Was tun, wenn man zu niemandem eine Beziehung aufbauen kann?

Soziale Kontakte zu knüpfen und verstanden zu werden, ist für die meisten Menschen ein grundlegendes Bedürfnis.[] Das macht es besonders schwierig, wenn man das Gefühl hat, dass man keine Beziehung zu den Menschen um sich herum aufbauen kann. Sich auf Menschen einzulassen bedeutet, zu verstehen, was sie erleben, weil man selbst eine ähnliche Erfahrung gemacht hat.[]

Warum kann ich zu niemandem eine Beziehung aufbauen?

Es kann schwierig sein, mit anderen in Beziehung zu treten, wenn man sich auf die Unterschiede statt auf die Gemeinsamkeiten konzentriert. Oft geht es mehr darum, wie man die Erfahrungen anderer versteht, als darum, ob man sie teilt. Auch nach extremen Erfahrungen, die die Sicht auf die Welt verändern, kann es schwer sein, in Beziehung zu treten.

Hier sind einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um zu lernen, wie Sie leichter mit anderen in Beziehung treten können:

1) Entwickeln Sie Ihr Einfühlungsvermögen

Empathie ist die Fähigkeit, zu verstehen, was eine andere Person erlebt. Sie unterscheidet sich von der Fähigkeit, sich in jemanden hineinzuversetzen, da sie nicht voraussetzt, dass man eine ähnliche Erfahrung gemacht hat. Stattdessen versucht man, sich in die Situation der anderen Person hineinzuversetzen und sich vorzustellen, wie sie sich fühlen würde.

Wenn Sie es intellektuell verstanden haben, können Sie beginnen, die Gefühle des anderen zu teilen. Versuchen Sie, an die Gefühle zu denken, die Sie in dieser Situation empfinden würden, und vergleichen Sie diese Annahmen mit dem, was die andere Person Ihnen sagt oder zeigt. Wenn es eine große Diskrepanz gibt, haben Sie es wahrscheinlich falsch verstanden.

Wenn wir uns in jemanden einfühlen, der Dinge erlebt hat, die wir nicht direkt nachempfinden können, hilft uns das, ein breiteres Spektrum an emotionalen Erfahrungen und Reaktionen zu verstehen. Wenn sich Ihr Einfühlungsvermögen für andere Menschen entwickelt, werden Sie oft mehr Gemeinsamkeiten feststellen, als Sie erwartet haben.

2. lassen Sie sich nicht durch Ihre Überzeugungen isolieren

Manchmal halten wir an einer Überzeugung oder einem Wert so sehr fest, dass sie/er uns daran hindert, mit anderen in Beziehung zu treten. Wir haben das Gefühl, dass sie/er so zentral für unsere Existenz ist, dass jeder, der sie/ihn nicht teilt, uns unmöglich verstehen kann.

Die meisten von uns haben einige Überzeugungen, die nicht verhandelbar sind, und das ist in Ordnung. Ein Freund von mir beendete zum Beispiel kürzlich eine langjährige Beziehung, als er herausfand, dass seine Freundin eine Holocaust-Leugnerin war. Überzeugungen werden dann zum Problem, wenn sie einen ausgrenzen und isolieren. Das ist häufiger der Fall, wenn man Teil einer Online-Gemeinschaft ist, die die eigenen Überzeugungen teilt und sich gerne über "Außenseiter" lustig macht.

Manche Überzeugungen oder Werte können dazu führen, dass man das Gefühl hat, überhaupt keinen Bezug zur Gesellschaft zu haben. Sie müssen Ihre Überzeugungen nicht ändern, aber Sie sollten vielleicht Ihre Meinung über Menschen ändern, die diese Überzeugungen nicht haben. Psychologen sprechen vom "Outgroup-Homogenitätseffekt", bei dem wir davon ausgehen, dass Menschen, die einer anderen Gruppe angehören als wir, alle sehr ähnlich sind.

Versuchen Sie, Menschen kennen zu lernen, die andere Überzeugungen haben als Sie. Versuchen Sie nicht, Vermutungen über ihre Persönlichkeit anzustellen. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr über sie zu erfahren. Vielleicht finden Sie andere Dinge, die Ihnen helfen können, sich mit ihnen in anderen Fragen zu verständigen, auch wenn Sie in Ihrer festen Überzeugung weiterhin nicht übereinstimmen.

3. schätzen Sie Ihre Gemeinsamkeiten

Als ich aufwuchs, war ich der Sonderling. Ich war der kluge Kopf, der Sport hasste, ganz in Schwarz gekleidet war und Metal-Musik hörte. Ich konzentrierte mich auf das, was mich ausmachte, und hasste es, daran erinnert zu werden, dass ich genau wie alle anderen war.

Ich bin im Laufe der Jahre reifer geworden. Ich trage immer noch hauptsächlich Schwarz und liebe Heavy Metal, aber jetzt konzentriere ich mich mehr auf die Art und Weise, wie ich mit anderen Menschen verbunden bin. Das verdanke ich zu einem großen Teil meinem Freund Arial.

Arial ist der integrativste und glücklichste Mensch, den ich je kennengelernt habe. Sie kann mit jedem, den sie trifft, etwas gemeinsam finden. Als ich sie beobachtete, wurde mir klar, dass ihre Einzigartigkeit aus der Bandbreite der Dinge resultierte, die sie akzeptierte, und nicht aus dem, was sie ablehnen wollte.

Wenn Sie die Dinge, die Sie mit anderen Menschen gemeinsam haben, positiv sehen, fällt es Ihnen leichter, eine Beziehung zu ihnen aufzubauen.

Suchen Sie aktiv nach Gemeinsamkeiten

Wenn Sie sich mit einer neuen Person oder jemandem, den Sie nicht gut kennen, unterhalten, versuchen Sie, mindestens drei Gemeinsamkeiten zwischen Ihnen zu finden. Das können Orte sein, die Sie besucht haben, Fächer, die Sie an der Universität studiert haben, Haustiere, Musikgeschmack oder sogar Speisen, die Sie beide mögen. Das kann es Ihnen erleichtern, sich mit der Person zu unterhalten und gibt dem Smalltalk einen Sinn.

Fortgeschrittene Fähigkeiten

Sobald es einfacher geworden ist, Gemeinsamkeiten zu finden, können Sie versuchen, die Gefühle hinter diesen Dingen zu verstehen. Das ist etwas schwieriger, also nehmen Sie sich Zeit. Versuchen Sie zu verstehen, was die andere Person bei diesen Themen empfindet. Jemand, der zum Beispiel Ihre Vorliebe für Grillen teilt, teilt vielleicht auch die Vorliebe für das Leben im Freien und das Gefühl von Freiheit. Die Gefühle hinter den Themen verstehenGemeinsame Interessen können es leichter machen, eine Beziehung aufzubauen.

Achten Sie darauf, dass Sie auch Informationen über sich selbst und Ihre Gefühle mitteilen, denn Sie wollen nicht, dass es wie ein Verhör wirkt.

4. ehrlich sein, wenn man keine Beziehung herstellen kann

Schwierigkeiten, mit anderen in Beziehung zu treten, können sich besonders unangenehm anfühlen, wenn wir Schwierigkeiten haben, mit Menschen in Beziehung zu treten, von denen wir glauben, dass wir sollte Das kann daran liegen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich mit Gleichaltrigen, Ihrer Familie oder Gleichaltrigen am Arbeitsplatz oder an der Universität zu verständigen.

Ein Grund, warum es sich besonders schrecklich anfühlt, wenn wir keine Beziehung zu diesen Gruppen aufbauen können, ist die Tatsache, dass wir davon ausgehen, dass wir die meisten unserer Lebenserfahrungen teilen. In der Grundschule war das wahrscheinlich eine vernünftige Annahme, aber sie trifft oft nicht zu, wenn wir versuchen, eine Beziehung zu anderen Erwachsenen aufzubauen, vor allem, da die Welt vielfältiger geworden ist. Viele meiner Freunde haben zum Beispiel Kinder, während ich mich entschieden habe, bei derIch kann ihre Erfahrungen als Eltern nicht nachempfinden und werde es auch nie können.

Unterschiedliche Erfahrungen können zwar ein Hindernis für den Umgang mit Menschen sein, aber sie können auch eine Chance sein. Wenn ich zeige, dass ich ihre unterschiedlichen Erfahrungen respektiere, mich aber so weit wie möglich auf sie einlasse, fühlen wir uns beide bestätigt. Wenn ein Freund mir erzählt, dass er sich mit einem neuen Baby sehr schlaflos fühlt, könnte ich ihm sagen: "Das ist nicht gut:

"Wow, das hört sich ja furchtbar an. Es war schon schlimm genug, als wir an der Uni waren und die ganze Nacht durchmachen mussten. Ich kann mir nicht vorstellen, wie viel schlimmer es sein muss, wenn man das Nacht für Nacht machen muss."

Mit diesem Kommentar habe ich gezeigt, dass ich einen Teil ihrer Erfahrungen verstehe, aber auch anerkannt, dass sie etwas durchmachen, was ich nicht direkt nachvollziehen kann, und dass ich das respektiere. Das kann dazu beitragen, eine tiefere Freundschaft aufzubauen, und es macht es uns leichter, eine Beziehung aufzubauen.

5. sich darin üben, sehr unterschiedliche Menschen zu verstehen

Die Beziehung zu Menschen, die Ihnen sehr ähnlich sind, ist viel einfacher als die zu Menschen, die ganz anders sind. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, Menschen zu verstehen, die eine völlig andere Weltanschauung haben als Sie selbst, können Sie die Gemeinsamkeiten besser erkennen.

Versuchen Sie, sich neuen Menschen mit einer Haltung respektvoller Neugier zu nähern. Wenn Sie versuchen, etwas zu verstehen, das Sie noch nie erlebt haben, sollten Sie darauf achten, nicht unhöflich oder zu aufdringlich zu sein, insbesondere wenn Sie mit jemandem aus einer Randgruppe sprechen.

Wenn Sie mit jemandem aus einer Randgruppe sprechen, denken Sie daran, dass Sie versuchen, ihn als Person zu verstehen, nicht als Gruppe. Denken Sie daran, dass er kein Sprecher seiner Gruppe ist, sondern wie Sie ein komplexer Mensch.

Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, versuchen Sie sich vorzustellen, wie es wäre, wenn man Sie immer nur nach dem Unternehmen fragen würde, für das Sie arbeiten, und dann überrascht wäre, dass Ihre Meinung nicht die gleiche ist wie die aller anderen Mitarbeiter.

Erweitern Sie Ihr Spektrum an Erfahrungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu treffen, die ganz anders sind als Sie selbst, kann es hilfreich sein, neue Erfahrungen auszuprobieren. Dadurch lernen Sie oft viele verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen kennen. Denken Sie daran: Je breiter Ihr Erfahrungsschatz ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einige davon mit jedem teilen, den Sie treffen. Wir haben eine Liste mit Vorschlägen für Aktivitäten für Introvertierte zusammengestellt, die Ihnen helfenbegonnen.

6. sich auf die Emotionen beziehen, nicht auf die Fakten

Wenn wir Schwierigkeiten haben, uns in die Gefühle anderer hineinzuversetzen, liegt das oft nicht daran, dass wir diese Gefühle nicht selbst erlebt haben, sondern daran, dass wir sie nicht sehen können. wie oder warum die beschriebenen Ereignisse zu dieser Emotion führen würden.

Ich weiß zum Beispiel, wie es sich anfühlt, erfolgreich zu sein. Ich erinnere mich daran, wie es sich anfühlte, als ich in Oxford angenommen wurde. Ich war wirklich stolz und fühlte mich ganz oben auf der Welt. Intellektuell verstehe ich, dass andere Menschen das gleiche Gefühl haben, wenn ihre Sportmannschaft ein Spiel gewinnt, aber ich kann keinen Weg von dem Ereignis zu dem Gefühl sehen.

Ich habe gelernt, dass der Weg und sogar das Ereignis meist irrelevant sind. Die Emotion ist das Wichtigste. Wenn ich mich auf die warum Wenn ich mich auf die Tatsache konzentriere, dass mein Freund Stolz, Freude und Erfolg empfindet, kann ich seine Gefühle nachempfinden und mich für ihn freuen.

Versuchen Sie, sich nicht an den warum Stellen Sie sich vor oder erinnern Sie sich daran, wie es sich angefühlt hat, diese Emotion zu erleben, ganz gleich, wie unterschiedlich die Umstände gewesen sein mögen.

Ein Beispiel dafür war, als ich mit einem männlichen Freund darüber sprach, wie es sich anfühlt, auf der Straße belästigt zu werden. Zunächst konzentrierte er sich auf warum Ich fühlte mich unsicher und wütend. Er ging nicht darauf ein, sondern dachte darüber nach, wie er sich in einer ähnlichen Situation fühlen würde.

Erst als ich den Vergleich mit seiner Kindheit anstellte, als er von einer großen Gruppe älterer Jungen schikaniert wurde, fing er an, darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, als Frau in einer solchen Situation Angst zu haben. Von da an konnten wir uns richtig aufeinander beziehen, und ich fühlte mich viel wohler dabei, mich ihm zu öffnen.

7. zu verstehen, dass manche Erfahrungen dich prägen

Manche Lebenserfahrungen können es besonders schwierig machen, mit Menschen in Beziehung zu treten, die nicht Ähnliches erlebt haben. Das sind in der Regel Ereignisse, bei denen man die dunklen Seiten der Menschheit kennengelernt hat, z. B. im Militärdienst oder als Opfer von Kindesmissbrauch oder häuslicher Gewalt.

Eine der häufigsten Auswirkungen traumatischer Ereignisse ist die Hypervigilanz.[] Dabei ist man ständig auf der Hut vor Bedrohungen, und Situationen, die andere als entspannend oder lustig empfinden, können sehr stressig sein.

Versuchen Sie daran zu denken, dass dies eine normale Reaktion auf Ihre Erfahrungen ist. Es ist auch völlig normal, sich darüber zu ärgern, wie viel einfacher das Leben für Menschen sein kann, die nicht dasselbe durchgemacht haben.

Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. Sie bieten Ihnen die Möglichkeit, Zeit mit Menschen zu verbringen, denen es ähnlich geht wie Ihnen, aber es kann Ihnen trotzdem schwer fallen, eine Beziehung zu "normalen" Menschen aufzubauen. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, offen darüber zu sprechen, wie sich Ihr Leben auf Sie ausgewirkt hat, und die meisten Therapeuten werden mit Ihnen daran arbeiten, dass Sie eine Beziehung zu anderen Menschen aufbauen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden, darunter auch viele, die erschwinglich sind. Im Internet finden Sie auch Ratschläge, wie Sie einen Therapeuten auswählen können und welche Art von Therapeut für Sie am besten geeignet ist.

8. bei psychischen Problemen Hilfe in Anspruch nehmen

Viele psychische Probleme oder neurodiverse Erkrankungen können dazu führen, dass man Schwierigkeiten hat, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, wie z. B. Depressionen, Autismus und ADHS.[,] Es gibt zwar viele Vorschläge zur Selbsthilfe und zur Linderung der Symptome psychischer Störungen, aber in der Regel ist eine professionelle Behandlung erforderlich, um das zugrunde liegende Problem anzugehen.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Beziehungsschwierigkeiten auf ein psychisches Problem zurückzuführen sind, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen Vorschläge machen und Sie an jemanden verweisen, der Ihnen helfen kann.