จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถติดต่อกับใครได้

การเข้าสังคมและการเข้าใจกันเป็นความต้องการพื้นฐานที่ค่อนข้างดีสำหรับคนส่วนใหญ่[] ซึ่งทำให้ยากเป็นพิเศษเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถผูกสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวได้ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนหมายถึงการเข้าใจว่าพวกเขากำลังประสบอะไร เพราะคุณเองก็เคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน[]

ทำไมฉันถึงเข้ากับใครไม่ได้

คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ได้ยากหากคุณให้ความสำคัญกับความแตกต่างแทนที่จะสนใจสิ่งที่คุณมีเหมือนกัน บ่อยครั้งที่คุณเข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่นมากกว่าว่าคุณแบ่งปันประสบการณ์เหล่านั้นหรือไม่ การสร้างความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยากหลังจากประสบการณ์สุดขั้วที่เปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลก

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเชิงปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น:

1. พัฒนาความเห็นอกเห็นใจของคุณ

ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังประสบอยู่ สิ่งนี้แตกต่างจากการเกี่ยวข้องกับใครบางคนเพราะคุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกันกับพวกเขา แต่คุณพยายามจินตนาการถึงสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่และความรู้สึกนั้น

เมื่อคุณเข้าใจในเชิงสติปัญญาแล้ว คุณสามารถเริ่มแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขาได้ พยายามนึกถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกในสถานการณ์นั้นและเปรียบเทียบสมมติฐานเหล่านั้นกับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังบอกหรือแสดงให้คุณเห็น หากมีความไม่ตรงกันอย่างมาก คุณอาจเข้าใจผิด

การเห็นอกเห็นใจคนที่มีประสบการณ์ในสิ่งที่เราไม่สามารถเกี่ยวข้องโดยตรงได้ช่วยให้เราเข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์และการตอบสนองที่หลากหลายยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น คุณมักจะสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันมากกว่าที่คุณคาดไว้

2. อย่าปล่อยให้ความเชื่อของคุณทำให้คุณโดดเดี่ยว

บางครั้งเรายึดมั่นในความเชื่อหรือค่านิยมอย่างเหนียวแน่นจนขัดขวางความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เรารู้สึกว่ามันเป็นศูนย์กลางของการดำรงอยู่ของเรา จนใครก็ตามที่ไม่แบ่งปันสิ่งนี้ก็ไม่สามารถเข้าใจเราได้

พวกเราส่วนใหญ่มีความเชื่อบางอย่างที่ไม่สามารถต่อรองได้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉันเพิ่งยุติความสัมพันธ์ระยะยาวเมื่อเขาพบว่าแฟนสาวของเขาเป็นผู้ปฏิเสธการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ ความเชื่อกลายเป็นปัญหาเมื่อถูกกีดกันและแยกคุณออกจากกัน เป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนออนไลน์ที่แบ่งปันความเชื่อของคุณและชอบเยาะเย้ย "คนนอก"

ความเชื่อหรือค่านิยมบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถเกี่ยวข้องกับสังคมได้เลย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความเชื่อของคุณ แต่คุณอาจต้องการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับคนที่ไม่ถือพวกเขา นักจิตวิทยาพูดถึง "ผลกระทบจากความเป็นเนื้อเดียวกันนอกกลุ่ม" นี่คือจุดที่เราคิดว่าคนที่อยู่คนละกลุ่มกับเราทุกคนคล้ายกันมาก[]

เอาชนะสิ่งนี้โดยพยายามทำความรู้จักกับคนที่มีความเชื่อต่างจากคุณ พยายามอย่าตั้งสมมติฐานว่าพวกเขาเป็นอย่างไร มุ่งเน้นไปที่การพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา คุณอาจพบสิ่งอื่นๆที่สามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับพวกเขาในประเด็นอื่นๆ แม้ว่าคุณจะยังคงไม่เห็นด้วยกับความเชื่ออันแรงกล้าของคุณก็ตาม

3. ให้ความสำคัญกับความคล้ายคลึงกันของคุณ

เมื่อโตขึ้น ฉันเป็นเด็กที่แปลก ฉันเป็นคนฉลาดที่เกลียดกีฬา สวมชุดดำทั้งหมด และฟังเพลงเมทัล ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้ฉันแตกต่างและเกลียดการถูกย้ำเตือนถึงวิธีที่ฉันเป็นเหมือนคนอื่นๆ

ฉันผ่อนคลายตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันยังคงสวมชุดสีดำเป็นส่วนใหญ่ และฉันยังคงรักเฮฟวีเมทัล แต่ตอนนี้ฉันให้ความสำคัญกับวิธีที่ฉันเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น หลายอย่างขึ้นอยู่กับ Arial เพื่อนของฉัน

Arial เป็นคนที่รวมทุกอย่างมากที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมาและมีความสุขที่สุด เธอสามารถพบสิ่งที่เหมือนกันกับทุกคนที่เธอพบ เฝ้าดูเธอ ฉันรู้ว่าความพิเศษของเธอมาจากสิ่งต่างๆ ที่เธอยอมรับ แทนที่จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เธอต้องการปฏิเสธ

การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีเหมือนกันกับคนอื่นๆ จะช่วยให้สร้างสัมพันธ์กับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

มองหาความเหมือนอย่างกระตือรือร้น

เมื่อคุณกำลังสนทนากับคนใหม่หรือคนที่คุณไม่รู้จักดี ให้พยายามหาความเหมือนอย่างน้อยสามอย่างระหว่างคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไป วิชาที่คุณเรียนในวิทยาลัย สัตว์เลี้ยง รสนิยมทางดนตรี หรือแม้แต่อาหารที่คุณทั้งคู่ชอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างสัมพันธ์กับพวกเขาได้ง่ายขึ้น และยังทำให้มีจุดประสงค์ในการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ด้วย

ทักษะขั้นสูง

เมื่อกลายเป็นการค้นหาสิ่งที่คุณมีเหมือนกันได้ง่ายขึ้น คุณสามารถพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังสิ่งเหล่านั้นได้ นี่ยากขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นใช้เวลาของคุณ พยายามเข้าใจว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คนที่รักบาร์บีคิวแบบเดียวกับคุณ อาจมีความรักในการอยู่กลางแจ้งและความรู้สึกอิสระ การเข้าใจอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความสนใจที่มีร่วมกันจะทำให้ความสัมพันธ์ง่ายขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณและความรู้สึกของคุณด้วย คุณไม่ต้องการให้เป็นการสอบสวน

4. ซื่อสัตย์เมื่อคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ได้

การพยายามสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษเมื่อเราประสบปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่เรารู้สึกว่า ควร เข้าใจ อาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับใครก็ตามที่อายุเท่าคุณ ครอบครัวของคุณ หรือกับเพื่อนในที่ทำงานหรือที่วิทยาลัย

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกแย่เป็นพิเศษเมื่อเราไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับกลุ่มคนเหล่านี้ได้ก็คือ เราคิดว่าเรามีประสบการณ์ชีวิตเดียวกันเป็นส่วนใหญ่ นั่นอาจเป็นข้อสันนิษฐานที่สมเหตุสมผลในชั้นประถมศึกษา แต่มักจะใช้ไม่ได้เมื่อเราพยายามสร้างสัมพันธ์กับผู้ใหญ่คนอื่นๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโลกมีความหลากหลายมากขึ้น เช่น เพื่อนของฉันหลายคนมีลูก ในขณะที่ฉันเลือกที่จะเลี้ยงลูกสุนัข ฉันไม่สามารถเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของพวกเขาในฐานะผู้ปกครองได้ และฉันจะไม่มีวันทำ

แม้ว่าจะแตกต่างกันประสบการณ์สามารถเป็นอุปสรรคในการติดต่อกับผู้คน แต่ก็สามารถให้โอกาสได้เช่นกัน การแสดงให้เห็นว่าฉันเคารพวิธีที่ประสบการณ์ของพวกเขาแตกต่างกัน แต่สัมพันธ์กันให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ทำให้เราทั้งคู่รู้สึกถูกต้อง ถ้าเพื่อนกำลังคุยกับฉันว่าพวกเขารู้สึกอดนอนจริงๆ เมื่อมีทารกคนใหม่ ฉันอาจพูดว่า:

“ว้าว นั่นฟังดูแย่มาก มันแย่พอแล้วเมื่อเราอยู่ที่วิทยาลัยและต้องนอนดึก ฉันนึกภาพไม่ออกเลยว่าคืนแล้วคืนเล่าจะต้องเลวร้ายขนาดไหน"

ในความคิดเห็นนั้น ฉันได้แสดงให้เห็นว่าฉันเข้าใจส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของพวกเขา แต่ก็ยอมรับว่าพวกเขากำลังประสบกับบางสิ่งที่ฉันไม่สามารถเกี่ยวข้องโดยตรงได้ และฉันก็เคารพในสิ่งนั้น สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างมิตรภาพที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำให้เรามีความสัมพันธ์กันได้ง่ายขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 75 คำคมวิตกกังวลทางสังคมที่แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

5. ฝึกฝนการทำความเข้าใจผู้คนที่แตกต่างกันอย่างมาก

การมีความสัมพันธ์กับผู้คนที่มีความคล้ายคลึงกับคุณมากนั้นง่ายกว่าการเชื่อมโยงไปยังผู้คนที่แตกต่างกันอย่างมาก การใช้เวลาพยายามทำความเข้าใจผู้คนที่มีโลกทัศน์แตกต่างไปจากคุณอย่างสิ้นเชิงสามารถช่วยให้คุณระบุความคล้ายคลึงกันได้ดีขึ้น

พยายามเข้าหาผู้คนใหม่ๆ ด้วยทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นด้วยความเคารพ เมื่อคุณพยายามทำความเข้าใจสิ่งที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน สิ่งสำคัญคือต้องระวังอย่าหยาบคายหรือก้าวก่ายเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนจากกลุ่มคนชายขอบ

เมื่อพูดคุยกับใครบางคนจากกลุ่มกลุ่มคนชายขอบ จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามเข้าใจพวกเขาในฐานะบุคคล ไม่ใช่กลุ่ม เตือนตัวเองว่าพวกเขาไม่ใช่โฆษกของกลุ่ม เช่นเดียวกับคุณ พวกเขาเป็นคนที่ซับซ้อน

หากคุณประสบปัญหานี้ ลองจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรถ้าทุกคนเคยถามคุณเกี่ยวกับบริษัทที่คุณทำงานด้วย และรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าความคิดเห็นของคุณไม่เหมือนกับพนักงานคนอื่นๆ ทุกคน

ขยายขอบเขตประสบการณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าการพบปะผู้คนที่แตกต่างจากตัวเองมากเป็นเรื่องยาก การลองประสบการณ์ใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้มักจะทำให้คุณได้พบกับผู้คนมากมายจากหลากหลายภูมิหลัง จำไว้ว่ายิ่งประสบการณ์ของคุณหลากหลายมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะแบ่งปันบางอย่างกับทุกคนที่คุณพบเจอก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เรามีรายการกิจกรรมแนะนำสำหรับคนเก็บตัวเพื่อให้คุณเริ่มต้น

6. เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

เมื่อเรามีปัญหาในการเชื่อมโยงกับอารมณ์ของผู้อื่น มักไม่ใช่เพราะเราไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์นั้นด้วยตัวเอง แต่เป็นเพราะเรามองไม่เห็น อย่างไร หรือ ทำไม เหตุการณ์ที่อธิบายจะนำไปสู่อารมณ์นั้น

ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าความรู้สึกประสบความสำเร็จเป็นอย่างไร ฉันจำได้ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับการยอมรับให้เข้าเรียนที่อ็อกซ์ฟอร์ด ฉันรู้สึกภูมิใจและอยู่เหนือโลกจริงๆ ในทางสติปัญญา ฉันเข้าใจว่าคนอื่นๆ มีความรู้สึกแบบเดียวกันเมื่อทีมกีฬาของพวกเขาชนะกตรงกัน แต่ฉันไม่เห็นเส้นทางจากเหตุการณ์ไปสู่อารมณ์

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือเส้นทางและแม้แต่เหตุการณ์นั้นส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกัน อารมณ์เป็นบิตที่สำคัญ ถ้าฉันมุ่งเน้นไปที่ ทำไม ฉันจะเริ่มรู้สึกขัดแย้งและ (แม้ว่าฉันจะไม่อยากยอมรับ) เล็กน้อย เมื่อฉันจดจ่อกับความจริงที่ว่าเพื่อนของฉันรู้สึกภาคภูมิใจ ดีใจ และประสบความสำเร็จ ฉันจะสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ของพวกเขาและมีความสุขเพื่อพวกเขา

พยายามอย่ายึดติดกับ ทำไม และจดจ่อกับอารมณ์ที่อีกฝ่ายรู้สึก ลองนึกภาพหรือจำได้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้สัมผัสกับอารมณ์นั้น ไม่ว่าสถานการณ์จะแตกต่างกันอย่างไร

ตัวอย่างนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันคุยกับเพื่อนชายคนหนึ่งเกี่ยวกับความรู้สึกที่ถูกลวนลามบนท้องถนน ในตอนแรก เขามุ่งไปที่ ทำไม มันทำให้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยและโกรธ เขาไม่เกี่ยวข้อง แต่เขากำลังคิดว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในสถานะที่คล้ายกันนี้

จนกระทั่งฉันเปรียบเทียบความรู้สึกตอนเป็นเด็ก การถูกรังแกโดยเด็กผู้ชายที่โตกว่ากลุ่มใหญ่ เขาเริ่มคิดว่ารู้สึกกลัวในฐานะผู้หญิงในสถานการณ์นั้นอย่างไร ในจุดนั้น เราสามารถมีความสัมพันธ์ได้อย่างถูกต้อง และฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเปิดใจกับเขา

7. เข้าใจว่าประสบการณ์บางอย่างบ่งบอกความเป็นตัวคุณ

ประสบการณ์ชีวิตบางอย่างอาจทำให้ยากเป็นพิเศษในการสร้างสัมพันธ์กับคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนคล้ายกัน. เหตุการณ์เหล่านี้มักจะเป็นเหตุการณ์ที่คุณได้เห็นด้านมืดของมนุษยชาติ เช่น รับราชการทหารหรือตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมเด็กหรือความรุนแรงในครอบครัว

หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการระแวดระวังตัวมากเกินไป[] นี่คือการที่คุณตื่นตัวอยู่เสมอเมื่อถูกคุกคาม และสถานการณ์ที่คนอื่นพบว่าผ่อนคลายหรือสนุกสนานอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก

พยายามจำไว้ว่านี่เป็นการตอบสนองปกติต่อประสบการณ์ของคุณ เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่จะรู้สึกไม่พอใจว่าชีวิตจะง่ายขึ้นมากเพียงใดสำหรับผู้ที่ไม่เคยผ่านสิ่งเดียวกันมาก่อน

กลุ่มสนับสนุนอาจมีประโยชน์ พวกเขาอนุญาตให้คุณใช้เวลากับคนที่แบ่งปันสถานการณ์ของคุณ แต่พวกเขายังคงทำให้คุณลำบากในความสัมพันธ์กับคนที่ 'ปกติ' การหานักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณเปิดใจว่าชีวิตของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร และนักบำบัดส่วนใหญ่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณสร้างสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: 152 คำถามการพูดคุยเล็ก ๆ ที่ยอดเยี่ยม (สำหรับทุกสถานการณ์)

มีตัวเลือกมากมายในการหานักบำบัด รวมถึงตัวเลือกมากมายที่มีราคาย่อมเยา นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำออนไลน์ที่อธิบายวิธีเลือกนักบำบัดและประเภทของนักบำบัดที่เหมาะกับคุณที่สุด

8. ขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่แฝงอยู่

ปัญหาสุขภาพจิตหรืออาการทางระบบประสาทหลายอย่างอาจทำให้คุณมีปัญหาในการติดต่อกับผู้คน ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า ออทิสติก และสมาธิสั้น เป็นต้น[, ] แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมายสำหรับการดูแลตนเองและวิธีบรรเทาอาการผิดปกติทางจิต โดยปกติแล้วการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญจำเป็นต้องได้รับการแก้ปัญหา

หากคุณคิดว่าปัญหาที่คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง คุณควรปรึกษาแพทย์เป็นขั้นตอนแรก พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและส่งต่อคุณไปยังคนที่สามารถช่วยได้