فهرست
ټولنیز کول او پوهیدل د ډیری خلکو لپاره خورا اساسي اړتیاوې دي.[] دا په ځانګړې توګه ستونزمن کوي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپل شاوخوا خلکو سره اړیکه نشئ کولی. له خلکو سره اړیکه په دې معنی ده چې پوه شئ چې دوی څه تجربه کوي ځکه چې تاسو پخپله ورته تجربه لرئ.[]
ولې زه نشم کولی له چا سره اړیکه ونیسم؟
تاسو کولی شئ د نورو سره د اړیکو لپاره مبارزه وکړئ که تاسو د هغه شیانو پر ځای چې تاسو سره ګډ یاست په خپلو توپیرونو تمرکز وکړئ. دا ډیری وختونه د دې په اړه دي چې تاسو د نورو خلکو تجربې څنګه درک کوئ په پرتله چې تاسو یې شریک کوئ. اړیکې کول د سختو تجربو وروسته هم سخت کیدی شي چې تاسو نړۍ ته د لیدو څرنګوالی بدلوي.
دلته ځینې عملي ګامونه دي چې تاسو کولی شئ د نورو سره په اسانۍ سره د اړیکو څرنګوالي زده کولو لپاره واخلئ:
هم وګوره: د هر حالت لپاره 399 ساتیرۍ پوښتنې1. خپل خواخوږي ته وده ورکړئ
خواخوږي د پوهیدو وړتیا ده چې بل کس څه تجربه کوي. دا د یو چا سره د تړاو څخه توپیر لري ځکه چې دا اړتیا نلري چې تاسو ورته ورته تجربه له دوی سره شریکه کړئ. پرځای یې، تاسو هڅه وکړئ هغه وضعیت تصور کړئ چې دوی په کې دي او دا به څنګه احساس وکړي.
یوځل چې تاسو په عقل سره پوه شئ، تاسو کولی شئ د دوی احساسات شریک کړئ. هڅه وکړئ د هغه احساساتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو به په دې حالت کې احساس کوئ او دا انګیرنې د هغه څه سره پرتله کړئ چې بل کس تاسو ته وایي یا تاسو ته یې ښیې. که چیرې یو لوی توپیر شتون ولري، تاسو شاید غلط پوه شوي وي.
د هغه چا سره خواخوږي کول چې هغه شیان تجربه کړي چې موږ یې په مستقیم ډول اړیکه نه شو کولیموږ سره د احساساتي تجربو او ځوابونو پراخه لړۍ پوهیدو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د نورو خلکو لپاره ستاسو خواخوږي وده کوي، تاسو به ډیری وختونه د توقع څخه ډیر ورته والی وګورئ.
2. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو باورونه تاسو جلا کړي
کله ناکله موږ یو باور یا ارزښت دومره قوي ساتو چې دا زموږ د وړتیا په لاره کې له نورو سره تړاو لري. موږ احساس کوو چې دا زموږ د وجود لپاره خورا مرکزي دی چې څوک یې نه شریکوي ممکن موږ نه پوهیږي.
زموږ څخه ډیری ځینې باورونه لري چې د خبرو اترو وړ ندي، او دا سمه ده. د مثال په توګه، زما یو ملګري پدې وروستیو کې اوږدمهاله اړیکه پای ته ورسوله کله چې هغه وموندله چې د هغه ملګرې د هولوکاسټ انکار کوي. باورونه هغه وخت ستونزه کیږي کله چې دوی جلا وي او تاسو جلا کوي. دا ډیر عام دی کله چې تاسو د یوې آنلاین ټولنې برخه یاست چې ستاسو باور شریکوي او خوښوي چې په "بهرنیو خلکو" کې تفریح وکړي. تاسو اړتیا نلرئ خپل باورونه بدل کړئ، مګر تاسو ممکن غواړئ د هغو خلکو په اړه څنګه فکر کوئ چې دوی یې نه ساتي. ارواپوهان د "ګډ ګروپ همغږي اغیزې" په اړه خبرې کوي. دا هغه ځای دی چې موږ ګومان کوو چې هغه خلک چې موږ ته په مختلف ګروپ کې دي ټول ورته ورته دي. هڅه وکړئ د هغه څه په اړه انګیرنې مه کوئ چې دوی ورته دي. د دوی په اړه د نورو زده کولو هڅه کولو تمرکز وکړئ. تاسو ممکن نور شیان ومومئدا کولی شي تاسو سره د نورو مسلو په اړه د دوی سره اړیکه کې مرسته وکړي، حتی که تاسو په خپل قوي باور سره اختلاف ته دوام ورکړئ.
3. خپل ورته والی ته ارزښت ورکړئ
لوی شوم، زه یو عجیب ماشوم وم. زه هغه هوښیار سړی وم چې له سپورت څخه یې نفرت کاوه، ټول تور یې اغوستی و او فلزي موسیقي یې اوریدله. زه په هغه څه متمرکز وم چې ما مختلف کړی و او د هغه لارو په یادولو څخه نفرت کوم چې زه د هرچا په څیر وم.
زه د کلونو په اوږدو کې خوږ شوی یم. زه لاهم تور اغوستل کوم ، او زه لاهم د درنو فلزاتو سره مینه لرم ، مګر اوس زه په هغه لارو تمرکز کوم چې له نورو خلکو سره وصل یم. د دې ډیری برخه زما د ملګري ایریل پورې اړه لري.
آریل ترټولو ټول شموله کس دی چې ما کله هم لیدلی و، او تر ټولو خوشحاله. هغه کولی شي د هرچا سره یو څه مشترک ومومي چې ورسره لیدل کیږي. د هغې په لیدو، ما پوهیده چې د هغې انفرادیت د هغه شیانو له لړۍ څخه راغلی چې هغې یې منل، نه د هغه څه پر بنسټ چې هغه یې رد کول غواړي.
د هغه شیانو په اړه مثبت اوسئ چې تاسو د نورو خلکو سره مشترک یاست د دوی سره اړیکه اسانه کولی شئ.
په فعاله توګه د ورته والي په لټه کې شئ
کله چې تاسو د نوي کس یا چا سره په خبرو اترو کې یاست، هڅه وکړئ چې تاسو لږ تر لږه د دریو سره ورته والی ومومئ. دا کیدای شي هغه ځایونه وي چې تاسو یې لیدلي وي، هغه مضامین چې تاسو په کالج کې زده کړي، پالتو، د موسیقۍ خوند، یا حتی خواړه چې تاسو دواړه خوند اخلئ. دا کولی شي تاسو ته د دوی سره اړیکه اسانه کړي او د کوچنیو خبرو اترو هدف هم درکړي.
پرمختللي مهارتونه
کله چې جوړ شيد هغه شیانو موندلو لپاره چې تاسو په کې مشترک یاست، تاسو کولی شئ د دې شیانو تر شا د احساساتو د پوهیدو هڅه وکړئ. دا یو څه سخت دی، نو خپل وخت واخلئ. هڅه وکړئ پوه شئ چې بل کس د دې موضوعاتو په اړه څه احساس کوي. یو څوک چې ستاسو د BBQ مینه شریکوي، د بیلګې په توګه، کیدای شي د بهر پاتې کیدو مینه او د آزادۍ احساس هم شریک کړي. د ګډو ګټو تر شا د احساساتو پوهیدل کولی شي اړیکه اسانه کړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ځان او احساساتو په اړه هم معلومات شریک کوئ. تاسو نه غواړئ چې دا د پوښتنې په توګه راشي.
4. صادق اوسئ کله چې تاسو اړیکه نشئ کولی
له نورو سره د اړیکو لپاره مبارزه کولی شي په ځانګړي توګه د نا آرامۍ احساس وکړي کله چې موږ د هغه خلکو سره د اړیکو لپاره مبارزه کوو چې موږ احساس کوو باید پوه شو. دا ممکن وي چې تاسو د خپل عمر، ستاسو کورنۍ، یا په کار یا کالج کې د ملګرو سره اړیکه ونلرئ.
یو دلیل چې دا په ځانګړې توګه د ویره احساس کوي کله چې موږ له دې ډلو سره اړیکه نشو کولی دا دی چې موږ فکر کوو چې موږ د ورته ژوند ډیری تجربې شریکوو. دا شاید د ټولګي په ښوونځي کې یو معقول انګیرنه وه، مګر دا اکثرا هغه وخت نه پلي کیږي کله چې موږ هڅه کوو د نورو لویانو سره اړیکه ونیسو، او په ځانګړې توګه لکه څنګه چې نړۍ خورا متنوع شوې. زما ډیری ملګري ماشومان لري، د بیلګې په توګه، پداسې حال کې چې ما د ګوډاګی درلودلو لپاره غوره کړی دی. زه نشم کولی د مور او پالر په توګه د دوی تجربو سره اړیکه ونیسم، او زه به هیڅکله هم ونه کړم.
که څه هم توپیر لريتجربې د خلکو سره د اړیکو په وړاندې خنډ کیدی شي، دا یو فرصت هم وړاندې کولی شي. په ډاګه کول چې زه هغه لارو ته درناوی کوم چې د دوی تجربې مختلف دي مګر څومره چې زه کولی شم د اعتبار وړ احساس وکړم. که یو ملګری له ما سره خبرې وکړي چې څنګه د نوي ماشوم سره د خوب څخه محروم احساس کوي، زه ممکن ووایم:
"واه. دا ډارونکي ښکاري. دا خورا خراب و کله چې موږ په کالج کې وو او باید ټوله شپه راوباسئ. زه تصور نشم کولی چې د شپې وروسته شپه به څومره بدتر وي. "
په دې تبصره کې، ما وښودله چې زه د دوی د تجربې یوه برخه پوهیږم مګر دا یې هم ومنله چې دوی د هغه څه څخه تیریږي چې زه یې په مستقیم ډول تړاو نه شم کولی او زه ورته درناوی کوم. دا کولی شي د ژورې ملګرتیا په جوړولو کې مرسته وکړي او زموږ لپاره اړیکه اسانه کړي.
5. په پراخه کچه د مختلفو خلکو درک تمرین کړئ
د هغو خلکو سره اړیکه چې تاسو ته ورته دي د هغو کسانو سره اړیکه خورا اسانه ده چې ډیر توپیر لري. د خپل ځان سره د بشپړ مختلف نړۍ لید سره د خلکو د پوهیدو لپاره د یو څه وخت مصرف کول کولی شي تاسو سره د ورته والي په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
کوښښ وکړئ چې نوي خلکو ته د درناوي لیوالتیا سره اړیکه ونیسئ. کله چې تاسو د هغه څه د پوهیدو هڅه کوئ چې هیڅکله یې تجربه نه ده کړې، نو دا مهمه ده چې محتاط اوسئ چې بې رحمه یا ډیر مداخله مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د یوې محرومې ډلې څخه د یو چا سره خبرې کوئ.
کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ.حاشیه شوې ډله، په یاد ولرئ چې تاسو هڅه کوئ دوی د یو شخص په توګه درک کړئ، نه د ډلې. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی د دوی د ډلې ویاند نه دي. ستاسو په څیر، دوی یو پیچلی سړی دی.
که تاسو له دې سره مبارزه کوئ، نو فکر وکړئ چې دا به څه ډول وي که چیرې هر چا تاسو څخه د هغه شرکت په اړه پوښتنه وکړه چې تاسو یې کار کاوه، او په دې پوهیدلو حیران شوئ چې ستاسو نظرونه د هر بل کارمند په څیر ندي.
د خپلو تجربو لړۍ پراخه کړئ
که تاسو د داسې خلکو سره لیدل ستونزمن وي چې د نوي تجربو څخه د ځان سره د مختلف تجربو سره مرسته کولی شي. دا به ډیری وختونه تاسو ته اجازه درکړي چې د مختلف شالیدونو څخه ډیری مختلف خلکو سره ووینئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د تجربو لړۍ پراخه ده، ډیر احتمال دا دی چې تاسو به یې ځینې د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو ورسره وینئ. موږ د انټروورټس لپاره د وړاندیز شوي فعالیتونو لیست لرو ترڅو تاسو پیل کړئ.
6. له احساساتو سره اړیکه ونیسئ، نه له حقایقو
کله چې موږ د نورو احساساتو سره د تړاو لپاره مبارزه کوو، ډیری وختونه دا ځکه ندي چې موږ پخپله دا احساس نه دی تجربه کړی. پرځای یې، دا ځکه چې موږ نشو لیدلی چې څنګه یا ولې بیان شوي پیښې به د دې احساس لامل شي.
د مثال په توګه، زه پوهیږم چې د بریالیتوب احساس څنګه احساس کوي. زما په یاد دي چې دا څنګه احساس شو کله چې زه اکسفورډ ته ومنل شوم. ما واقعیا د ویاړ او د نړۍ په سر کې احساس وکړ. په فکري توګه، زه پوهیږم چې نور خلک ورته احساس ترلاسه کوي کله چې د دوی د سپورت ټیم الف وګټيلوبه وکړه، مګر زه د پیښې څخه احساساتو ته لاره نشم لیدلی.
څه چې ما زده کړل هغه دا دی چې لاره او حتی پیښه، ډیری وختونه غیر اړونده دي. احساسات مهم شی دی. که زه په ولې تمرکز وکړم، زه د ستړیا احساس کوم او (که څه هم زه نه غواړم دا ومنم) یو څه لوړ. کله چې زه په دې حقیقت تمرکز وکړم چې زما ملګری د ویاړ او خوښۍ او بریا احساس کوي، زه کولی شم د دوی احساساتو سره اړیکه ونیسم او د دوی لپاره خوشحاله شم.
کوښښ مه کوئ چې په ولې باندې ودریږئ او په هغه احساساتو تمرکز وکړئ چې بل کس یې احساس کوي. تصور وکړئ، یا په یاد ولرئ، د دې احساس تجربه کول څنګه احساس شوي، پرته له دې چې شرایط څومره توپیر ولري.
د دې یوه بیلګه هغه وخت پیښ شوه کله چې ما د یو نارینه ملګري سره خبرې کولې چې څنګه په کوڅه کې ځورول کیده. په لومړي سر کې، هغه په دې تمرکز وکړ چې ولې دا ما د ناامنه او غوسه احساس کړ. هغه اړیکه نه وه. پرځای یې، هغه په دې فکر کې و چې هغه به په ورته حالت کې څنګه احساس وکړي.
دا تر هغه وخته پورې نه وه چې ما دا د ماشوم په توګه څنګه احساس کاوه، د لوی هلکانو د یوې لویې ډلې لخوا ځورول کیده، هغه فکر پیل کړ چې څنګه په دې حالت کې د یوې ښځې په توګه د ویرې احساس کوي. په دې وخت کې، موږ وکولی شو په سمه توګه اړیکه ونیسو، او ما د هغه سره د خلاصولو لپاره ډیر آرام احساس کړ.
7. پوه شئ چې ځینې تجربې تاسو په نښه کوي
د ژوند ځینې تجربې کولی شي په ځانګړي ډول د هغه خلکو سره اړیکه ټینګ کړي چې یو څه تجربه شوي نديورته دا معمولا هغه پیښې دي چیرې چې تاسو د انسانیت تیاره اړخ لیدلی وي، د بیلګې په توګه په اردو کې خدمت کول یا د ماشومانو د ناوړه ګټه اخیستنې یا کورني تاوتریخوالی قرباني کیدل.
د ټراماتیک پیښو یو له خورا عام اغیزو څخه ډیر احتیاط دی. دا هم په بشپړه توګه عادي خبره ده چې د خپګان احساس وکړئ چې د هغو خلکو لپاره ژوند څومره اسانه کیدی شي چې د ورته شیانو څخه نه وي تیر شوي.
هم وګوره: د ستاینې ښودلو 31 لارې (د هر حالت لپاره مثالونه)د ملاتړ ګروپونه ګټور کیدی شي. دوی تاسو ته اجازه درکوي د هغو خلکو سره وخت تیر کړئ چې ستاسو وضعیت شریکوي، مګر دوی کولی شي تاسو د "عادي" خلکو سره د اړیکو لپاره مبارزه پریږدي. د یو ښه معالج موندنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په دې اړه ځان خلاص کړئ چې ستاسو ژوند تاسو څنګه اغیزه کړې ده، او ډیری معالجین به تاسو سره کار وکړي ترڅو تاسو سره د نورو خلکو سره په اړیکه کې مرسته وکړي.
د درملنې موندلو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، په شمول ډیری هغه چې ارزانه دي. آنلاین مشوره هم شتون لري چې تشریح کوي چې څنګه یو معالج غوره کړئ او کوم ډول متخصص ستاسو لپاره غوره کیدی شي.
8. د رواني روغتیا د اساسي مسلو لپاره مرسته وغواړئ
ډیری رواني روغتیا مسلې یا نیوروډیورجنټ شرایط کولی شي تاسو د خلکو سره په اړیکه کې ستونزې رامینځته کړي. پدې کې خپګان، آټیزم، او ADHD، د نورو په منځ کې شامل دي.[, ] پداسې حال کې چې د ځان پاملرنې لپاره ډیری وړاندیزونه شتون لرياو د رواني اختلالاتو د نښو د کمولو لپاره لارې چارې، معمولا مسلکي درملنې ته اړتیا لري ترڅو اصلي ستونزه حل کړي.
که تاسو فکر کوئ چې د نورو سره په تړاو کې ستاسو ستونزه ممکن د یو ډول رواني روغتیا مسلې له امله وي، دا معمولا د لومړي ګام په توګه ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول ارزښت لري. دوی کولی شي وړاندیزونه وړاندې کړي او تاسو ته هغه چا ته راجع کړي څوک چې مرسته کولی شي.
