Satura rādītājs
Lielākajai daļai cilvēku socializēšanās un būt saprastam ir diezgan fundamentālas vajadzības.[] Tāpēc ir īpaši grūti, ja jūti, ka nespēj saprasties ar apkārtējiem cilvēkiem. Satikties ar cilvēkiem nozīmē saprast to, ko viņi piedzīvo, jo tev pašam ir bijusi līdzīga pieredze.[].
Kāpēc es ar nevienu nevaru saprasties?
Jums var būt grūti veidot attiecības ar citiem, ja koncentrējaties uz jūsu atšķirībām, nevis uz kopīgo. Bieži vien ir svarīgāk saprast citu cilvēku pieredzi, nevis to, vai jums ir kopīga pieredze. Sarežģīt attiecības var būt grūti arī pēc ekstrēmām pieredzēm, kas maina jūsu pasaules uztveri.
Šeit ir daži praktiski soļi, ko varat veikt, lai iemācītos vieglāk veidot attiecības ar citiem:
1. Attīstiet savu empātiju
Empātija ir spēja saprast, ko piedzīvo cits cilvēks. Tā atšķiras no saskarsmes ar kādu cilvēku, jo tā neprasa, lai jums būtu bijusi līdzīga pieredze. Tā vietā jūs mēģināt iztēloties situāciju, kādā atrodas cilvēks, un to, kā viņš varētu justies.
Kad esat sapratis intelektuāli, varat sākt dalīties ar viņu jūtās. Mēģiniet domāt par emocijām, ko jūs izjustu šajā situācijā, un salīdziniet šos pieņēmumus ar to, ko otra persona jums stāsta vai rāda. Ja ir liela neatbilstība, iespējams, jūs esat pārpratis.
Empātijas izjūta ar kādu, kurš ir piedzīvojis lietas, ar kurām mēs nevaram tieši saskarties, palīdz mums izprast plašāku emocionālo pārdzīvojumu un reakciju spektru. Attīstoties empātijai pret citiem cilvēkiem, jūs bieži vien pamanīsiet vairāk līdzību, nekā esat gaidījis.
2. Neļaujiet saviem uzskatiem jūs izolēt.
Dažreiz mums ir tik spēcīga pārliecība vai vērtība, ka tā traucē mums veidot attiecības ar citiem. Mēs uzskatām, ka tā ir tik svarīga mūsu eksistencei, ka ikviens, kurš tai nepiekrīt, nevar mūs saprast.
Lielākajai daļai no mums ir daži uzskati, kas nav apspriežami, un tas ir labi. Piemēram, kāds mans draugs nesen pārtrauca ilglaicīgas attiecības, kad uzzināja, ka viņa draudzene ir holokausta noliedzēja. Uzskati kļūst par problēmu, ja tie ir izslēdzoši un jūs izolē. Tas ir biežāk, ja esat daļa no tiešsaistes kopienas, kas ir līdzīgi jūsu uzskatiem un kam patīk ņirgāties par "svešiniekiem".
Daži uzskati vai vērtības var likt jums justies tā, it kā jūs vispār nevarētu būt saistīts ar sabiedrību. Jums nav jāmaina savi uzskati, bet jūs varētu mainīt savu domāšanu par cilvēkiem, kuri tiem nepiekrīt. Psihologi runā par "ārpusgrupas viendabīguma efektu". Tas ir gadījums, kad mēs pieņemam, ka cilvēki, kuri pieder pie citas grupas nekā mēs, ir ļoti līdzīgi[].
Pārvariet šo problēmu, cenšoties iepazīt cilvēkus, kuriem ir citāda pārliecība nekā jums. Centieties neizdarīt pieņēmumus par to, kādi viņi ir. Koncentrējieties uz to, lai mēģinātu uzzināt par viņiem vairāk. Iespējams, jūs atradīsiet citas lietas, kas var palīdzēt jums saprasties ar viņiem citos jautājumos, pat ja jūs joprojām nepiekrītat savai stingrajai pārliecībai.
3. Novērtējiet savas līdzības
Augot es biju dīvains bērns. Es biju tas prātīgais, kurš ienīda sportu, valkāja visu melnu un klausījās metāla mūziku. Es koncentrējos uz to, kas mani padarīja atšķirīgu, un ienīdu, ja man atgādina, ka esmu tāds pats kā visi.
Gadu gaitā esmu kļuvis maigāks. Joprojām valkāju galvenokārt melnu apģērbu un joprojām mīlu smago metālu, taču tagad vairāk pievēršos tam, kā esmu saistīts ar citiem cilvēkiem. Lielā mērā par to jāpateicas manam draugam Arialam.
Ariala ir visintegrētākais cilvēks, kādu man jebkad nācies satikt, un vislaimīgākais. Viņa spēj atrast kaut ko kopīgu ar ikvienu, ko satiek. Vērojot viņu, es sapratu, ka viņas unikalitāte izriet no tā, cik daudz lietu viņa pieņem, nevis no tā, ko viņa vēlas noraidīt.
Pozitīvi vērtējot lietas, kas jums ir kopīgas ar citiem cilvēkiem, var būt vieglāk veidot attiecības ar viņiem.
Aktīvi meklējiet līdzības
Kad sarunājaties ar jaunu cilvēku vai kādu, kuru labi nepazīstat, mēģiniet atrast vismaz trīs līdzības starp jums. Tās var būt vietas, kuras esat apmeklējuši, studiju priekšmeti, kurus studējāt koledžā, mājdzīvnieki, muzikālā gaume vai pat ēdieni, kas jums abiem patīk. Tas var atvieglot jūsu attiecības ar šo cilvēku, kā arī dot mērķi nelielai sarunai.
Padziļinātas prasmes
Kad ir kļuvis vieglāk atrast lietas, kas jums ir kopīgas, varat pāriet pie mēģinājuma saprast, kādas jūtas slēpjas aiz šīm lietām. Tas ir mazliet grūtāk, tāpēc nesteidzieties. Mēģiniet saprast, kā otra persona jūtas saistībā ar šīm tēmām. Piemēram, kāds, kam ir kopīga mīlestība uz BBQ, iespējams, arī mīl atpūtu brīvā dabā un brīvības sajūtu. Izpratne par emocijām, kas slēpjas aiz šīm lietām, ir ļoti svarīga.kopīgas intereses var atvieglot attiecību veidošanu.
Pārliecinieties, ka arī jūs dalāties ar informāciju par sevi un savām sajūtām. Jūs nevēlaties, lai tas neizskatītos kā nopratināšana.
4. Esiet godīgi, ja nevarat atsaukties.
Grūtības veidot attiecības ar citiem cilvēkiem var būt īpaši nepatīkamas, ja mums ir grūti veidot attiecības ar cilvēkiem, par kuriem jūtamies, ka esam. vajadzētu Tas var būt saistīts ar to, ka nespējat saprasties ar vienaudžiem savā vecumā, ģimeni vai vienaudžiem darbā vai koledžā.
Viens no iemesliem, kādēļ mēs jūtamies īpaši briesmīgi, ja nevaram saprasties ar šīm grupām, ir tas, ka mēs pieņemam, ka mums ir līdzīga dzīves pieredze. Tas, iespējams, bija saprātīgs pieņēmums pamatskolā, bet tas bieži vien nav spēkā, kad mēs cenšamies saprasties ar citiem pieaugušajiem, un jo īpaši tāpēc, ka pasaule ir kļuvusi daudzveidīgāka. Daudziem maniem draugiem ir bērni, piemēram, kamēr es esmu izvēlējusies palikt ar bērniem.Es nevaru un nekad nevarēšu līdzināties viņu vecāku pieredzei.
Lai gan atšķirīga pieredze var būt šķērslis, lai veidotu attiecības ar cilvēkiem, tā var arī sniegt iespēju. Parādot, ka es respektēju to, ka viņu pieredze ir atšķirīga, bet, ciktāl varu, palīdzu mums abiem justies atzītiem. Ja draugs man stāsta par to, ka viņam ļoti trūkst miega ar jauno bērnu, es varu teikt:
"Vau. Tas izklausās šausmīgi. Bija pietiekami slikti, kad mēs mācījāmies koledžā un nācās vilkt visu nakti. Nevaru iedomāties, cik daudz sliktāk ir, ja tas notiek nakts pēc nakts."
Ar šo komentāru esmu parādījis, ka daļēji saprotu viņu pieredzi, bet arī atzinis, ka viņi pārdzīvo kaut ko tādu, ar ko es nevaru tieši saskarties, un ka es to respektēju. Tas var palīdzēt veidot dziļāku draudzību un atvieglot mūsu attiecības.
Skatīt arī: 12 veidi, kā atstāt iespaidu uz draugiem (saskaņā ar psiholoģiju)5. Praktizējieties saprast ļoti atšķirīgus cilvēkus
Ir daudz vieglāk veidot attiecības ar cilvēkiem, kuri ir ļoti līdzīgi jums, nekā ar tiem, kuri ir ļoti atšķirīgi. Pavadot kādu laiku, mēģinot izprast cilvēkus, kuru pasaules uzskats ir pilnīgi atšķirīgs no jūsu, varat labāk noteikt līdzības.
Mēģiniet pieiet jauniem cilvēkiem ar cieņpilnu ziņkārību. Kad cenšaties izprast kaut ko tādu, ko nekad neesat piedzīvojis, ir svarīgi būt uzmanīgam, lai nebūtu rupjš vai pārāk uzbāzīgs, īpaši, ja sarunājaties ar kādu no marginalizētās grupas pārstāvjiem.
Skatīt arī: Kā pārvarēt teksta sūtīšanas trauksmi (ja īsziņas rada stresu)Runājot ar kādu no marginalizētās grupas pārstāvjiem, atcerieties, ka cenšaties viņu saprast kā personu, nevis kā grupu. Atgādiniet sev, ka viņi nav savas grupas pārstāvji. Tāpat kā jūs, arī viņi ir sarežģīta personība.
Ja jums ar to ir grūtības, mēģiniet iedomāties, kā būtu, ja visi, kas jūs jautātu par uzņēmumu, kurā strādājat, un būtu pārsteigti, uzzinot, ka jūsu viedoklis nav tāds pats kā visu pārējo darbinieku.
Paplašini savu pieredzes klāstu
Ja jums ir grūti satikt cilvēkus, kas ir ļoti atšķirīgi no jums, var būt noderīgi izmēģināt jaunus piedzīvojumus. Tie bieži vien ļaus jums satikt daudz dažādu cilvēku no dažādām vidēm. Atcerieties, ka, jo plašāks ir jūsu pieredzes klāsts, jo lielāka ir iespēja, ka jūs dalīsieties kādā no tām ar ikvienu, ko satiksiet. Mums ir saraksts ar ieteiktajām aktivitātēm introvertiem, lai jūs varētu.sākās.
6. Atsaucieties uz emocijām, nevis faktiem.
Kad mums ir grūti saskarties ar citu cilvēku emocijām, bieži vien tas nav tāpēc, ka mēs paši neesam piedzīvojuši šīs emocijas. kā vai kāpēc aprakstītie notikumi varētu izraisīt šādas emocijas.
Piemēram, es zinu, kāda ir sajūta justies veiksmīgam. Es atceros, kāda bija sajūta, kad mani pieņēma Oksfordā. Es jutos ļoti lepns un pasaules virsotnē. Intelektuāli es saprotu, ka citi cilvēki izjūt to pašu sajūtu, kad viņu sporta komanda uzvar mačā, bet es neredzu ceļu no notikuma līdz emocijām.
Esmu iemācījies, ka ceļam un pat notikumam lielākoties nav nozīmes. Svarīgākais ir emocijas. Ja es koncentrējos uz to. kāpēc , es sāku justies distancēts un (lai gan man nepatīk to atzīt) nedaudz pārāks. Kad es koncentrējos uz to, ka mans draugs izjūt lepnumu, prieku un panākumus, es varu saskarties ar viņa emocijām un priecāties par viņu.
Mēģiniet neuzķerties uz kāpēc un koncentrējieties uz emociju, ko izjūt otra persona. Iedomājieties vai atcerieties, kā jutāties, izjūtot šo emociju, neatkarīgi no tā, cik atšķirīgi varētu būt bijuši apstākļi.
Piemērs tam bija gadījums, kad es runāju ar draugu vīrieti par to, kāda ir sajūta, kad mani uz ielas uzmācas vīrieši. kāpēc tas lika man justies nedroši un dusmīgi. Viņš nesaistījās. Tā vietā viņš domāja par to, kā viņš justos, nonākot līdzīgā situācijā.
Tikai tad, kad es to salīdzināju ar to, kā viņš jutās bērnībā, kad viņu iebiedēja liels vecāku zēnu pulciņš, viņš sāka domāt par to, kā jutos, ja šādā situācijā baidītos kā sieviete. Tajā brīdī mēs varējām pienācīgi saprasties, un es jutos daudz ērtāk viņam atvērties.
7. Saprotiet, ka dažas pieredzes jūs iezīmē
Dažas dzīves pieredzes var likt justies īpaši sarežģīti attiecībās ar cilvēkiem, kuri nav piedzīvojuši kaut ko līdzīgu. Parasti tie ir notikumi, kuros esat redzējis cilvēces tumšāko pusi, piemēram, dienējis armijā vai kļuvis par bērnu ļaunprātīgas izmantošanas vai vardarbības ģimenē upuri.
Viena no visbiežāk sastopamajām traumatisku notikumu sekām ir paaugstināta modrība.[] Tā ir situācija, kad esat pastāvīgi uzmanīgi, lai nepieļautu draudus, un situācijas, kas citiem šķiet relaksējošas vai jautras, var radīt spēcīgu stresu.
Centieties atcerēties, ka tā ir normāla reakcija uz jūsu pieredzi. Ir arī pilnīgi normāli just aizvainojumu par to, cik vieglāka var būt dzīve cilvēkiem, kuri nav piedzīvojuši to pašu.
Atbalsta grupas var būt noderīgas. Tās ļauj jums pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir līdzīgā situācijā ar jums, taču tajās jums joprojām var būt grūti veidot attiecības ar "normāliem" cilvēkiem. Laba terapeita atrašana var palīdzēt jums atklāt, kā jūsu dzīve jūs ir ietekmējusi, un lielākā daļa terapeitu strādās ar jums, lai palīdzētu jums veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.
Ir daudz iespēju, kā atrast terapeitu, tostarp daudz tādu, kas ir pieejami par pieņemamu cenu. Tīmeklī ir arī padomi, kā izvēlēties terapeitu un kāda veida speciālists varētu būt jums vispiemērotākais.
8. Meklējiet palīdzību saistībā ar garīgās veselības problēmām.
Daudzas garīgās veselības problēmas vai neirodiverģenti traucējumi var radīt grūtības attiecībās ar cilvēkiem, piemēram, depresija, autisms un ADHD. [, ] Lai gan ir daudz ieteikumu, kā pašaprūpes ceļā mazināt garīgo traucējumu simptomus, parasti ir nepieciešama profesionāla ārstēšana, lai risinātu problēmu, kas ir pamatā.
Ja domājat, ka jūsu grūtības veidot attiecības ar citiem cilvēkiem varētu būt saistītas ar kādu garīgās veselības problēmu, parasti vispirms ir vērts aprunāties ar savu ārstu. Viņš var sniegt ieteikumus un nosūtīt jūs pie kāda, kas var palīdzēt.
