Какво да правите, ако не можете да се свържете с никого

Какво да правите, ако не можете да се свържете с никого
Matthew Goodman

Общуването и разбирането са доста основни потребности за повечето хора.[] Затова е особено трудно, когато чувствате, че не можете да се свържете с хората около вас. Да се свържете с хората означава да разберете какво изпитват те, защото сами сте имали подобен опит.[]

Защо не мога да се свържа с никого?

Може да ви е трудно да се свържете с другите, ако се фокусирате върху различията си, вместо върху общите неща. Често е по-важно как разбирате преживяванията на другите, отколкото дали ги споделяте. Свързването може да е трудно и след екстремни преживявания, които променят начина, по който гледате на света.

Ето някои практически стъпки, които можете да предприемете, за да се научите да се разбирате по-лесно с другите:

1. Развийте емпатията си

Емпатията е способността да разбирате какво изпитва друг човек. Тя е различна от връзката с някого, защото не изисква да сте споделяли подобно преживяване с него. Вместо това се опитвате да си представите ситуацията, в която се намира, и как бихте се чувствали.

Вижте също: Как да реагираме, когато един приятел винаги иска да излиза с нас

След като разберете интелектуално, можете да започнете да споделяте чувствата им. Опитайте се да помислите за емоциите, които бихте изпитали в тази ситуация, и сравнете тези предположения с това, което другият човек ви казва или показва. Ако има голямо разминаване, вероятно не сте разбрали правилно.

Емпатията към някого, който е преживял неща, с които ние не можем да се свържем пряко, ни помага да разберем по-широк спектър от емоционални преживявания и реакции. Когато развиете емпатията си към други хора, често ще забележите повече сходства, отколкото сте очаквали.

2. Не позволявайте на убежденията си да ви изолират

Понякога имаме толкова силно убеждение или ценност, че те ни пречат да се свързваме с другите. Смятаме, че те са толкова важни за нашето съществуване, че всеки, който не ги споделя, не може да ни разбере.

Повечето от нас имат някои убеждения, които не подлежат на обсъждане, и това е нормално. Например един мой приятел наскоро прекрати дългогодишна връзка, когато разбра, че приятелката му отрича Холокоста. Убежденията се превръщат в проблем, когато са изключващи и ви изолират. Това е по-често срещано, когато сте част от онлайн общност, която споделя вашите убеждения и обича да се подиграва с "аутсайдерите".

Някои убеждения или ценности могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш изобщо не можете да се свържете с обществото. Не е нужно да променяте убежденията си, но може би ще искате да промените начина, по който мислите за хората, които не ги поддържат. Психолозите говорят за "ефекта на хомогенност на външната група". Това е, когато приемаме, че хората, които са в различна от нас група, са много сходни[].

Преодолейте това, като се опитате да опознаете хора, които имат различни от вашите убеждения. Опитайте се да не правите предположения за това какви са те. Съсредоточете се върху това да се опитате да научите повече за тях. Може да откриете други неща, които да ви помогнат да се свържете с тях по други въпроси, дори ако продължавате да не сте съгласни с вашите силни убеждения.

3. Оценете приликите си

Като пораснах, бях странното дете. Бях умният, който мразеше спорта, носеше изцяло черно и слушаше метъл музика. Бях фокусиран върху това, което ме правеше различен, и мразех да ми се напомня за начините, по които съм точно като всички останали.

През годините се поуспокоих. Все още нося предимно черно и обичам хеви метъла, но сега се фокусирам повече върху начините, по които съм свързан с други хора. До голяма степен това се дължи на моя приятел Ариала.

Ариал е най-всеобхватният човек, който съм срещала, и най-щастливият. Тя може да намери нещо общо с всеки, когото срещне. Наблюдавайки я, разбрах, че нейната уникалност идва от обхвата на нещата, които приема, а не се основава на това, което иска да отхвърли.

Позитивното отношение към нещата, които ви свързват с другите хора, може да улесни общуването ви с тях.

Вижте също: За какво да говорим в терапията: общи теми и примери

Активно търсене на прилики

Когато разговаряте с нов човек или с човек, когото не познавате добре, опитайте се да откриете поне три прилики между вас. Това може да са места, които сте посетили, предмети, които сте изучавали в колежа, домашни любимци, музикален вкус или дори храни, които и двамата харесвате. Това може да ви улесни да се свържете с тях и също така да даде цел на разговора.

Разширени умения

След като ви е по-лесно да откриете общите неща, можете да преминете към опитите да разберете чувствата, които стоят зад тях. Това е малко по-трудно, затова не бързайте. Опитайте се да разберете как другият човек се чувства по тези теми. Някой, който споделя любовта ви към барбекюто например, може да споделя и любовта към престоя на открито и усещането за свобода. Разбирането на емоциите задсподелените интереси могат да улеснят общуването.

Уверете се, че споделяте информация и за себе си и за чувствата си. Не искате това да изглежда като разпит.

4. Бъдете честни, когато не можете да се свържете

Трудностите в общуването с другите могат да бъдат особено неприятни, когато се опитваме да се свържем с хора, за които смятаме, че следва да Това може да се дължи на факта, че не можете да се свържете с никого на вашата възраст, със семейството си или с колегите си на работа или в колежа.

Една от причините, поради които се чувстваме особено ужасно, когато не можем да се свържем с тези групи, е, че приемаме, че споделяме повечето от същите житейски преживявания. Това вероятно е било разумно предположение в началното училище, но често не важи, когато се опитваме да се свържем с други възрастни, и особено след като светът е станал по-разнообразен. Много от моите приятели имат деца, например, докато аз съм избрал да се придържам къмНе мога да се сравнявам с техните преживявания като родители и никога няма да мога.

Въпреки че различните преживявания могат да бъдат пречка за установяването на връзка с хората, те могат да предоставят и възможност. Показвайки, че уважавам начините, по които преживяванията им са различни, но се отнасям към тях, доколкото мога, ни позволява и двамата да се чувстваме утвърдени. Ако приятел ми говори за това, че се чувства много недоспал с новото бебе, мога да кажа:

"Уау. Това звучи ужасно. Достатъчно лошо беше, когато бяхме в колежа и се налагаше да изкараме цяла нощ. Не мога да си представя колко по-лошо трябва да е да се случва вечер след вечер."

С този коментар показах, че разбирам част от техните преживявания, но също така признах, че те преминават през нещо, с което не мога да се свържа пряко, и че уважавам това. Това може да помогне за създаването на по-дълбоко приятелство и да улесни връзката ни.

5. Упражнявайте се да разбирате много различни хора

Връзката с хора, които са много сходни с вас, е много по-лесна, отколкото с тези, които са много различни. Прекарването на известно време в опити да разберете хора с напълно различен от вашия мироглед може да ви помогне да откриете по-добре приликите.

Опитайте се да подхождате към новите хора с уважително любопитство. Когато се опитвате да разберете нещо, с което никога не сте се сблъсквали, е важно да внимавате да не бъдете груби или прекалено натрапчиви, особено ако разговаряте с човек от маргинализирана група.

Когато разговаряте с човек от маргинализирана група, не забравяйте, че се опитвате да го разберете като личност, а не като група. Напомняйте си, че той не е говорител на своята група. Също като вас, той е сложна личност.

Ако се затруднявате с това, опитайте се да си представите какво би било, ако всички ви питат само за компанията, в която работите, и с изненада научават, че мнението ви не е същото като на всички останали служители.

Разширете кръга си от преживявания

Ако ви е трудно да се срещате с хора, които са много различни от вас, може да е полезно да опитате нови преживявания. Те често ще ви позволят да се запознаете с много различни хора от различни среди. Не забравяйте, че колкото по-широк е спектърът на преживяванията ви, толкова по-вероятно е да споделите някои от тях с всеки, когото срещнете. Имаме списък с предложени дейности за интроверти, които да ви помогнат дазапочна.

6. Отнасяйте се към емоциите, а не към фактите

Когато ни е трудно да се свържем с емоциите на другите, това често не е защото не сме изпитали тази емоция. как или защо описаните събития биха довели до тази емоция.

Например знам какво е чувството да се чувстваш успешен. Спомням си какво беше усещането, когато ме приеха в Оксфорд. Чувствах се наистина горд и на върха на света. Интелектуално разбирам, че други хора изпитват същото чувство, когато спортният им отбор спечели мач, но не мога да видя пътя от събитието до емоцията.

Това, което научих, е, че пътят и дори събитието в повечето случаи са без значение. Емоцията е важна. защо , започвам да се чувствам дистанциран и (въпреки че не обичам да го признавам) малко по-висш. Когато се съсредоточа върху факта, че моят приятел изпитва гордост, радост и успех, мога да се свържа с неговата емоция и да се радвам за него.

Опитайте се да не обръщате внимание на защо и се съсредоточете върху емоцията, която изпитва другият човек. Представете си или си спомнете какво е било усещането да изпитате тази емоция, без значение колко различни са били обстоятелствата.

Пример за това беше, когато разговарях с приятел мъж за това какво е усещането да те тормозят на улицата. защо това ме накара да се почувствам несигурна и ядосана. Той не се отнасяше към това. Вместо това мислеше как би се чувствал, ако беше в подобно положение.

Едва когато го сравних с това как се е чувствал като дете, тормозен от голяма група по-големи момчета, той започна да мисли за това какво е чувството да се чувстваш уплашен като жена в тази ситуация. В този момент успяхме да се свържем правилно и се чувствах много по-спокойно да се отворя пред него.

7. Разберете, че някои преживявания ви бележат

Някои житейски преживявания могат да ви затруднят особено много в общуването с хора, които не са преживели нещо подобно. Обикновено това са събития, в които сте видели тъмната страна на човечеството, например служба в армията или сте станали жертва на насилие над деца или домашно насилие.

Един от най-често срещаните ефекти на травматичните събития е хипертревожността.[] В този случай сте постоянно нащрек за заплахи и ситуации, които за другите са спокойни или забавни, могат да бъдат силно стресиращи.

Опитайте се да запомните, че това е нормална реакция на вашите преживявания. Също така е напълно нормално да се чувствате възмутени от това колко по-лесен може да бъде животът на хората, които не са преминали през същите неща.

Групите за подкрепа могат да бъдат полезни. Те ви дават възможност да прекарвате време с хора, които споделят вашето положение, но все пак могат да ви накарат да се борите да се свържете с "нормални" хора. Намирането на добър терапевт може да ви помогне да разкажете как ви е повлиял животът ви и повечето терапевти ще работят с вас, за да ви помогнат да се свържете с други хора.

Съществуват много възможности за намиране на терапевти, включително и такива, които са на достъпни цени. В интернет има и съвети, които обясняват как да изберете терапевт и какъв вид специалист може да е най-подходящ за вас.

8. Потърсете помощ за основните проблеми с психичното здраве

Много психични проблеми или невродивергентни състояния могат да доведат до трудности в общуването с хората. Те включват депресия, аутизъм и ADHD, наред с други.[, ] Въпреки че има много предложения за самопомощ и начини за облекчаване на симптомите на психичните разстройства, обикновено е необходимо професионално лечение за справяне с основния проблем.

Ако смятате, че затрудненията ви в общуването с другите хора се дължат на някакъв вид психично заболяване, обикновено е добре да се обърнете първо към вашия лекар. Той може да ви предложи предложения и да ви насочи към човек, който може да ви помогне.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.