı duyduğumu göstermek, ancak elimden geldiğince ilişki kurmak her ikimizin de onaylanmış hissetmesini sağlar. Bir arkadaşım benimle yeni bir bebekle gerçekten uykusuz hissettiğinden bahsediyorsa, şöyle diyebilirim:
"Vay canına. Kulağa korkunç geliyor. Üniversitedeyken bütün gece uyumak zorunda kalmak yeterince kötüydü. Her gece böyle bir şey yaşamanın ne kadar kötü olduğunu hayal bile edemiyorum."
Bu yorumda, onların deneyimlerinin bir kısmını anladığımı gösterdim, ancak aynı zamanda doğrudan ilişki kuramayacağım bir şey yaşadıklarını ve buna saygı duyduğumu da kabul ettim. Bu, daha derin bir arkadaşlık kurmaya yardımcı olabilir ve ilişki kurmamızı kolaylaştırabilir.
5. Çok farklı insanları anlama pratiği yapın
Size çok benzeyen insanlarla ilişki kurmak, çok farklı olanlarla ilişki kurmaktan çok daha kolaydır. Kendinizden tamamen farklı bir dünya görüşüne sahip insanları anlamaya çalışmak için biraz zaman harcamak, benzerlikleri daha iyi tespit etmenize yardımcı olabilir.
Yeni insanlara saygılı bir merakla yaklaşmaya çalışın. Hiç deneyimlemediğiniz bir şeyi anlamaya çalışırken, özellikle marjinal bir gruptan biriyle konuşuyorsanız, kaba veya fazla müdahaleci olmamaya dikkat etmeniz önemlidir.
Ötekileştirilmiş bir gruptan biriyle konuşurken, onu bir grup olarak değil, bir kişi olarak anlamaya çalıştığınızı unutmayın. Kendinize onların gruplarının sözcüsü olmadıklarını, sizin gibi karmaşık bir insan olduklarını hatırlatın.
Bu konuda zorlanıyorsanız, size sadece çalıştığınız şirket hakkında soru sorulmasının ve görüşlerinizin diğer çalışanlarla aynı olmadığını öğrendiğinde şaşırmasının nasıl bir şey olacağını hayal etmeye çalışın.
Deneyim yelpazenizi genişletin
Kendinizden çok farklı insanlarla tanışmakta zorlanıyorsanız, yeni deneyimler denemek faydalı olabilir. Bunlar genellikle çeşitli geçmişlerden gelen birçok farklı insanla tanışmanızı sağlayacaktır. Deneyim yelpazeniz ne kadar geniş olursa, tanıştığınız herhangi biriyle bunlardan bazılarını paylaşma olasılığınızın o kadar yüksek olacağını unutmayın. İçe dönükler için size önerilen aktivitelerin bir listesi varbaşladı.
6. Gerçeklerle değil duygularla ilişki kurun
Başkalarının duygularıyla ilişki kurmakta zorlandığımızda, bunun nedeni genellikle o duyguyu kendimiz yaşamamış olmamız değildir. nasıl veya neden Anlatılan olaylar bu duyguya yol açabilir.
Örneğin, başarılı hissetmenin nasıl bir duygu olduğunu biliyorum. Oxford'a kabul edildiğimde nasıl hissettiğimi hatırlıyorum. Kendimi gerçekten gururlu ve dünyanın tepesinde hissediyordum. Entelektüel olarak, diğer insanların da spor takımları bir maç kazandığında aynı duyguyu hissettiklerini anlıyorum, ancak olaydan duyguya giden bir yol göremiyorum.
Öğrendiğim şey, yolun ve hatta olayın çoğunlukla önemsiz olduğu. Önemli olan duygu. neden Kendimi soğuk ve (itiraf etmekten hoşlanmasam da) biraz üstün hissetmeye başlıyorum. Arkadaşımın gurur, sevinç ve başarı hissettiği gerçeğine odaklandığımda, onun duygularıyla ilişki kurabilir ve onun adına mutlu olabilirim.
Bir şeylere takılıp kalmamaya çalışın. neden ve diğer kişinin hissettiği duyguya odaklanın. Koşullar ne kadar farklı olursa olsun, o duyguyu yaşamanın nasıl bir his olduğunu hayal edin veya hatırlayın.
Bunun bir örneği, bir erkek arkadaşımla sokakta tacize uğramanın nasıl bir his olduğu hakkında konuşurken yaşandı. neden Kendimi güvensiz ve kızgın hissetmeme neden oldu. İlişkiye girmiyordu. Bunun yerine, benzer bir durumda olsa nasıl hissedeceğini düşünüyordu.
Çocukken kendinden büyük bir grup erkek tarafından zorbalığa uğradığında hissettikleriyle karşılaştırdığımda, bu durumda bir kadın olarak korkmanın nasıl bir his olduğunu düşünmeye başladı. O noktada, doğru bir şekilde ilişki kurabildik ve ona açılırken kendimi çok daha rahat hissettim.
7. Bazı deneyimlerin sizi işaretlediğini anlayın
Bazı yaşam deneyimleri, benzer bir şey yaşamamış insanlarla ilişki kurmayı özellikle zorlaştırabilir. Bunlar genellikle insanlığın karanlık tarafını gördüğünüz olaylardır, örneğin orduda görev yapmak veya çocuk istismarı veya aile içi şiddetin kurbanı olmak gibi.
Travmatik olayların en yaygın etkilerinden biri hipervijilanstır.[] Bu durumda tehditlere karşı sürekli tetikte olursunuz ve başkalarının rahatlatıcı veya eğlenceli bulduğu durumlar son derece stresli olabilir.
Bunun yaşadıklarınıza verdiğiniz normal bir tepki olduğunu hatırlamaya çalışın. Aynı şeyleri yaşamamış insanlar için hayatın ne kadar kolay olabildiğine içerlemek de tamamen normaldir.
Destek grupları yararlı olabilir. Sizin durumunuzu paylaşan insanlarla vakit geçirmenizi sağlarlar, ancak yine de 'normal' insanlarla ilişki kurmakta zorlanmanıza neden olabilirler. İyi bir terapist bulmak, hayatınızın sizi nasıl etkilediği konusunda açılmanıza yardımcı olabilir ve çoğu terapist diğer insanlarla ilişki kurmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Terapist bulmak için uygun fiyatlı olanlar da dahil olmak üzere pek çok seçenek vardır. Ayrıca, bir terapistin nasıl seçileceğini ve ne tür bir uygulayıcının sizin için en iyisi olabileceğini açıklayan çevrimiçi tavsiyeler de vardır.
8. Altta yatan ruh sağlığı sorunları için yardım isteyin
Birçok ruh sağlığı sorunu veya nöroderjik durum, insanlarla ilişki kurmakta zorluk çekmenize neden olabilir. Bunlar arasında depresyon, otizm ve DEHB sayılabilir[, ] Öz bakım için birçok öneri ve ruhsal bozuklukların semptomlarını hafifletmenin yolları olsa da, genellikle altta yatan sorunu ele almak için profesyonel tedaviye ihtiyaç vardır.
Başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanmanızın bir tür ruh sağlığı sorunundan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, genellikle ilk adım olarak doktorunuzla konuşmanız faydalı olacaktır. Önerilerde bulunabilir ve sizi yardımcı olabilecek birine yönlendirebilirler.
