Que faire si vous n'arrivez pas à établir des relations avec quelqu'un ?

La socialisation et la compréhension sont des besoins fondamentaux pour la plupart des gens.[] C'est pourquoi il est particulièrement difficile de se sentir à l'aise avec les gens qui nous entourent. Se sentir à l'aise avec les gens signifie comprendre ce qu'ils vivent parce qu'on a soi-même vécu une expérience similaire[].

Pourquoi ne puis-je m'identifier à personne ?

Vous pouvez avoir du mal à établir des relations avec les autres si vous vous concentrez sur vos différences plutôt que sur vos points communs. Il s'agit souvent davantage de comprendre les expériences des autres que de les partager. Il peut également être difficile d'établir des relations après des expériences extrêmes qui changent votre vision du monde.

Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour apprendre à établir plus facilement des relations avec les autres :

1. développer son empathie

L'empathie est la capacité de comprendre ce que vit une autre personne. Elle diffère de la relation avec quelqu'un car elle n'exige pas que vous ayez partagé une expérience similaire avec elle. Au lieu de cela, vous essayez d'imaginer la situation dans laquelle elle se trouve et ce qu'elle ressent.

Une fois que vous avez compris intellectuellement, vous pouvez commencer à partager leurs sentiments. Essayez de penser aux émotions que vous ressentiriez dans cette situation et comparez ces hypothèses à ce que l'autre personne vous dit ou vous montre. S'il y a un grand décalage, c'est que vous avez probablement mal compris.

L'empathie envers une personne qui a vécu des choses auxquelles nous ne pouvons pas nous identifier directement nous aide à comprendre un éventail plus large d'expériences et de réactions émotionnelles. Au fur et à mesure que votre empathie envers d'autres personnes se développe, vous remarquerez souvent plus de similitudes que vous ne l'auriez imaginé.

2. ne pas se laisser isoler par ses convictions

Parfois, nous sommes tellement attachés à une croyance ou à une valeur qu'elle nous empêche d'établir des relations avec les autres. Nous pensons qu'elle est tellement essentielle à notre existence que toute personne qui ne la partage pas ne peut pas nous comprendre.

La plupart d'entre nous ont des convictions qui ne sont pas négociables, et c'est normal. Par exemple, un de mes amis a récemment mis fin à une relation à long terme lorsqu'il a découvert que sa petite amie était négationniste. Les convictions deviennent un problème lorsqu'elles sont source d'exclusion et qu'elles vous isolent. Cela est plus fréquent lorsque vous faites partie d'une communauté en ligne qui partage vos convictions et qui aime se moquer des "étrangers".

Certaines croyances ou valeurs peuvent vous donner l'impression que vous n'avez rien à voir avec la société. Vous n'êtes pas obligé de changer vos croyances, mais vous pourriez vouloir changer votre façon de penser aux personnes qui ne les partagent pas. Les psychologues parlent de l'"effet d'homogénéité du groupe", qui consiste à supposer que les personnes qui appartiennent à un groupe différent du nôtre sont toutes très similaires.[]

Surmontez cette difficulté en essayant de connaître des personnes qui ont des convictions différentes des vôtres. Essayez de ne pas faire de suppositions sur ce qu'elles sont. Concentrez-vous sur la recherche d'informations sur elles. Vous pourriez trouver d'autres éléments qui vous aideront à établir des relations avec elles sur d'autres questions, même si vous continuez à être en désaccord sur vos convictions profondes.

3. valoriser vos similitudes

En grandissant, j'étais l'enfant bizarre. J'étais l'intello qui détestait le sport, portait du noir et écoutait de la musique métal. Je me concentrais sur ce qui me rendait différent et je détestais qu'on me rappelle que j'étais comme les autres.

Je porte toujours du noir et j'aime toujours le heavy metal, mais aujourd'hui, je me concentre davantage sur la façon dont je suis connecté aux autres. C'est en grande partie grâce à mon ami Arial.

Arial est la personne la plus inclusive que j'aie jamais rencontrée, et la plus heureuse. Elle peut trouver quelque chose en commun avec tous ceux qu'elle rencontre. En l'observant, j'ai réalisé que son caractère unique provenait de l'éventail des choses qu'elle acceptait, plutôt que d'être basé sur ce qu'elle voulait rejeter.

Le fait d'être positif sur les choses que vous avez en commun avec d'autres personnes peut faciliter les relations avec elles.

Rechercher activement des similitudes

Lorsque vous discutez avec une nouvelle personne ou une personne que vous ne connaissez pas bien, essayez de trouver au moins trois points communs entre vous. Il peut s'agir d'endroits que vous avez visités, de sujets que vous avez étudiés à l'université, d'animaux domestiques, de goûts musicaux ou même de plats que vous aimez tous les deux. Cela peut vous permettre d'entrer plus facilement en relation avec la personne et de donner un but à la conversation.

Compétences avancées

Une fois qu'il est plus facile de trouver des points communs, vous pouvez essayer de comprendre les sentiments qui se cachent derrière ces points. C'est un peu plus difficile, alors prenez votre temps. Essayez de comprendre ce que l'autre personne ressent à propos de ces sujets. Quelqu'un qui partage votre amour du barbecue, par exemple, peut également partager l'amour du plein air et le sentiment de liberté. Comprendre les émotions derrière les points communs.Des intérêts communs peuvent faciliter l'établissement de relations.

Veillez à partager également des informations sur vous-même et sur vos sentiments, afin de ne pas donner l'impression d'un interrogatoire.

4. être honnête lorsque vous n'êtes pas en mesure d'établir une relation

La difficulté à établir des relations avec les autres peut être particulièrement gênante lorsque nous avons du mal à établir des relations avec des personnes dont nous pensons qu'elles sont les nôtres. devrait Il se peut que vous ne soyez pas en mesure d'établir des relations avec des personnes de votre âge, avec votre famille ou avec vos pairs au travail ou à l'université.

L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons particulièrement mal à l'aise lorsque nous ne parvenons pas à établir des relations avec ces groupes est que nous partons du principe que nous partageons la plupart des mêmes expériences de vie. C'était probablement une hypothèse raisonnable à l'école primaire, mais elle ne s'applique souvent pas lorsque nous essayons d'établir des relations avec d'autres adultes, et ce d'autant plus que le monde est devenu plus diversifié. Beaucoup de mes amis ont des enfants, par exemple, alors que j'ai choisi de m'en tenir à des expériences de vie très différentes.Je ne peux pas m'identifier à leurs expériences en tant que parents, et je ne le ferai jamais.

Si le fait d'avoir des expériences différentes peut être un obstacle à la relation avec les gens, cela peut aussi être une opportunité. En montrant que je respecte les différences d'expérience mais que je m'y intéresse autant que possible, nous nous sentons tous les deux validés. Si un ami me dit qu'il manque de sommeil à cause d'un nouveau bébé, je peux lui dire : "Je ne sais pas ce que tu vas faire, mais je ne sais pas ce que tu vas faire" :

"C'était déjà assez pénible quand nous étions à l'université et que nous devions passer une nuit blanche. Je ne peux pas imaginer à quel point cela doit être pire d'avoir à le faire nuit après nuit".

Par ce commentaire, je montre que je comprends une partie de leur expérience, mais je reconnais aussi qu'ils vivent quelque chose que je ne peux pas comprendre directement et que je respecte cela. Cela peut contribuer à créer une amitié plus profonde et à faciliter nos relations.

5. s'entraîner à comprendre des personnes très différentes

Il est beaucoup plus facile d'établir des relations avec des personnes qui vous ressemblent beaucoup qu'avec celles qui sont très différentes. Passer du temps à essayer de comprendre des personnes qui ont une vision du monde complètement différente de la vôtre peut vous aider à mieux cerner les similitudes.

Essayez d'aborder les nouvelles personnes avec une attitude de curiosité respectueuse. Lorsque vous essayez de comprendre quelque chose que vous n'avez jamais expérimenté, il est important de ne pas être impoli ou trop intrusif, surtout si vous parlez à quelqu'un qui appartient à un groupe marginalisé.

Lorsque vous parlez à une personne appartenant à un groupe marginalisé, n'oubliez pas que vous essayez de la comprendre en tant que personne, et non en tant que groupe. Rappelez-vous qu'elle n'est pas le porte-parole de son groupe. Comme vous, elle est une personne complexe.

Si vous avez du mal à le faire, essayez d'imaginer ce que ce serait si tout le monde vous posait des questions sur l'entreprise pour laquelle vous travaillez et était surpris d'apprendre que vos opinions ne sont pas les mêmes que celles de tous les autres employés.

Élargissez votre éventail d'expériences

Si vous avez du mal à rencontrer des personnes très différentes de vous, il peut être utile de tenter de nouvelles expériences. Celles-ci vous permettront souvent de rencontrer un grand nombre de personnes différentes, issues de milieux divers. N'oubliez pas que plus votre éventail d'expériences est large, plus il est probable que vous partagerez certaines d'entre elles avec les personnes que vous rencontrerez. Nous avons dressé une liste de suggestions d'activités pour les introvertis, afin de vous aider àa commencé.

6. se référer à l'émotion, pas aux faits

Lorsque nous avons du mal à comprendre les émotions des autres, ce n'est souvent pas parce que nous n'avons pas ressenti ces émotions nous-mêmes, mais plutôt parce que nous ne pouvons pas les percevoir. comment ou pourquoi les événements décrits conduiraient à cette émotion.

Par exemple, je sais ce que l'on ressent lorsqu'on a du succès. Je me souviens de ce que j'ai ressenti lorsque j'ai été accepté à Oxford. J'étais très fier et je me sentais au sommet du monde. Intellectuellement, je comprends que d'autres personnes ressentent la même chose lorsque leur équipe sportive gagne un match, mais je ne vois pas le chemin qui mène de l'événement à l'émotion.

Ce que j'ai appris, c'est que le chemin, et même l'événement, n'ont pratiquement aucune importance. C'est l'émotion qui est importante. Si je me concentre sur l'émotion, c'est l'émotion qui est importante. pourquoi Lorsque je me concentre sur le fait que mon ami éprouve de la fierté, de la joie et de la réussite, je peux m'identifier à son émotion et me réjouir pour lui.

Essayez de ne pas vous focaliser sur les pourquoi Imaginez ou rappelez-vous ce que vous avez ressenti en éprouvant cette émotion, quelles que soient les circonstances.

J'en ai eu un exemple lorsque j'ai parlé à un ami masculin de ce qu'il ressentait lorsqu'il était harcelé dans la rue. pourquoi Cela m'a fait me sentir en danger et en colère. Il n'était pas en train d'établir une relation, mais plutôt de penser à ce qu'il ressentirait s'il se trouvait dans une situation similaire.

Ce n'est que lorsque je l'ai comparé à ce qu'il avait ressenti dans son enfance, lorsqu'il était malmené par un groupe de garçons plus âgés, qu'il a commencé à penser à ce qu'il ressentait en tant que femme dans cette situation. À ce moment-là, nous avons pu établir un lien et je me suis sentie beaucoup plus à l'aise pour m'ouvrir à lui.

7. comprendre que certaines expériences vous marquent

Certaines expériences de vie peuvent rendre particulièrement difficile l'établissement de relations avec des personnes qui n'ont pas vécu quelque chose de similaire. Il s'agit généralement d'événements au cours desquels vous avez vu le côté le plus sombre de l'humanité, par exemple en servant dans l'armée ou en étant victime de maltraitance d'enfants ou de violence domestique.

L'un des effets les plus courants des événements traumatisants est l'hypervigilance[], c'est-à-dire le fait d'être constamment à l'affût de menaces, et des situations que d'autres trouvent relaxantes ou amusantes peuvent être profondément stressantes.

Essayez de vous rappeler qu'il s'agit d'une réaction normale à vos expériences et qu'il est tout à fait normal d'éprouver du ressentiment face à la facilité de la vie pour les personnes qui n'ont pas vécu les mêmes choses.

Les groupes de soutien peuvent être utiles. Ils vous permettent de passer du temps avec des personnes qui partagent votre situation, mais ils peuvent aussi vous laisser dans l'incapacité d'établir des relations avec des personnes "normales". Trouver un bon thérapeute peut vous aider à vous ouvrir sur la façon dont votre vie vous a affecté, et la plupart des thérapeutes travailleront avec vous pour vous aider à établir des relations avec d'autres personnes.

Il existe de nombreuses options pour trouver des thérapeutes, dont beaucoup sont abordables. Il existe également des conseils en ligne expliquant comment choisir un thérapeute et quel type de praticien pourrait vous convenir le mieux.

8. chercher de l'aide pour des problèmes de santé mentale sous-jacents

De nombreux problèmes de santé mentale ou de troubles neurodivergents peuvent vous amener à éprouver des difficultés à établir des relations avec les autres. Il s'agit notamment de la dépression, de l'autisme et du TDAH[, ] Bien qu'il existe de nombreuses suggestions pour prendre soin de soi et soulager les symptômes des troubles mentaux, un traitement professionnel est généralement nécessaire pour s'attaquer au problème sous-jacent.

Si vous pensez que votre difficulté à entrer en relation avec les autres peut être due à un problème de santé mentale, il est généralement utile d'en parler d'abord à votre médecin, qui pourra vous faire des suggestions et vous orienter vers quelqu'un qui pourra vous aider.