Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Dapat Berhubungan dengan Siapa Pun

Bersosialisasi dan dimengerti adalah kebutuhan yang cukup mendasar bagi kebanyakan orang.[] Hal ini menjadi sangat sulit ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Berhubungan dengan orang lain berarti memahami apa yang mereka alami karena Anda juga pernah mengalami hal yang sama.

Mengapa saya tidak bisa berhubungan dengan siapa pun?

Anda akan kesulitan berhubungan dengan orang lain jika Anda berfokus pada perbedaan-perbedaan yang ada, bukan pada kesamaan-kesamaan yang Anda miliki. Sering kali, hal ini lebih tentang bagaimana Anda memahami pengalaman orang lain daripada apakah Anda berbagi pengalaman tersebut. Berhubungan dengan orang lain juga dapat menjadi sulit setelah pengalaman ekstrem yang mengubah cara Anda memandang dunia.

Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk mempelajari cara berhubungan dengan orang lain dengan lebih mudah:

1. Kembangkan empati Anda

Empati adalah kemampuan untuk memahami apa yang dialami orang lain. Ini berbeda dengan berhubungan dengan seseorang karena Anda tidak perlu memiliki pengalaman yang sama dengan mereka, tetapi Anda mencoba membayangkan situasi yang mereka hadapi dan bagaimana rasanya.

Setelah Anda memahami secara intelektual, Anda dapat mulai berbagi perasaan mereka. Coba pikirkan emosi yang Anda rasakan dalam situasi tersebut dan bandingkan asumsi-asumsi tersebut dengan apa yang orang lain katakan atau tunjukkan kepada Anda. Jika ada ketidakcocokan yang besar, Anda mungkin salah paham.

Berempati dengan seseorang yang telah mengalami hal-hal yang tidak dapat kita pahami secara langsung membantu kita untuk memahami berbagai pengalaman dan respons emosional yang lebih luas. Seiring dengan berkembangnya empati Anda terhadap orang lain, Anda akan sering melihat lebih banyak kesamaan daripada yang Anda duga.

2. Jangan biarkan keyakinan Anda mengisolasi Anda

Terkadang kita memegang sebuah keyakinan atau nilai dengan sangat kuat sehingga menghalangi kita untuk berhubungan dengan orang lain. Kita merasa bahwa hal tersebut sangat penting bagi keberadaan kita sehingga siapa pun yang tidak memiliki keyakinan yang sama tidak akan bisa memahami kita.

Sebagian besar dari kita memiliki beberapa keyakinan yang tidak bisa ditawar, dan itu tidak masalah. Misalnya, seorang teman saya baru-baru ini mengakhiri hubungan jangka panjang ketika dia mengetahui bahwa pacarnya adalah seorang penyangkal holocaust. Keyakinan menjadi masalah ketika keyakinan tersebut mengucilkan dan mengucilkan Anda. Hal ini lebih sering terjadi jika Anda menjadi bagian dari komunitas online yang memiliki keyakinan yang sama dengan Anda dan suka mengolok-olok "orang luar."

Beberapa kepercayaan atau nilai dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat berhubungan dengan masyarakat sama sekali. Anda tidak perlu mengubah kepercayaan Anda, tetapi Anda mungkin ingin mengubah cara berpikir Anda tentang orang-orang yang tidak memeluknya. Psikolog berbicara tentang "efek homogenitas kelompok luar." Di sinilah kita berasumsi bahwa orang-orang yang berada dalam kelompok yang berbeda dengan kita semuanya sangat mirip.

Atasi hal ini dengan mencoba mengenal orang-orang yang memiliki keyakinan yang berbeda dengan Anda. Cobalah untuk tidak membuat asumsi tentang seperti apa mereka. Fokuslah untuk mencoba belajar lebih banyak tentang mereka. Anda mungkin menemukan hal-hal lain yang dapat membantu Anda untuk berhubungan dengan mereka dalam isu-isu lain, meskipun Anda tetap tidak setuju dengan keyakinan Anda yang kuat.

3. Hargai kesamaan Anda

Tumbuh besar, saya adalah anak yang aneh. Saya adalah anak yang cerdas yang membenci olahraga, mengenakan pakaian serba hitam, dan mendengarkan musik metal. Saya fokus pada apa yang membuat saya berbeda dan benci diingatkan bahwa saya sama seperti orang lain.

Saya telah melunak selama bertahun-tahun. Saya masih mengenakan sebagian besar warna hitam, dan saya masih menyukai heavy metal, tetapi sekarang saya lebih fokus pada cara saya terhubung dengan orang lain. Banyak dari hal tersebut berkat teman saya, Arial.

Arial adalah orang yang paling inklusif yang pernah saya temui, dan yang paling bahagia. Dia dapat menemukan kesamaan dengan semua orang yang dia temui. Mengamati Arial, saya menyadari bahwa keunikannya berasal dari berbagai hal yang dia terima, dan bukannya didasarkan pada apa yang ingin dia tolak.

Bersikap positif terhadap kesamaan yang Anda miliki dengan orang lain dapat membuat Anda lebih mudah berhubungan dengan mereka.

Secara aktif mencari kesamaan

Ketika Anda sedang berbicara dengan orang baru atau seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik, cobalah untuk menemukan setidaknya tiga kesamaan di antara Anda. Ini bisa berupa tempat yang pernah Anda kunjungi, mata pelajaran yang Anda pelajari di perguruan tinggi, hewan peliharaan, selera musik, atau bahkan makanan yang Anda berdua sukai. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk terhubung dengan mereka dan juga memberikan tujuan untuk berbasa-basi.

Keterampilan tingkat lanjut

Setelah menemukan hal-hal yang memiliki kesamaan, Anda dapat melanjutkan dengan mencoba memahami perasaan di balik hal-hal tersebut. Ini sedikit lebih sulit, jadi luangkan waktu Anda. Cobalah untuk memahami bagaimana perasaan orang lain tentang topik-topik tersebut. Seseorang yang memiliki kecintaan yang sama dengan Anda terhadap BBQ, misalnya, mungkin juga memiliki kecintaan yang sama untuk berada di luar ruangan dan perasaan bebas. Memahami emosi di balikminat yang sama dapat membuat Anda lebih mudah untuk berhubungan.

Pastikan bahwa Anda juga berbagi informasi tentang diri Anda dan perasaan Anda, jangan sampai terkesan seperti interogasi.

4. Jujurlah ketika Anda tidak bisa berhubungan

Berjuang untuk berhubungan dengan orang lain dapat terasa sangat tidak nyaman ketika kita berjuang untuk berhubungan dengan orang yang kita rasa kita harus Hal ini mungkin karena Anda tidak dapat berhubungan dengan orang lain seusia Anda, dengan keluarga Anda, atau dengan teman sebaya di tempat kerja atau di perguruan tinggi.

Salah satu alasan mengapa kita merasa tidak nyaman ketika tidak dapat berhubungan dengan kelompok-kelompok ini adalah karena kita berasumsi bahwa kita memiliki sebagian besar pengalaman hidup yang sama. Itu mungkin merupakan asumsi yang masuk akal di sekolah dasar, tetapi sering kali tidak berlaku saat kita mencoba untuk berhubungan dengan orang dewasa lainnya, dan terutama ketika dunia menjadi lebih beragam. Banyak teman saya memiliki anak, misalnya, sementara saya memilih untuk tetapSaya tidak bisa memahami pengalaman mereka sebagai orang tua, dan saya tidak akan pernah bisa.

Meskipun memiliki pengalaman yang berbeda dapat menjadi penghalang untuk berhubungan dengan orang lain, namun hal ini juga dapat memberikan kesempatan. Menunjukkan bahwa saya menghormati pengalaman mereka yang berbeda, namun dengan berhubungan sebanyak yang saya bisa, kami berdua akan merasa tervalidasi. Jika seorang teman berbicara kepada saya tentang bagaimana mereka merasa sangat kurang tidur dengan bayi yang baru lahir, saya akan mengatakannya:

"Wow, kedengarannya mengerikan. Sudah cukup buruk ketika kami masih kuliah dan harus bekerja semalaman, saya tidak bisa membayangkan betapa lebih buruknya lagi jika harus mengalami malam demi malam."

Dalam komentar tersebut, saya telah menunjukkan bahwa saya memahami sebagian dari pengalaman mereka, namun juga mengakui bahwa mereka sedang mengalami sesuatu yang tidak dapat saya pahami secara langsung dan saya menghormatinya. Hal ini dapat membantu membentuk persahabatan yang lebih dalam dan memudahkan kami untuk saling berhubungan.

5. Berlatihlah untuk memahami orang yang sangat berbeda

Berhubungan dengan orang yang sangat mirip dengan Anda jauh lebih mudah daripada berhubungan dengan mereka yang sangat berbeda. Meluangkan waktu untuk mencoba memahami orang yang memiliki pandangan dunia yang sama sekali berbeda dengan Anda dapat membantu Anda menentukan kesamaan dengan lebih baik.

Cobalah untuk mendekati orang baru dengan sikap rasa ingin tahu yang penuh rasa hormat. Ketika Anda mencoba memahami sesuatu yang belum pernah Anda alami, penting untuk berhati-hati agar tidak bersikap kasar atau terlalu mengganggu, terutama jika Anda berbicara dengan seseorang dari kelompok yang terpinggirkan.

Ketika berbicara dengan seseorang dari kelompok yang terpinggirkan, ingatlah bahwa Anda mencoba memahami mereka sebagai pribadi, bukan kelompok. Ingatkan diri Anda bahwa mereka bukanlah juru bicara kelompok mereka. Seperti Anda, mereka adalah orang yang kompleks.

Jika Anda kesulitan dalam hal ini, coba bayangkan bagaimana jadinya jika yang ditanyakan oleh orang lain kepada Anda hanyalah perusahaan tempat Anda bekerja, dan mereka terkejut saat mengetahui bahwa pendapat Anda tidak sama dengan pendapat karyawan lainnya.

Memperluas jangkauan pengalaman Anda

Jika Anda merasa sulit untuk bertemu dengan orang-orang yang sangat berbeda dari diri Anda, akan sangat membantu jika Anda mencoba pengalaman baru. Hal ini akan membuat Anda bertemu dengan banyak orang yang berbeda dari berbagai latar belakang. Ingatlah bahwa semakin luas jangkauan pengalaman Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan berbagi pengalaman dengan siapa pun yang Anda temui. Kami memiliki daftar kegiatan yang disarankan untuk introvert untuk Andadimulai.

6. Berhubungan dengan emosi, bukan fakta

Ketika kita kesulitan untuk memahami emosi orang lain, seringkali bukan karena kita tidak pernah mengalami emosi tersebut, tetapi karena kita tidak dapat melihat bagaimana atau mengapa peristiwa yang digambarkan akan menimbulkan emosi tersebut.

Sebagai contoh, saya tahu bagaimana rasanya merasa sukses. Saya ingat bagaimana rasanya ketika saya diterima di Oxford. Saya merasa sangat bangga dan berada di puncak dunia. Secara intelektual, saya mengerti bahwa orang lain mendapatkan perasaan yang sama ketika tim olahraga mereka memenangkan pertandingan, tetapi saya tidak dapat melihat jalan dari peristiwa tersebut ke emosi.

Apa yang telah saya pelajari adalah bahwa jalan, dan bahkan peristiwa, sebagian besar tidak relevan. Emosinya adalah bagian yang penting. Jika saya fokus pada mengapa Saya mulai merasa sombong dan (meskipun saya tidak suka mengakuinya) sedikit lebih tinggi. Ketika saya fokus pada fakta bahwa teman saya merasakan kebanggaan, sukacita, dan kesuksesan, saya dapat memahami emosi mereka dan ikut berbahagia untuk mereka.

Cobalah untuk tidak terpaku pada mengapa Bayangkan, atau ingatlah, bagaimana rasanya mengalami emosi tersebut, tidak peduli betapa berbedanya situasinya.

Contoh dari hal ini terjadi ketika saya berbicara dengan seorang teman laki-laki tentang bagaimana rasanya dilecehkan di jalan. Pada awalnya, dia fokus pada mengapa Dia tidak merasa aman dan marah. Dia tidak berhubungan. Sebaliknya, dia memikirkan bagaimana perasaannya jika berada di posisi yang sama.

Baru setelah saya membandingkannya dengan apa yang dia rasakan sebagai seorang anak, diganggu oleh sekelompok besar anak laki-laki yang lebih tua, dia mulai berpikir tentang bagaimana rasanya merasa takut sebagai seorang wanita dalam situasi itu. Pada saat itu, kami dapat berhubungan dengan baik, dan saya merasa jauh lebih nyaman untuk membuka diri kepadanya.

7. Pahami bahwa beberapa pengalaman menandai Anda

Beberapa pengalaman hidup dapat membuat Anda merasa sangat sulit untuk berhubungan dengan orang yang belum pernah mengalami hal serupa. Ini biasanya merupakan peristiwa di mana Anda telah melihat sisi gelap kemanusiaan, misalnya bertugas di militer atau menjadi korban pelecehan anak atau kekerasan dalam rumah tangga.

Salah satu efek paling umum dari peristiwa traumatis adalah kewaspadaan yang berlebihan, di mana Anda selalu waspada terhadap ancaman, dan situasi yang menurut orang lain santai atau menyenangkan bisa menjadi sangat menegangkan.

Cobalah untuk mengingat bahwa ini adalah respons yang normal terhadap pengalaman Anda. Juga sangat normal untuk merasa kesal dengan betapa mudahnya hidup bagi orang-orang yang belum pernah mengalami hal yang sama.

Kelompok dukungan dapat membantu. Mereka memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki situasi yang sama dengan Anda, tetapi mereka masih bisa membuat Anda berjuang untuk berhubungan dengan orang 'normal'. Menemukan terapis yang baik dapat membantu Anda untuk membuka diri tentang bagaimana kehidupan Anda telah memengaruhi Anda, dan sebagian besar terapis akan bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda berhubungan dengan orang lain.

Ada banyak pilihan di luar sana untuk menemukan terapis, termasuk banyak yang terjangkau. Ada juga saran online yang menjelaskan cara memilih terapis dan jenis praktisi apa yang terbaik untuk Anda.

8. Mencari bantuan untuk masalah kesehatan mental yang mendasarinya

Banyak masalah kesehatan mental atau kondisi neurodivergen yang dapat membuat Anda mengalami kesulitan untuk berhubungan dengan orang lain, antara lain depresi, autisme, dan ADHD. Meskipun ada banyak saran untuk perawatan diri dan cara-cara untuk meringankan gejala gangguan mental, perawatan profesional biasanya diperlukan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.

Jika Anda berpikir bahwa kesulitan Anda berhubungan dengan orang lain mungkin disebabkan oleh suatu bentuk masalah kesehatan mental, biasanya ada baiknya Anda berbicara dengan dokter Anda sebagai langkah pertama. Mereka dapat memberikan saran dan merujuk Anda ke seseorang yang dapat membantu.