Turinys
Bendravimas ir supratimas yra gana svarbūs daugelio žmonių poreikiai.[] Dėl to ypač sunku, kai jaučiate, kad negalite užmegzti ryšio su aplinkiniais žmonėmis. Užmegzti ryšį su žmonėmis reiškia suprasti, ką jie išgyvena, nes pats esate patyręs panašią patirtį.[]
Kodėl negaliu su niekuo bendrauti?
Gali būti sunku užmegzti santykius su kitais, jei dėmesį sutelksite į savo skirtumus, o ne į bendrus dalykus. Dažnai svarbiau yra tai, kaip suprantate kitų žmonių patirtį, o ne tai, ar turite bendrų išgyvenimų. Užmegzti santykius taip pat gali būti sunku po ekstremalių išgyvenimų, kurie pakeičia jūsų požiūrį į pasaulį.
Štai keletas praktinių žingsnių, kurių galite imtis, kad išmoktumėte lengviau užmegzti santykius su kitais:
1. Ugdykite savo empatiją
Empatija - tai gebėjimas suprasti, ką patiria kitas žmogus. Tai skiriasi nuo santykio su kitu žmogumi, nes tam nebūtina, kad turėtumėte panašią patirtį. Vietoj to bandote įsivaizduoti situaciją, kurioje jis yra, ir kaip jis jaustųsi.
Kai suprasite intelektualiai, galite pradėti dalytis jų jausmais. Pabandykite pagalvoti, kokias emocijas jaustumėte toje situacijoje, ir palyginkite šias prielaidas su tuo, ką jums sako ar rodo kitas asmuo. Jei labai nesutampa, tikriausiai neteisingai supratote.
Empatija žmogui, kuris patyrė tai, su kuo mes negalime tiesiogiai susidurti, padeda suprasti platesnį emocinių išgyvenimų ir reakcijų spektrą. Tobulėjant empatijai kitiems žmonėms, dažnai pastebėsite daugiau panašumų, nei tikėjotės.
2. Neleiskite, kad jūsų įsitikinimai jus izoliuotų
Kartais mes taip tvirtai laikomės tam tikro įsitikinimo ar vertybės, kad tai trukdo mums užmegzti ryšį su kitais. Manome, kad tai yra tokia svarbi mūsų egzistencijos vertybė, kad visi, kurie jos nepripažįsta, negali mūsų suprasti.
Dauguma iš mūsų turi įsitikinimų, kurie yra nediskutuotini, ir tai yra gerai. Pavyzdžiui, mano draugas neseniai nutraukė ilgalaikius santykius, kai sužinojo, kad jo mergina neigia holokaustą. Įsitikinimai tampa problema, kai jie jus išskiria ir izoliuoja. Tai dažniau pasitaiko, kai priklausote interneto bendruomenei, kuri pritaria jūsų įsitikinimams ir mėgsta pasišaipyti iš "pašaliečių".
Dėl kai kurių įsitikinimų ar vertybių galite jaustis taip, tarsi apskritai negalėtumėte bendrauti su visuomene. Savo įsitikinimų keisti neprivalote, tačiau galbūt norėtumėte pakeisti savo požiūrį į žmones, kurie jų nesilaiko. Psichologai kalba apie "išorinės grupės homogeniškumo efektą". Tai reiškia, kad manome, jog žmonės, priklausantys kitai grupei nei mes, yra labai panašūs.
Įveikite tai stengdamiesi pažinti žmones, kurie laikosi kitokių nei jūs įsitikinimų. Stenkitės nedaryti prielaidų apie tai, kokie jie yra. Sutelkite dėmesį į tai, kad stengtumėtės daugiau apie juos sužinoti. Galbūt rasite kitų dalykų, kurie padės jums užmegzti su jais ryšį kitais klausimais, net jei ir toliau nesutarsite dėl savo tvirtų įsitikinimų.
3. Vertinkite savo panašumus
Paauglystėje buvau keistas vaikas. Buvau protingas, nekenčiau sporto, dėvėjau juodą drabužį ir klausiausi metalo muzikos. Buvau susitelkęs į tai, kuo išsiskiriu, ir nekenčiau, kai man primindavo, kad esu toks pat kaip visi.
Bėgant metams tapau švelnesnis. Vis dar dažniausiai dėviu juodą drabužį ir mėgstu sunkųjį metalą, bet dabar daugiau dėmesio skiriu tam, kaip esu susijęs su kitais žmonėmis. Prie to daug prisidėjo mano draugas Arialas.
Arial yra labiausiai įtraukiantis ir laimingiausias iš visų mano kada nors sutiktų žmonių. Ji gali rasti kažką bendro su kiekvienu sutiktu žmogumi. Stebėdamas ją supratau, kad jos unikalumas kyla iš to, kiek daug dalykų ji priima, o ne iš to, ką ji nori atmesti.
Pozityviai vertindami dalykus, kuriuos turite bendrų su kitais žmonėmis, galite lengviau užmegzti su jais ryšį.
Aktyviai ieškokite panašumų
Kalbėdamiesi su nauju ar mažai pažįstamu žmogumi, pasistenkite rasti bent tris panašumus. Tai gali būti vietos, kuriose lankėtės, dalykai, kuriuos studijavote koledže, naminiai gyvūnai, muzikinis skonis ar net maistas, kurį abu mėgstate. Tai gali padėti lengviau užmegzti su juo ryšį, be to, pokalbiui suteikia tikslą.
Išplėstiniai įgūdžiai
Kai jau lengviau rasite bendrų dalykų, galite pereiti prie bandymo suprasti už tų dalykų slypinčius jausmus. Tai šiek tiek sunkiau, todėl neskubėkite. Stenkitės suprasti, kaip kitas žmogus jaučiasi šiomis temomis. Pavyzdžiui, tas, kuris mėgsta kepti BBQ, galbūt taip pat mėgsta būti gamtoje ir jausti laisvę. Suprasti emocijas, slypinčias užbendri interesai gali padėti lengviau užmegzti ryšį.
Įsitikinkite, kad taip pat dalijatės informacija apie save ir savo jausmus. Nenorite, kad tai atrodytų kaip tardymas.
4. Būkite sąžiningi, kai negalite susieti
Sunkumai bendraujant su kitais žmonėmis gali būti ypač nemalonūs, kai mums sunku bendrauti su žmonėmis, kuriuos jaučiame, kad turėtų Suprasti. Tai gali būti tai, kad negalite bendrauti su savo amžiaus žmonėmis, šeima, bendraamžiais darbe ar koledže.
Viena iš priežasčių, kodėl jaučiamės ypač baisiai, kai negalime užmegzti ryšio su šiomis grupėmis, yra ta, kad manome, jog dauguma mūsų turi tą pačią gyvenimo patirtį. Tai tikriausiai buvo pagrįsta prielaida pradinėje mokykloje, tačiau dažnai ji negalioja, kai bandome užmegzti ryšį su kitais suaugusiaisiais, ypač kai pasaulis tapo įvairesnis. Pavyzdžiui, daugelis mano draugų turi vaikų, o aš nusprendžiau laikytisturėti šuniuką. Negaliu susieti su jų, kaip tėvų, patirtimi, ir niekada to nepadarysiu.
Nors skirtinga patirtis gali būti kliūtis bendrauti su žmonėmis, ji taip pat gali būti ir galimybė. Parodydamas, kad gerbiu jų skirtingą patirtį, bet kiek įmanoma labiau su jais bendrauju, galiu leisti mums abiem jaustis patvirtintiems. Jei draugas pasakoja, kad jam labai trūksta miego dėl naujo kūdikio, galiu pasakyti:
"Oho, tai skamba siaubingai. Buvo pakankamai blogai, kai mes mokėmės koledže ir turėjome visą naktį ištempti. Neįsivaizduoju, kiek blogiau turi būti, kai tai vyksta kasnakt."
Šiuo komentaru parodžiau, kad iš dalies suprantu jų patirtį, bet taip pat pripažinau, kad jie išgyvena kažką, su kuo aš negaliu tiesiogiai susieti, ir tai gerbiu. Tai gali padėti užmegzti gilesnę draugystę ir palengvinti mūsų santykius.
5. Praktika suprasti labai skirtingus žmones
Užmegzti santykius su žmonėmis, kurie yra labai panašūs į jus, yra daug lengviau nei su tais, kurie yra labai skirtingi. Praleidę šiek tiek laiko bandydami suprasti žmones, kurių pasaulėžiūra visiškai skiriasi nuo jūsų, galite geriau pastebėti panašumus.
Į naujus žmones stenkitės žvelgti su pagarbiu smalsumu. Kai bandote suprasti kažką, ko niekada nesate patyrę, svarbu būti atsargiems ir nebūti nemandagiems ar pernelyg įkyriems, ypač jei kalbate su marginalizuotai grupei priklausančiu asmeniu.
Taip pat žr: 263 citatos apie geriausius draugus (bet kokioje situacijoje)Bendraudami su marginalizuotai grupei priklausančiu asmeniu, nepamirškite, kad stengiatės suprasti jį kaip asmenį, o ne kaip grupę. Priminkite sau, kad jis nėra savo grupės atstovas. Kaip ir jūs, jis yra sudėtingas žmogus.
Jei jums tai sunkiai sekasi, pabandykite įsivaizduoti, kas būtų, jei kas nors jūsų klausinėtų tik apie įmonę, kurioje dirbate, ir nustebtų sužinojęs, kad jūsų nuomonė nesutampa su visų kitų darbuotojų nuomone.
Išplėskite savo patirties spektrą
Jei jums sunku susitikti su žmonėmis, kurie labai skiriasi nuo jūsų, gali būti naudinga išbandyti naujas patirtis. Dažnai tai leis jums susipažinti su daugybe skirtingų žmonių iš įvairių aplinkų. Atminkite, kad kuo platesnis jūsų patirčių spektras, tuo didesnė tikimybė, kad kai kuriomis iš jų dalinsitės su visais, kuriuos sutiksite. Pateikiame siūlomų veiklų intravertams sąrašą, kuris padės jumspradėtas.
Taip pat žr: Per daug kalbate? Kodėl ir ką daryti?6. Susiję su emocijomis, o ne faktais
Kai mums sunku užmegzti ryšį su kitų žmonių emocijomis, dažnai taip nutinka ne todėl, kad patys nesame patyrę tų emocijų. kaip arba kodėl aprašyti įvykiai sukeltų tokias emocijas.
Pavyzdžiui, žinau, koks jausmas yra jaustis sėkmingu. Prisimenu, kaip jaučiausi, kai mane priėmė į Oksfordą. Jaučiausi labai išdidus ir pasaulio viršūnėje. Intelektualiai suprantu, kad kiti žmonės patiria tą patį jausmą, kai jų sporto komanda laimi rungtynes, bet nematau kelio nuo įvykio iki emocijos.
Išmokau, kad kelias ir net įvykis dažniausiai yra nesvarbūs. Svarbiausia yra emocijos. kodėl , pradedu jaustis atsainus ir (nors nenoriu to pripažinti) šiek tiek pranašesnis. Kai sutelkiu dėmesį į tai, kad mano draugas jaučia pasididžiavimą, džiaugsmą ir sėkmę, galiu įsijausti į jo emocijas ir pasidžiaugti už jį.
Stenkitės neužsibūti kodėl ir sutelkite dėmesį į emociją, kurią jaučia kitas asmuo. Įsivaizduokite arba prisiminkite, kaip jautėtės patirdami tą emociją, kad ir kokios skirtingos būtų buvusios aplinkybės.
Pavyzdys - kai kalbėjausi su draugu vyru apie tai, koks jausmas patirti priekabiavimą gatvėje. kodėl tai privertė mane pasijusti nesaugiai ir piktai. Jis nebuvo susijęs. Vietoj to jis galvojo apie tai, kaip jaustųsi atsidūręs panašioje padėtyje.
Tik tada, kai palyginau, kaip jis jautėsi vaikystėje, kai iš jo tyčiojosi didelis vyresnių berniukų būrys, jis ėmė galvoti apie tai, koks jausmas buvo tokioje situacijoje jaustis išsigandusiai moteriai. Tuomet mes galėjome tinkamai užmegzti ryšį, ir aš jaučiausi daug patogiau jam atsiverti.
7. Supraskite, kad kai kurios patirtys jus paženklina
Dėl kai kurių gyvenimo patirčių gali būti ypač sunku užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie nėra patyrę kažko panašaus. Paprastai tai būna įvykiai, kai pamatėte tamsiąją žmonijos pusę, pavyzdžiui, tarnavote kariuomenėje arba tapote prievartos prieš vaikus ar smurto šeimoje auka.
Vienas dažniausių traumuojančių įvykių padarinių yra hipervigilancija.[] Tai nuolatinis budrumas dėl grėsmių, todėl situacijos, kurios kitiems atrodo ramios ar smagios, gali kelti didelį stresą.
Pasistenkite prisiminti, kad tai normali reakcija į jūsų patirtį. Taip pat visiškai normalu jausti pasipiktinimą dėl to, koks lengvesnis gali būti gyvenimas žmonėms, kurie nepatyrė tų pačių dalykų.
Paramos grupės gali būti naudingos. Jos leidžia jums praleisti laiką su žmonėmis, kurie yra panašioje situacijoje kaip ir jūs, tačiau vis tiek gali būti, kad jums bus sunku užmegzti santykius su "normaliais" žmonėmis. Geras terapeutas gali padėti jums atvirai papasakoti apie tai, kaip jūsų gyvenimas jus paveikė, ir dauguma terapeutų dirbs su jumis, kad padėtų jums užmegzti santykius su kitais žmonėmis.
Yra daugybė galimybių susirasti terapeutų, įskaitant daugybę nebrangių. Internete taip pat rasite patarimų, kaip pasirinkti terapeutą ir koks specialistas jums labiausiai tinka.
8. Ieškokite pagalbos dėl pagrindinių psichikos sveikatos problemų
Daugybė psichikos sveikatos problemų arba neurodiversinių būklių gali sukelti sunkumų bendraujant su žmonėmis: depresija, autizmas, ADHD ir kt.[, ] Nors yra daugybė pasiūlymų, kaip rūpintis savimi ir kaip palengvinti psichikos sutrikimų simptomus, paprastai reikia profesionalaus gydymo, kad būtų išspręsta pagrindinė problema.
Jei manote, kad jūsų sunkumai bendraujant su kitais žmonėmis gali būti susiję su kokiomis nors psichikos sveikatos problemomis, paprastai pirmiausia vertėtų pasikalbėti su gydytoju. Jis gali pateikti pasiūlymų ir nukreipti jus pas žmogų, galintį padėti.
