Ce să faci dacă nu te poți raporta la nimeni

A socializa și a fi înțeles sunt nevoi destul de fundamentale pentru majoritatea oamenilor.[] Acest lucru face să fie deosebit de dificil atunci când simți că nu poți relaționa cu oamenii din jurul tău. A relaționa cu oamenii înseamnă să înțelegi ceea ce trăiesc ei, pentru că tu însuți ai avut o experiență similară.[]

De ce nu pot să relaționez cu nimeni?

Puteți avea dificultăți în a relaționa cu ceilalți dacă vă concentrați pe diferențele dintre voi în loc să vă concentrați pe lucrurile pe care le aveți în comun. Adesea, este vorba mai mult despre modul în care înțelegeți experiențele altora decât despre faptul că le împărtășiți sau nu. Relaționarea poate fi dificilă și după experiențe extreme care vă schimbă modul în care vedeți lumea.

Iată câteva măsuri practice pe care le puteți lua pentru a învăța cum să relaționați mai ușor cu ceilalți:

1. Dezvoltă-ți empatia

Empatia este abilitatea de a înțelege ceea ce trăiește o altă persoană. Aceasta este diferită de relaționarea cu cineva, deoarece nu necesită să fi împărtășit o experiență similară cu ea. În schimb, încercați să vă imaginați situația în care se află și cum s-ar simți.

Odată ce ai înțeles din punct de vedere intelectual, poți începe să le împărtășești sentimentele. Încearcă să te gândești la emoțiile pe care le-ai simți tu în acea situație și compară aceste presupuneri cu ceea ce îți spune sau îți arată cealaltă persoană. Dacă există o mare neconcordanță, probabil că ai înțeles greșit.

Empatizarea cu cineva care a trăit lucruri la care noi nu ne putem raporta în mod direct ne ajută să înțelegem o gamă mai largă de experiențe și reacții emoționale. Pe măsură ce vă dezvoltați empatia față de alte persoane, veți observa adesea mai multe asemănări decât vă așteptați.

2. Nu lăsa convingerile tale să te izoleze

Uneori, avem o credință sau o valoare atât de puternică încât ne împiedică să relaționăm cu ceilalți. Simțim că este atât de importantă pentru existența noastră încât oricine nu o împărtășește nu ne poate înțelege.

Cei mai mulți dintre noi au unele convingeri care nu sunt negociabile, iar acest lucru este în regulă. De exemplu, un prieten de-al meu a pus capăt recent unei relații de lungă durată când a aflat că prietena lui era negaționistă a holocaustului. Convingerile devin o problemă atunci când te exclud și te izolează. Acest lucru este mai frecvent atunci când faci parte dintr-o comunitate online care îți împărtășește convingerile și căreia îi place să râdă de "cei din afară".

Unele convingeri sau valori te pot face să te simți ca și cum nu te poți raporta deloc la societate. Nu trebuie să îți schimbi convingerile, dar poate că ai vrea să schimbi modul în care te gândești la oamenii care nu le au. Psihologii vorbesc despre "efectul de omogenitate al grupului de afară". Acesta este acela în care presupunem că oamenii care fac parte dintr-un grup diferit de noi sunt cu toții foarte asemănători[].

Depășiți acest lucru încercând să cunoașteți oameni care au convingeri diferite de ale dumneavoastră. Încercați să nu faceți presupuneri despre cum sunt ei. Concentrați-vă pe încercarea de a afla mai multe despre ei. S-ar putea să găsiți alte lucruri care vă pot ajuta să relaționați cu ei în alte probleme, chiar dacă continuați să nu fiți de acord în ceea ce privește convingerile voastre puternice.

3. Valorificați-vă asemănările

În copilărie, am fost un copil ciudat. Eram cel inteligent care ura sporturile, purta numai negru și asculta muzică metal. Mă concentram pe ceea ce mă făcea diferit și uram să mi se reamintească de modul în care eram la fel ca toți ceilalți.

M-am mai domolit de-a lungul anilor. Încă port mai mult negru și încă îmi place heavy metalul, dar acum mă concentrez mai mult pe modul în care sunt conectat cu alți oameni. O mare parte din asta se datorează prietenului meu Arial.

Arial este cea mai incluzivă persoană pe care am întâlnit-o vreodată și cea mai fericită. Ea poate găsi ceva în comun cu toți cei pe care îi întâlnește. Privindu-o, mi-am dat seama că unicitatea ei vine din gama de lucruri pe care le acceptă, mai degrabă decât să se bazeze pe ceea ce vrea să respingă.

Fiind pozitiv în ceea ce privește lucrurile pe care le aveți în comun cu alte persoane, vă poate fi mai ușor să relaționați cu ele.

Căutați în mod activ asemănările

Atunci când sunteți în conversație cu o persoană nouă sau cu cineva pe care nu îl cunoașteți bine, încercați să găsiți cel puțin trei asemănări între voi. Acestea pot fi locuri pe care le-ați vizitat, subiecte pe care le-ați studiat în facultate, animale de companie, gusturi muzicale sau chiar alimente care vă plac amândurora. Acest lucru vă poate face să relaționați mai ușor cu ei și, de asemenea, dă un scop discuțiilor mărunte.

Competențe avansate

Odată ce a devenit mai ușor să găsești lucruri pe care le aveți în comun, poți trece la încercarea de a înțelege sentimentele din spatele acelor lucruri. Acest lucru este puțin mai greu, așa că nu te grăbi. Încearcă să înțelegi ce simte cealaltă persoană în legătură cu acele subiecte. Cineva care îți împărtășește dragostea pentru grătar, de exemplu, ar putea împărtăși și dragostea pentru a fi în aer liber și sentimentul de libertate. Înțelegerea emoțiilor din spateleinteresele comune pot facilita relaționarea.

Asigurați-vă că împărtășiți și informații despre dvs. și despre sentimentele dvs. Nu vreți să pară un interogatoriu.

4. Fii sincer atunci când nu poți relaționa

Lupta de a relaționa cu ceilalți se poate simți deosebit de inconfortabil atunci când ne luptăm să relaționăm cu oameni pe care simțim că îi ar trebui să Înțelegeți, poate că nu reușiți să relaționați cu cei de vârsta dvs., cu familia dvs. sau cu colegii de la serviciu sau de la facultate.

Unul dintre motivele pentru care ne simțim deosebit de îngrozitor atunci când nu putem relaționa cu aceste grupuri este faptul că presupunem că împărtășim majoritatea experiențelor de viață. Probabil că era o presupunere rezonabilă în școala primară, dar adesea nu se aplică atunci când încercăm să relaționăm cu alți adulți, și mai ales pe măsură ce lumea a devenit mai diversă. Mulți dintre prietenii mei au copii, de exemplu, în timp ce eu am ales să rămânemNu pot să mă raportez la experiențele lor ca părinți și nici nu voi reuși vreodată.

Deși faptul de a avea experiențe diferite poate fi o barieră în relaționarea cu oamenii, poate oferi, de asemenea, o oportunitate. Arătându-le că respect modul în care experiențele lor sunt diferite, dar că relaționez cât pot de mult cu ei, ne permite amândurora să ne simțim validați. Dacă un prieten îmi vorbește despre faptul că se simte foarte lipsit de somn din cauza unui nou copil, aș putea spune:

"Uau, sună îngrozitor. Era destul de rău când eram la facultate și trebuia să facem nopți albe. Nu-mi pot imagina cât de rău trebuie să fie să ai parte de asta noapte de noapte."

În acel comentariu, am arătat că înțeleg o parte din experiența lor, dar am recunoscut, de asemenea, că ei trec prin ceva cu care eu nu mă pot identifica în mod direct și că respect acest lucru. Acest lucru poate contribui la formarea unei prietenii mai profunde și ne poate ajuta să relaționăm mai ușor.

5. Exersează înțelegerea unor persoane foarte diferite

Este mult mai ușor să relaționezi cu oameni care sunt foarte asemănători cu tine decât cu cei care sunt foarte diferiți. Petrecerea unui timp încercând să înțelegi oameni cu o viziune a lumii complet diferită de a ta te poate ajuta să identifici mai bine asemănările.

Încercați să abordați persoanele noi cu o atitudine de curiozitate respectuoasă. Atunci când încercați să înțelegeți ceva ce nu ați experimentat niciodată, este important să aveți grijă să nu fiți nepoliticos sau prea intruziv, mai ales dacă discutați cu cineva dintr-un grup marginalizat.

Atunci când discutați cu cineva dintr-un grup marginalizat, amintiți-vă că încercați să îl înțelegeți ca persoană, nu ca grup. Amintiți-vă că nu este un purtător de cuvânt al grupului său. Ca și dumneavoastră, este o persoană complexă.

Dacă aveți probleme în această privință, încercați să vă imaginați cum ar fi dacă cineva v-ar întreba doar despre compania pentru care lucrați și ar fi surprins să afle că opiniile dumneavoastră nu sunt aceleași cu ale celorlalți angajați.

Extindeți-vă gama de experiențe

Dacă ți se pare dificil să întâlnești oameni foarte diferiți de tine, poate fi util să încerci experiențe noi. Acestea îți vor permite adesea să cunoști o mulțime de oameni diferiți, din medii diferite. Nu uita că, cu cât ai o gamă mai largă de experiențe, cu atât este mai probabil să împărtășești unele dintre ele cu oricine întâlnești. Avem o listă de activități sugerate pentru introvertiți pentru a tea început.

6. Relaționează-te cu emoția, nu cu faptele

Atunci când ne luptăm să ne raportăm la emoțiile altora, adesea nu este din cauză că nu am trăit noi înșine acea emoție, ci pentru că nu putem vedea cum sau de ce evenimentele descrise ar conduce la această emoție.

De exemplu, știu cum e să te simți de succes. Îmi amintesc cum m-am simțit când am fost acceptat la Oxford. M-am simțit foarte mândru și în vârful lumii. Intelectual, înțeleg că și alți oameni au același sentiment atunci când echipa lor sportivă câștigă un meci, dar nu pot vedea o cale de la eveniment la emoție.

Ceea ce am învățat este că drumul și chiar evenimentul sunt în mare parte irelevante. Emoția este partea importantă. Dacă mă concentrez pe de ce Atunci când mă concentrez pe faptul că prietenul meu simte mândrie, bucurie și succes, pot să mă identific cu emoția lui și să mă bucur pentru el.

Încearcă să nu te agăți de de ce și concentrați-vă asupra emoției pe care o simte cealaltă persoană. Imaginați-vă sau amintiți-vă cum v-ați simțit atunci când ați trăit acea emoție, indiferent cât de diferite ar fi fost circumstanțele.

Un exemplu în acest sens s-a întâmplat când vorbeam cu un prieten de sex masculin despre cum se simte să fii hărțuit pe stradă. La început, el s-a concentrat pe de ce mă făcea să mă simt nesigură și furioasă. Nu relaționa. În schimb, se gândea la cum s-ar simți el dacă s-ar afla într-o poziție similară.

Abia când am comparat cu ceea ce simțea el în copilărie, când era hărțuit de un grup mare de băieți mai mari, a început să se gândească la cum e să te simți speriată ca femeie în acea situație. În acel moment, am reușit să relaționăm cum trebuie și m-am simțit mult mai confortabil să mă deschid în fața lui.

7. Înțelegeți că unele experiențe vă marchează

Anumite experiențe de viață pot face să fie deosebit de dificil să relaționezi cu persoane care nu au trecut prin ceva similar. Acestea sunt, de obicei, evenimente în care ai văzut partea întunecată a umanității, de exemplu, când ai servit în armată sau când ai fost victima abuzului asupra copiilor sau a violenței domestice.

Unul dintre cele mai frecvente efecte ale evenimentelor traumatice este hipervigilența.[] Aceasta este situația în care sunteți în permanență în alertă pentru amenințări, iar situațiile pe care alții le consideră relaxante sau distractive pot fi profund stresante.

Încercați să vă amintiți că acesta este un răspuns normal la experiențele dvs. Este, de asemenea, complet normal să vă simțiți resemnat de cât de ușoară poate fi viața celor care nu au trecut prin aceleași lucruri.

Grupurile de sprijin pot fi de ajutor. Acestea vă permit să petreceți timp cu persoane care vă împărtășesc situația, dar vă pot face să vă luptați să relaționați cu oameni "normali". Găsirea unui terapeut bun vă poate ajuta să vă deschideți în legătură cu modul în care viața dumneavoastră v-a afectat, iar majoritatea terapeuților vor lucra cu dumneavoastră pentru a vă ajuta să relaționați cu alți oameni.

Există o mulțime de opțiuni pentru a găsi terapeuți, inclusiv multe dintre ele la prețuri accesibile. Există, de asemenea, sfaturi online care explică cum să alegi un terapeut și ce fel de practician ar putea fi cel mai potrivit pentru tine.

8. Căutați ajutor pentru problemele de sănătate mintală subiacente

O mulțime de probleme de sănătate mintală sau de afecțiuni neurodivergente pot duce la dificultăți în relaționarea cu oamenii, printre care se numără depresia, autismul și ADHD, printre altele.[, ] Deși există multe sugestii de autoîngrijire și modalități de ameliorare a simptomelor tulburărilor mintale, de obicei este necesar un tratament profesional pentru a aborda problema de bază.

Dacă credeți că dificultatea dvs. de a relaționa cu ceilalți s-ar putea datora unei anumite forme de probleme de sănătate mintală, de obicei merită să vorbiți cu medicul dvs. ca prim pas. Acesta vă poate oferi sugestii și vă poate îndruma către cineva care vă poate ajuta.