Zer egin ezin baduzu inorekin erlazionatu

Gizarteratzea eta ulertzea oinarrizko beharrak dira jende gehienentzat.[] Horrek bereziki zaila egiten du zure inguruko jendearekin erlazionatu ezin zarela sentitzen duzunean. Jendearekin erlazionatzeak zer bizi duen ulertzea esan nahi du, zuk zeuk antzeko esperientzia bat bizi izan duzulako.[]

Zergatik ezin naiz inorekin erlazionatu?

Gogotu dezakezu besteekin erlazionatzeko, komunean dituzun gauzetan jarri beharrean, zure desberdintasunetan zentratzen bazara. Askotan besteen esperientziak nola ulertzen dituzun baino gehiago konpartitzen dituzun. Erlazionatzea ere gogorra izan daiteke mundua nola ikusten duzun aldatzen duten muturreko esperientzien ondoren.

Hona hemen besteekin errazago erlazionatzen ikasteko eman ditzakezun urrats praktiko batzuk:

1. Garatu zure enpatia

Enpatia beste pertsona batek bizi duena ulertzeko gaitasuna da. Hau norbaitekin erlazionatzea baino desberdina da, ez duelako eskatzen berarekin antzeko esperientzia bat partekatu izana. Horren ordez, saiatzen zara imajinatzen zein egoeratan dauden eta nola sentituko litzatekeen.

Behin intelektualki ulertuta, haien sentimenduak partekatzen has zaitezke. Saiatu egoera horretan sentituko zenituzkeen emozioetan pentsatzen eta konparatu hipotesi horiek beste pertsonak esaten edo erakusten dizunarekin. Bat-etortze handi bat badago, ziurrenik gaizki ulertu duzu.

Zuzenean erlazionatu ezin ditugun gauzak bizi izan dituen norbaitekin enpatia izatea.esperientzia eta erantzun emozional ugari ulertzen laguntzen digu. Beste pertsonenganako enpatia garatzen doan heinean, askotan espero zenituenak baino antzekotasun gehiago nabarituko dituzu.

2. Ez utzi zure sinesmenek isolatzen zaituzten

Batzuetan, uste edo balio bati hain indartsu eusten diogu, non besteekin erlazionatzeko gai izatea oztopatzen baitugu. Gure existentziarako hain funtsezkoa dela sentitzen dugu, partekatzen ez duen edonork ezin gaituela ulertu.

Gehienok negoziaezinak diren sinesmen batzuk ditugu, eta hori ondo dago. Esaterako, nire lagun batek epe luzeko harremana amaitu berri du bere neskalaguna holokaustoaren ukatzailea zela jakin zuenean. Sinesmenak arazo bihurtzen dira baztertzaileak eta isolatzen zaituztenean. Hau ohikoagoa da zure sinesmena partekatzen duen eta "kanpotarrei burla egitea" gustatzen zaizun sareko komunitate bateko parte zarenean.

Sinesmen edo balore batzuek gizartearekin batere erlazionatu ezin izango zarela senti dezakete. Ez duzu zure sinesmenak aldatu behar, baina baliteke haiek ez dituzten pertsonei buruz pentsatzen duzun modua aldatu nahi izatea. Psikologoek "kanpoko taldeen homogeneotasun efektuaz" hitz egiten dute. Hemen uste dugu gure talde ezberdineko pertsonak oso antzekoak direla.[]

Gaindi ezazu hori sinesmen desberdinak dituzten pertsonak ezagutzen saiatuz. Saiatu nolakoak diren hipotesirik ez egiten. Haiei buruz gehiago ikasten saiatzean zentratu. Baliteke beste gauza batzuk aurkitzeahorrek beste gai batzuetan haiekin erlazionatzen lagun zaitzake, nahiz eta zure uste sendoarekin ados ez egon.

3. Balora ezazu zure antzekotasunak

Haztean, ume arraroa nintzen. Kirolak gorrotatzen zituena, beltzez jantzita eta metal musika entzuten nuen burutsua nintzen. Desberdina egiten ninduen horretan zentratuta nengoen eta gorroto nuen beste guztiak bezala nengoen moduak gogoraraztea.

Urteetan baretu egin naiz. Oraindik ere beltzez janzten naiz gehienbat, eta heavy metala maite dut oraindik, baina orain beste pertsonekin konektatzeko moduetan arreta gehiago jartzen dut. Hori asko Arial lagunari dagokio.

Arial ezagutu dudan pertsona inklusiboena da, eta zoriontsuena. Ezagututako guztiekin komunean zerbait aurki dezake. Berari begira, konturatu nintzen bere berezitasuna hark onartzen zituen gauzen sortatik zetorrela, baztertu nahi zuen horretan oinarrituta egon beharrean.

Beste pertsonekin komunean dituzun gauzetan positiboa izateak haiekin erlazionatzea errazagoa izan daiteke.

Bilatu aktiboki antzekotasunak

Pertsona berri batekin edo ezagutzen ez duzun norbaitekin hizketan ari zarenean, gutxienez ondo ezagutzen ez dituzun hiru antzekotasunak saiatzen zarenean. Hauek izan daitezke bisitatu dituzun tokiak, unibertsitatean ikasi dituzun gaiak, maskotak, musika-gustua edo baita biek gustuko dituzun janariak ere. Horrek erraztu egin diezazuke haiekin erlazionatzea eta hitz egiteko xedea ere ematen dio.

Trebetasun aurreratuak

Behin bihurtuta.komunean dituzun gauzak aurkitzea errazagoa da, gauza horien atzean dauden sentimenduak ulertzen saiatzera pasa zaitezke. Hau pixka bat zailagoa da, beraz, hartu denbora. Saiatu beste pertsona gai horiei buruz nola sentitzen den ulertzen. Esate baterako, barbakoa-rekin duzun maitasuna partekatzen duen norbaitek kanpoan egotearen zaletasuna eta askatasun sentimendua ere parteka ditzake. Partekatutako interesen atzean dauden emozioak ulertzeak erraztu egin dezake erlazionatzea.

Ziurtatu zeure buruari eta zure sentimenduei buruzko informazioa ere partekatzen ari zarela. Ez duzu nahi galdeketa gisa agertzea.

4. Izan zintzoa erlazionatu ezin zarenean

Besteekin erlazionatzeko borrokatzeak bereziki deseroso senti daiteke ulertu beharko genituzkeela sentitzen dugun jendearekin erlazionatzeko borrokatzen dugunean. Baliteke zure adineko inorekin, zure familiarekin edo laneko edo unibertsitateko kideekin erlazionatu ezin izatea.

Talde horiekin erlazionatu ezin garenean bereziki ikaragarria iruditzen zaigun arrazoi bat da bizitzako esperientzia bera partekatzen dugula suposatzen dugula. Hori seguruenik zentzuzko hipotesi bat zen lehen hezkuntzan, baina askotan ez da aplikatzen beste helduekin erlazionatzen saiatzen ari garenean, eta batez ere mundua anitzagoa bihurtu den heinean. Nire lagun askok seme-alabak dituzte, adibidez, nik txakurkume bat izateari eustea aukeratu dut. Ezin dut guraso gisa haien bizipenekin erlazionatu, eta ez dut inoiz egingo.

Desberdina izan arrenesperientziak oztopo izan daitezke pertsonekin erlazionatzeko, aukera bat ere eskain dezakete. Beraien esperientziak desberdinak diren moduak errespetatzen ditudala erakusteak, baina ahal dudan neurrian erlazionatuz, biak balioztatuta sentiarazten gaitu. Lagun bat haur berri batekin lorik gabe sentitzen ari denari buruz hitz egiten ari bazait, esango nuke:

“Uau. Ikaragarria dirudi horrek. Nahikoa txarra zen unibertsitatean geundela eta gau osoa egin behar izan genuenean. Ezin dut imajinatu zenbat okerragoa izan behar den gauez gau hori izatea.”

Iruzkin horretan, haien esperientziaren zati bat ulertzen dudala erakutsi dut, baina zuzenean erlazionatu ezin dudan zerbait bizitzen ari direla aitortu dut eta hori errespetatzen dudala. Horrek lagun dezake adiskidetasun sakonago bat sortzen eta harremanak erraztu.

5. Praktikatu pertsona oso desberdinak ulertzen

Zure antzekoak diren pertsonekin erlazionatzea askoz errazagoa da oso desberdinak direnekin erlazionatzea baino. Zure buruaren mundu-ikuskera guztiz desberdina duten pertsonak ulertzen saiatzen denbora pixka bat igarotzeak antzekotasunak hobeto zehazten lagun zaitzake.

Saiatu jende berria hurbiltzen errespetuzko jakin-minaren jarrerarekin. Inoiz bizi izan ez duzun zerbait ulertzen saiatzen ari zarenean, kontuz ibili behar da zakar edo intrusiboegia ez izateko, batez ere baztertutako talde bateko norbaitekin hitz egiten ari bazara.talde baztertua, gogoratu pertsona gisa ulertzen saiatzen ari zarela, ez talde gisa. Gogoratu zeure buruari ez direla bere taldearen bozeramailea. Zu bezala, pertsona konplexua da.

Horrekin borrokatzen bazara, saiatu nolakoa izango litzatekeen norbaitek lan egiten duzun enpresarena izango balitz galdetuko dizun guztia, eta harrituta geratuko balitz zure iritziak beste langile guztien berdinak ez zirela jakiteak.

Zabaldu zure esperientzia sorta

Zure burua ezagutzea oso zaila iruditzen bazaizu, esperientzia berriak ezagutzea oso lagungarria izan daiteke. Hauek, askotan, jatorri ezberdinetako jende asko ezagutzeko aukera emango dizute. Gogoratu zenbat eta esperientzia sorta zabalagoa izan, orduan eta litekeena dela horietako batzuk elkarbanatuko dituzun edonorekin. Introbertsoentzako iradokitako jardueren zerrenda dugu zu hasteko.

6. Emozioarekin erlazionatu, ez gertakariekin

Besteen emozioekin erlazionatzeko borrokan ari garenean, askotan ez da emozio hori guk geuk bizi izan ez dugulako. Horren ordez, ezin dugulako ikusten nola edo zergatik deskribatutako gertakariek emozio hori ekarriko luketen.

Adibidez, badakit nola sentitzen den arrakasta izateak. Gogoan dut nola sentitu nintzen Oxforden onartu nindutenean. Benetan harro sentitu nintzen eta munduaren gainean. Intelektualki, ulertzen dut beste pertsonek sentimendu hori bera izaten dutela euren kirol taldeak irabazten duenean apartida, baina ezin dut ikusten gertaeratik emoziorako biderik.

Ikasi dudana da bideak, eta baita gertaerak ere, gehienetan garrantzirik ez dutela. Emozioa da garrantzitsuena. zergatik n zentratzen banaiz, urrun sentitzen hasten naiz eta (onartzea gustatzen ez zaidan arren) pixka bat gorago. Nire laguna harrotasuna, poza eta arrakasta sentitzen dudanean zentratzen naizenean, bere emozioarekin erlazionatzen naiz eta harekin pozik egon naiteke.

Saiatu zergatik ez gelditzen eta beste pertsonak sentitzen duen emozioan zentratu. Imajinatu, edo gogoratu, nola sentitu zen emozio hori bizitzea, zirkunstantziak zein desberdinak izan arren.

Horren adibide bat gertatu zen gizonezko lagun batekin kalean jazartzea sentitzen zenari buruz hitz egiten ari nintzela. Hasieran, zergatik n seguru eta haserre sentiarazten ninduen arreta jarri zuen. Ez zen erlazionatu. Horren ordez, antzeko egoera batean egoteak nola sentituko zuen pentsatzen ari zen.

Haur txikitan sentitu zuenarekin alderatu nuen arte, mutil nagusien talde handi batek jazarpena jasanez, ez zen pentsatzen nola sentitzen zen egoera horretan emakume gisa sentitzen zena. Momentu horretan, behar bezala erlazionatzeko gai izan ginen, eta askoz erosoago sentitu nintzen berari irekitzen.

7. Ulertu esperientzia batzuek markatzen zaituztela

Bizitza-esperientzia batzuek bereziki zaila izan dezakete zerbait bizi izan ez duten pertsonekin erlazionatzea.antzekoa. Normalean, gizateriaren alde ilunena ikusi duzun gertaerak izan ohi dira, adibidez, soldadutzan zerbitzatu edo haurren tratu txarren edo etxeko indarkeriaren biktima izatea.

Gertaera traumatikoen ondorio ohikoenetako bat hiperzaintza da.[] Etengabe zauden mehatxuen aurrean alerta, eta besteek lasaigarriak edo dibertigarriak iruditzen zaizkien egoerak oso estresagarriak izan daitezke zure esperientzia normala dela gogoratzeko.

a da. Erabat normala da, gainera, gauza berdinak pasatu ez diren pertsonentzat bizitza zein errazagoa izan daitekeen haserre sentitzea.

Laguntza-taldeak lagungarriak izan daitezke. Zure egoera partekatzen duten pertsonekin denbora pasatzeko aukera ematen dizute, baina hala ere jende «normalarekin» harremantzeko borrokan utz dezakete. Terapeuta on bat aurkitzeak zure bizitzak nola eragin dizun azaltzen lagun zaitzake, eta terapeuta gehienek zurekin lan egingo dute beste pertsona batzuekin erlazionatzen laguntzeko.

Aukera asko daude terapeutak aurkitzeko, merkeak diren asko barne. Sarean aholkuak ere daude, terapeuta bat nola aukeratu eta zein mediku mota izan daitekeen zuretzat onena azaltzeko.

8. Bilatu laguntza azpiko osasun mentaleko arazoetarako

Osasun mentalaren arazo askok edo baldintza neurodibergenteek pertsonekin harremanetan jartzeko zailtasunak izan ditzakete. Besteak beste, depresioa, autismoa eta TDAH daude.[, ] Norbere burua zaintzeko iradokizun asko dauden arren.eta buruko nahasteen sintomak arintzeko moduak, tratamendu profesionala behar izaten da azpiko arazoari aurre egiteko.

Besteekin erlazionatzeko zailtasunak buruko osasun-arazoren batengatik izan daitezkeela uste baduzu, zure medikuarekin hitz egitea merezi du lehen urrats gisa. Iradokizunak eskain ditzakete eta lagun diezazukeen norbaitengana bideratu.