നിങ്ങൾക്ക് ആരുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

സാമൂഹികമാക്കലും മനസ്സിലാക്കലും മിക്ക ആളുകളുടെയും അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യങ്ങളാണ്.[] നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ അത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ അനുഭവം ഉണ്ടായതിനാൽ അവർ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.[]

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ആരുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്തത്?

നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാം. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതലായി അത് പങ്കിടുന്നു. നിങ്ങൾ ലോകത്തെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി വികസിപ്പിക്കുക

മറ്റൊരു വ്യക്തി എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സമാനുഭാവം. ഇത് മറ്റൊരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അവരുമായി സമാനമായ അനുഭവം പങ്കിടേണ്ടതില്ല. പകരം, അവർ ആയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യവും അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്നും നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിപരമായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാൻ തുടങ്ങാം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആ അനുമാനങ്ങളെ മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതോ കാണിക്കുന്നതോ ആയി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ തെറ്റിദ്ധരിച്ചിരിക്കാം.

നമുക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഒരാളോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുകവൈകാരിക അനുഭവങ്ങളുടെയും പ്രതികരണങ്ങളുടെയും വിശാലമായ ശ്രേണി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി വികസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമാനതകൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു വിശ്വാസമോ മൂല്യമോ വളരെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, അത് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് തടസ്സമാകും. അത് നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിന് വളരെ കേന്ദ്രമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, അത് പങ്കിടാത്ത ആർക്കും ഞങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചില വിശ്വാസങ്ങളുണ്ട്, അത് ശരിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് അടുത്തിടെ തന്റെ കാമുകി ഹോളോകോസ്റ്റ് നിഷേധിയാണെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ ദീർഘകാല ബന്ധം അവസാനിപ്പിച്ചു. വിശ്വാസങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്‌നമാകുന്നത് അവ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം പങ്കിടുകയും "പുറത്തുള്ളവരെ" കളിയാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.

ചില വിശ്വാസങ്ങളോ മൂല്യങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് സമൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അവ പാലിക്കാത്ത ആളുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ "ഔട്ട്ഗ്രൂപ്പ് ഹോമോജെനിറ്റി ഇഫക്റ്റിനെക്കുറിച്ച്" സംസാരിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങളുമായി വ്യത്യസ്‌ത ഗ്രൂപ്പിലുള്ള ആളുകൾ എല്ലാവരും വളരെ സാമ്യമുള്ളവരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നത്.[]

നിങ്ങളുമായി വ്യത്യസ്ത വിശ്വാസങ്ങൾ പുലർത്തുന്ന ആളുകളെ അറിയാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് മറികടക്കുക. അവർ എങ്ങനെയുള്ളവരാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഊഹങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താംനിങ്ങളുടെ ശക്തമായ വിശ്വാസത്തോട് വിയോജിപ്പ് തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, മറ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ സമാനതകൾക്ക് മൂല്യം നൽകുക

വളർന്ന് വന്നപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു വിചിത്ര കുട്ടിയായിരുന്നു. സ്‌പോർട്‌സിനെ വെറുക്കുന്ന, കറുത്ത വസ്ത്രം ധരിച്ച, ലോഹ സംഗീതം കേൾക്കുന്ന ബുദ്ധിമാൻ ആയിരുന്നു ഞാൻ. എന്നെ വ്യത്യസ്‌തനാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, എല്ലാവരേയും പോലെ ഞാൻ ആയിരുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് വെറുപ്പുളവാക്കുന്നു.

വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ഇഴുകിച്ചേർന്നു. ഞാൻ ഇപ്പോഴും കൂടുതലും കറുപ്പ് ധരിക്കുന്നു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഹെവി മെറ്റൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന വഴികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിൽ പലതും എന്റെ സുഹൃത്ത് ഏരിയൽ ആണ്.

ഞാൻ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവുമധികം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യക്തിയാണ് ഏരിയൽ. അവൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവരുമായും അവൾക്ക് പൊതുവായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവളെ നിരീക്ഷിച്ചപ്പോൾ, അവളുടെ അനന്യത അവൾ നിരസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ല, അവൾ സ്വീകരിച്ച കാര്യങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ നിന്നാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.

മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുന്നത് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

സജീവമായി സമാനതകൾക്കായി തിരയുക

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയുമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാത്തവരുമായോ സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, മൂന്ന് സമാനതകളെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ നിങ്ങൾ സന്ദർശിച്ച സ്ഥലങ്ങൾ, കോളേജിൽ പഠിച്ച വിഷയങ്ങൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, സംഗീതാസ്വാദനം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ആകാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെറിയ സംസാരത്തിന് ഒരു ഉദ്ദേശവും നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിപുലമായ കഴിവുകൾ

അത് മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽനിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ആ കാര്യങ്ങളുടെ പിന്നിലെ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. ആ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. BBQ-നോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പങ്കിടുന്ന ഒരാൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വെളിയിൽ ആയിരിക്കാനുള്ള ഇഷ്ടവും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വികാരവും പങ്കുവെച്ചേക്കാം. പങ്കിട്ട താൽപ്പര്യങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഒരു ചോദ്യം ചെയ്യലായി കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

4. നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പാടുപെടുന്നത് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കണം എന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള ആരുമായും കുടുംബവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തോ കോളേജിലോ ഉള്ള സഹപാഠികളുമായോ നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതാകാം ഇത്.

ഈ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഭയങ്കരമായി തോന്നുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, ഒരേ ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു എന്നതാണ്. ഗ്രേഡ് സ്കൂളിൽ ഇത് ഒരുപക്ഷേ ന്യായമായ അനുമാനമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ മറ്റ് മുതിർന്നവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലോകം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും ബാധകമല്ല. എന്റെ പല സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുട്ടികളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നായ്ക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത് ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു. മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിലുള്ള അവരുടെ അനുഭവങ്ങളുമായി എനിക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ ഒരിക്കലും ചെയ്യില്ല.

വ്യത്യസ്‌തമാണെങ്കിലുംഅനുഭവങ്ങൾ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് ഒരു തടസ്സമാകാം, അതിന് ഒരു അവസരം നൽകാനും കഴിയും. അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌തമായതും എന്നാൽ എനിക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ വഴികളെ ഞാൻ ബഹുമാനിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നത് ഞങ്ങളെ രണ്ടുപേരെയും സാധൂകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്ത് ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം അവർക്ക് ശരിക്കും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്നോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം:

“കൊള്ളാം. അത് ഭയങ്കരമായി തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ കോളേജിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ മോശമായിരുന്നു, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വലിക്കേണ്ടി വന്നു. രാത്രിക്ക് ശേഷം ആ രാത്രി ഉണ്ടാകുന്നത് എത്ര മോശമായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഊഹിക്കാനാവില്ല.”

ആ കമന്റിൽ, അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കാണിച്ചു, എന്നാൽ എനിക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത കാര്യത്തിലൂടെയാണ് അവർ കടന്നുപോകുന്നതെന്നും ഞാൻ അതിനെ ബഹുമാനിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മതിച്ചു. ഇത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സൗഹൃദം രൂപപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് ബന്ധം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

5. വളരെ വ്യത്യസ്തരായ ആളുകളെ മനസ്സിലാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വളരെ വ്യത്യസ്തരായ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ലോകവീക്ഷണമുള്ള ആളുകളെ മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് സമാനതകൾ നന്നായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുതിയ ആളുകളെ മാന്യമായ ജിജ്ഞാസയുടെ മനോഭാവത്തോടെ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു കാര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരുഷമായോ അമിതമായ കടന്നുകയറ്റമോ ആകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഒരു വ്യക്തിയുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾപാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട കൂട്ടരേ, നിങ്ങൾ അവരെ ഒരു വ്യക്തിയായാണ് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക, ഗ്രൂപ്പല്ല. അവർ അവരുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വക്താവല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെപ്പോലെ, അവരും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതുമായി പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന കമ്പനിയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചാൽ അത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ജീവനക്കാരെയും പോലെയല്ലെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ ശ്രേണി വിപുലീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപരിചയത്തിന്റെ പരിധി വികസിപ്പിക്കുക. വിവിധ പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യസ്‌ത ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ഇവ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി, നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആരുമായും അവയിൽ ചിലത് പങ്കിടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി അന്തർമുഖർക്കായി നിർദ്ദേശിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

6. വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക, വസ്‌തുതകളല്ല

മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ നമ്മൾ പാടുപെടുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും ആ വികാരം നമ്മൾ സ്വയം അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല. പകരം, എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് വിവരിച്ച സംഭവങ്ങൾ ആ വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കാണാൻ കഴിയാത്തത് കൊണ്ടാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിജയകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഓക്‌സ്‌ഫോർഡിലേക്ക് എന്നെ സ്വീകരിച്ചപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. എനിക്ക് ശരിക്കും അഭിമാനവും ലോകത്തിന്റെ ഉന്നതിയും തോന്നി. ബൗദ്ധികമായി, അവരുടെ സ്‌പോർട്‌സ് ടീം വിജയിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർക്കും ഇതേ വികാരം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു aപൊരുത്തം, പക്ഷേ എനിക്ക് സംഭവത്തിൽ നിന്ന് വികാരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പാത കാണാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ഞാൻ പഠിച്ചത് ആ പാതയും സംഭവവും പോലും അപ്രസക്തമാണ് എന്നതാണ്. വികാരമാണ് പ്രധാനം. ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് സ്തംഭനാവസ്ഥയും (അത് സമ്മതിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും) അൽപ്പം ശ്രേഷ്ഠതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്റെ സുഹൃത്തിന് അഭിമാനവും സന്തോഷവും വിജയവും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താനും അവർക്ക് സന്തോഷവാനായിരിക്കാനും കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിൽ തളരാതെ മറ്റൊരാൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സാഹചര്യങ്ങൾ എത്ര വ്യത്യസ്‌തമായിരുന്നാലും, ആ വികാരം അനുഭവിച്ചറിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കുക.

ഇതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, തെരുവിൽ എങ്ങനെ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഒരു പുരുഷ സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിച്ചു. ആദ്യം, അവൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്നെ അരക്ഷിതനും ദേഷ്യവും തോന്നിയത്. അവൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. പകരം, സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ അയാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരുന്നു അദ്ദേഹം ചിന്തിച്ചത്.

കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഒരു വലിയ കൂട്ടം മുതിർന്ന ആൺകുട്ടികളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടപ്പോൾ, ആ അവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ ഭയം തോന്നിയത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ അതിനെ താരതമ്യം ചെയ്തതിന് ശേഷമാണ്. ആ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞു, അവനോട് തുറന്ന് പറയാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നി.

7. ചില അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

ചില ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുംസമാനമായ. സാധാരണയായി നിങ്ങൾ മനുഷ്യരാശിയുടെ ഇരുണ്ട വശം കണ്ടിട്ടുള്ള സംഭവങ്ങളാണിവ, ഉദാഹരണത്തിന് പട്ടാളത്തിൽ സേവിക്കുകയോ കുട്ടികളെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക പീഡനത്തിന് ഇരയാവുകയോ ചെയ്യുക.

ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൊന്ന് ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ആണ്.[] ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ ഭീഷണികൾക്കായി നിരന്തരം ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കുന്നതോ രസകരമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ ആഴത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. സമാന കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാത്ത ആളുകൾക്ക് ജീവിതം എത്രത്തോളം എളുപ്പമാകുമെന്നതിൽ നീരസം തോന്നുന്നതും തികച്ചും സാധാരണമാണ്.

പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ സഹായകരമാകും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം പങ്കിടുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും 'സാധാരണ' ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാനാകും. ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് തുറന്നുപറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, താങ്ങാനാവുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രാക്ടീഷണർ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കുമെന്നും വിശദീകരിക്കുന്ന ഉപദേശവും ഓൺലൈനിലുണ്ട്.

8. അന്തർലീനമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സഹായം തേടുക

ധാരാളം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ന്യൂറോ ഡൈവേർജന്റ് അവസ്ഥകളോ നിങ്ങളെ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിഷാദം, ഓട്ടിസം, എഡിഎച്ച്ഡി എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.[, ] സ്വയം പരിചരണത്തിനായി നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ, അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ സാധാരണയായി ആവശ്യമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മൂലമാകാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയായി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അവർക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.