Агуулгын хүснэгт
Нийгэмших, бусдад ойлгогдох нь ихэнх хүмүүсийн үндсэн хэрэгцээ юм.[] Энэ нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах боломжгүй юм шиг санагдах үед хэцүү болгодог. Хүмүүстэй харьцана гэдэг нь та өөрөө үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон тул тэдний юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хэлнэ.[]
Яагаад би хэнтэй ч харилцаж чадахгүй байна вэ?
Хэрэв та нийтлэг зүйлийнхээ оронд өөрт байгаа ялгаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл бусадтай харилцах гэж тэмцэж болно. Та бусад хүмүүсийн туршлагыг хуваалцаж байгаа эсэхээс илүүтэй та тэдний туршлагыг хэрхэн ойлгож байгаагаас илүү чухал байдаг. Таны ертөнцийг харах өнцгийг өөрчилдөг хэт их туршлагаас хойш харилцаа тогтооход хэцүү байж болно.
Та бусадтай хэрхэн илүү хялбар харьцаж сурахын тулд хийж болох практик алхмуудыг эндээс үзнэ үү:
1. Өрөвдөх сэтгэлээ хөгжүүл
Эмпати бол өөр хүн юу мэдэрч байгааг ойлгох чадвар юм. Энэ нь хэн нэгэнтэй харилцахаас ялгаатай, учир нь та тэдэнтэй ижил төстэй туршлага хуваалцсан байхыг шаарддаггүй. Үүний оронд та тэдний байгаа нөхцөл байдал, энэ нь ямар санагдахыг төсөөлөхийг хичээгээрэй.
Та оюун ухааны хувьд ойлгосныхоо дараа тэдний мэдрэмжийг хуваалцаж эхлэх боломжтой. Ийм нөхцөлд ямар сэтгэл хөдлөлийн талаар бодож, эдгээр таамаглалыг нөгөө хүний танд хэлж байгаа эсвэл үзүүлж буй зүйлтэй харьцуулахыг хичээ. Хэрэв том үл нийцэх зүйл байвал та буруу ойлгосон байх.
Бидний шууд холбогдож чадахгүй зүйлийг мэдэрсэн хүнтэй өрөвдөх ньЭнэ нь бидэнд илүү өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийн туршлага, хариу үйлдлийг ойлгоход тусалдаг. Бусдыг өрөвдөх сэтгэл хөгжихийн хэрээр та төсөөлж байснаас илүү ижил төстэй байдлыг анзаарах болно.
2. Таны итгэл үнэмшил таныг тусгаарлахыг бүү зөвшөөр
Заримдаа бид ямар нэг итгэл үнэмшил, үнэлэмжийг маш хүчтэй баримталдаг тул энэ нь бусадтай харилцахад саад болдог. Энэ нь бидний оршин тогтнолд маш чухал ач холбогдолтой тул үүнийг хуваалцдаггүй хэн ч биднийг ойлгох боломжгүй гэж бид боддог.
Бидний ихэнх нь тохиролцох боломжгүй зарим итгэл үнэмшилтэй байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Жишээлбэл, миний нэг найз саяхан найз охиноо Холокостыг үгүйсгэгч гэдгийг мэдээд удаан хугацааны харилцаагаа тасалсан. Итгэл үнэмшил нь таныг гадуурхаж, тусгаарлах үед асуудал болдог. Энэ нь таныг өөрийн итгэл үнэмшлийг хуваалцдаг, "гадны хүмүүсийг" шоолох дуртай онлайн нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх үед илүү түгээмэл тохиолддог.
Зарим итгэл үнэмшил, үнэт зүйл нь таныг нийгэмтэй огт харьцаж чадахгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Та итгэл үнэмшлээ өөрчлөх шаардлагагүй, гэхдээ та итгэл үнэмшилдээ итгэдэггүй хүмүүсийн талаар хэрхэн боддогоо өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл судлаачид "бүлээс гадуурх нэгэн төрлийн нөлөө" гэж ярьдаг. Эндээс бид өөр бүлэгт багтдаг хүмүүс бүгд ижил төстэй байдаг гэж бид таамаглаж байна.[]
Өөр өөр итгэл үнэмшилтэй хүмүүстэй танилцах замаар үүнийг даван туулж чадна. Тэднийг ямар байх талаар таамаглал гаргахгүй байхыг хичээ. Тэдний талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөр зүйл олж магадгүйЭнэ нь таны итгэл үнэмшилтэй санал нийлэхгүй хэвээр байгаа ч бусад асуудлаар тэдэнтэй харилцахад тань туслах болно.
3. Ижил төстэй байдлаа үнэлээрэй
Би өсөж торнихдоо хачин хүүхэд байсан. Би спортыг үзэн яддаг, хар хувцас өмсдөг, металл хөгжим сонсдог ухаантай нэгэн байсан. Би юугаараа бусдаас ялгарах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдын адил ямар байсныг сануулахыг үзэн яддаг байсан.
Олон жилийн турш би тайвширсан. Би ихэвчлэн хар хувцас өмссөн хэвээр байгаа бөгөөд хүнд металлд дуртай хэвээр байгаа ч одоо бусад хүмүүстэй харилцах арга замдаа илүү их анхаарал хандуулж байна. Үүний ихэнх нь миний найз Ариалаас шалтгаална.
Ариал бол миний уулзаж байсан хамгийн олон нийтийг хамарсан, хамгийн аз жаргалтай хүн. Тэр уулзсан хүн бүртэй нийтлэг зүйлийг олж чадна. Түүнийг хараад би түүний өвөрмөц байдал нь түүний татгалзахыг хүссэн зүйлээс илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрсөн олон зүйлээс үүдэлтэй гэдгийг ойлгосон.
Бусад хүмүүстэй нийтлэг зүйлдээ эерэг хандлагатай байх нь тэдэнтэй харилцахад хялбар болгодог.
Ижил төстэй байдлыг идэвхтэй хайж олох
Шинэ хүнтэй эсвэл сайн мэдэхгүй хүнтэй ярилцаж байхдаа дор хаяж гурван ижил төстэй зүйлийг хайж олохыг хичээ. Эдгээр нь таны очсон газар, коллежид сурсан хичээлүүд, тэжээвэр амьтад, хөгжмийн амт, тэр байтугай та хоёрын дуртай хоол байж болно. Энэ нь таныг тэдэнтэй харилцахад хялбар болгож, мөн жижиг ярианы зорилготой болно.
Дэвшилтэт ур чадвар
Нэгэнт ийм болсон.нийтлэг зүйлээ олоход хялбар бол та эдгээр зүйлсийн цаана байгаа мэдрэмжийг ойлгохыг хичээж болно. Энэ нь арай хэцүү тул цаг заваа зориулаарай. Нөгөө хүн эдгээр сэдвүүдийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгохыг хичээ. Жишээлбэл, таны барбекюд дуртай нэгэн хүн гадаа байх дуртай, эрх чөлөөний мэдрэмжийг хуваалцаж магадгүй юм. Хамтын ашиг сонирхлын цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг ойлгох нь харилцаа холбоо тогтооход хялбар болгодог.
Мөн өөрийнхөө тухай болон мэдрэмжийнхээ талаарх мэдээллийг хуваалцаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та үүнийг байцаалт гэж үзэхийг хүсэхгүй байна.
4. Харьцаж чадахгүй байгаа үедээ шударга бай
Бусадтай харилцах гэж тэмцэлдэх нь бид ойлгох ёстой гэж боддог хүмүүстэй харилцах гэж хэцүү байх үед ялангуяа эвгүй санагддаг. Энэ нь та нас, гэр бүл, ажил дээрээ эсвэл коллежийн үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах боломжгүй байгаатай холбоотой байж болох юм.
Эдгээр бүлгүүдтэй харьцаж чадахгүй байгаа нь маш аймшигтай санагддагийн нэг шалтгаан нь бид амьдралын туршлагаасаа ихэнхийг нь хуваалцдаг гэж боддог. Энэ нь бага сургуулийн хувьд үндэслэлтэй таамаг байсан байх, гэхдээ бид бусад насанд хүрэгчидтэй харилцах гэж оролдох үед, ялангуяа дэлхий улам олон янз болж байгаа үед энэ нь ихэвчлэн хэрэгждэггүй. Жишээлбэл, би гөлөгтэй байхаар шийдсэн байхад миний олон найзууд хүүхэдтэй болсон. Би тэдний эцэг эхийн туршлагатай холбогдож чадахгүй, хэзээ ч тэгэхгүй.
Хэдийгээр өөртуршлага нь хүмүүстэй харилцахад саад болж болохоос гадна боломжийг санал болгож болно. Тэдний туршлагыг би хүндэтгэдэг, гэхдээ би чадах чинээгээрээ харьцаж байгаагаа харуулах нь бид хоёрыг хоёуланг нь баталгаажуулах боломжийг олгодог. Хэрэв найз маань шинэ хүүхэдтэй байхдаа үнэхээр нойргүйдэж байгаа тухайгаа надтай ярьж байвал би:
“Хөөх. Энэ аймшигтай сонсогдож байна. Биднийг коллежид сурч байх үед энэ нь хангалттай муу байсан бөгөөд бүхэл бүтэн шөнийн цагаар хичээллэх шаардлагатай болдог. Тэр шөнө шөнөжингөө байх нь хичнээн муу болохыг би төсөөлж ч чадахгүй байна."
Тэр сэтгэгдэлдээ би тэдний туршлагын зарим хэсгийг ойлгож байгаагаа харуулсан ч тэд миний шууд холбогдож чадахгүй тийм зүйлийг туулж байгааг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг хүндэтгэдэг. Энэ нь илүү гүнзгий нөхөрлөлийг бий болгож, бидний харилцаанд хялбар болгоход тусална.
5. Маш өөр хүмүүсийг ойлгох дадлага хий
Тантай маш төстэй хүмүүстэй харилцах нь тэс өөр хүмүүстэй харилцахаас хамаагүй хялбар байдаг. Өөртэйгөө огт өөр ертөнцийг үзэх үзэлтэй хүмүүсийг ойлгох гэж хэсэг хугацаа зарцуулах нь ижил төстэй байдлыг илүү сайн тодорхойлоход тусална.
Шинэ хүмүүст хүндэтгэлтэй сониуч зангаар хандахыг хичээ. Та хэзээ ч мэдэрч байгаагүй зүйлээ ойлгохыг хичээх үедээ, ялангуяа гадуурхагдсан бүлгийн хэн нэгэнтэй ярьж байгаа бол бүдүүлэг, хэт хөндлөнгөөс оролцохоос болгоомжлох нь чухал юм.
Хэн нэгэнтэй ярилцахдаагадуурхагдсан бүлэг, та тэднийг бүлэг биш харин хүн гэж ойлгохыг хичээж байгаагаа санаарай. Тэд бүлгийнхээ төлөөлөгч биш гэдгийг өөртөө сануул. Тэд чам шиг нарийн төвөгтэй хүмүүс юм.
Хэрэв та үүнтэй тэмцэж байгаа бол хэн нэгэн чамаас асуусан бүхэн таны ажиллаж байсан компани байсан бөгөөд таны санал бодол бусад бүх ажилтныхтай адилгүй гэдгийг мэдээд гайхсан бол ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ.
Туршлагаа өргөжүүл
Хэрэв та өөрөөсөө өөр туршлага олж авахад хэцүү гэж үзвэл шинэ туршлага олж авах нь танд маш их тустай байх болно. Эдгээр нь ихэвчлэн янз бүрийн гарал үүсэлтэй олон хүмүүстэй уулзах боломжийг танд олгоно. Таны туршлага хэдий чинээ өргөн цар хүрээтэй байна, төдий чинээ заримыг нь тааралдсан хүнтэйгээ хуваалцах магадлал өндөр гэдгийг санаарай. Бид танд интроверт хүмүүст санал болгож буй үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж байна.
Мөн_үзнэ үү: Найзууддаа дургүй болж байна уу? Шалтгаан яагаад & Юу хийх вэ6. Баримттай биш, сэтгэл хөдлөлтэй нь холбоно
Бид бусдын сэтгэл хөдлөлтэй холбогдох гэж тэмцэж байгаа нь ихэнхдээ бид өөрсдөө тэр сэтгэл хөдлөлийг мэдрээгүйгээс болдоггүй. Үүний оронд тайлбарласан үйл явдлууд яаж эсвэл яагаад сэтгэл хөдлөлийг бий болгохыг бид харж чадахгүй байгаатай холбоотой.
Жишээ нь би амжилтыг мэдрэх ямар байдгийг мэднэ. Оксфордод элсэхэд ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж байна. Би үнэхээр бахархаж, дэлхийн оргилд гарахыг мэдэрсэн. Спортын баг нь ялахад бусад хүмүүс ч ийм мэдрэмж төрдөг гэдгийг би оюуны хувьд ойлгодогтаарч байна, гэхдээ би үйл явдлаас сэтгэл хөдлөл хүртэлх замыг харж чадахгүй байна.
Миний сурсан зүйл бол зам, тэр байтугай үйл явдал нь ихэвчлэн хамааралгүй байдаг. Сэтгэл хөдлөл бол чухал хэсэг юм. Хэрэв би яагаад -д анхаарлаа төвлөрүүлбэл би тэсгэлгүй, (хэдийгээр би үүнийг хүлээн зөвшөөрөх дургүй) бага зэрэг илүү гэдгээ мэдэрч эхэлдэг. Найз маань бахархал, баяр баясгалан, амжилтыг мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх үед би тэдний сэтгэл хөдлөлтэй холбогдож, тэдний өмнөөс баярлаж чадна.
яагаад -д бүү авт, нөгөө хүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүл. Нөхцөл байдал хэчнээн өөр байсан ч тэр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ямар байсныг төсөөлөөд үз дээ.
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүстэй хэрхэн холбогдох вэҮүний нэг жишээ нь би эрэгтэй найзтайгаа гудамжинд дарамтлуулж байхад ямар мэдрэмж төрдөг тухай ярьж байхад тохиолдсон. Эхлээд тэр яагаад намайг аюулгүй биш, ууртай болгов гэдэгт анхаарлаа хандуулсан. Тэр холбоогүй байсан. Үүний оронд тэр ижил байр суурьтай байвал ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож байсан.
Би түүнийг хүүхэд байхдаа том бүлэг хөвгүүд дээрэлхэж байсантай харьцуулах хүртэл тэр эмэгтэй хүний хувьд айж эмээх нь ямар санагддаг тухай бодож эхэлсэн. Тэр үед бид зөв харилцаж чадсан бөгөөд би түүнтэй харилцахад илүү таатай санагдсан.
7. Зарим туршлага таныг тэмдэглэдэг гэдгийг ойлгоорой
Зарим амьдралын туршлага нь ямар нэгэн зүйл амсаагүй хүмүүстэй харилцахад хэцүү болгодог.төстэй. Эдгээр нь ихэвчлэн цэргийн алба хаах эсвэл хүүхдийн хүчирхийлэл, гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртөх зэрэг хүн төрөлхтний хар бараан талыг олж харсан үйл явдлууд юм.
Гэмтлийн үйл явдлын хамгийн түгээмэл нөлөөллийн нэг бол хэт сонор сэрэмж юм.[] Энд та аюул заналхийллийн эсрэг байнга сэрэмжтэй байдаг ба бусад хүмүүсийн амарч, зугаатай гэж үздэг нөхцөл байдал нь маш их стресстэй байж болох юм.
Энэ бол таны хариу үйлдэл гэдгийг санаарай. Ижил зүйлийг туулж үзээгүй хүмүүсийн амьдрал хэчнээн хялбар болдгийг хараад дургүйцэх нь бас хэвийн үзэгдэл.
Дэмжих бүлгүүд тустай байж болно. Тэд танд нөхцөл байдлыг тань хуваалцдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог ч тэд таныг "энгийн" хүмүүстэй харилцахад хэцүү хэвээр үлдээж чадна. Сайн эмчилгээний эмч олох нь таны амьдрал танд хэрхэн нөлөөлсөн тухай ярихад тань туслах бөгөөд ихэнх эмч нар бусад хүмүүстэй харилцахад тань туслахын тулд тантай хамтран ажиллах болно.
Тэнд эмчилгээний эмч олох олон сонголт байдаг бөгөөд үүнд боломжийн үнэтэй байдаг. Мөн онлайнаар эмчлэгч эмчийг хэрхэн сонгох, ямар төрлийн эмч танд илүү тохиромжтой болохыг тайлбарласан зөвлөгөө байдаг.
8. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн асуудлуудын талаар тусламж хүс.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудал эсвэл мэдрэлийн ялгаатай байдал нь таныг хүмүүстэй харилцах харилцаанд хүндрэл учруулдаг. Үүнд сэтгэл гутрал, аутизм, ADHD зэрэг багтана.[, ] Өөрийгөө арчлах талаар олон зөвлөмж байдаг.Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгах арга замууд, үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн эмчилгээ хийх шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та бусадтай харилцахдаа хүндрэлтэй байгаа нь ямар нэгэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас шалтгаалсан гэж бодож байгаа бол хамгийн түрүүнд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Тэд танд санал болгож, тусалж чадах хэн нэгэнд шилжүүлж болно.
