Hech kim bilan aloqa qila olmasangiz nima qilish kerak

Ijtimoiylashish va tushunish ko'pchilik uchun juda muhim ehtiyojdir.[] Bu, ayniqsa, atrofingizdagi odamlar bilan munosabatda bo'la olmasligingizni his qilganingizda, buni qiyinlashtiradi. Odamlar bilan munosabatda bo'lish ular nimalarni boshdan kechirayotganini tushunishni anglatadi, chunki siz o'zingiz ham shunga o'xshash tajribani boshdan kechirgansiz.[]

Nega men hech kim bilan munosabatda bo'lolmayman?

Agar siz umumiy narsalarga emas, balki farqlaringizga e'tibor qaratsangiz, boshqalar bilan munosabatda bo'lishda qiynalishingiz mumkin. Ko'pincha siz ularni baham ko'rishingizdan ko'ra, boshqalarning tajribasini qanday tushunishingiz haqida. Dunyoga qarashingizni o‘zgartiradigan ekstremal tajribalardan keyin ham aloqa qilish qiyin bo‘lishi mumkin.

Mana, boshqalar bilan qanday oson munosabatda bo‘lishni o‘rganishingiz mumkin bo‘lgan ba’zi amaliy qadamlar:

1. O'z empatiyangizni rivojlantiring

Empatiya - bu boshqa odam nimani boshdan kechirayotganini tushunish qobiliyati. Bu kimgadir munosabatda bo'lishdan farq qiladi, chunki u bilan o'xshash tajriba almashishni talab qilmaydi. Buning o'rniga, siz ular qanday vaziyatda bo'lishini va bu qanday his qilishini tasavvur qilishga harakat qilasiz.

Intellektual jihatdan tushunganingizdan so'ng, siz ularning his-tuyg'ularini baham ko'rishingiz mumkin. Bunday vaziyatda qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi haqida o'ylashga harakat qiling va bu taxminlarni boshqa odam sizga aytayotgan yoki ko'rsatayotgan narsalar bilan solishtiring. Agar katta nomuvofiqlik bo'lsa, siz noto'g'ri tushungan bo'lishingiz mumkin.

Biz to'g'ridan-to'g'ri bog'lana olmaydigan narsalarni boshidan kechirgan odamga hamdardlik bildirishbizga ko'proq hissiy tajriba va javoblarni tushunishga yordam beradi. Boshqa odamlarga nisbatan hamdardligingiz rivojlangani sayin, siz kutganingizdan ham ko'proq o'xshashliklarni sezasiz.

2. E'tiqodlaringiz sizni ajratib qo'yishiga yo'l qo'ymang

Ba'zida biz shunday e'tiqod yoki qadriyatga ega bo'lamizki, u boshqalar bilan munosabatda bo'lishimizga xalaqit beradi. Biz buni mavjudligimiz uchun shunchalik muhim deb hisoblaymizki, uni baham ko'rmagan har bir kishi bizni tushuna olmaydi.

Ko'pchiligimizda muzokaralar olib bo'lmaydigan ba'zi e'tiqodlarimiz bor va bu yaxshi. Misol uchun, mening bir do'stim yaqinda uning qiz do'sti holokostni inkor etuvchi ekanligini bilib, uzoq muddatli munosabatlarni tugatdi. E'tiqodlar sizni istisno qilganda va sizni ajratib qo'yganda muammoga aylanadi. Bu sizning e'tiqodingiz bilan o'rtoqlashadigan va "begona odamlar" bilan masxara qilishni yaxshi ko'radigan onlayn hamjamiyatning bir qismi bo'lsangiz, ko'proq uchraydi.

Ba'zi e'tiqodlar yoki qadriyatlar sizni jamiyat bilan umuman aloqada bo'lmagandek his qilishiga olib kelishi mumkin. Siz o'z e'tiqodlaringizni o'zgartirishingiz shart emas, lekin siz ularga ishonmaydigan odamlar haqida fikringizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Psixologlar "guruhdan tashqari bir xillik effekti" haqida gapirishadi. Bu yerda biz bilan boshqa guruhdagi odamlar bir-biriga juda oʻxshash deb taxmin qilamiz.[]

Sizga turli eʼtiqoddagi odamlar bilan tanishishga harakat qilib, buni enging. Ular qanday ekanligi haqida taxmin qilmaslikka harakat qiling. Ular haqida ko'proq ma'lumot olishga harakat qiling. Siz boshqa narsalarni topishingiz mumkinBu sizning qat'iy e'tiqodingiz bo'yicha kelishmovchilikda davom etsangiz ham, boshqa masalalar bo'yicha ular bilan bog'lanishingizga yordam beradi.

3. O'xshashliklaringizni qadrlang

O'sganimda g'alati bola edim. Men sportni yomon ko'radigan, qora kiyinadigan va metall musiqa tinglaydigan aqlli odam edim. Men o‘zimni boshqalardan farq qiladigan narsaga e’tibor qaratdim va boshqalarga o‘xshaganligimni eslatishdan nafratlandim.

Ko‘p yillar davomida yumshoqroq bo‘ldim. Men hali ham asosan qora kiyim kiyaman va men hali ham og'ir metalni yaxshi ko'raman, lekin endi men boshqa odamlar bilan bog'lanish usullariga ko'proq e'tibor qarataman. Ko'p narsa mening do'stim Arialga bog'liq.

Arial men ko'rgan eng inklyuziv va eng baxtli insondir. U uchrashgan har bir kishi bilan umumiy narsani topa oladi. Uni kuzatar ekanman, men uning o‘ziga xosligi rad etmoqchi bo‘lgan narsaga emas, balki qabul qilgan narsalar qatoriga bog‘liqligini angladim.

Boshqa odamlar bilan umumiy narsalarga ijobiy munosabatda bo‘lish, ular bilan munosabatlarni osonlashtirishi mumkin.

O‘xshashliklarni faol izlash

Yangi odam yoki o‘zingiz yaxshi tanimagan odam bilan suhbatda bo‘lganingizda, kamida uchta o‘xshashlikni topishga harakat qiling. Bular siz tashrif buyurgan joylar, kollejda o'qigan fanlar, uy hayvonlari, musiqiy did yoki hatto siz yoqtiradigan taomlar bo'lishi mumkin. Bu sizga ular bilan munosabatda bo'lishni osonlashtirishi va kichik nutqqa maqsad qo'yishi mumkin.

Ilg'or ko'nikmalar

Bir martaAgar umumiy narsalarni topish osonroq bo'lsa, siz bu narsalar ortidagi his-tuyg'ularni tushunishga harakat qilishingiz mumkin. Bu biroz qiyinroq, shuning uchun vaqtingizni oling. Boshqa odamning ushbu mavzularga qanday munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qiling. Misol uchun, barbekyuga bo'lgan muhabbatingizni baham ko'radigan kishi, shuningdek, ochiq havoda bo'lishni va erkinlik tuyg'usini ham baham ko'rishi mumkin. Umumiy manfaatlar ortidagi his-tuyg'ularni tushunish munosabatlarni osonlashtirishi mumkin.

Shuningdek, o'zingiz va his-tuyg'ularingiz haqida ma'lumot almashayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz buni so'roq sifatida ko'rishni xohlamaysiz.

4. Aloqa qila olmaganingizda rostgo'y bo'ling

Boshqalar bilan munosabatda bo'lishga intilish, ayniqsa, biz tushunishimiz kerak deb hisoblaydigan odamlar bilan munosabatda bo'lishga qiynalayotganimizda noqulay his etishi mumkin. Bu sizning yoshingiz, oilangiz yoki ishdagi yoki kollejdagi tengdoshlaringiz bilan munosabat bildira olmasligingiz bo'lishi mumkin.

Bu guruhlar bilan aloqador bo'lmaganimizda, ayniqsa dahshatli tuyulishining sabablaridan biri shundaki, biz bir xil hayotiy tajribalarni baham ko'ramiz deb taxmin qilamiz. Bu, ehtimol, maktabda o'rtacha taxmin bo'lgan, lekin biz boshqa kattalar bilan munosabatda bo'lishga harakat qilganimizda va ayniqsa dunyo rang-barang bo'lganida, bu ko'pincha qo'llanilmaydi. Ko'pgina do'stlarimning farzandlari bor, masalan, men kuchukcha bo'lishni tanladim. Men ularning ota-ona sifatidagi tajribalariga munosabat bildira olmayman va men hech qachon aytmayman.

Garchi turlicha bo'lsa hamtajribalar odamlar bilan munosabatda bo'lish uchun to'siq bo'lishi mumkin, shuningdek, imkoniyat taqdim etishi mumkin. Men ularning tajribalari turlicha bo'lgan yo'llarini hurmat qilishimni ko'rsatib, lekin imkon qadar bog'liq bo'lsam, ikkalamiz ham o'zimizni tasdiqlangandek his qilishimizga imkon beradi. Agar do'stim yangi tug'ilgan chaqaloq bilan o'zini qanday qilib uyqusiz his qilayotgani haqida gapirayotgan bo'lsa, men:

“Voy. Bu dahshatli eshitiladi. Biz kollejda bo'lganimizda juda yomon edi va butun tunni tortib olishga majbur bo'ldik. O'sha kechadan keyin kechani o'tkazish qanchalik yomon bo'lishini tasavvur qila olmayman."

Ushbu sharhda men ularning tajribasining bir qismini tushunganimni ko'rsatdim, lekin ular men bilan bevosita bog'liq bo'lmagan narsani boshdan kechirayotganliklarini va buni hurmat qilishimni tan oldim. Bu chuqurroq do'stlikni shakllantirishga yordam beradi va munosabatlarimizni osonlashtiradi.

5. Turli xil odamlarni tushunishni mashq qiling

Sizga juda o'xshash odamlar bilan munosabatda bo'lish juda boshqacha bo'lganlarga nisbatan ancha oson. O'zingizga nisbatan butunlay boshqacha dunyoqarashga ega bo'lgan odamlarni tushunishga vaqt sarflash sizga o'xshashliklarni yaxshiroq aniqlashga yordam beradi.

Yangi odamlarga hurmat bilan qiziqish bilan yondashishga harakat qiling. Hech qachon boshingizdan kechirmagan narsani tushunishga harakat qilayotganingizda, qo'pol yoki haddan tashqari tajovuzkor bo'lmaslikdan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ayniqsa, agar siz marginal guruhdagi kishi bilan gaplashayotgan bo'lsangiz.

Biror kishi bilan gaplashayotgandamarginal guruh, siz ularni guruh emas, balki shaxs sifatida tushunishga harakat qilayotganingizni unutmang. Esingizda bo'lsin, ular o'z guruhining vakili emas. Siz kabi, ular ham murakkab odam.

Agar siz bu bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, sizdan hamma narsa siz ishlagan kompaniya haqida so'rasa va sizning fikringiz boshqa xodimlarga o'xshamasligini bilib hayron bo'lsangiz, qanday bo'lishini tasavvur qilib ko'ring.

Tajriba doirangizni kengaytiring

Agar siz o'zingizdan yangi tajribalarni sinab ko'rishga qiynalsangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga ko'pincha turli xil odamlar bilan tanishish imkonini beradi. Esda tutingki, sizning tajribangiz qanchalik keng bo'lsa, ulardan ba'zilarini uchrashganingiz bilan baham ko'rish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ishni boshlashingiz uchun bizda introvertlar uchun tavsiya etilgan mashg‘ulotlar ro‘yxati mavjud.

6. Faktlarga emas, balki his-tuyg'ularga munosabat bildiring

Biz boshqalarning his-tuyg'ulari bilan bog'lanishga qiynalayotganimizda, bu ko'pincha o'zimiz bu tuyg'uni boshdan kechirmaganimiz uchun emas. Buning o'rniga, biz qanday qilib yoki nima uchun ta'riflangan voqealar ushbu hissiyotga olib kelishini ko'ra olmasligimiz sababli.

Masalan, men muvaffaqiyatni his qilish qanday his qilishini bilaman. Oksfordga qabul qilinganimda qanday his qilganimni eslayman. Men o'zimni chinakam mag'rur va dunyoning tepasida his qildim. Intellektual jihatdan men tushunamanki, boshqa odamlar o'zlarining sport jamoasi g'alaba qozonganda ham xuddi shunday tuyg'uga ega bo'lishadimos keladi, lekin voqeadan his-tuyg'uga yo'lni ko'rmayapman.

Men o'rgangan narsam shuki, yo'l va hatto voqea ham asosan ahamiyatsiz. Hissiyot - bu muhim qism. Agar men nima uchun ga e'tibor qaratsam, o'zimni qarama-qarshilik va (garchi buni tan olishni yoqtirmasam ham) bir oz ustunroq his qila boshlayman. Do'stimning g'urur, quvonch va muvaffaqiyatga e'tibor qaratayotganiga e'tibor qaratganimda, men ularning his-tuyg'ulariga munosabatda bo'laman va ular uchun xursand bo'laman.

nima uchun ga berilmaslikka harakat qiling va boshqa odam his qilayotgan tuyg'uga e'tibor qarating. Vaziyat qanchalik boshqacha bo'lishidan qat'i nazar, bu his-tuyg'ularni boshdan kechirish qanday bo'lganini tasavvur qiling yoki eslang.

Buning misoli, men bir erkak do'stim bilan ko'chada ta'qibga uchraganim haqida gapirganimda sodir bo'ldi. Avvaliga u nega bu o'zimni xavfli va g'azablantirayotganiga e'tibor qaratdi. U aloqador emas edi. Buning o'rniga, u xuddi shunday holatda bo'lsa, o'zini qanday his qilishi haqida o'ylardi.

Men buni bolaligida o'zini qanday his qilgani, katta yoshdagi o'g'il bolalarning katta guruhi tomonidan tahqirlangani bilan solishtirmagunimcha, u bunday vaziyatda ayol sifatida qo'rquvni his qilish haqida o'ylay boshladi. O'sha paytda biz to'g'ri munosabatda bo'ldik va men u bilan muloqot qilishni ancha qulay his qildim.

7. Ba'zi tajribalar sizni belgilab qo'yishini tushuning

Ba'zi hayotiy tajribalar biror narsani boshdan kechirmagan odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtirishi mumkin.o'xshash. Bular odatda insoniyatning qorong‘u tomonlarini ko‘rgan voqealardir, masalan, harbiy xizmatda bo‘lish yoki bolalarga nisbatan zo‘ravonlik yoki oiladagi zo‘ravonlik qurboni bo‘lish.

Travmatik hodisalarning eng keng tarqalgan oqibatlaridan biri o‘ta hushyorlikdir.[] Bu yerda siz doimo tahdidlardan hushyor turasiz va boshqalar tinchlanayotgan yoki qiziqarli bo‘lgan vaziyatlar chuqur stress bo‘lishi mumkinligini yodda tuting. Xuddi shunday narsalarni boshdan kechirmagan odamlar uchun hayot qanchalik oson bo'lishidan norozi bo'lish ham normal holat.

Yordam guruhlari foydali bo'lishi mumkin. Ular sizning vaziyatingiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga imkon beradi, ammo ular sizni "oddiy" odamlar bilan muloqot qilishda qiynalib qoldirishi mumkin. Yaxshi terapevtni topish hayotingiz sizga qanday ta'sir qilgani haqida gapirishga yordam beradi va ko'pchilik terapevtlar boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishingizga yordam berish uchun siz bilan birga ishlaydi.

Bu erda terapevtlarni topishning ko'plab variantlari mavjud, jumladan, arzon narxlarda. Shuningdek, onlaynda terapevtni qanday tanlash va qanday amaliyotchi sizga mos kelishini tushuntiruvchi maslahatlar mavjud.

8. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'yicha yordam so'rang

Ko'plab ruhiy salomatlik muammolari yoki neyrodivergent holatlar sizni odamlar bilan munosabatlarda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bularga depressiya, autizm va DEHB va boshqalar kiradi.[, ] O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha ko'plab takliflar mavjud.va ruhiy kasalliklar alomatlarini engillashtirish yo'llari, odatda asosiy muammoni hal qilish uchun professional davolanish kerak.

Agar siz boshqalar bilan munosabatda bo'lgan qiyinchilik ruhiy salomatlik muammosi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, birinchi qadam sifatida shifokoringiz bilan gaplashishga arziydi. Ular takliflar berishlari va sizga yordam bera oladigan kishiga yo'naltirishlari mumkin.