Što učiniti ako se ni s kim ne možete povezati

Druženje i razumijevanje prilično su temeljne potrebe za većinu ljudi.[] To posebno otežava kada osjećate da se ne možete povezati s ljudima oko sebe. Povezati se s ljudima znači razumjeti što oni doživljavaju jer ste i sami imali slično iskustvo.[]

Zašto se ne mogu povezati ni s kim?

Možete se teško povezati s drugima ako se usredotočite na svoje razlike umjesto na stvari koje su vam zajedničke. Često se više radi o tome kako razumijete iskustva drugih ljudi nego o tome dijelite li ih. Odnos također može biti težak nakon ekstremnih iskustava koja mijenjaju način na koji gledate na svijet.

Evo nekoliko praktičnih koraka koje možete poduzeti da naučite kako lakše uspostaviti odnos s drugima:

1. Razvijte svoju empatiju

Empatija je sposobnost razumijevanja onoga što druga osoba doživljava. Ovo se razlikuje od povezivanja s nekim jer ne zahtijeva da ste s njima podijelili slično iskustvo. Umjesto toga, pokušajte zamisliti situaciju u kojoj se oni nalaze i kako bi se to osjećalo.

Kada shvatite intelektualno, možete početi dijeliti njihove osjećaje. Pokušajte razmisliti o emocijama koje biste osjećali u toj situaciji i usporedite te pretpostavke s onim što vam druga osoba govori ili pokazuje. Ako postoji velika nepodudarnost, vjerojatno ste krivo razumjeli.

Suosjećanje s nekim tko je iskusio stvari s kojima se ne možemo izravno povezatipomaže nam razumjeti širi raspon emocionalnih iskustava i odgovora. Kako se vaša empatija prema drugim ljudima razvija, često ćete primijetiti više sličnosti nego što ste očekivali.

2. Ne dopustite da vas vaša uvjerenja izoliraju

Ponekad držimo uvjerenje ili vrijednost toliko snažno da nam smeta u uspostavljanju odnosa s drugima. Osjećamo da je to toliko ključno za naše postojanje da nas nitko tko to ne dijeli nikako ne može razumjeti.

Većina nas ima neka uvjerenja o kojima se ne može raspravljati i to je u redu. Na primjer, moj prijatelj je nedavno prekinuo dugogodišnju vezu kada je saznao da je njegova djevojka poricateljica holokausta. Uvjerenja postaju problem kada su isključiva i izoliraju vas. To je češće kada ste dio online zajednice koja dijeli vaša uvjerenja i voli se rugati "autsajderima".

Neka uvjerenja ili vrijednosti mogu učiniti da se osjećate kao da se uopće ne možete povezati s društvom. Ne morate mijenjati svoja uvjerenja, ali biste mogli promijeniti način na koji razmišljate o ljudima koji ih nemaju. Psiholozi govore o "učinku homogenosti izvan grupe". Ovdje pretpostavljamo da su svi ljudi koji su u različitoj grupi od nas vrlo slični.[]

Prevladajte to pokušavajući upoznati ljude koji imaju drugačija uvjerenja od vaših. Pokušajte ne stvarati pretpostavke o tome kakvi su. Usredotočite se na pokušaj da saznate više o njima. Možda nađete druge stvarito vam može pomoći da se povežete s njima po drugim pitanjima, čak i ako se i dalje ne slažete oko svog čvrstog uvjerenja.

3. Cijenite svoje sličnosti

Odrastajući, bio sam čudno dijete. Ja sam bio pametan koji je mrzio sport, nosio sve crno i slušao metal glazbu. Bio sam usredotočen na ono što me čini drugačijim i mrzio sam da me podsjećaju na to na koji način sam bio kao i svi ostali.

S godinama sam smekšao. Još uvijek uglavnom nosim crno i još uvijek volim heavy metal, ali sada sam se više usredotočio na načine na koje sam povezan s drugim ljudima. Mnogo toga je zasluga mog prijatelja Ariala.

Arial je najinkluzivnija osoba koju sam ikad upoznao i najsretnija. Sa svakim koga sretne može pronaći nešto zajedničko. Promatrajući je, shvatio sam da njezina jedinstvenost dolazi iz niza stvari koje je prihvaćala, a ne na temelju onoga što je željela odbaciti.

Budući da ste pozitivni prema stvarima koje imate zajedničke s drugim ljudima, možete lakše uspostaviti odnos s njima.

Aktivno tražite sličnosti

Kada razgovarate s novom osobom ili nekim koga ne poznajete dobro, pokušajte pronaći barem tri sličnosti među vama. To mogu biti mjesta koja ste posjetili, predmeti koje ste učili na koledžu, kućni ljubimci, glazbeni ukus ili čak hrana u kojoj oboje uživate. To vam može olakšati uspostavljanje odnosa s njima, a također daje svrhu razgovoru.

Napredne vještine

Kada postanelakše pronaći stvari koje su vam zajedničke, možete prijeći na pokušaj razumijevanja osjećaja iza tih stvari. Ovo je malo teže, pa ne žurite. Pokušajte razumjeti kako se druga osoba osjeća o tim temama. Netko tko dijeli vašu ljubav prema roštilju, na primjer, može također dijeliti ljubav prema boravku na otvorenom i osjećaju slobode. Razumijevanje emocija iza zajedničkih interesa može olakšati uspostavljanje odnosa.

Uvjerite se da također dijelite informacije o sebi i svojim osjećajima. Ne želite da to izgleda kao ispitivanje.

4. Budite iskreni kada ne možete uspostaviti odnos

Borba za uspostavljanje odnosa s drugima može biti posebno neugodna kada se borimo za uspostavljanje odnosa s ljudima za koje smatramo da trebamo razumjeti. To može biti da se ne možete povezati ni s kim svoje dobi, sa svojom obitelji ili s vršnjacima na poslu ili na fakultetu.

Jedan od razloga zašto se osjećamo posebno grozno kada se ne možemo povezati s tim grupama je to što pretpostavljamo da dijelimo većinu istih životnih iskustava. To je vjerojatno bila razumna pretpostavka u osnovnoj školi, ali često nije primjenjiva kada pokušavamo uspostaviti odnos s drugim odraslim osobama, a pogotovo jer je svijet postao raznolikiji. Mnogi moji prijatelji imaju djecu, na primjer, dok sam ja odlučio ostati pri psiću. Ne mogu se poistovjetiti s njihovim iskustvima roditelja, i nikada neću.

Iako imam različitaiskustva mogu biti prepreka u odnosima s ljudima, ali također mogu ponuditi priliku. Pokazivanje da poštujem načine na koje su njihova iskustva različita, ali povezivanje koliko god mogu omogućuje da se oboje osjećamo potvrđenima. Ako mi prijatelj priča o tome kako se osjeća stvarno neispavano s novom bebom, mogao bih reći:

"Vau. To zvuči grozno. Bilo je dovoljno loše dok smo bili na koledžu i morali smo provesti cijelu noć. Ne mogu zamisliti koliko gore mora biti imati tu noć za večerom."

U tom sam komentaru pokazao da razumijem dio njihovog iskustva, ali sam također priznao da prolaze kroz nešto s čime se ne mogu izravno povezati i da to poštujem. To može pomoći u stvaranju dubljeg prijateljstva i olakšati nam povezivanje.

5. Vježbajte razumijevanje izrazito različitih ljudi

Puno je lakše uspostaviti odnos s ljudima koji su vam vrlo slični nego uspostaviti odnos s onima koji su vrlo različiti. Provođenje vremena pokušavajući razumjeti ljude s potpuno drugačijim svjetonazorom od vas može vam pomoći da bolje odredite sličnosti.

Pokušajte pristupiti novim ljudima sa stavom pune poštovanja i znatiželje. Kada pokušavate razumjeti nešto što nikada niste doživjeli, važno je pripaziti da ne budete nepristojni ili previše nametljivi, osobito ako razgovarate s nekim iz marginalizirane skupine.

Kada razgovarate s nekim izmarginaliziranoj skupini, zapamtite da ih pokušavate razumjeti kao osobu, a ne skupinu. Podsjetite se da oni nisu glasnogovornici svoje grupe. Kao i vi, i oni su složena osoba.

Ako se borite s ovim, pokušajte zamisliti kako bi bilo da vas je itko ikada pitao samo o tvrtki za koju radite i iznenadio se kad je saznao da vaša mišljenja nisu ista kao kod ostalih zaposlenika.

Proširite raspon svojih iskustava

Ako vam je teško upoznati ljude koji su jako različiti od vas, može biti korisno isprobati nova iskustva. To će vam često omogućiti da upoznate mnogo različitih ljudi iz različitih sredina. Imajte na umu da što je širi raspon vaših iskustava, veća je vjerojatnost da ćete neka od njih podijeliti sa svakim koga sretnete. Imamo popis predloženih aktivnosti za introverte za početak.

6. Povežite se s emocijama, a ne s činjenicama

Kada se borimo s tuđim emocijama, to često nije zato što sami nismo iskusili tu emociju. Umjesto toga, to je zato što ne možemo vidjeti kako ili zašto bi opisani događaji doveli do te emocije.

Na primjer, znam kakav je osjećaj osjećati se uspješnim. Sjećam se kakav je bio osjećaj kad su me primili na Oxford. Osjećao sam se jako ponosno i na vrhu svijeta. Intelektualno, razumijem da drugi ljudi imaju isti osjećaj kada njihov sportski tim pobijedipoklapaju, ali ne mogu vidjeti put od događaja do emocije.

Ono što sam naučio jest da su put, pa čak i događaj, uglavnom nevažni. Emocija je bitna stvar. Ako se usredotočim na zašto , počinjem se osjećati suzdržano i (iako to ne volim priznati) pomalo superiorno. Kad se usredotočim na činjenicu da moj prijatelj osjeća ponos, radost i uspjeh, mogu se poistovjetiti s njegovim emocijama i biti sretan zbog njih.

Pokušajte se ne zadržati na zašto i usredotočite se na emocije koje druga osoba osjeća. Zamislite ili se prisjetite kako je bilo iskusiti tu emociju, bez obzira na to koliko su okolnosti mogle biti različite.

Primjer ovoga dogodio se kada sam razgovarao s prijateljem o tome kako je bilo biti zlostavljan na ulici. Isprva se usredotočio na zašto se zbog toga osjećam nesigurno i ljuto. Nije se povezivao. Umjesto toga, razmišljao je o tome kako bi se on osjećao da je u sličnoj situaciji.

Tek kad sam to usporedila s onim kako se osjećao kao dijete, kada ga je maltretirala velika grupa starijih dječaka, počeo je razmišljati o tome kako se osjećati uplašeno kao žena u toj situaciji. U tom smo trenutku bili u mogućnosti ispravno se odnositi i osjećala sam se mnogo ugodnije otvoriti mu se.

7. Shvatite da vas neka iskustva obilježavaju

Neka životna iskustva mogu učiniti da vam bude posebno teško uspostaviti odnos s ljudima koji nešto nisu doživjelisličan. To su obično događaji u kojima ste vidjeli tamniju stranu čovječanstva, na primjer služenje vojske ili žrtva zlostavljanja djeteta ili obiteljskog nasilja.

Jedan od najčešćih učinaka traumatičnih događaja je pretjerana budnost.[] Ovdje ste stalno na oprezu zbog prijetnji, a situacije koje drugi smatraju opuštajućim ili zabavnim mogu biti duboko stresne.

Pokušajte zapamtiti da je to normalna reakcija na vaša iskustva. Također je sasvim normalno osjećati ogorčenost zbog toga koliko život može biti lakši za ljude koji nisu prošli kroz iste stvari.

Grupe za podršku mogu biti od pomoći. Omogućuju vam da provodite vrijeme s ljudima koji dijele vašu situaciju, ali vas još uvijek mogu ostaviti u nevolji da se povežete s 'normalnim' ljudima. Pronalaženje dobrog terapeuta može vam pomoći da se otvorite o tome kako je vaš život utjecao na vas, a većina terapeuta će raditi s vama kako bi vam pomogli da se povežete s drugim ljudima.

Postoji mnogo opcija za pronalaženje terapeuta, uključujući mnoge koje su pristupačne. Na internetu također postoje savjeti koji objašnjavaju kako odabrati terapeuta i kakav bi terapeut mogao biti najbolji za vas.

8. Potražite pomoć za probleme s mentalnim zdravljem

Mnogi problemi s mentalnim zdravljem ili neurodivergentna stanja mogu vas dovesti do poteškoća u odnosima s ljudima. Među ostalim, to uključuje depresiju, autizam i ADHD.[, ] Iako postoje mnogi prijedlozi za brigu o sebii načina za ublažavanje simptoma mentalnih poremećaja, obično je potrebno stručno liječenje za rješavanje temeljnog problema.

Ako mislite da bi vaše poteškoće u odnosima s drugima mogle biti posljedica nekog oblika problema s mentalnim zdravljem, obično se isplati razgovarati sa svojim liječnikom kao prvi korak. Mogu vam ponuditi prijedloge i uputiti vas na nekoga tko vam može pomoći.