यदि आप किसी से संबंधित नहीं हो सकते तो क्या करें?

सामाजिककरण और समझा जाना अधिकांश लोगों के लिए काफी बुनियादी ज़रूरतें हैं।[] इससे यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है जब आपको लगता है कि आप अपने आस-पास के लोगों से संबंधित नहीं हो सकते हैं। लोगों से जुड़ने का मतलब यह समझना है कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि आपने खुद भी ऐसा ही अनुभव किया है। यह अक्सर इस बारे में अधिक होता है कि आप दूसरे लोगों के अनुभवों को कैसे समझते हैं, बजाय इसके कि आप उन्हें साझा करते हैं या नहीं। अत्यधिक अनुभवों के बाद संबंध बनाना भी कठिन हो सकता है जो आपके दुनिया को देखने के तरीके को बदल देता है।

यहां कुछ व्यावहारिक कदम दिए गए हैं जिनसे आप सीख सकते हैं कि दूसरों के साथ अधिक आसानी से कैसे संबंध बनाए जाएं:

1. अपनी सहानुभूति विकसित करें

सहानुभूति यह समझने की क्षमता है कि दूसरा व्यक्ति क्या अनुभव कर रहा है। यह किसी से संबंधित होने से अलग है क्योंकि इसके लिए आपको उनके साथ समान अनुभव साझा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप कल्पना करने की कोशिश करें कि वे किस स्थिति में हैं और उन्हें कैसा महसूस होगा।

एक बार जब आप बौद्धिक रूप से समझ जाते हैं, तो आप उनकी भावनाओं को साझा करना शुरू कर सकते हैं। उस स्थिति में आप जो भावनाएँ महसूस करेंगे, उनके बारे में सोचने का प्रयास करें और उन धारणाओं की तुलना उस चीज़ से करें जो दूसरा व्यक्ति आपको बता रहा है या आपको दिखा रहा है। यदि कोई बड़ा बेमेल है, तो संभवतः आपने गलत समझा है।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखना जिसने उन चीजों का अनुभव किया है जिनसे हम सीधे तौर पर संबंधित नहीं हो सकते हैंयह हमें भावनात्मक अनुभवों और प्रतिक्रियाओं की व्यापक श्रृंखला को समझने में मदद करता है। जैसे-जैसे अन्य लोगों के प्रति आपकी सहानुभूति विकसित होती है, आप अक्सर अपनी अपेक्षा से अधिक समानताएँ देखेंगे।

2. अपने विश्वासों को खुद से अलग न होने दें

कभी-कभी हम किसी विश्वास या मूल्य को इतनी दृढ़ता से रखते हैं कि यह दूसरों से जुड़ने में हमारी क्षमता के रास्ते में आ जाता है। हमें लगता है कि यह हमारे अस्तित्व के लिए इतना केंद्रीय है कि जो कोई भी इसे साझा नहीं करता वह संभवतः हमें समझ नहीं सकता।

हममें से अधिकांश की कुछ मान्यताएँ हैं जिन पर समझौता नहीं किया जा सकता है, और यह ठीक है। उदाहरण के लिए, मेरे एक मित्र ने हाल ही में एक दीर्घकालिक संबंध समाप्त कर दिया जब उसे पता चला कि उसकी प्रेमिका नरसंहार से इनकार करने वाली थी। विश्वास एक समस्या बन जाते हैं जब वे बहिष्कारात्मक होते हैं और आपको अलग-थलग कर देते हैं। यह तब अधिक सामान्य है जब आप किसी ऐसे ऑनलाइन समुदाय का हिस्सा होते हैं जो आपके विश्वास को साझा करता है और "बाहरी लोगों" का मजाक उड़ाना पसंद करता है।

कुछ मान्यताएं या मूल्य आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आप समाज से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हो सकते। आपको अपनी मान्यताओं को बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप उन लोगों के बारे में अपनी सोच को बदलना चाह सकते हैं जो उन्हें नहीं मानते हैं। मनोवैज्ञानिक "आउटग्रुप समरूपता प्रभाव" के बारे में बात करते हैं। यहीं पर हम यह मान लेते हैं कि जो लोग हमसे भिन्न समूह में हैं वे सभी बहुत समान हैं।[]

उन लोगों को जानने का प्रयास करके इस पर काबू पाएं जो आपसे भिन्न विश्वास रखते हैं। वे क्या हैं, इसके बारे में धारणा न बनाने का प्रयास करें। उनके बारे में और अधिक जानने की कोशिश पर ध्यान दें। आपको अन्य चीज़ें मिल सकती हैंइससे आपको अन्य मुद्दों पर उनसे जुड़ने में मदद मिल सकती है, भले ही आप अपने दृढ़ विश्वास पर असहमत हों।

3. अपनी समानताओं को महत्व दें

बड़े होते हुए, मैं एक अजीब बच्चा था। मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति था जिसे खेलों से नफरत थी, मैं पूरा काला पहनता था और मेटल संगीत सुनता था। मेरा ध्यान इस बात पर केंद्रित था कि मुझे अलग क्या बनाता है और उन तरीकों की याद दिलाना मुझे नापसंद है जिनमें मैं हर किसी की तरह था।

पिछले कुछ वर्षों में मैं नरम पड़ गया हूं। मैं अभी भी ज्यादातर काला पहनता हूं, और मुझे अभी भी भारी धातु पसंद है, लेकिन अब मैं उन तरीकों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं जिनसे मैं अन्य लोगों से जुड़ा हूं। इसका बहुत सारा श्रेय मेरे मित्र एरियल को जाता है।

एरियल सबसे समावेशी व्यक्ति है जिससे मैं कभी मिला हूं, और सबसे खुश हूं। वह जिस किसी से भी मिलती है, उसमें कुछ न कुछ समानता पा सकती है। उसे देखकर, मुझे एहसास हुआ कि उसकी विशिष्टता उन चीजों की श्रृंखला से आई है जिन्हें उसने स्वीकार किया है, न कि उस पर आधारित होने के बजाय जिसे वह अस्वीकार करना चाहती थी।

उन चीजों के बारे में सकारात्मक होने से जो अन्य लोगों के साथ आपके समान हैं, उनसे जुड़ना आसान हो सकता है।

सक्रिय रूप से समानताएं खोजें

जब आप किसी नए व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो अपने बीच कम से कम तीन समानताएं खोजने का प्रयास करें। ये वे स्थान हो सकते हैं जहाँ आप गए हों, वे विषय जो आपने कॉलेज में पढ़े हों, पालतू जानवर, संगीत का स्वाद, या यहाँ तक कि वे खाद्य पदार्थ भी हो सकते हैं जिनका आप दोनों आनंद लेते हैं। इससे आपके लिए उनसे जुड़ना आसान हो जाता है और छोटी-छोटी बातों को एक उद्देश्य भी मिल जाता है।

उन्नत कौशल

एक बार यह बन जाएआपमें जो चीजें समान हैं उन्हें ढूंढना आसान है, आप उन चीजों के पीछे की भावनाओं को समझने की कोशिश कर सकते हैं। यह थोड़ा कठिन है, इसलिए अपना समय लें। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति उन विषयों के बारे में कैसा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो बीबीक्यू के प्रति आपके प्रेम को साझा करता है, वह बाहर रहने के प्रेम और स्वतंत्रता की भावना को भी साझा कर सकता है। साझा हितों के पीछे की भावनाओं को समझने से संबंध बनाना आसान हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने बारे में और अपनी भावनाओं के बारे में भी जानकारी साझा कर रहे हैं। आप नहीं चाहते कि यह पूछताछ के रूप में सामने आए।

4. जब आप संबंधित नहीं हो सकते तो ईमानदार रहें

दूसरों से संबंधित होने के लिए संघर्ष करना विशेष रूप से असहज महसूस कर सकता है जब हम उन लोगों से संबंधित होने के लिए संघर्ष करते हैं जिनके बारे में हमें लगता है कि हमें चाहिए को समझना चाहिए। ऐसा हो सकता है कि आप अपनी उम्र के किसी भी व्यक्ति से, अपने परिवार से, या काम पर या कॉलेज में साथियों से जुड़ने में सक्षम नहीं हैं।

जब हम इन समूहों से जुड़ नहीं पाते हैं तो विशेष रूप से भयानक लगने का एक कारण यह है कि हम मानते हैं कि हम जीवन के अधिकांश अनुभव समान साझा करते हैं। यह शायद ग्रेड स्कूल में एक उचित धारणा थी, लेकिन यह अक्सर तब लागू नहीं होती जब हम अन्य वयस्कों से जुड़ने की कोशिश कर रहे होते हैं, और विशेष रूप से जब दुनिया अधिक विविध हो गई है। उदाहरण के लिए, मेरे कई दोस्तों के बच्चे हैं, जबकि मैंने एक पिल्ला पालने का फैसला किया है। मैं माता-पिता के रूप में उनके अनुभवों से जुड़ नहीं सकता, और मैं कभी नहीं जोड़ पाऊंगा।

हालांकि अलग-अलग हैंअनुभव लोगों से जुड़ने में बाधा बन सकते हैं, यह अवसर भी प्रदान कर सकते हैं। यह दर्शाना कि मैं उन तरीकों का सम्मान करता हूं जिनमें उनके अनुभव अलग-अलग हैं लेकिन जितना मैं कर सकता हूं उतना संबंध रखने से हम दोनों को मान्य महसूस होता है। यदि कोई मित्र मुझसे इस बारे में बात कर रहा है कि एक नवजात शिशु के साथ उन्हें वास्तव में नींद की कमी महसूस हो रही है, तो मैं कह सकता हूँ:

“वाह। वह भयानक लग रहा है। जब हम कॉलेज में थे तो यह काफी बुरा था और हमें पूरी रात आराम करना पड़ा। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि वह रात दर रात कितनी बुरी होगी।"

उस टिप्पणी में, मैंने दिखाया है कि मैं उनके अनुभव का एक हिस्सा समझता हूं, लेकिन यह भी स्वीकार किया कि वे कुछ ऐसी चीज से गुजर रहे हैं जिससे मैं सीधे तौर पर नहीं जुड़ सकता और मैं उसका सम्मान करता हूं। इससे गहरी दोस्ती बनाने में मदद मिल सकती है और हमारे लिए संबंध बनाना आसान हो जाएगा।

5. बहुत भिन्न लोगों को समझने का अभ्यास करें

उन लोगों से संबंध बनाना जो आपके समान हैं, उन लोगों से संबंधित होने की तुलना में बहुत आसान है जो बहुत अलग हैं। अपने से बिल्कुल अलग विश्वदृष्टिकोण वाले लोगों को समझने की कोशिश में कुछ समय बिताने से आपको समानताओं को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद मिल सकती है।

सम्मानजनक जिज्ञासा के दृष्टिकोण के साथ नए लोगों से संपर्क करने का प्रयास करें। जब आप किसी ऐसी चीज़ को समझने की कोशिश कर रहे हैं जिसका आपने कभी अनुभव नहीं किया है, तो सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि आप अशिष्ट या बहुत अधिक दखलंदाजी न करें, खासकर यदि आप किसी हाशिए के समूह से किसी से बात कर रहे हैं।

किसी से बात करते समयहाशिए पर मौजूद समूह, याद रखें कि आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में समझने की कोशिश कर रहे हैं, समूह के रूप में नहीं। अपने आप को याद दिलाएँ कि वे अपने समूह के प्रवक्ता नहीं हैं। आपकी तरह, वे भी एक जटिल व्यक्ति हैं।

यदि आप इससे जूझते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि कैसा होगा यदि कोई आपसे उस कंपनी के बारे में पूछे जिसके लिए आपने काम किया था, और यह जानकर आश्चर्यचकित रह गया कि आपकी राय हर दूसरे कर्मचारी के समान नहीं थी।

अपने अनुभवों की सीमा का विस्तार करें

यदि आपको ऐसे लोगों से मिलना मुश्किल लगता है जो आपसे बहुत अलग हैं, तो नए अनुभवों को आज़माना मददगार हो सकता है। ये अक्सर आपको अलग-अलग पृष्ठभूमि के बहुत से अलग-अलग लोगों से मिलने देंगे। याद रखें कि आपके अनुभवों का दायरा जितना व्यापक होगा, उतनी अधिक संभावना है कि आप उनमें से कुछ को अपने मिलने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ साझा करेंगे। आपके आरंभ के लिए हमारे पास अंतर्मुखी लोगों के लिए सुझाई गई गतिविधियों की एक सूची है।

6. भावनाओं से जुड़ें, तथ्यों से नहीं

जब हम दूसरों की भावनाओं से जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अक्सर ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि हमने स्वयं उस भावना का अनुभव नहीं किया है। इसके बजाय, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम यह नहीं देख सकते कि वर्णित घटनाएं कैसे या क्यों उस भावना को जन्म देंगी।

उदाहरण के लिए, मैं जानता हूं कि सफल महसूस करना कैसा लगता है। मुझे याद है कि जब मुझे ऑक्सफ़ोर्ड में स्वीकार किया गया तो कैसा लगा था। मुझे वास्तव में गर्व महसूस हुआ और मैं दुनिया के शीर्ष पर हूं। बौद्धिक रूप से, मैं समझता हूं कि अन्य लोगों को भी वही अनुभूति होती है जब उनकी खेल टीम जीतती हैमेल खाता है, लेकिन मैं घटना से भावना तक का रास्ता नहीं देख सकता।

मैंने जो सीखा है वह यह है कि रास्ता, और यहां तक ​​कि घटना भी, ज्यादातर अप्रासंगिक हैं। भावना महत्वपूर्ण हिस्सा है. यदि मैं क्यों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं उदासीन और (हालांकि मैं इसे स्वीकार करना पसंद नहीं करता) थोड़ा बेहतर महसूस करना शुरू कर देता हूं। जब मैं इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मेरा दोस्त गर्व और खुशी और सफलता महसूस कर रहा है, तो मैं उनकी भावनाओं से जुड़ सकता हूं और उनके लिए खुश हो सकता हूं।

कोशिश करें कि आप क्यों में न उलझें और उस भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो दूसरा व्यक्ति महसूस कर रहा है। कल्पना करें, या याद रखें, उस भावना का अनुभव करना कैसा लगता था, चाहे परिस्थितियाँ कितनी भी भिन्न क्यों न रही हों।

इसका एक उदाहरण तब हुआ जब मैं एक पुरुष मित्र से बात कर रही थी कि सड़क पर परेशान होने पर कैसा महसूस होता है। सबसे पहले, उन्होंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि क्यों इससे मुझे असुरक्षित और गुस्सा महसूस हुआ। वह संबंधित नहीं था. इसके बजाय, वह इस बारे में सोच रहा था कि समान स्थिति में होने पर उसे कैसा महसूस होगा।

जब तक मैंने इसकी तुलना बड़े लड़कों के एक बड़े समूह द्वारा परेशान किए जाने पर एक बच्चे के रूप में उसे कैसा महसूस होता था, इसके साथ तुलना नहीं की, तब तक उसने यह सोचना शुरू नहीं किया कि उस स्थिति में एक महिला के रूप में डर महसूस करना कैसा लगता था। उस समय, हम ठीक से संबंध बनाने में सक्षम थे, और मुझे उससे खुलकर बात करने में अधिक सहज महसूस हुआ।

7. समझें कि कुछ अनुभव आपको चिह्नित करते हैं

जीवन के कुछ अनुभव उन लोगों से जुड़ना विशेष रूप से कठिन बना सकते हैं जिन्होंने कुछ अनुभव नहीं किया हैसमान। ये आम तौर पर ऐसी घटनाएँ होती हैं जहाँ आपने मानवता का काला पक्ष देखा है, उदाहरण के लिए सेना में सेवा करना या बाल शोषण या घरेलू हिंसा का शिकार होना।

दर्दनाक घटनाओं के सबसे आम प्रभावों में से एक अतिसतर्कता है।[] यह वह जगह है जहाँ आप खतरों के प्रति लगातार सतर्क रहते हैं, और ऐसी परिस्थितियाँ जो दूसरों को आराम या मज़ा देती हैं, बहुत तनावपूर्ण हो सकती हैं।

याद रखने की कोशिश करें कि यह आपके अनुभवों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इस बात पर नाराजगी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है कि उन लोगों के लिए जीवन कितना आसान हो सकता है जो समान चीजों से नहीं गुजरे हैं।

सहायता समूह सहायक हो सकते हैं। वे आपको उन लोगों के साथ समय बिताने की अनुमति देते हैं जो आपकी स्थिति साझा करते हैं, लेकिन फिर भी वे आपको 'सामान्य' लोगों से जुड़ने में संघर्ष कर सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक ढूंढने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन ने आपको कैसे प्रभावित किया है, और अधिकांश चिकित्सक आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करने के लिए आपके साथ काम करेंगे।

चिकित्सकों को खोजने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, जिनमें से कई किफायती भी हैं। ऑनलाइन सलाह भी दी गई है कि एक चिकित्सक का चयन कैसे करें और किस प्रकार का चिकित्सक आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है।

8. अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मदद लें

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारी समस्याएं या न्यूरोडायवर्जेंट स्थितियां आपको लोगों से संबंधित होने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। इनमें अवसाद, ऑटिज्म और एडीएचडी सहित अन्य शामिल हैं।[, ] जबकि आत्म-देखभाल के लिए कई सुझाव हैंऔर मानसिक विकारों के लक्षणों को कम करने के तरीके, अंतर्निहित समस्या के समाधान के लिए आमतौर पर पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि आपको लगता है कि दूसरों से संबंधित आपकी कठिनाई किसी प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के कारण हो सकती है, तो आमतौर पर पहले कदम के रूप में अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। वे सुझाव दे सकते हैं और आपको किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेज सकते हैं जो मदद कर सकता है।