Что делать, если вы не можете ни с кем сблизиться

Общение и понимание - это фундаментальные потребности большинства людей.[] Поэтому особенно трудно, когда вы чувствуете, что не можете общаться с окружающими вас людьми. Общение с людьми означает понимание того, что они испытывают, потому что вы сами испытывали подобное.[]

Почему я не могу ни с кем общаться?

Вам может быть трудно общаться с другими людьми, если вы сосредоточитесь на своих различиях, а не на том, что вас объединяет. Зачастую важнее понять опыт других людей, чем разделить его. Отношения также могут быть затруднены после экстремальных событий, изменивших ваше мировосприятие.

Вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научиться легче относиться к другим людям:

1. развивать эмпатию

Эмпатия - это способность понять, что испытывает другой человек. Она отличается от сопереживания, поскольку не требует, чтобы вы разделяли с ним похожий опыт. Вместо этого вы пытаетесь представить себе ситуацию, в которой он находится, и почувствовать, каково это.

Если вы понимаете интеллектуально, вы можете начать разделять их чувства. Попробуйте подумать о том, какие эмоции вы бы испытывали в данной ситуации, и сравните эти предположения с тем, что говорит или показывает вам другой человек. Если есть большое несоответствие, вы, вероятно, неправильно поняли.

Сопереживание тем, кто пережил то, что нам не свойственно, помогает нам понять более широкий спектр эмоциональных переживаний и реакций. По мере развития эмпатии к другим людям вы часто будете замечать больше сходства, чем ожидали.

2. не позволяйте своим убеждениям изолировать вас

Иногда мы настолько сильно верим в какие-то убеждения или ценности, что они мешают нам общаться с другими людьми. Нам кажется, что они настолько важны для нашего существования, что тот, кто их не разделяет, не может нас понять.

У большинства из нас есть убеждения, которые не подлежат обсуждению, и это нормально. Например, один мой друг недавно разорвал долгосрочные отношения, узнав, что его девушка отрицает Холокост. Убеждения становятся проблемой, когда они исключают и изолируют вас. Это чаще всего происходит, когда вы являетесь частью интернет-сообщества, которое разделяет ваши убеждения и любит посмеяться над "чужаками".

Некоторые убеждения или ценности могут заставить вас почувствовать, что вы вообще не можете относиться к обществу. Вам не обязательно менять свои убеждения, но вы можете захотеть изменить свое отношение к людям, которые их не придерживаются. Психологи говорят об "эффекте гомогенности аутгруппы". Это когда мы считаем, что люди, принадлежащие к другой группе, очень похожи на нас.[]

Старайтесь не строить предположений о том, каковы они на самом деле. Сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о них побольше. Возможно, вы обнаружите и другие вещи, которые помогут вам найти с ними общий язык по другим вопросам, даже если вы продолжаете расходиться во мнениях по поводу своих твердых убеждений.

3. цените сходства

В детстве я был странным ребенком. Я был умным, ненавидел спорт, носил все черное и слушал металлическую музыку. Я был сосредоточен на том, что отличало меня от других, и ненавидел, когда мне напоминали о том, что я такой же, как все.

С годами я стал мягче. Я по-прежнему ношу в основном черное, по-прежнему люблю хэви-метал, но теперь я больше внимания уделяю тому, как я связан с другими людьми. Во многом это заслуга моего друга Ариала.

Ариал - самый открытый человек из всех, кого я встречала, и самый счастливый. Она может найти что-то общее с каждым, кого встречает. Наблюдая за ней, я поняла, что ее уникальность проистекает из диапазона вещей, которые она принимает, а не из того, что она хочет отвергнуть.

Позитивное отношение к тому, что у вас есть общего с другими людьми, может облегчить общение с ними.

Активно искать сходства

В разговоре с новым или малознакомым человеком постарайтесь найти хотя бы три общих черты: места, которые вы посещали, предметы, которые изучали в колледже, домашние животные, музыкальные вкусы или даже блюда, которые вам нравятся. Это поможет вам легче найти общий язык с собеседником, а также придаст смысл светской беседе.

Продвинутые навыки

После того как стало легче найти общие черты, можно переходить к пониманию чувств, которые за ними стоят. Это немного сложнее, поэтому не торопитесь. Постарайтесь понять, что чувствует другой человек по отношению к этим темам. Например, тот, кто разделяет вашу любовь к барбекю, может также разделять любовь к отдыху на природе и чувство свободы. Понимание эмоций, которые за ними стоятОбщие интересы могут облегчить взаимоотношения.

Убедитесь, что вы также делитесь информацией о себе и своих чувствах. Вы же не хотите, чтобы это выглядело как допрос.

4. будьте честны, когда не можете относиться

Борьба за отношения с другими людьми может быть особенно неприятной, когда нам трудно общаться с людьми, которых мы считаем своими следует Поймите, это может быть связано с тем, что вы не можете общаться ни с ровесниками, ни с семьей, ни со сверстниками на работе или в колледже.

Одна из причин, по которой мы чувствуем себя особенно ужасно, когда не можем соотнести себя с этими группами, заключается в том, что мы предполагаем, что у нас в большинстве случаев одинаковый жизненный опыт. Возможно, это было разумным предположением в начальной школе, но оно часто не применимо, когда мы пытаемся соотнести себя с другими взрослыми, особенно с учетом того, что мир стал более разнообразным. Например, у многих моих друзей есть дети, в то время как я решила придерживатьсяЯ не могу сравниться с их родительским опытом и никогда не смогу.

Хотя наличие разного опыта может стать препятствием в общении с людьми, это также может дать возможность. Если подруга говорит со мной о том, что ей очень не хватает сна из-за рождения ребенка, я могу сказать, что я уважаю то, как отличается ее опыт, но при этом максимально с ним сближаюсь, что позволяет нам обоим чувствовать себя полноценными:

"Это звучит ужасно. Когда мы учились в колледже, и нам приходилось отрываться на всю ночь, это было ужасно. Я не могу представить, насколько хуже, когда это происходит ночь за ночью".

Этим комментарием я показываю, что понимаю часть их опыта, но в то же время признаю, что они переживают нечто такое, к чему я не могу относиться непосредственно, и уважаю это. Это может способствовать формированию более глубокой дружбы и облегчить наши взаимоотношения.

5. практика понимания совершенно разных людей

Относиться к людям, которые очень похожи на вас, гораздо проще, чем к тем, кто очень отличается от вас. Потратив некоторое время на то, чтобы попытаться понять людей с совершенно отличным от вашего мировоззрением, вы сможете лучше выявить сходство.

Старайтесь подходить к новым людям с позиции уважительного любопытства. Когда вы пытаетесь понять то, с чем никогда не сталкивались, важно не быть грубым или слишком навязчивым, особенно если вы разговариваете с представителем маргинальной группы.

Когда вы разговариваете с представителем маргинальной группы, помните, что вы пытаетесь понять его как личность, а не как группу. Напоминайте себе, что он не является представителем своей группы. Как и вы, он - сложная личность.

Если Вы испытываете трудности в этом вопросе, попробуйте представить, каково было бы, если бы все спрашивали Вас только о компании, в которой Вы работаете, и с удивлением узнавали, что Ваше мнение не совпадает с мнением всех остальных сотрудников.

Расширение спектра опыта

Если вам трудно знакомиться с людьми, которые сильно отличаются от вас, полезно попробовать новые впечатления, которые позволят вам познакомиться с множеством разных людей. Помните, что чем шире круг ваших впечатлений, тем больше вероятность того, что вы разделите некоторые из них с каждым встречным. Мы предлагаем вам список занятий для интровертов, которые помогут вамначато.

6. Относиться к эмоциям, а не к фактам

Когда нам трудно понять эмоции других людей, это часто происходит не потому, что мы сами не испытывали этих эмоций, а потому, что мы не можем увидеть как или почему описанные события привели бы к возникновению этой эмоции.

Например, я знаю, что такое чувствовать себя успешным. Я помню, что я чувствовал, когда меня приняли в Оксфорд. Я чувствовал себя очень гордым и на вершине мира. Интеллектуально я понимаю, что другие люди испытывают такое же чувство, когда их спортивная команда выигрывает матч, но я не вижу пути от события к эмоциям.

Я понял, что путь и даже событие в основном не имеют значения. Важны эмоции. Если я сосредоточусь на почему Когда я концентрируюсь на том, что мой друг испытывает гордость, радость и успех, я могу сопереживать его эмоциям и радоваться за него.

Постарайтесь не зацикливаться на почему Представьте себе или вспомните, что вы чувствовали, когда испытывали эту эмоцию, независимо от того, насколько разными могли быть обстоятельства.

В качестве примера можно привести случай, когда я разговаривала с другом-мужчиной о том, каково это, когда тебя домогаются на улице. Сначала он сосредоточился на почему Это заставило меня почувствовать себя небезопасно и разозлиться. Он не относился к этому. Вместо этого он думал о том, как бы он сам чувствовал себя в подобном положении.

И только когда я сравнила это с тем, как он чувствовал себя в детстве, когда над ним издевалась большая компания старших мальчиков, он начал думать о том, каково это - чувствовать страх, будучи женщиной в такой ситуации. В этот момент мы смогли правильно соотнести наши отношения, и мне стало гораздо легче открыться ему.

7. понять, что некоторые переживания накладывают на вас отпечаток

Некоторые жизненные события могут вызвать чувство, что вам особенно трудно общаться с людьми, которые не пережили ничего подобного. Это, как правило, события, в которых вы увидели темную сторону человечества, например, служба в вооруженных силах или жертва жестокого обращения с детьми или домашнего насилия.

Одним из наиболее распространенных последствий травматических событий является повышенная возбудимость[] Это состояние, когда человек постоянно находится в состоянии готовности к угрозе, и ситуации, которые другим кажутся спокойными или веселыми, могут вызывать у него глубокий стресс.

Попытайтесь вспомнить, что это нормальная реакция на ваши переживания. Также совершенно нормально испытывать обиду на то, насколько легче живется людям, не прошедшим через то же самое.

Группы поддержки могут быть полезны. Они позволяют проводить время с людьми, разделяющими Вашу ситуацию, но при этом Вы можете испытывать трудности в общении с "нормальными" людьми. Поиск хорошего психотерапевта поможет Вам открыться в том, как Ваша жизнь повлияла на Вас, и большинство психотерапевтов будут работать с Вами, чтобы помочь Вам наладить отношения с другими людьми.

Существует множество вариантов поиска терапевтов, в том числе и доступных по цене. В Интернете можно найти советы о том, как выбрать терапевта и какой именно специалист может вам подойти.

8. обратиться за помощью в связи с имеющимися психическими расстройствами

К ним относятся депрессия, аутизм, СДВГ и т.д.[, ] Несмотря на то, что существует множество рекомендаций по самопомощи и способов облегчения симптомов психических расстройств, для решения основной проблемы обычно требуется профессиональное лечение.

Если вы считаете, что ваши трудности в общении с другими людьми могут быть связаны с какими-либо психическими расстройствами, то в первую очередь стоит обратиться к врачу. Он может дать рекомендации и направить вас к специалисту, который сможет вам помочь.