Ինչ անել, եթե չկարողանաք որևէ մեկի հետ շփվել

Շփվելը և հասկացված լինելը բավականին հիմնարար կարիքներ են մարդկանց մեծամասնության համար:[] Դա հատկապես դժվարացնում է, երբ զգում եք, որ չեք կարող շփվել ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ: Մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելը նշանակում է հասկանալ, թե ինչ են նրանք ապրում, քանի որ դուք ինքներդ էլ նման փորձ եք ունեցել:[]

Ինչու ես չեմ կարող որևէ մեկի հետ շփվել:

Դուք կարող եք դժվարությամբ շփվել ուրիշների հետ, եթե կենտրոնանաք ձեր տարբերությունների վրա, այլ ոչ թե ընդհանուր բաների: Հաճախ դա ավելի շատ կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք հասկանում այլ մարդկանց փորձառությունները, քան թե կիսվում եք դրանցով: Հարաբերությունները կարող են նաև դժվար լինել ծայրահեղ փորձառություններից հետո, որոնք փոխում են ձեր պատկերացումները աշխարհի մասին:

Ահա մի քանի գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ սովորելու, թե ինչպես ավելի հեշտ շփվել ուրիշների հետ.

1: Զարգացրե՛ք ձեր կարեկցանքը

Էմպատիան այն կարողությունն է հասկանալու, թե ինչ է ապրում մեկ ուրիշը: Սա տարբերվում է ինչ-որ մեկի հետ առնչվելուց, քանի որ չի պահանջում, որ դուք կիսվեք նրա հետ նմանատիպ փորձով: Փոխարենը, դուք փորձում եք պատկերացնել, թե ինչ իրավիճակում են նրանք գտնվում և ինչպես դա կզգան:

Հենց ինտելեկտուալ կերպով հասկանաք, կարող եք սկսել կիսվել նրանց զգացմունքներով: Փորձեք մտածել այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք կզգաք այդ իրավիճակում և համեմատեք այդ ենթադրությունները այն ամենի հետ, ինչ ձեզ ասում է կամ ցույց է տալիս դիմացինը: Եթե ​​կա մեծ անհամապատասխանություն, դուք հավանաբար սխալ եք հասկացել:

Կարեկցեք մեկի հետ, ով զգացել է այնպիսի բաներ, որոնց հետ մենք չենք կարող ուղղակիորեն առնչվելօգնում է մեզ հասկանալ հուզական փորձառությունների և արձագանքների ավելի լայն շրջանակ: Երբ ձեր կարեկցանքն այլ մարդկանց հանդեպ զարգանում է, դուք հաճախ ավելի շատ նմանություններ կնկատեք, քան սպասում էիք:

2. Թույլ մի տվեք, որ ձեր համոզմունքները մեկուսացնեն ձեզ

Երբեմն մենք այնքան ամուր ենք պահում համոզմունքը կամ գնահատում ենք այն, որ դա խանգարում է ուրիշների հետ հարաբերություններ հաստատելուն: Մենք զգում ենք, որ դա այնքան կարևոր է մեր գոյության համար, որ յուրաքանչյուր ոք, ով չի կիսում այն, չի կարող մեզ հասկանալ:

Մեզնից շատերն ունեն որոշ համոզմունքներ, որոնք սակարկելի չեն, և դա նորմալ է: Օրինակ, իմ ընկերը վերջերս դադարեցրեց երկարատև հարաբերությունները, երբ իմացավ, որ իր ընկերուհին Հոլոքոստը ժխտող է: Հավատքները դառնում են խնդիր, երբ դրանք բացառող են և մեկուսացնում են քեզ: Սա ավելի տարածված է, երբ դուք առցանց համայնքի մի մասն եք, որը կիսում է ձեր համոզմունքը և սիրում է ծաղրել «դրսի մարդկանց»:

Որոշ համոզմունքներ կամ արժեքներ կարող են ձեզ այնպես զգալ, որ դուք ընդհանրապես չեք կարող շփվել հասարակության հետ: Դուք չպետք է փոխեք ձեր համոզմունքները, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր կարծիքը այն մարդկանց մասին, ովքեր չեն կրում դրանք: Հոգեբանները խոսում են «արտախմբային միատարրության էֆեկտի» մասին։ Այստեղ մենք ենթադրում ենք, որ մարդիկ, ովքեր մեզ տարբեր խմբում են, բոլորը շատ նման են:[]

Հաղթահարեք սա՝ փորձելով ճանաչել մարդկանց, ովքեր տարբեր համոզմունքներ ունեն ձեզ համար: Փորձեք ենթադրություններ չանել, թե ինչպիսին են նրանք։ Կենտրոնացեք նրանց մասին ավելին իմանալու փորձի վրա: Դուք կարող եք գտնել այլ բաներդա կարող է օգնել ձեզ շփվել նրանց հետ այլ հարցերի շուրջ, նույնիսկ եթե դուք շարունակում եք չհամաձայնվել ձեր ամուր համոզմունքների շուրջ:

3. Գնահատեք ձեր նմանությունները

Մեծանալով ես տարօրինակ երեխա էի: Ես այն խելոքն էի, ով ատում էր սպորտը, հագնում էի ամբողջ սև գույնը և լսում մետալ երաժշտություն: Ես կենտրոնացած էի այն բանի վրա, ինչը ինձ տարբերվում էր, և ատում էի, որ ինձ հիշեցնեն այն ձևերի մասին, որոնցով ես ճիշտ էի բոլորի նման:

Ես հանդարտվել եմ տարիների ընթացքում: Ես դեռ հիմնականում սև եմ հագնում, և դեռ սիրում եմ ծանր մետալ, բայց հիմա ավելի շատ կենտրոնանում եմ այլ մարդկանց հետ կապի ձևերի վրա: Շատ բան կապված է իմ ընկեր Արիալի հետ:

Արիալն ամենաընդգրկուն մարդն է, ում ես երբևէ հանդիպել եմ, և ամենաերջանիկը: Նա կարող է ընդհանուր բան գտնել բոլորի հետ, ում հանդիպում է: Դիտելով նրան՝ ես հասկացա, որ նրա յուրահատկությունը գալիս է այն բաներից, որոնք նա ընդունում էր, այլ ոչ թե հիմնված էր այն բանի վրա, թե ինչ էր նա ուզում մերժել:

Այլ մարդկանց հետ ընդհանուր բաների հանդեպ դրական վերաբերմունքը կարող է հեշտացնել նրանց հետ հարաբերությունները:

Ակտիվորեն փնտրեք նմանություններ

Երբ զրուցում եք նոր մարդու կամ մեկի հետ, ում հետ առնվազն լավ չեք ճանաչում, փորձեք բացահայտել: Սրանք կարող են լինել այն վայրերը, որտեղ դուք այցելել եք, առարկաներ, որոնք սովորել եք քոլեջում, ընտանի կենդանիներ, երաժշտական ​​ճաշակ կամ նույնիսկ ուտելիքներ, որոնք երկուսդ էլ սիրում եք: Սա կարող է ձեզ համար հեշտացնել նրանց հետ շփվելը, ինչպես նաև նպատակ է տալիս փոքրիկ խոսակցություններին:

Առաջադեմ հմտություններ

Երբ դա դառնաավելի հեշտ է գտնել ընդհանուր բաներ, դուք կարող եք շարունակել փորձել հասկանալ այդ բաների ետևում գտնվող զգացմունքները: Սա մի փոքր ավելի դժվար է, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք: Փորձեք հասկանալ, թե դիմացինն ինչպես է վերաբերվում այդ թեմաներին: Ինչ-որ մեկը, ով կիսում է ձեր սերը խորովածի հանդեպ, օրինակ, կարող է նաև կիսել դրսում լինելու սերը և ազատության զգացումը: Ընդհանուր հետաքրքրությունների հետևում ընկած զգացմունքները հասկանալը կարող է ավելի հեշտացնել հարաբերությունները:

Համոզվեք, որ դուք նաև տեղեկություններ եք փոխանցում ձեր և ձեր զգացմունքների մասին: Դուք չեք ցանկանում, որ դա հայտնվի որպես հարցաքննություն:

4. Ազնիվ եղեք, երբ չեք կարողանում շփվել

Ուրիշների հետ շփվելու համար դժվարությունները կարող են հատկապես անհարմար զգալ, երբ մենք դժվարանում ենք շփվել այն մարդկանց հետ, ում կարծում ենք, որ պետք է հասկանանք: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չեք կարող շփվել ձեր տարիքի որևէ մեկի, ձեր ընտանիքի, կամ աշխատավայրում կամ քոլեջի հասակակիցների հետ:

Պատճառներից մեկը, որ հատկապես սարսափելի է, երբ մենք չենք կարող առնչվել այս խմբերի հետ, այն է, որ մենք ենթադրում ենք, որ կիսում ենք կյանքի նույն փորձառությունները: Դա, հավանաբար, ողջամիտ ենթադրություն էր դասարանական դպրոցում, բայց այն հաճախ չի կիրառվում, երբ մենք փորձում ենք շփվել այլ մեծահասակների հետ, և հատկապես, երբ աշխարհն ավելի բազմազան է դարձել: Իմ ընկերներից շատերը, օրինակ, երեխաներ ունեն, մինչդեռ ես որոշել եմ հավատարիմ մնալ քոթոթ ունենալուն: Ես չեմ կարող առնչվել նրանց փորձառություններին որպես ծնողներ և երբեք չեմ անի:

Չնայած ունենալով տարբերփորձառությունները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ մարդկանց հետ շփվելու համար, այն կարող է նաև հնարավորություն տալ: Ցույց տալով, որ ես հարգում եմ նրանց փորձառությունների տարբեր ձևերը, բայց որքան կարող եմ, որքան կարող եմ, թույլ է տալիս, որ մենք երկուսս էլ զգանք վավերացված: Եթե ​​ընկերն ինձ հետ խոսում է այն մասին, թե ինչպես են նրանք իսկապես քուն չեն զգում նորածին երեխայի հետ, ես կարող եմ ասել.

«Վայ: Դա սարսափելի է հնչում: Բավականին վատ էր, երբ մենք քոլեջում էինք, և ստիպված էինք ամբողջ գիշեր անցկացնել: Ես չեմ կարող պատկերացնել, թե որքան ավելի վատ պետք է լինի այդ գիշերը գիշերը ապրելը»:

Այդ մեկնաբանության մեջ ես ցույց տվեցի, որ հասկանում եմ նրանց փորձի մի մասը, բայց նաև խոստովանեցի, որ նրանք անցնում են մի բանի միջով, որի հետ ես չեմ կարող ուղղակիորեն առնչվել, և որ ես հարգում եմ դա: Սա կարող է օգնել ավելի խորը բարեկամություն ձևավորել և մեզ համար հեշտացնել հարաբերությունները:

5. Սովորեք հասկանալ շատ տարբեր մարդկանց

Ձեզ շատ նման մարդկանց հետ շփվելը շատ ավելի հեշտ է, քան նրանց հետ, ովքեր շատ տարբեր են: Որոշ ժամանակ ծախսելով՝ փորձելով հասկանալ ձեզ համար բոլորովին այլ աշխարհայացք ունեցող մարդկանց, կարող եք օգնել ձեզ ավելի լավ մատնանշել նմանությունները:

Փորձեք նոր մարդկանց մոտենալ հարգալից հետաքրքրասիրությամբ: Երբ փորձում եք հասկանալ մի բան, որը երբեք չեք զգացել, կարևոր է զգույշ լինել, որպեսզի չլինի կոպիտ կամ չափազանց աներես, հատկապես, եթե խոսում եք որևէ մեկի հետ մարգինալացված խմբից:

Երբ խոսում եք որևէ մեկի հետ:մարգինալացված խումբ, հիշեք, որ դուք փորձում եք նրանց հասկանալ որպես մարդ, այլ ոչ թե խումբ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք իրենց խմբի խոսնակը չեն: Ինչպես դուք, նրանք բարդ անձնավորություն են:

Եթե դուք պայքարում եք դրա հետ, փորձեք պատկերացնել, թե ինչ կլիներ, եթե որևէ մեկը երբևէ ձեզ հարցներ, թե ինչ ընկերություն եք աշխատել, և զարմանային, երբ իմացա, որ ձեր կարծիքը նույնը չէ, ինչ բոլոր մյուս աշխատակիցները: Դրանք հաճախ թույլ կտան ձեզ հանդիպել տարբեր ծագում ունեցող բազմաթիվ մարդկանց: Հիշեք, որ որքան ավելի լայն լինի ձեր փորձառությունների շրջանակը, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանցից մի քանիսը կկիսվեք նրանց հետ, ում հանդիպեք: Մենք ունենք առաջարկվող գործողությունների ցանկ ինտրովերտների համար՝ ձեզ սկսելու համար:

6. Կապվեք հույզերի հետ, ոչ թե փաստերի հետ

Երբ մենք պայքարում ենք ուրիշների զգացմունքների հետ առնչվելու համար, հաճախ դա պայմանավորված չէ նրանով, որ մենք ինքներս չենք զգացել այդ զգացմունքները: Փոխարենը, դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք չենք կարող տեսնել, թե ինչպես կամ ինչու նկարագրված իրադարձությունները կհանգեցնեն այդ զգացմունքին:

Օրինակ, ես գիտեմ, թե ինչ է զգում հաջողակ զգալը: Հիշում եմ, թե ինչ զգացի, երբ ընդունվեցի Օքսֆորդ։ Ես ինձ իսկապես հպարտ էի զգում և աշխարհի վերևում: Ինտելեկտուալ առումով ես հասկանում եմ, որ մյուս մարդիկ նույն զգացողությունն են ունենում, երբ իրենց մարզական թիմը հաղթում է ահամընկնում են, բայց ես չեմ կարող տեսնել իրադարձությունից դեպի էմոցիան տանող ճանապարհը:

Ինչ ես սովորել եմ այն ​​է, որ ճանապարհը, և նույնիսկ իրադարձությունը, հիմնականում անտեղի են: Զգացմունքը կարևոր մասն է։ Եթե ​​ես կենտրոնանամ ինչու -ի վրա, ես սկսում եմ ինձ անհարմար զգալ և (չնայած չեմ սիրում դա խոստովանել) մի փոքր ավելի բարձր: Երբ ես կենտրոնանում եմ այն ​​փաստի վրա, որ իմ ընկերը հպարտություն, ուրախություն և հաջողություն է զգում, ես կարող եմ վերաբերվել նրա զգացմունքներին և ուրախանալ նրա համար:

Փորձեք չկախվել ինչու -ից և կենտրոնանալ այն հույզերի վրա, որ զգում է դիմացինը: Պատկերացրեք կամ հիշեք, թե ինչ զգացողություն է ապրել այդ հույզը, անկախ նրանից, թե որքան տարբեր են եղել հանգամանքները:

Սրա օրինակը տեղի ունեցավ, երբ ես խոսում էի մի տղամարդ ընկերոջ հետ, թե ինչ է զգում փողոցում ոտնձգությունների ենթարկվելը: Սկզբում նա կենտրոնացավ թե ինչու դա ինձ անապահով և զայրացրեց: Նա չէր առնչվում: Փոխարենը, նա մտածում էր, թե ինչ կզգա նմանատիպ դիրքում հայտնվելուց:

Միայն այն ժամանակ, երբ ես դա համեմատեցի այն զգացումների հետ, որոնք նա զգում էր որպես երեխա, երբ մեծ տղաների մեծ խմբի կողմից ենթարկվել էր բռնության, նա սկսեց մտածել, թե ինչպես է վախենալ այդ իրավիճակում որպես կին: Այդ պահին մենք կարողացանք ճիշտ հարաբերություններ հաստատել, և ես ինձ շատ ավելի հարմարավետ զգացի բացվել նրա առջև:

7. Հասկացեք, որ որոշ փորձառություններ նշանավորում են ձեզ

Որոշ կյանքի փորձառություններ կարող են հատկապես դժվարացնել այն մարդկանց հետ հարաբերությունները, ովքեր ինչ-որ բան չեն զգացելհամանման. Սրանք սովորաբար իրադարձություններ են, որտեղ դուք տեսել եք մարդկության ավելի մութ կողմը, օրինակ՝ ծառայելով բանակում կամ դառնալով երեխաների բռնության կամ ընտանեկան բռնության զոհ:

Տրավմատիկ իրադարձությունների ամենատարածված հետևանքներից մեկը գերզգոնությունն է: Միանգամայն նորմալ է նաև զայրացած զգալը, թե որքան հեշտ կարող է լինել կյանքը այն մարդկանց համար, ովքեր չեն անցել նույն բաները:

Աջակցող խմբերը կարող են օգտակար լինել: Նրանք թույլ են տալիս ձեզ ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր իրավիճակը, բայց նրանք դեռ կարող են ձեզ թողնել «նորմալ» մարդկանց հետ շփվելու դժվարությունների մեջ: Լավ թերապևտ գտնելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես է ձեր կյանքը ազդել ձեզ վրա, և թերապևտների մեծամասնությունը կաշխատի ձեզ հետ՝ օգնելու ձեզ շփվել այլ մարդկանց հետ:

Թերապևտներ գտնելու համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, ներառյալ շատերը, որոնք մատչելի են: Կան նաև առցանց խորհուրդներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես ընտրել թերապևտ և ինչպիսի պրակտիկանտ կարող է լավագույնս լինել ձեզ համար:

8: Փնտրեք օգնություն հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խնդիրների համար

Հոգեկան առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ կամ նեյրոդիվերգենտ վիճակներ կարող են ձեզ հանգեցնել մարդկանց հետ շփվելու դժվարությունների: Դրանք ներառում են դեպրեսիա, աուտիզմ և ADHD, ի թիվս այլոց:[, ] Մինչդեռ կան բազմաթիվ առաջարկներ ինքնասպասարկման համար:և հոգեկան խանգարումների ախտանիշները մեղմելու ուղիները, սովորաբար անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​բուժում՝ հիմքում ընկած խնդիրը լուծելու համար:

Եթե կարծում եք, որ ձեր դժվարությունները ուրիշների հետ հարաբերություններում կարող են պայմանավորված լինել հոգեկան առողջության որևէ ձևով, սովորաբար արժե խոսել ձեր բժշկի հետ որպես ձեր առաջին քայլը: Նրանք կարող են առաջարկներ առաջարկել և ուղղորդել ձեզ ինչ-որ մեկին, ով կարող է օգնել: