Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να σχετιστείτε με κανέναν

Η κοινωνικοποίηση και η κατανόηση είναι αρκετά θεμελιώδεις ανάγκες για τους περισσότερους ανθρώπους.[] Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σχετιστείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Το να σχετίζεστε με τους ανθρώπους σημαίνει να καταλαβαίνετε τι βιώνουν επειδή έχετε βιώσει και εσείς μια παρόμοια εμπειρία.[]

Γιατί δεν μπορώ να συνδεθώ με κανέναν;

Μπορεί να δυσκολευτείτε να σχετιστείτε με τους άλλους αν εστιάζετε στις διαφορές σας αντί για τα κοινά σας. Συχνά έχει να κάνει περισσότερο με το πώς κατανοείτε τις εμπειρίες των άλλων ανθρώπων παρά με το αν τις μοιράζεστε. Η σχέση μπορεί επίσης να είναι δύσκολη μετά από ακραίες εμπειρίες που αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον κόσμο.

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε πώς να σχετίζεστε με τους άλλους πιο εύκολα:

1. Αναπτύξτε την ενσυναίσθησή σας

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνεις τι βιώνει ένα άλλο άτομο. Αυτό διαφέρει από το να σχετίζεσαι με κάποιον, επειδή δεν απαιτεί να έχεις μοιραστεί μια παρόμοια εμπειρία μαζί του. Αντ' αυτού, προσπαθείς να φανταστείς την κατάσταση στην οποία βρίσκεται και πώς θα ένιωθε αυτός.

Μόλις καταλάβετε διανοητικά, μπορείτε να αρχίσετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα συναισθήματα που θα νιώθατε εσείς σε αυτή την κατάσταση και συγκρίνετε αυτές τις υποθέσεις με αυτά που σας λέει ή σας δείχνει το άλλο άτομο. Αν υπάρχει μεγάλη αναντιστοιχία, μάλλον έχετε παρεξηγήσει.

Η ενσυναίσθηση με κάποιον που έχει βιώσει πράγματα με τα οποία δεν μπορούμε να σχετιστούμε άμεσα, μας βοηθά να κατανοήσουμε ένα ευρύτερο φάσμα συναισθηματικών εμπειριών και αντιδράσεων. Καθώς αναπτύσσεται η ενσυναίσθησή σας για τους άλλους ανθρώπους, συχνά θα παρατηρείτε περισσότερες ομοιότητες απ' ό,τι περιμένατε.

2. Μην αφήνετε τις πεποιθήσεις σας να σας απομονώσουν

Μερικές φορές έχουμε μια πεποίθηση ή μια αξία τόσο έντονα που εμποδίζει την ικανότητά μας να σχετιζόμαστε με τους άλλους. Νιώθουμε ότι είναι τόσο κεντρική για την ύπαρξή μας που όποιος δεν τη συμμερίζεται δεν μπορεί να μας καταλάβει.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάποιες πεποιθήσεις που είναι αδιαπραγμάτευτες, και αυτό είναι εντάξει. Για παράδειγμα, ένας φίλος μου πρόσφατα τερμάτισε μια μακροχρόνια σχέση όταν έμαθε ότι η φίλη του ήταν αρνητής του ολοκαυτώματος. Οι πεποιθήσεις γίνονται πρόβλημα όταν είναι αποκλειστικές και σας απομονώνουν. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο όταν είστε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας που μοιράζεται τις πεποιθήσεις σας και της αρέσει να κοροϊδεύει τους "παρείσακτους".

Ορισμένες πεποιθήσεις ή αξίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να σχετιστείτε καθόλου με την κοινωνία. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας, αλλά ίσως να θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τους ανθρώπους που δεν τις έχουν. Οι ψυχολόγοι μιλούν για το "φαινόμενο ομοιογένειας της εξωτερικής ομάδας." Αυτό είναι το φαινόμενο όπου υποθέτουμε ότι οι άνθρωποι που ανήκουν σε μια διαφορετική ομάδα από εμάς είναι όλοι πολύ παρόμοιοι[].

Ξεπεράστε αυτό το πρόβλημα προσπαθώντας να γνωρίσετε ανθρώπους που έχουν διαφορετικές πεποιθήσεις από εσάς. Προσπαθήστε να μην κάνετε υποθέσεις για το πώς είναι. Επικεντρωθείτε στο να προσπαθήσετε να μάθετε περισσότερα γι' αυτούς. Ίσως βρείτε άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σχετιστείτε μαζί τους σε άλλα θέματα, ακόμη και αν εξακολουθείτε να διαφωνείτε στις ισχυρές σας πεποιθήσεις.

3. Εκτιμήστε τις ομοιότητές σας

Μεγαλώνοντας, ήμουν το περίεργο παιδί. Ήμουν ο έξυπνος που μισούσε τα αθλήματα, φορούσε μαύρα και άκουγε metal μουσική. Επικεντρώθηκα σε ό,τι με έκανε διαφορετικό και μισούσα να μου θυμίζουν τους τρόπους με τους οποίους ήμουν σαν όλους τους άλλους.

Εξακολουθώ να φοράω κυρίως μαύρα, και εξακολουθώ να αγαπώ το heavy metal, αλλά τώρα επικεντρώνομαι περισσότερο στους τρόπους με τους οποίους συνδέομαι με άλλους ανθρώπους. Πολλά από αυτά οφείλονται στη φίλη μου την Arial.

Η Arial είναι το πιο περιεκτικό άτομο που έχω γνωρίσει ποτέ και το πιο ευτυχισμένο. Μπορεί να βρει κάτι κοινό με όλους όσους συναντά. Παρατηρώντας την, συνειδητοποίησα ότι η μοναδικότητά της προέρχεται από το εύρος των πραγμάτων που αποδέχεται, αντί να βασίζεται σε αυτά που θέλει να απορρίψει.

Το να είστε θετικοί σε ό,τι αφορά τα κοινά σας με τους άλλους ανθρώπους μπορεί να σας διευκολύνει να σχετιστείτε μαζί τους.

Αναζητήστε ενεργά ομοιότητες

Όταν συζητάτε με ένα νέο άτομο ή με κάποιον που δεν γνωρίζετε καλά, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον τρεις ομοιότητες μεταξύ σας. Αυτές μπορεί να είναι μέρη που έχετε επισκεφθεί, θέματα που σπουδάσατε στο κολέγιο, κατοικίδια ζώα, μουσικά γούστα ή ακόμη και φαγητά που απολαμβάνετε και οι δύο. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να σχετιστείτε μαζί του και επίσης να δώσει έναν σκοπό στην κουβεντούλα.

Προχωρημένες δεξιότητες

Μόλις γίνει πιο εύκολο να βρείτε πράγματα που έχετε κοινά, μπορείτε να προχωρήσετε στην προσπάθεια να καταλάβετε τα συναισθήματα πίσω από αυτά τα πράγματα. Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο, γι' αυτό πάρτε το χρόνο σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνεται το άλλο άτομο για αυτά τα θέματα. Κάποιος που μοιράζεται την αγάπη σας για το μπάρμπεκιου, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να μοιράζεται την αγάπη για την ύπαιθρο και την αίσθηση της ελευθερίας. Η κατανόηση των συναισθημάτων πίσω από τατα κοινά ενδιαφέροντα μπορούν να διευκολύνουν τη σχέση.

Βεβαιωθείτε ότι μοιράζεστε επίσης πληροφορίες για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Δεν θέλετε να φανεί σαν ανάκριση.

4. Να είστε ειλικρινείς όταν δεν μπορείτε να σχετιστείτε

Το να δυσκολευόμαστε να σχετιστούμε με τους άλλους μπορεί να νιώθουμε ιδιαίτερα άβολα όταν δυσκολευόμαστε να σχετιστούμε με ανθρώπους που νιώθουμε ότι θα πρέπει Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να σχετιστείτε με κανέναν άλλον στην ηλικία σας, με την οικογένειά σας ή με τους συνομηλίκους σας στη δουλειά ή στο κολέγιο.

Ένας λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε ιδιαίτερα απαίσια όταν δεν μπορούμε να σχετιστούμε με αυτές τις ομάδες είναι ότι υποθέτουμε ότι μοιραζόμαστε τις περισσότερες από τις ίδιες εμπειρίες ζωής. Αυτή ήταν πιθανώς μια λογική υπόθεση στο δημοτικό σχολείο, αλλά συχνά δεν ισχύει όταν προσπαθούμε να σχετιστούμε με άλλους ενήλικες, και ειδικά καθώς ο κόσμος έχει γίνει πιο ποικιλόμορφος. Πολλοί από τους φίλους μου έχουν παιδιά, για παράδειγμα, ενώ εγώ έχω επιλέξει να μείνωΔεν μπορώ να καταλάβω τις εμπειρίες τους ως γονείς και δεν θα καταλάβω ποτέ.

Παρόλο που το να έχεις διαφορετικές εμπειρίες μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για να σχετίζεσαι με τους ανθρώπους, μπορεί επίσης να προσφέρει μια ευκαιρία. Δείχνοντας ότι σέβομαι τους τρόπους με τους οποίους οι εμπειρίες τους είναι διαφορετικές, αλλά σχετίζομαι όσο μπορώ, μας αφήνει και τους δύο να νιώθουμε επικυρωμένοι. Αν ένας φίλος μου μιλάει για το ότι νιώθει πολύ στερημένος από τον ύπνο με ένα νέο μωρό, θα μπορούσα να πω:

"Ουάου. Αυτό ακούγεται απαίσιο. Ήταν αρκετά άσχημο όταν ήμασταν στο κολέγιο και έπρεπε να ξενυχτήσουμε. Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο χειρότερο πρέπει να είναι να το έχεις αυτό κάθε βράδυ".

Με αυτό το σχόλιο, έδειξα ότι καταλαβαίνω ένα μέρος της εμπειρίας τους, αλλά επίσης αναγνώρισα ότι περνούν κάτι που δεν μπορώ να σχετιστώ άμεσα και ότι το σέβομαι αυτό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας βαθύτερης φιλίας και να μας διευκολύνει να σχετιστούμε.

5. Εξασκηθείτε στην κατανόηση εξαιρετικά διαφορετικών ανθρώπων

Το να σχετίζεστε με ανθρώπους που σας μοιάζουν πολύ είναι πολύ πιο εύκολο από το να σχετίζεστε με εκείνους που είναι πολύ διαφορετικοί. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο προσπαθώντας να κατανοήσετε ανθρώπους με εντελώς διαφορετική κοσμοθεωρία από εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τις ομοιότητες.

Προσπαθήστε να προσεγγίζετε τους νέους ανθρώπους με μια στάση περιέργειας με σεβασμό. Όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε κάτι που δεν έχετε βιώσει ποτέ, είναι σημαντικό να προσέχετε να μην είστε αγενείς ή πολύ παρεμβατικοί, ειδικά αν μιλάτε με κάποιον που ανήκει σε μια περιθωριοποιημένη ομάδα.

Όταν μιλάτε με κάποιον που ανήκει σε μια περιθωριοποιημένη ομάδα, να θυμάστε ότι προσπαθείτε να τον κατανοήσετε ως άτομο, όχι ως ομάδα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι εκπρόσωπος της ομάδας του. Όπως και εσείς, είναι ένα σύνθετο άτομο.

Αν δυσκολεύεστε με αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ήταν αν όλοι σας ρωτούσαν μόνο για την εταιρεία στην οποία εργάζεστε και με έκπληξη μάθαιναν ότι οι απόψεις σας δεν ήταν ίδιες με κάθε άλλο εργαζόμενο.

Επεκτείνετε το φάσμα των εμπειριών σας

Αν δυσκολεύεστε να γνωρίσετε ανθρώπους που είναι πολύ διαφορετικοί από εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες. Αυτές συχνά σας επιτρέπουν να γνωρίσετε πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους από διάφορα υπόβαθρα. Να θυμάστε ότι όσο ευρύτερο είναι το φάσμα των εμπειριών σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μοιραστείτε κάποιες από αυτές με οποιονδήποτε συναντήσετε. Έχουμε μια λίστα με προτεινόμενες δραστηριότητες για εσωστρεφείς για να σας βοηθήσουν ναξεκίνησε.

6. Αναφερθείτε στο συναίσθημα, όχι στα γεγονότα

Όταν δυσκολευόμαστε να σχετιστούμε με τα συναισθήματα των άλλων, συχνά δεν είναι επειδή δεν έχουμε βιώσει εμείς οι ίδιοι αυτό το συναίσθημα. Αντίθετα, είναι επειδή δεν μπορούμε να δούμε πώς ή γιατί τα γεγονότα που περιγράφονται θα οδηγούσαν σε αυτό το συναίσθημα.

Για παράδειγμα, ξέρω πώς είναι να αισθάνεσαι επιτυχημένος. Θυμάμαι πώς ένιωσα όταν με δέχτηκαν στην Οξφόρδη. Ένιωσα πραγματικά περήφανος και στην κορυφή του κόσμου. Διανοητικά, καταλαβαίνω ότι άλλοι άνθρωποι νιώθουν το ίδιο συναίσθημα όταν η αθλητική τους ομάδα κερδίζει έναν αγώνα, αλλά δεν μπορώ να δω μια διαδρομή από το γεγονός στο συναίσθημα.

Αυτό που έμαθα είναι ότι η διαδρομή, ακόμα και το γεγονός, είναι ως επί το πλείστον άσχετα. Το συναίσθημα είναι το σημαντικό κομμάτι. Αν επικεντρωθώ στο γιατί , αρχίζω να αισθάνομαι απόμακρος και (αν και δεν μου αρέσει να το παραδέχομαι) λίγο ανώτερος. Όταν επικεντρώνομαι στο γεγονός ότι ο φίλος μου αισθάνεται υπερηφάνεια, χαρά και επιτυχία, μπορώ να ταυτιστώ με το συναίσθημά του και να χαρώ γι' αυτόν.

Προσπαθήστε να μην κολλήσετε στο γιατί και επικεντρωθείτε στο συναίσθημα που νιώθει ο άλλος. Φανταστείτε ή θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε να βιώνετε αυτό το συναίσθημα, όσο διαφορετικές κι αν ήταν οι συνθήκες.

Ένα παράδειγμα αυτού συνέβη όταν μιλούσα με έναν άνδρα φίλο μου για το πώς αισθάνθηκε όταν τον παρενοχλούσαν στο δρόμο. Στην αρχή, επικεντρώθηκε στο γιατί δεν σχετιζόταν. Αντίθετα, σκεφτόταν πώς θα ένιωθε ο ίδιος αν βρισκόταν σε παρόμοια θέση.

Μόνο όταν το συνέκρινα με το πώς ένιωθε ως παιδί, όταν τον εκφόβιζαν μια μεγάλη ομάδα μεγαλύτερων αγοριών, άρχισε να σκέφτεται πώς ήταν να νιώθεις φοβισμένη ως γυναίκα σε αυτή την κατάσταση. Σε εκείνο το σημείο, μπορέσαμε να συνδεθούμε σωστά και ένιωσα πολύ πιο άνετα να του ανοιχτώ.

7. Κατανοήστε ότι κάποιες εμπειρίες σας σημαδεύουν

Ορισμένες εμπειρίες ζωής μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσκολο να σχετίζεστε με ανθρώπους που δεν έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο. Πρόκειται συνήθως για γεγονότα όπου έχετε δει τη σκοτεινή πλευρά της ανθρωπότητας, για παράδειγμα υπηρετώντας στο στρατό ή όντας θύμα παιδικής κακοποίησης ή ενδοοικογενειακής βίας.

Μία από τις πιο συνηθισμένες επιπτώσεις των τραυματικών γεγονότων είναι η υπερδιέγερση[].[] Σε αυτή την περίπτωση είστε συνεχώς σε εγρήγορση για απειλές και καταστάσεις που άλλοι βρίσκουν χαλαρωτικές ή διασκεδαστικές μπορεί να είναι βαθιά αγχωτικές.

Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις εμπειρίες σας. Είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε δυσαρέσκεια για το πόσο πιο εύκολη μπορεί να είναι η ζωή για τους ανθρώπους που δεν έχουν περάσει τα ίδια πράγματα.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμες. Σας επιτρέπουν να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που μοιράζονται την κατάστασή σας, αλλά μπορεί ακόμα να σας αφήνουν να αγωνίζεστε να σχετιστείτε με "φυσιολογικούς" ανθρώπους. Η εύρεση ενός καλού θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ανοιχτείτε για το πώς σας έχει επηρεάσει η ζωή σας και οι περισσότεροι θεραπευτές θα εργαστούν μαζί σας για να σας βοηθήσουν να σχετιστείτε με άλλους ανθρώπους.

Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω για την εύρεση θεραπευτών, συμπεριλαμβανομένων πολλών που είναι προσιτές. Υπάρχουν επίσης συμβουλές στο διαδίκτυο που εξηγούν πώς να επιλέξετε έναν θεραπευτή και ποιο είδος θεραπευτή μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

8. Αναζητήστε βοήθεια για υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας

Πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας ή νευροδιαφορικές καταστάσεις μπορούν να σας οδηγήσουν σε δυσκολία να σχετίζεστε με τους ανθρώπους. Σε αυτά περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, η κατάθλιψη, ο αυτισμός και η ΔΕΠΥ.[, ] Ενώ υπάρχουν πολλές προτάσεις για αυτοφροντίδα και τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων των ψυχικών διαταραχών, συνήθως απαιτείται επαγγελματική θεραπεία για την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος.

Αν πιστεύετε ότι η δυσκολία σας να σχετίζεστε με τους άλλους μπορεί να οφείλεται σε κάποιας μορφής πρόβλημα ψυχικής υγείας, συνήθως αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό σας ως πρώτο βήμα. Μπορεί να σας προσφέρει προτάσεις και να σας παραπέμψει σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.