Што рабіць, калі вы не можаце ні з кім звязацца

Сацыялізацыя і разуменне з'яўляюцца фундаментальнымі патрэбамі для большасці людзей.[] Гэта асабліва складана, калі вы адчуваеце, што не можаце звязацца з людзьмі вакол вас. Стаўленне да людзей азначае разуменне таго, што яны адчуваюць, таму што вы самі перажылі падобны вопыт.[]

Чаму я не магу ні з кім мець зносіны?

Вам можа быць цяжка наладжваць адносіны з іншымі, калі вы засяроджваецеся на вашых адрозненнях, а не на тым, што ў вас агульнае. Часта гаворка ідзе больш пра тое, як вы разумееце вопыт іншых людзей, чым пра тое, ці падзяляеце вы іх. Адносіны таксама могуць быць цяжкімі пасля экстрэмальных перажыванняў, якія змяняюць ваш погляд на свет.

Вось некалькі практычных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб навучыцца лягчэй наладжваць адносіны з іншымі:

1. Развівайце сваю эмпатыю

Эмпатыя - гэта здольнасць разумець, што перажывае іншы чалавек. Гэта адрозніваецца ад стасункаў з кімсьці, таму што не патрабуецца, каб вы падзяліліся з імі падобным досведам. Замест гэтага вы паспрабуеце ўявіць сітуацыю, у якой яны знаходзяцца, і тое, што яны адчуваюць.

Як толькі вы зразумееце інтэлектуальна, вы можаце пачаць дзяліцца іх пачуццямі. Паспрабуйце падумаць аб эмоцыях, якія вы адчувалі б у гэтай сітуацыі, і параўнайце гэтыя здагадкі з тым, што вам кажа або паказвае іншы чалавек. Калі існуе вялікая неадпаведнасць, вы, верагодна, няправільна зразумелі.

Суперчуванне таму, хто перажыў рэчы, з якімі мы не можам звязацца непасрэднадапамагае нам зразумець больш шырокі спектр эмацыйных перажыванняў і рэакцый. Калі ваша эмпатыя да іншых людзей развіваецца, вы часта заўважаеце больш падабенства, чым чакалі.

2. Не дазваляйце сваім перакананням ізаляваць вас

Часам мы прытрымліваемся перакананняў або каштоўнасцей настолькі моцна, што гэта перашкаджае нам мець зносіны з іншымі. Мы лічым, што гэта настолькі важнае значэнне для нашага існавання, што любы, хто гэтага не падзяляе, не можа зразумець нас.

У большасці з нас ёсць перакананні, якія не падлягаюць абмеркаванню, і гэта нармальна. Напрыклад, мой сябар нядаўна спыніў доўгатэрміновыя адносіны, калі даведаўся, што яго дзяўчына адмаўляла Халакост. Перакананні становяцца праблемай, калі яны выключаюць і ізалююць вас. Гэта часцей сустракаецца, калі вы з'яўляецеся часткай інтэрнэт-супольнасці, якая падзяляе вашыя перакананні і любіць здзекавацца над "чужымі".

Некаторыя перакананні або каштоўнасці могуць выклікаць у вас адчуванне, што вы наогул не можаце звязацца з грамадствам. Вам неабавязкова мяняць свае перакананні, але вы можаце змяніць сваё стаўленне да людзей, якія іх не прытрымліваюцца. Псіхолагі кажуць пра «эфект аднастайнасці пазагрупы». Тут мы мяркуем, што ўсе людзі, якія належаць да нас у розныя групы, вельмі падобныя.[]

Перадолейце гэта, спрабуючы пазнаёміцца ​​з людзьмі, якія прытрымліваюцца іншых перакананняў. Старайцеся не рабіць здагадак аб тым, якія яны. Засяродзьцеся на тым, каб даведацца пра іх больш. Вы можаце знайсці іншыя рэчыгэта можа дапамагчы вам звязацца з імі па іншых пытаннях, нават калі вы працягваеце разыходзіцца ў сваім перакананні.

3. Шануеце сваё падабенства

Калі рос, я быў дзіўным дзіцем. Я быў разумным, хто ненавідзеў спорт, насіў усё чорнае і слухаў метал. Я быў засяроджаны на тым, што рабіла мяне іншым, і ненавідзеў, калі мне нагадвалі пра тое, якім я быў такім жа, як і ўсе астатнія.

За гэтыя гады я памякчэў. Я па-ранейшаму апранаюся пераважна ў чорнае і па-ранейшаму люблю хэві-метал, але цяпер я больш засяроджваюся на тым, як я звязаны з іншымі людзьмі. Шмат у чым гэта звязана з маім сябрам Арыялам.

Арыял - самы інклюзіўны чалавек, якога я калі-небудзь сустракаў, і самы шчаслівы. Яна можа знайсці нешта агульнае з кожным сустрэчным. Назіраючы за ёй, я зразумеў, што яе унікальнасць вынікае з шэрагу рэчаў, якія яна прымала, а не з таго, што яна хацела адхіліць.

Пазітыўнае стаўленне да агульных рэчаў з іншымі людзьмі можа палегчыць адносіны з імі.

Актыўна шукайце падабенства

Калі вы размаўляеце з новым чалавекам або кімсьці, каго вы дрэнна ведаеце, паспрабуйце знайсці паміж вамі як мінімум тры падабенствы. Гэта могуць быць месцы, якія вы наведалі, прадметы, якія вы вывучалі ў каледжы, хатнія жывёлы, музычны густ ці нават ежа, якая падабаецца вам абодвум. Гэта можа палегчыць вам зносіны з імі, а таксама дасць мэту размове.

Пашыраныя навыкі

Як толькі гэта станелягчэй знайсці рэчы, якія вас аб'ядноўваюць, вы можаце перайсці да спробы зразумець пачуцці, якія стаяць за гэтымі рэчамі. Гэта крыху больш складана, таму не спяшайцеся. Паспрабуйце зразумець, як іншы чалавек ставіцца да гэтых тэм. Напрыклад, той, хто падзяляе вашу любоў да барбекю, таксама можа падзяляць любоў да адпачынку на свежым паветры і пачуццё свабоды. Разуменне эмоцый, якія стаяць за агульнымі інтарэсамі, можа палегчыць зносіны.

Пераканайцеся, што вы таксама дзеліцеся інфармацыяй пра сябе і свае пачуцці. Вы не хочаце, каб гэта выглядала як допыт.

4. Будзьце шчырымі, калі вы не можаце наладзіць адносіны

Нам цяжка наладзіць адносіны з іншымі, калі нам цяжка наладзіць адносіны з людзьмі, якіх мы лічым павінны разумець. Гэта можа быць таму, што вы не можаце звязацца ні з кім у вашым узросце, з вашай сям'ёй або з аднагодкамі на працы ці ў каледжы.

Адна з прычын, чаму мы адчуваем сябе асабліва жудасна, калі мы не можам звязацца з гэтымі групамі, заключаецца ў тым, што мы мяркуем, што ў нас больш за ўсё аднолькавы жыццёвы вопыт. Верагодна, гэта было разумным меркаваннем у пачатковай школе, але яно часта не прымяняецца, калі мы спрабуем мець зносіны з іншымі дарослымі, і тым больш, што свет стаў больш разнастайным. У многіх маіх сяброў ёсць дзеці, напрыклад, а я вырашыў завесці шчанюка. Я не магу звязацца з іх вопытам як бацькоў, і я ніколі не буду.

Хоць мець розныявопыт можа быць перашкодай для зносін з людзьмі, ён таксама можа даць магчымасць. Паказваючы, што я паважаю спосабы, у якіх іх вопыт адрозніваецца, але суадносіцца, наколькі я магу, дазваляе нам абодвум адчуваць сябе пацверджанымі. Калі сябар расказвае са мной пра тое, што ён сапраўды недасыпае з нараджэннем дзіцяці, я магу сказаць:

«Ого. Гэта гучыць жудасна. Гэта было досыць кепска, калі мы вучыліся ў каледжы і павінны былі начаваць усю ноч. Я не магу сабе ўявіць, наколькі горш павінна быць такая ноч за ноччу».

У гэтым каментары я паказаў, што разумею частку іх вопыту, але таксама прызнаў, што яны перажываюць тое, да чаго я не магу ставіцца непасрэдна, і што я паважаю гэта. Гэта можа дапамагчы стварыць больш глыбокае сяброўства і палегчыць нам стасункі.

5. Патрэніруйцеся разумець вельмі розных людзей

Звязвацца з людзьмі, якія вельмі падобныя на вас, нашмат прасцей, чым мець адносіны з тымі, хто вельмі адрозніваецца. Выдаткаваўшы некаторы час на тое, каб зразумець людзей з зусім іншым светапоглядам, вы можаце лепш вызначыць падабенства.

Спрабуйце звяртацца да новых людзей з паважлівай цікаўнасцю. Калі вы спрабуеце зразумець тое, чаго ніколі не адчувалі, важна быць асцярожным, каб не быць грубым або занадта назойлівым, асабліва калі вы размаўляеце з кімсьці з маргіналізаванай групы.

Калі вы размаўляеце з кімсьці змаргіналізаванай групе, памятайце, што вы спрабуеце зразумець іх як асобу, а не групу. Нагадайце сабе, што яны не з'яўляюцца прадстаўнікамі сваёй групы. Яны, як і вы, складаныя асобы.

Калі вы змагаецеся з гэтым, паспрабуйце ўявіць, што было б, калі б вас калі-небудзь пыталі толькі пра кампанію, у якой вы працавалі, і былі здзіўлены, калі даведаліся, што вашы меркаванні адрозніваюцца ад меркаванняў усіх іншых супрацоўнікаў.

Пашырце свой спектр вопыту

Калі вам цяжка сустракацца з людзьмі, якія моцна адрозніваюцца ад вас, можа быць карысна паспрабаваць новыя ўражанні. Часта гэта дазволіць вам пазнаёміцца ​​з мноствам розных людзей з розным паходжаннем. Памятайце, што чым шырэй ваш спектр вопыту, тым больш верагоднасць таго, што вы падзяліцеся некаторымі з іх з кім-небудзь, каго сустрэнеце. У нас ёсць спіс прапанаваных заняткаў для інтравертаў, каб вы пачалі.

6. Адносіцца да эмоцый, а не да фактаў

Калі мы з усіх сіл спрабуем аднесціся да чужых эмоцый, гэта часта не таму, што мы самі не адчувалі гэтых эмоцый. Наадварот, гэта таму, што мы не можам зразумець, як або чаму апісаныя падзеі прывядуць да такіх эмоцый.

Напрыклад, я ведаю, як гэта адчуваць сябе паспяховым. Я памятаю, як я адчуваў сябе, калі мяне прынялі ў Оксфард. Я адчуваў сябе вельмі ганарлівым і на вяршыні свету. З інтэлектуальнага пункту гледжання я разумею, што іншыя людзі адчуваюць тое ж самае, калі іх каманда перамагаесупадае, але я не бачу шляху ад падзеі да эмоцыі.

Я даведаўся, што шлях і нават падзея ў асноўным не маюць значэння. Эмоцыі - гэта галоўнае. Калі я засяроджваюся на чаму , я пачынаю адчуваць сябе стрыманым і (хаця я не хачу ў гэтым прызнавацца) крыху вышэйшым. Калі я засяроджваюся на тым, што мой сябар адчувае гонар, радасць і поспех, я магу звязацца з яго эмоцыямі і радавацца за іх.

Спрабуйце не зацыклівацца на чаму і засяродзьцеся на эмоцыях, якія адчувае іншы чалавек. Уявіце або ўспомніце, як вы адчувалі гэтую эмоцыю, незалежна ад таго, наколькі рознымі былі абставіны.

Прыклад гэтага здарыўся, калі я размаўляў з сябрам-мужчынам пра тое, што адчуваеш, калі цябе пераследуюць на вуліцы. Спачатку ён засяродзіўся на тым, чаму гэта прымусіла мяне адчуваць сябе небяспечна і злавацца. Ён не меў дачынення. Замест гэтага ён думаў пра тое, як бы ён сябе адчуваў, апынуўшыся ў падобным становішчы.

Толькі калі я параўнаў гэта з тым, як ён адчуваў сябе ў дзяцінстве, калі падвяргаўся здзекам з боку вялікай групы старэйшых хлопчыкаў, ён пачаў думаць пра тое, як гэта было адчуваць сябе напалоханай жанчынай у такой сітуацыі. На той момант мы змаглі правільна пагутарыць, і я адчуваў сябе нашмат камфортней адкрыцца яму.

7. Зразумейце, што некаторыя перажыванні адзначаюць вас

Некаторыя жыццёвыя перажыванні могуць зрабіць асабліва цяжкім зносіны з людзьмі, якія нічога не перажыліпадобныя. Звычайна гэта падзеі, у якіх вы бачылі цёмны бок чалавецтва, напрыклад, служба ў войску або стаў ахвярай жорсткага абыходжання з дзецьмі або хатняга гвалту.

Адзін з найбольш распаўсюджаных наступстваў траўматычных падзей - гэта павышаная пільнасць.[] Гэта калі вы ўвесь час напагатове з нагоды пагроз, а сітуацыі, якія іншыя лічаць расслабляльнымі або вясёлымі, могуць выклікаць моцны стрэс.

Паспрабуйце памятаць, што гэта нармальная рэакцыя на вашы перажыванні. Таксама цалкам нармальна адчуваць крыўду з-за таго, наколькі лягчэйшым можа быць жыццё людзей, якія не прайшлі праз тое ж самае.

Групы падтрымкі могуць быць карыснымі. Яны дазваляюць вам праводзіць час з людзьмі, якія падзяляюць вашу сітуацыю, але яны ўсё роўна могуць прымусіць вас з усіх сіл наладжваць адносіны з «нармальнымі» людзьмі. Знаходжанне добрага тэрапеўта можа дапамагчы вам расказаць пра тое, як ваша жыццё паўплывала на вас, і большасць тэрапеўтаў будуць працаваць з вамі, каб дапамагчы вам наладзіць адносіны з іншымі людзьмі.

Ёсць шмат варыянтаў пошуку тэрапеўтаў, у тым ліку даступных. У інтэрнэце таксама ёсць парады, якія тлумачаць, як выбраць тэрапеўта і які тэрапеўт лепш за ўсё падыдзе вам.

8. Звярніцеся па дапамогу па асноўных праблемах з псіхічным здароўем

Шмат праблем з псіхічным здароўем або нейрадывергентных станаў могуць прывесці да таго, што ў вас узнікнуць цяжкасці ў зносінах з людзьмі. Сюды ўваходзяць дэпрэсія, аўтызм і СДВГ, сярод іншага.[, ] Хаця ёсць шмат прапаноў па догляду за сабойі спосабы палягчэння сімптомаў псіхічных расстройстваў, звычайна патрабуецца прафесійнае лячэнне для вырашэння асноўнай праблемы.

Калі вы лічыце, што вашы цяжкасці ў зносінах з іншымі могуць быць звязаныя з нейкай формай праблемы з псіхічным здароўем, як правіла, у якасці першага кроку варта звярнуцца да лекара. Яны могуць прапанаваць прапановы і накіраваць вас да тых, хто можа дапамагчы.