Mitä tehdä, jos et pysty suhtautumaan kehenkään?

Sosiaalinen kanssakäyminen ja ymmärretyksi tuleminen ovat melko perustavanlaatuisia tarpeita useimmille ihmisille.[] Se tekee erityisen vaikeaksi sen, kun tuntuu, ettei voi samaistua ympärillä oleviin ihmisiin. Ihmisten kanssa samaistuminen tarkoittaa sitä, että ymmärtää, mitä he kokevat, koska on itse kokenut vastaavaa.[]

Miksi en voi samaistua kehenkään?

Suhtautuminen toisiin ihmisiin voi olla vaikeaa, jos keskitytte erilaisuuteenne yhteisten asioiden sijaan. Usein kyse on enemmän siitä, miten ymmärrätte toisten ihmisten kokemuksia kuin siitä, jaatteko ne. Suhtautuminen voi olla vaikeaa myös sellaisten äärimmäisten kokemusten jälkeen, jotka muuttavat maailmankuvaanne.

Seuraavassa on muutamia käytännön toimia, joiden avulla voit oppia suhtautumaan muihin helpommin:

1. Kehitä empatiakykyäsi

Empatia on kyky ymmärtää, mitä toinen ihminen kokee. Se eroaa suhteuttamisesta, koska se ei edellytä, että sinulla on ollut samanlainen kokemus kuin toisella. Sen sijaan yrität kuvitella, millaisessa tilanteessa hän on ja miltä se tuntuisi.

Kun ymmärrät älyllisesti, voit alkaa jakaa hänen tunteitaan. Yritä miettiä, mitä tunteita itse tuntisit kyseisessä tilanteessa, ja vertaa näitä oletuksia siihen, mitä toinen henkilö kertoo tai näyttää sinulle. Jos epäsuhta on suuri, olet todennäköisesti ymmärtänyt väärin.

Empatian tunteminen sellaisen ihmisen kanssa, joka on kokenut asioita, joihin emme voi suoraan samaistua, auttaa meitä ymmärtämään laajempaa tunnekokemusten ja -reaktioiden kirjoa. Kun empatiakykysi muita ihmisiä kohtaan kehittyy, huomaat usein enemmän yhtäläisyyksiä kuin oletitkaan.

2. Älä anna uskomustesi eristää sinua.

Joskus pidämme jotakin uskomusta tai arvoa niin vahvasti, että se estää meitä olemasta yhteydessä muihin. Koemme, että se on niin keskeinen osa olemassaoloamme, että kaikki, jotka eivät jaa sitä, eivät voi mitenkään ymmärtää meitä.

Useimmilla meistä on joitakin uskomuksia, joista ei voi neuvotella, ja se on ihan okei. Esimerkiksi eräs ystäväni lopetti hiljattain pitkäaikaisen suhteen, kun hän sai tietää, että hänen tyttöystävänsä oli holokaustin kieltäjä. Uskomuksista tulee ongelma, kun ne ovat poissulkevia ja eristävät sinut. Tämä on tavallisempaa silloin, kun kuulut verkkoyhteisöön, joka jakaa uskomuksesi ja tykkää pilkata "ulkopuolisia".

Jotkin uskomukset tai arvot voivat saada sinut tuntemaan, ettet voi lainkaan liittyä yhteiskuntaan. Sinun ei tarvitse muuttaa uskomuksiasi, mutta saatat haluta muuttaa sitä, miten ajattelet ihmisistä, joilla ei ole uskomuksia. Psykologit puhuvat "outgroup-homogeenisuusilmiöstä". Tällöin oletamme, että ihmiset, jotka kuuluvat eri ryhmään kuin me, ovat kaikki hyvin samanlaisia.[]]

Selviydy tästä yrittämällä tutustua ihmisiin, joilla on erilaiset uskomukset kuin sinulla. Yritä olla tekemättä oletuksia siitä, millaisia he ovat. Keskity siihen, että yrität oppia heistä lisää. Saatat löytää muita asioita, jotka voivat auttaa sinua suhtautumaan heihin muissa asioissa, vaikka olisittekin edelleen eri mieltä vahvasta vakaumuksestasi.

3. Arvosta samankaltaisuuksia

Olin aikuisena outo lapsi. Olin se älykäs, joka vihasi urheilua, pukeutui mustaan ja kuunteli metallimusiikkia. Keskityin siihen, mikä teki minusta erilaisen, ja inhosin sitä, että minua muistutettiin siitä, että olin samanlainen kuin kaikki muutkin.

Olen pehmennyt vuosien varrella. Käytän yhä enimmäkseen mustaa ja rakastan yhä heavy metalia, mutta nyt keskityn enemmän tapoihin, joilla olen yhteydessä muihin ihmisiin. Suuri osa siitä on ystäväni Arialin ansiota.

Arial on osallistavin ihminen, jonka olin koskaan tavannut, ja onnellisin. Hän löytää jotain yhteistä kaikkien tapaamiensa ihmisten kanssa. Kun katselin häntä, tajusin, että hänen ainutlaatuisuutensa johtui siitä, että hän hyväksyi monenlaisia asioita, eikä niinkään siitä, mitä hän halusi torjua.

Jos suhtaudut myönteisesti asioihin, jotka ovat yhteisiä muiden ihmisten kanssa, on helpompi suhtautua heihin.

Etsi aktiivisesti yhtäläisyyksiä

Kun keskustelet uuden ihmisen tai jonkun tuntemattoman kanssa, yritä löytää vähintään kolme samankaltaisuutta välillänne. Nämä voivat olla paikkoja, joissa olette käyneet, yliopistossa opiskelemianne aiheita, lemmikkejä, musiikkimakuja tai jopa ruokia, joista molemmat pidätte. Näin sinun on helpompi samaistua häneen, ja se antaa myös tarkoituksen small talkille.

Edistyneet taidot

Kun yhteisten asioiden löytäminen on helpottunut, voit siirtyä ymmärtämään näiden asioiden taustalla olevia tunteita. Tämä on hieman vaikeampaa, joten ota aikaa. Yritä ymmärtää, miltä toisesta ihmisestä tuntuu näiden aiheiden suhteen. Joku, joka rakastaa esimerkiksi grillausta, saattaa myös rakastaa ulkoilua ja vapauden tunnetta. Ymmärtää tunteita, jotka ovat taustalla.yhteiset kiinnostuksen kohteet voivat helpottaa yhteydenpitoa.

Varmista, että kerrot myös itsestäsi ja tunteistasi. Et halua, että se vaikuttaa kuulustelulta.

4. Ole rehellinen silloin, kun et voi samaistua

Suhtautumisen vaikeus voi tuntua erityisen epämiellyttävältä silloin, kun kamppailemme suhtautuessamme ihmisiin, joiden tunnemme olevan pitäisi Tämä voi johtua siitä, ettet pysty suhtautumaan muihin ikäisiisi, perheeseesi, työtovereihisi tai opiskelukavereihisi.

Yksi syy siihen, miksi tuntuu erityisen kauhealta, kun emme voi samaistua näihin ryhmiin, on se, että oletamme jakavamme suurimman osan samoista elämänkokemuksista. Se oli luultavasti järkevä oletus ala-asteella, mutta se ei useinkaan päde, kun yritämme samaistua muihin aikuisiin, ja varsinkin kun maailma on muuttunut monimuotoisemmaksi. Monilla ystävilläni on esimerkiksi lapsia, kun taas minä olen päättänyt pysyäEn voi samaistua heidän kokemuksiinsa vanhempina, enkä tule koskaan samaistumaankaan.

Vaikka erilaiset kokemukset voivat olla esteenä ihmissuhteiden solmimiselle, ne voivat myös tarjota mahdollisuuden. Kun näytän, että kunnioitan sitä, miten erilaiset heidän kokemuksensa ovat, mutta suhtaudun heihin niin paljon kuin pystyn, voimme molemmat tuntea olomme vahvistetuksi. Jos ystävä kertoo minulle, että hänellä on univaje uuden vauvan myötä, saatan sanoa:

"Vau. Kuulostaa kamalalta. Oli jo tarpeeksi kamalaa, kun olimme collegessa ja jouduimme vetämään yöt pitkät. En voi kuvitellakaan, miten paljon pahempaa sen täytyy olla yö toisensa jälkeen."

Tuolla kommentilla olen osoittanut ymmärtäväni osan heidän kokemuksistaan, mutta myös myöntänyt, että he käyvät läpi jotain sellaista, johon en voi suoraan samaistua, ja että kunnioitan sitä. Tämä voi auttaa muodostamaan syvemmän ystävyyden ja helpottaa suhdetta.

5. Harjoittele ymmärtämään hyvin erilaisia ihmisiä

Suhtautuminen ihmisiin, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin sinä, on paljon helpompaa kuin suhteiden luominen hyvin erilaisiin ihmisiin. Jos vietät jonkin aikaa yrittäen ymmärtää ihmisiä, joilla on täysin erilainen maailmankatsomus kuin sinulla, voit löytää yhtäläisyyksiä paremmin.

Yritä lähestyä uusia ihmisiä kunnioittavan uteliaisuuden asenteella. Kun yrität ymmärtää jotakin, mitä et ole koskaan kokenut, on tärkeää varoa olemasta epäkohtelias tai liian tunkeileva, varsinkin jos puhut jollekin syrjäytyneeseen ryhmään kuuluvalle.

Kun puhut jollekin syrjäytyneeseen ryhmään kuuluvalle henkilölle, muista, että yrität ymmärtää häntä ihmisenä, et ryhmänä. Muistuta itsellesi, että hän ei ole ryhmänsä edustaja. Hän on sinun laillasi monitahoinen ihminen.

Jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa, yritä kuvitella, miltä tuntuisi, jos kaikki kysyisivät sinulta vain yrityksestä, jossa työskentelet, ja yllättyisivät siitä, että mielipiteesi eivät ole samat kuin kaikilla muilla työntekijöillä.

Laajenna kokemustesi kirjoa

Jos sinun on vaikea tavata ihmisiä, jotka ovat hyvin erilaisia kuin sinä, voi olla hyödyllistä kokeilla uusia kokemuksia. Niiden avulla voit usein tavata paljon erilaisia ihmisiä erilaisista taustoista. Muista, että mitä laajempi on kokemustesi kirjo, sitä todennäköisempää on, että jaat osan niistä kaikkien tapaamiesi kanssa. Meillä on luettelo introvertille sopivista aktiviteeteista, joiden avulla voit saada sinutalkoi.

6. Suhtaudu tunteisiin, älä tosiasioihin.

Kun meillä on vaikeuksia samaistua toisten tunteisiin, se ei useinkaan johdu siitä, ettemme olisi itse kokeneet kyseistä tunnetta, vaan siitä, ettemme pysty näkemään miten tai miksi kuvatut tapahtumat johtaisivat tähän tunteeseen.

Tiedän esimerkiksi, miltä tuntuu tuntea itsensä menestyneeksi. Muistan, miltä tuntui, kun minut hyväksyttiin Oxfordiin. Tunsin itseni todella ylpeäksi ja maailman huipulle. Ymmärrän älyllisesti, että muut ihmiset kokevat saman tunteen, kun heidän urheilujoukkueensa voittaa ottelun, mutta en näe polkua tapahtumasta tunteeseen.

Olen oppinut, että polku ja jopa tapahtuma ovat enimmäkseen merkityksettömiä. Tunne on tärkeintä. Jos keskityn siihen. miksi Kun keskityn siihen, että ystäväni tuntee ylpeyttä, iloa ja menestystä, voin samaistua hänen tunteisiinsa ja iloita hänen puolestaan.

Yritä olla juuttumatta miksi Kuvittele tai muista, miltä tuntui kokea tuo tunne, vaikka olosuhteet olisivat olleet kuinka erilaiset.

Esimerkki tästä tapahtui, kun puhuin miespuolisen ystäväni kanssa siitä, miltä tuntui tulla ahdistelluksi kadulla. Aluksi hän keskittyi miksi se sai minut tuntemaan oloni turvattomaksi ja vihaiseksi. Hän ei suhtautunut asiaan, vaan mietti, miltä hänestä tuntuisi olla samanlaisessa tilanteessa.

Vasta kun vertasin sitä siihen, miltä hänestä oli tuntunut lapsena, kun suuri joukko vanhempia poikia kiusasi häntä, hän alkoi miettiä, miltä tuntui pelätä naisena samassa tilanteessa. Siinä vaiheessa pystyimme kunnolla samaistumaan toisiimme, ja minun oli paljon helpompi avautua hänelle.

7. Ymmärrä, että jotkut kokemukset leimaavat sinua

Joidenkin elämänkokemusten vuoksi voi tuntua erityisen vaikealta samaistua ihmisiin, jotka eivät ole kokeneet jotakin vastaavaa. Nämä ovat yleensä tapahtumia, joissa olet nähnyt ihmisyyden pimeämmän puolen, esimerkiksi palvelus armeijassa tai lasten hyväksikäytön tai perheväkivallan uhriksi joutuminen.

Yksi traumaattisten tapahtumien yleisimmistä vaikutuksista on hypervigilanssi.[] Tällöin olet jatkuvasti varuillasi uhkien varalta, ja tilanteet, jotka muut kokevat rentouttaviksi tai hauskoiksi, voivat olla syvästi stressaavia.

Yritä muistaa, että tämä on normaali reaktio kokemuksiisi. On myös täysin normaalia tuntea katkeruutta siitä, miten paljon helpompaa elämä voi olla ihmisille, jotka eivät ole kokeneet samoja asioita.

Tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä. Niissä voit viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinäkin, mutta ne voivat silti jättää sinut vaikeuksiin, kun haluat luoda suhdetta "tavallisiin" ihmisiin. Hyvän terapeutin löytäminen voi auttaa sinua avautumaan siitä, miten elämäsi on vaikuttanut sinuun, ja useimmat terapeutit työskentelevät kanssasi auttaakseen sinua luomaan suhdetta muihin ihmisiin.

Terapeuttien löytämiseen on paljon vaihtoehtoja, joista monet ovat edullisia. Verkossa on myös neuvoja, joissa kerrotaan, miten terapeutti valitaan ja millainen terapeutti voisi olla paras sinulle.

8. Hae apua taustalla oleviin mielenterveysongelmiin

Monet mielenterveysongelmat tai neurodivergenssit voivat aiheuttaa vaikeuksia ihmisten kanssa. Näitä ovat muun muassa masennus, autismi ja ADHD.[, ] Vaikka on olemassa monia ehdotuksia itsehoitoon ja keinoja mielenterveyshäiriöiden oireiden lievittämiseen, taustalla olevan ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan yleensä ammattimaista hoitoa.

Jos epäilet, että vaikeutesi suhtautua muihin ihmisiin saattaa johtua jonkinlaisesta mielenterveysongelmasta, kannattaa yleensä ensin keskustella lääkärin kanssa. Hän voi antaa ehdotuksia ja ohjata sinut jonkun auttavan tahon luo.