Што да направите ако не можете да се поврзете со никого

Дружењето и разбирањето се прилично основни потреби за повеќето луѓе.[] Тоа го отежнува особено кога чувствувате дека не можете да се поврзете со луѓето околу вас. Поврзувањето со луѓето значи разбирање на она што тие го доживуваат затоа што и вие сте имале слично искуство.[]

Зошто не можам да се поврзам со никого?

Можете да се мачите да се поврзете со другите ако се фокусирате на вашите разлики наместо на работите што ги имате заедничко. Често повеќе се работи за тоа како ги разбирате искуствата на другите луѓе отколку дали ги споделувате. Врската може да биде тешка и по екстремните искуства кои го менуваат начинот на кој гледате на светот.

Еве неколку практични чекори што можете да ги преземете за да научите како полесно да се однесувате со другите:

1. Развијте ја вашата емпатија

Емпатијата е способност да се разбере она што другото лице го доживува. Ова е различно од врската со некого затоа што не бара да сте споделиле слично искуство со него. Наместо тоа, се обидувате да ја замислите ситуацијата во која се наоѓаат и како тоа би се чувствувало.

Откако ќе разберете интелектуално, можете да почнете да ги споделувате нивните чувства. Обидете се да размислите за емоциите што би ги почувствувале во таа ситуација и споредете ги тие претпоставки со она што ви го кажува или ви покажува другата личност. Ако има голема неусогласеност, веројатно погрешно сте разбрале.

Сочувствување со некој што доживеал работи со кои не можеме директно да се поврземени помага да разбереме поширок опсег на емоционални искуства и одговори. Како што се развива вашата емпатија кон другите луѓе, често ќе забележите повеќе сличности отколку што очекувавте.

2. Не дозволувајте вашите верувања да ве изолираат

Понекогаш веруваме или цениме толку силно што ни пречи да можеме да се поврземе со другите. Сметаме дека тоа е толку централно за нашето постоење што секој што не го споделува не може да не разбере.

Повеќето од нас имаат некои верувања за кои не може да се преговара, и тоа е во ред. На пример, еден мој пријател неодамна ја прекина долгогодишната врска кога дозна дека неговата девојка е негирање на холокаустот. Верувањата стануваат проблем кога се исклучувачки и ве изолираат. Ова е повообичаено кога сте дел од онлајн заедница која го дели вашето верување и сака да се потсмева на „аутсајдерите“.

Некои верувања или вредности може да направат да се чувствувате како воопшто да не можете да се поврзете со општеството. Не мора да ги менувате вашите верувања, но можеби ќе сакате да го промените начинот на кој размислувате за луѓето кои не ги држат. Психолозите зборуваат за „ефектот на хомогеност надвор од групата“. Ова е местото каде што претпоставуваме дека луѓето кои се во различна група со нас се многу слични.[]

Надминете го ова обидувајќи се да запознаете луѓе кои имаат различни верувања за вас. Обидете се да не правите претпоставки за тоа какви се тие. Фокусирајте се на обидот да дознаете повеќе за нив. Можеби ќе најдете други работишто може да ви помогне да се поврзете со нив за други прашања, дури и ако продолжите да не се согласувате со вашето силно верување.

3. Ценете ги вашите сличности

Додека растев, јас бев чудно дете. Јас бев паметниот кој мразеше спорт, носеше целосно црно и слушаше метал музика. Бев фокусиран на она што ме прави поинаква и мразев да ме потсетуваат на начините на кои бев исто како и сите други.

Се разубавував низ годините. Сè уште носам главно црно, и сè уште сакам хеви метал, но сега повеќе се фокусирам на начините на кои сум поврзан со другите луѓе. Многу од тоа зависи од мојот пријател Ариал.

Ариал е најинклузивната личност што некогаш сум ја сретнал и најсреќната. Таа може да најде нешто заедничко со сите што ќе ги сретне. Гледајќи ја, сфатив дека нејзината уникатност доаѓа од опсегот на нешта што таа ги прифати, наместо да се заснова на она што сакаше да го одбие.

Да се ​​биде позитивен за заедничките работи со другите луѓе може да го олесни поврзувањето со нив.

Активно барајте сличности

Кога разговарате со нова личност или со некој што не го познавате барем добро, обидете се да ги разликувате. Тоа може да бидат места што сте ги посетиле, предмети што сте ги учеле на факултет, миленичиња, музички вкус или дури и храна во која уживате и двајцата. Ова може да ви го олесни поврзувањето со нив, а исто така дава и цел за разговор.

Напредни вештини

Штом ќе станеполесно да ги најдете работите што ви се заеднички, можете да продолжите да се обидувате да ги разберете чувствата зад тие работи. Ова е малку потешко, затоа одвојте време. Обидете се да разберете како се чувствува другата личност за тие теми. Некој кој ја споделува вашата љубов кон BBQ, на пример, може да ја сподели и љубовта да се биде на отворено и чувството на слобода. Разбирањето на емоциите зад заедничките интереси може да го олесни поврзувањето.

Погрижете се и вие да споделувате информации за себе и за вашите чувства. Не сакате да ви се чини како испрашување.

4. Бидете искрени кога не можете да се поврзете

Да се ​​борите да се поврзете со другите може да се чувствуваме особено непријатно кога се бориме да се поврземе со луѓе кои сметаме дека треба да ги разбереме. Можеби не можете да се поврзете со некој на ваша возраст, со вашето семејство или со врсниците на работа или на факултет.

Една од причините поради која се чувствуваме особено ужасно кога не можеме да се поврземе со овие групи е тоа што претпоставуваме дека споделуваме најголем дел од истите животни искуства. Тоа веројатно беше разумна претпоставка во одделенска настава, но честопати не се применува кога се обидуваме да се поврземе со други возрасни, а особено кога светот стана поразновиден. Многу од моите пријатели имаат деца, на пример, додека јас избрав да се задржам на тоа да имам кученце. Не можам да се поврзам со нивните искуства како родители, и никогаш нема.

Иако имам различниискуствата може да бидат бариера за поврзување со луѓето, може да понуди и можност. Покажувањето дека ги почитувам начините на кои нивните искуства се различни, но се поврзуваат колку што можам, ни овозможува и двајцата да се чувствуваме потврдени. Ако некој пријател ми зборува за тоа како се чувствуваат навистина лишени од сон со новороденче, би можел да кажам:

„Леле. Тоа звучи ужасно. Беше доволно лошо кога бевме на колеџ и моравме да влечеме цела ноќ. Не можам да замислам колку полошо мора да биде да се има таа ноќ по ноќ.“

Во тој коментар, покажав дека разбирам дел од нивното искуство, но исто така признав дека минуваат низ нешто со кое не можам директно да се поврзам и дека тоа го почитувам. Ова може да помогне да се формира подлабоко пријателство и да ни олесни да се поврзуваме.

5. Вежбајте да разбирате многу различни луѓе

Поврзувањето со луѓе кои се многу слични на вас е многу полесно отколку да се поврзувате со оние кои се многу различни. Поминувањето малку време обидувајќи се да ги разберете луѓето со сосема поинаков светоглед за себе може да ви помогне подобро да ги лоцирате сличностите.

Обидете се да им пријдете на новите луѓе со став на љубопитност со почит. Кога се обидувате да разберете нешто што никогаш не сте го доживеале, важно е да внимавате да не бидете груби или премногу наметливи, особено ако разговарате со некој од маргинализирана група.

Кога разговарате со некој одмаргинализирана група, запомнете дека се обидувате да ги разберете како личност, а не како група. Потсетете се дека тие не се портпарол на нивната група. Како и вие, тие се сложена личност.

Доколку се борите со ова, обидете се да замислите како би било кога некој некогаш ве прашал за компанијата во која сте работеле и се изненадиле кога дознале дека вашите мислења не се исти како и секој друг вработен.

Проширете го опсегот на искуства

Ако ви е тешко да запознаете луѓе кои се различни од себе, може да ви биде многу корисно да запознаете луѓе кои се различни од себе. Овие често ќе ви овозможат да запознаете многу различни луѓе од различни потекла. Запомнете дека колку е поширок вашиот опсег на искуства, толку е поголема веројатноста дека ќе споделите некои од нив со секој што ќе го сретнете. Имаме листа на предложени активности за интровертите за да започнете.

6. Поврзете се со емоциите, а не со фактите

Кога се бориме да се поврземе со емоциите на другите, честопати не е затоа што самите не сме ја доживеале таа емоција. Наместо тоа, тоа е затоа што не можеме да видиме како или зошто опишаните настани ќе доведат до таа емоција.

На пример, знам какво е чувството да се чувствуваш успешен. Се сеќавам како се чувствував кога ме примија во Оксфорд. Се чувствував навистина горд и на врвот на светот. Интелектуално, разбирам дека и другите луѓе го добиваат истото чувство кога нивниот спортски тим победувасе совпаѓаат, но не можам да видам патека од настанот до емоциите.

Она што го научив е дека патот, па дури и настанот, се главно ирелевантни. Емоцијата е најважниот дел. Ако се фокусирам на зошто , почнувам да се чувствувам застој и (иако не сакам да признаам) малку супериорен. Кога се фокусирам на фактот дека мојот пријател чувствува гордост, радост и успех, можам да се поврзам со нивните емоции и да бидам среќен поради нив.

Обидете се да не се закачувате на зошто и да се фокусирате на емоциите што ги чувствува другата личност. Замислете, или запомнете, какво е чувството да се доживее таа емоција, без разлика колку различни околности би можеле да биле.

Пример за ова се случи кога разговарав со еден машки пријател за тоа како се чувствувавте да бидете малтретирани на улица. На почетокот, тој се фокусираше на зошто тоа ме натера да се чувствувам небезбедно и луто. Тој не се поврзуваше. Наместо тоа, тој размислуваше за тоа како би се чувствувал кога би бил во слична положба.

Дури кога го споредив со тоа како се чувствувал како дете, бил малтретиран од голема група постари момчиња, почнал да размислува за тоа како се чувствува страв како жена во таа ситуација. Во тој момент, можевме да се поврземе правилно, и се чувствував многу поудобно да се отворам со него.

7. Разберете дека некои искуства ве обележуваат

Некои животни искуства може да направат да се чувствувате особено тешко да се поврзете со луѓе кои не доживеале нештослично. Ова се обично настани каде што сте ја виделе помрачната страна на човештвото, на пример, служејќи во војска или сте жртва на злоупотреба на деца или семејно насилство.

Еден од најчестите ефекти на трауматските настани е хипервнимателноста.[] Тука сте постојано на штрек за закани, а ситуациите што другите ги сметаат за релаксирачки или забавни може да бидат длабоко стресни.

Обидете се да запомните дека вашето искуство е нормално. Исто така, сосема е нормално да се чувствувате огорчени за тоа колку може да биде полесен животот за луѓето кои не ги поминале истите работи.

Групите за поддршка може да бидат корисни. Тие ви дозволуваат да поминувате време со луѓе кои ја делат вашата ситуација, но сепак можат да ве остават да се борите да се поврзете со „нормални“ луѓе. Наоѓањето добар терапевт може да ви помогне да се отворите за тоа како вашиот живот влијаел на вас, а повеќето терапевти ќе работат со вас за да ви помогнат да се поврзете со другите луѓе.

Постојат многу опции за наоѓање терапевти, вклучувајќи и многу кои се достапни. Има и совети на интернет кои објаснуваат како да изберете терапевт и каков вид на лекар може да биде најдобар за вас.

8. Побарајте помош за основните проблеми со менталното здравје

Многу проблеми со менталното здравје или невродивергентни состојби може да ве наведат да имате потешкотии во односот со луѓето. Тие вклучуваат депресија, аутизам и АДХД, меѓу другите.[, ] Додека има многу предлози за грижа за себеи начини за ублажување на симптомите на ментални нарушувања, обично е потребен професионален третман за да се реши основниот проблем.

Ако мислите дека вашите тешкотии во врската со другите може да се должат на некоја форма на проблем со менталното здравје, обично вреди да разговарате со вашиот лекар како прв чекор. Тие можат да понудат предлози и да ве упатат на некој што може да помогне.