Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Tidak Boleh Berhubung Dengan Sesiapa

Bersosial dan difahami adalah keperluan yang sangat asas bagi kebanyakan orang.[] Ini menyukarkan terutamanya apabila anda merasakan anda tidak boleh berhubung dengan orang di sekeliling anda. Berhubung dengan orang bermakna memahami perkara yang mereka alami kerana anda sendiri pernah mengalami pengalaman yang sama.[]

Mengapa saya tidak boleh berhubung dengan sesiapa sahaja?

Anda boleh bergelut untuk berhubung dengan orang lain jika anda menumpukan pada perbezaan anda dan bukannya perkara yang sama. Ia selalunya lebih kepada cara anda memahami pengalaman orang lain daripada sama ada anda berkongsi pengalaman itu. Mengaitkan juga boleh menjadi sukar selepas pengalaman melampau yang mengubah cara anda melihat dunia.

Berikut ialah beberapa langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk mempelajari cara untuk berhubung dengan orang lain dengan lebih mudah:

1. Kembangkan empati anda

Empati ialah keupayaan untuk memahami perkara yang dialami oleh orang lain. Ini berbeza daripada berhubung dengan seseorang kerana ia tidak memerlukan anda berkongsi pengalaman yang serupa dengan mereka. Sebaliknya, anda cuba bayangkan keadaan mereka dan bagaimana perasaan itu.

Setelah anda memahami secara intelektual, anda boleh mula berkongsi perasaan mereka. Cuba fikirkan tentang emosi yang anda akan rasa dalam situasi itu dan bandingkan andaian tersebut dengan apa yang orang lain beritahu atau tunjukkan kepada anda. Jika terdapat ketidakpadanan yang besar, anda mungkin telah salah faham.

Berempati dengan seseorang yang pernah mengalami perkara yang tidak dapat kami kaitkan secara langsungmembantu kami memahami pengalaman dan tindak balas emosi yang lebih luas. Apabila empati anda terhadap orang lain berkembang, anda sering akan melihat lebih banyak persamaan daripada yang anda jangkakan.

2. Jangan biarkan kepercayaan anda mengasingkan anda

Kadangkala kami memegang kepercayaan atau nilai dengan begitu kuat sehingga menghalang kami untuk berhubung dengan orang lain. Kami merasakan bahawa ia sangat penting kepada kewujudan kami sehingga sesiapa sahaja yang tidak berkongsinya tidak mungkin memahami kami.

Kebanyakan daripada kami mempunyai beberapa kepercayaan yang tidak boleh dirundingkan, dan itu OK. Sebagai contoh, seorang kawan saya baru-baru ini memutuskan hubungan jangka panjang apabila dia mengetahui bahawa teman wanitanya adalah seorang penafian holocaust. Kepercayaan menjadi masalah apabila ia adalah pengecualian dan mengasingkan anda. Ini lebih biasa apabila anda sebahagian daripada komuniti dalam talian yang berkongsi kepercayaan anda dan suka mempersendakan "orang luar".

Sesetengah kepercayaan atau nilai boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda tidak boleh berhubung langsung dengan masyarakat. Anda tidak perlu menukar kepercayaan anda, tetapi anda mungkin mahu mengubah cara anda berfikir tentang orang yang tidak memegangnya. Pakar psikologi bercakap tentang "kesan homogeniti kumpulan luar." Di sinilah kami menganggap bahawa orang yang dalam kumpulan berbeza dengan kami semuanya sangat serupa.[]

Atasi perkara ini dengan cuba mengenali orang yang mempunyai kepercayaan berbeza dengan anda. Cuba untuk tidak membuat andaian tentang keadaan mereka. Fokus pada cuba mempelajari lebih lanjut tentang mereka. Anda mungkin mencari perkara lainyang boleh membantu anda mengaitkan dengan mereka dalam isu lain, walaupun anda terus tidak bersetuju dengan kepercayaan kukuh anda.

3. Nilai persamaan anda

Semasa dewasa, saya adalah anak yang ganjil. Saya seorang yang cerdas yang membenci sukan, memakai serba hitam, dan mendengar muzik metal. Saya tertumpu pada perkara yang membuatkan saya berbeza dan tidak suka diingatkan tentang cara saya sama seperti orang lain.

Saya telah menjadi tenang selama ini. Saya masih memakai kebanyakannya hitam, dan saya masih suka logam berat, tetapi sekarang saya lebih menumpukan pada cara saya berhubung dengan orang lain. Banyak perkara itu disebabkan oleh rakan saya Arial.

Arial ialah orang yang paling inklusif yang pernah saya temui, dan paling gembira. Dia boleh mencari persamaan dengan semua orang yang ditemuinya. Sambil memerhatikannya, saya menyedari bahawa keunikan dia datang daripada pelbagai perkara yang dia terima, bukannya berdasarkan perkara yang dia mahu tolak.

Bersikap positif tentang perkara yang anda ada persamaan dengan orang lain boleh memudahkan anda untuk berhubung dengan mereka.

Cari persamaan secara aktif

Apabila anda berbual dengan orang baharu atau seseorang yang anda tidak kenali sekurang-kurangnya tiga perkara yang sama, cuba cari persamaan antara anda. Ini mungkin tempat yang pernah anda lawati, subjek yang anda pelajari di kolej, haiwan peliharaan, rasa muzik, atau makanan yang anda berdua sukai. Ini boleh memudahkan anda untuk berhubung dengan mereka dan juga memberikan tujuan untuk bercakap kecil.

Kemahiran lanjutan

Setelah ia menjadilebih mudah untuk mencari perkara yang anda mempunyai persamaan, anda boleh meneruskan untuk cuba memahami perasaan di sebalik perkara tersebut. Ini sedikit lebih sukar, jadi luangkan masa anda. Cuba fahami perasaan orang lain tentang topik tersebut. Seseorang yang berkongsi kegemaran anda terhadap BBQ, sebagai contoh, mungkin juga suka berada di luar rumah dan perasaan kebebasan. Memahami emosi di sebalik minat bersama boleh menjadikannya lebih mudah untuk dikaitkan.

Pastikan anda turut berkongsi maklumat tentang diri anda dan perasaan anda juga. Anda tidak mahu ia dilihat sebagai soal siasat.

4. Bersikap jujur ​​apabila anda tidak dapat berhubung

Berjuang untuk berhubung dengan orang lain boleh berasa tidak selesa terutamanya apabila kita sukar untuk berhubung dengan orang yang kami rasa harus fahami. Ini mungkin kerana anda tidak dapat berhubung dengan sesiapa sahaja yang sebaya dengan anda, dengan keluarga anda atau dengan rakan sebaya di tempat kerja atau di kolej.

Salah satu sebab berasa amat menyedihkan apabila kami tidak boleh berhubung dengan kumpulan ini ialah kami menganggap bahawa kami berkongsi kebanyakan pengalaman hidup yang sama. Itu mungkin andaian yang munasabah di sekolah rendah, tetapi selalunya ia tidak terpakai apabila kita cuba untuk berhubung dengan orang dewasa lain, dan terutamanya apabila dunia telah menjadi lebih pelbagai. Ramai rakan saya mempunyai anak, sebagai contoh, manakala saya telah memilih untuk mengekalkan anak anjing. Saya tidak dapat mengaitkan pengalaman mereka sebagai ibu bapa, dan saya tidak akan pernah melakukannya.

Walaupun berbezapengalaman boleh menjadi penghalang untuk berhubung dengan orang, ia juga boleh menawarkan peluang. Menunjukkan bahawa saya menghormati cara pengalaman mereka berbeza tetapi mengaitkan sebanyak yang saya boleh membolehkan kami berdua berasa disahkan. Jika rakan bercakap dengan saya tentang perasaan mereka yang sangat kurang tidur dengan bayi baru, saya mungkin berkata:

“Wah. Itu bunyi yang mengerikan. Ia cukup teruk apabila kami berada di kolej dan terpaksa menarik sepanjang malam. Saya tidak dapat bayangkan betapa teruknya mengalami malam demi malam.”

Dalam ulasan itu, saya telah menunjukkan bahawa saya memahami sebahagian daripada pengalaman mereka tetapi juga mengakui bahawa mereka sedang melalui sesuatu yang saya tidak boleh kaitkan secara langsung dan saya menghormatinya. Ini boleh membantu membentuk persahabatan yang lebih erat dan memudahkan kita untuk berhubung.

5. Berlatih memahami orang yang jauh berbeza

Berhubung dengan orang yang sangat serupa dengan anda adalah lebih mudah daripada berhubung dengan mereka yang sangat berbeza. Menghabiskan sedikit masa cuba memahami orang yang mempunyai pandangan dunia yang sama sekali berbeza dengan diri anda boleh membantu anda menentukan persamaan dengan lebih baik.

Cuba mendekati orang baharu dengan sikap ingin tahu yang penuh hormat. Apabila anda cuba memahami sesuatu yang tidak pernah anda alami, adalah penting untuk berhati-hati agar tidak bersikap kasar atau terlalu mengganggu, terutamanya jika anda bercakap dengan seseorang daripada kumpulan terpinggir.

Apabila bercakap dengan seseorang daripadakumpulan terpinggir, ingat bahawa anda cuba memahami mereka sebagai seorang, bukan kumpulan. Ingatkan diri anda bahawa mereka bukan jurucakap kumpulan mereka. Seperti anda, mereka seorang yang kompleks.

Jika anda bergelut dengan perkara ini, cuba bayangkan bagaimana jika semua orang yang pernah bertanya tentang anda ialah syarikat yang anda bekerja dan terkejut apabila mengetahui pendapat anda tidak sama dengan setiap pekerja lain.

Meluaskan rangkaian pengalaman anda

Jika anda merasa sukar untuk bertemu orang yang sangat berbeza daripada diri anda, pengalaman baharu boleh membantu. Ini selalunya membolehkan anda bertemu dengan ramai orang yang berbeza dari pelbagai latar belakang. Ingat bahawa lebih luas pengalaman anda, lebih besar kemungkinan anda akan berkongsi sebahagian daripada pengalaman tersebut dengan sesiapa sahaja yang anda temui. Kami mempunyai senarai aktiviti yang dicadangkan untuk introvert untuk membantu anda bermula.

6. Kaitkan dengan emosi, bukan fakta

Apabila kita bergelut untuk mengaitkan dengan emosi orang lain, selalunya bukan kerana kita sendiri tidak mengalami emosi itu. Sebaliknya, ini kerana kita tidak dapat melihat bagaimana atau mengapa peristiwa yang diterangkan akan membawa kepada emosi itu.

Sebagai contoh, saya tahu bagaimana rasanya berasa berjaya. Saya masih ingat bagaimana rasanya apabila saya diterima masuk ke Oxford. Saya berasa sangat bangga dan berada di puncak dunia. Dari segi intelek, saya faham bahawa orang lain mendapat perasaan yang sama apabila pasukan sukan mereka menang asepadan, tetapi saya tidak dapat melihat laluan daripada acara kepada emosi.

Apa yang saya pelajari ialah laluan itu, malah acara itu, kebanyakannya tidak relevan. Emosi adalah perkara yang penting. Jika saya menumpukan pada mengapa , saya mula berasa standoff dan (walaupun saya tidak suka mengakuinya) sedikit lebih unggul. Apabila saya menumpukan pada fakta bahawa rakan saya berasa bangga dan kegembiraan serta kejayaan, saya boleh mengaitkan dengan emosi mereka dan gembira untuk mereka.

Cuba untuk tidak menutup telefon pada mengapa dan fokus pada emosi yang dirasai oleh orang lain. Bayangkan, atau ingat, bagaimana perasaan mengalami emosi itu, tidak kira betapa berbeza keadaannya.

Contoh perkara ini berlaku semasa saya bercakap dengan rakan lelaki tentang perasaan diganggu di jalanan. Pada mulanya, dia memberi tumpuan kepada mengapa itu membuatkan saya berasa tidak selamat dan marah. Dia tidak berhubung. Sebaliknya, dia berfikir tentang perasaannya apabila berada dalam kedudukan yang sama.

Sehingga saya membandingkannya dengan perasaannya semasa kecil, dibuli oleh sekumpulan besar lelaki yang lebih tua, barulah dia mula berfikir tentang perasaan takut sebagai seorang wanita dalam situasi itu. Pada ketika itu, kami dapat berhubung dengan betul, dan saya berasa lebih selesa untuk membuka diri kepadanya.

7. Fahami bahawa sesetengah pengalaman menandakan anda

Sesetengah pengalaman hidup boleh menyebabkan ia berasa amat sukar untuk dikaitkan dengan orang yang belum mengalami sesuatuserupa. Ini biasanya peristiwa di mana anda telah melihat sisi gelap manusia, contohnya berkhidmat dalam tentera atau menjadi mangsa penderaan kanak-kanak atau keganasan rumah tangga.

Salah satu kesan yang paling biasa daripada peristiwa traumatik ialah hipervigilans.[] Di sinilah anda sentiasa berwaspada terhadap ancaman dan situasi yang orang lain rasa santai atau menyeronokkan boleh menyebabkan tekanan yang mendalam.

Cuba ingat bahawa ini adalah pengalaman biasa. Ia juga benar-benar normal untuk berasa marah tentang betapa mudahnya kehidupan bagi orang yang tidak pernah melalui perkara yang sama.

Kumpulan sokongan boleh membantu. Mereka membenarkan anda meluangkan masa dengan orang yang berkongsi situasi anda, tetapi mereka masih boleh menyebabkan anda bergelut untuk berhubung dengan orang 'normal'. Mencari ahli terapi yang baik boleh membantu anda membuka tentang cara hidup anda telah mempengaruhi anda, dan kebanyakan ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda berhubung dengan orang lain.

Terdapat banyak pilihan di luar sana untuk mencari ahli terapi, termasuk banyak pilihan yang berpatutan. Terdapat juga nasihat dalam talian yang menerangkan cara memilih ahli terapi dan jenis pengamal yang terbaik untuk anda.

8. Dapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang mendasari

Banyak isu kesihatan mental atau keadaan neurodivergen boleh menyebabkan anda menghadapi kesukaran berhubung dengan orang. Ini termasuk kemurungan, autisme dan ADHD, antara lain.[, ] Walaupun terdapat banyak cadangan untuk penjagaan diridan cara untuk mengurangkan simptom gangguan mental, rawatan profesional biasanya diperlukan untuk menangani masalah yang mendasari.

Jika anda berpendapat bahawa kesukaran anda berhubung dengan orang lain mungkin disebabkan oleh beberapa bentuk isu kesihatan mental, biasanya anda perlu berbincang dengan doktor anda sebagai langkah pertama anda. Mereka boleh menawarkan cadangan dan merujuk anda kepada seseorang yang boleh membantu.