Innehållsförteckning
Att umgås och bli förstådd är ganska grundläggande behov för de flesta människor.[] Det gör det särskilt svårt när du känner att du inte kan relatera till människorna omkring dig. Att relatera till människor innebär att förstå vad de upplever eftersom du själv har haft en liknande upplevelse.[]
Se även: Hur man får vänner (träffa, bli vän med och knyta band)Varför kan jag inte relatera till någon?
Du kan ha svårt att relatera till andra om du fokuserar på era olikheter istället för på det ni har gemensamt. Det handlar ofta mer om hur du förstår andra människors upplevelser än om du delar dem. Att relatera kan också vara svårt efter extrema upplevelser som förändrar hur du ser på världen.
Här är några praktiska steg du kan ta för att lära dig hur du lättare kan relatera till andra:
1. Utveckla din empati
Empati är förmågan att förstå vad en annan person upplever. Detta skiljer sig från att relatera till någon eftersom det inte kräver att du har delat en liknande upplevelse med dem. Istället försöker du föreställa dig situationen de befinner sig i och hur det skulle kännas.
När du förstår intellektuellt kan du börja dela deras känslor. Försök att tänka på de känslor du skulle känna i den situationen och jämför dessa antaganden med vad den andra personen säger till dig eller visar dig. Om det finns en stor skillnad har du förmodligen missförstått.
Att känna empati med någon som har upplevt saker som vi inte direkt kan relatera till hjälper oss att förstå ett bredare spektrum av känslomässiga upplevelser och reaktioner. När din empati för andra människor utvecklas kommer du ofta att upptäcka fler likheter än du förväntat dig.
2. Låt inte din övertygelse isolera dig
Ibland har vi en tro eller värdering som är så stark att den står i vägen för vår förmåga att relatera till andra. Vi känner att den är så central för vår existens att alla som inte delar den omöjligen kan förstå oss.
De flesta av oss har vissa övertygelser som inte är förhandlingsbara, och det är OK. Till exempel avslutade en vän till mig nyligen en långvarig relation när han fick reda på att hans flickvän förnekade förintelsen. Övertygelser blir ett problem när de utesluter och isolerar dig. Detta är vanligare när du är en del av ett online-community som delar din tro och gillar att göra narr av "utomstående".
Vissa övertygelser eller värderingar kan få dig att känna att du inte alls kan relatera till samhället. Du behöver inte ändra dina övertygelser, men du kanske vill ändra hur du tänker om människor som inte har dem. Psykologer talar om "utgruppshomogenitetseffekten." Det är när vi antar att människor som tillhör en annan grupp än oss alla är väldigt lika.[]
Övervinn detta genom att försöka lära känna människor som har andra övertygelser än du. Försök att inte göra antaganden om hur de är. Fokusera på att försöka lära dig mer om dem. Du kanske hittar andra saker som kan hjälpa dig att relatera till dem i andra frågor, även om ni fortsätter att vara oense om din starka övertygelse.
3. Värdera dina likheter
När jag växte upp var jag ett udda barn. Jag var den smarta som hatade sport, bar svart och lyssnade på metal. Jag var fokuserad på vad som gjorde mig annorlunda och hatade att bli påmind om hur jag var precis som alla andra.
Jag har blivit mjukare med åren. Jag bär fortfarande mest svart och jag älskar fortfarande heavy metal, men nu fokuserar jag mer på hur jag är kopplad till andra människor. En stor del av det beror på min vän Arial.
Arial är den mest inkluderande person jag någonsin träffat, och den gladaste. Hon kan hitta något gemensamt med alla hon möter. När jag såg henne insåg jag att hennes unikhet kom från den bredd av saker som hon accepterade, snarare än att baseras på vad hon ville avvisa.
Att vara positiv till de saker du har gemensamt med andra människor kan göra det lättare att relatera till dem.
Aktivt leta efter likheter
När du pratar med en ny person eller någon du inte känner så väl, försök att hitta minst tre likheter mellan er. Det kan vara platser ni har besökt, ämnen ni studerade på college, husdjur, musiksmak eller mat som ni båda tycker om. Detta kan göra det lättare för dig att relatera till dem och ger också ett syfte till småprat.
Avancerade färdigheter
När det har blivit lättare att hitta saker som ni har gemensamt kan du gå vidare till att försöka förstå känslorna bakom dessa saker. Det här är lite svårare, så ta god tid på dig. Försök förstå hur den andra personen känner inför dessa ämnen. Någon som till exempel delar din kärlek till grillning kanske också delar en kärlek till att vara utomhus och känslan av frihet. Att förstå känslorna bakomgemensamma intressen kan göra det lättare att relatera.
Se till att du också delar med dig av information om dig själv och dina känslor. Du vill inte att det ska uppfattas som ett förhör.
4. Var ärlig när du inte kan relatera
Att kämpa för att relatera till andra kan kännas särskilt obehagligt när vi kämpar för att relatera till människor som vi känner att vi bör Det kan handla om att du inte kan relatera till någon i din ålder, till din familj eller till kamrater på jobbet eller på universitetet.
En anledning till att det känns särskilt hemskt när vi inte kan relatera till dessa grupper är att vi antar att vi delar de flesta av samma livserfarenheter. Det var förmodligen ett rimligt antagande i grundskolan, men det gäller ofta inte när vi försöker relatera till andra vuxna, och särskilt när världen har blivit mer mångfaldig. Många av mina vänner har barn, till exempel, medan jag har valt att hålla mig tillJag kan inte relatera till deras erfarenheter som föräldrar, och jag kommer aldrig att kunna göra det.
Även om det kan vara ett hinder att ha olika erfarenheter kan det också vara en möjlighet. Genom att visa att jag respekterar att deras erfarenheter är olika men ändå relaterar så mycket jag kan kan vi båda känna oss bekräftade. Om en vän pratar med mig om hur de känner sig väldigt sömnlösa med en ny bebis kanske jag säger så här:
"Wow, det låter hemskt. Det var illa nog när vi gick på college och var tvungna att jobba hela natten. Jag kan inte föreställa mig hur mycket värre det måste vara att behöva göra det kväll efter kväll."
I den kommentaren har jag visat att jag förstår en del av deras erfarenhet men också erkänt att de går igenom något som jag inte kan relatera till direkt och att jag respekterar det. Detta kan bidra till att skapa en djupare vänskap och göra det lättare för oss att relatera till varandra.
5. Öva på att förstå människor som är väldigt olika
Att relatera till människor som är väldigt lika dig är mycket lättare än att relatera till människor som är väldigt olika. Om du lägger lite tid på att försöka förstå människor med en helt annan världsbild än du själv kan det hjälpa dig att hitta likheter bättre.
Försök att närma dig nya människor med en attityd av respektfull nyfikenhet. När du försöker förstå något du aldrig har upplevt är det viktigt att vara försiktig så att du inte är otrevlig eller för påträngande, särskilt om du pratar med någon från en marginaliserad grupp.
När du pratar med någon från en marginaliserad grupp, kom ihåg att du försöker förstå dem som person, inte som grupp. Påminn dig själv om att de inte är talespersoner för sin grupp. Precis som du, är de en komplex person.
Om du har svårt för detta kan du försöka föreställa dig hur det skulle vara om alla bara frågade dig om företaget du arbetade för, och blev förvånade över att höra att dina åsikter inte var desamma som alla andra anställdas.
Utöka ditt utbud av erfarenheter
Om du tycker att det är svårt att träffa människor som är väldigt olika dig själv kan det vara bra att prova nya upplevelser. Dessa kommer ofta att låta dig träffa många olika människor med olika bakgrunder. Kom ihåg att ju bredare dina erfarenheter är, desto mer sannolikt är det att du delar några av dem med alla du träffar. Vi har en lista med förslag på aktiviteter för introverta för att hjälpa digstartat.
6. Relatera till känslorna, inte till fakta
När vi har svårt att relatera till andras känslor beror det ofta inte på att vi inte har upplevt den känslan själva. Istället beror det på att vi inte kan se hur eller varför de beskrivna händelserna skulle leda till denna känsla.
Se även: 260 citat om vänskap (bra meddelanden att skicka till dina vänner)Jag vet till exempel hur det känns att vara framgångsrik. Jag minns hur det kändes när jag kom in på Oxford. Jag kände mig väldigt stolt och på toppen av världen. Intellektuellt förstår jag att andra människor får samma känsla när deras idrottslag vinner en match, men jag kan inte se någon väg från händelsen till känslan.
Vad jag har lärt mig är att vägen, och även händelsen, oftast är irrelevanta. Känslan är den viktiga biten. Om jag fokuserar på varför När jag tänker på det börjar jag känna mig reserverad och (även om jag inte vill erkänna det) lite överlägsen. När jag fokuserar på det faktum att min vän känner stolthet, glädje och framgång kan jag relatera till deras känslor och bli glad för deras skull.
Försök att inte hänga upp dig på varför och fokusera på den känsla som den andra personen känner. Föreställ dig, eller minns, hur det kändes att uppleva den känslan, oavsett hur olika omständigheterna kan ha varit.
Ett exempel på detta var när jag pratade med en manlig vän om hur det kändes att bli trakasserad på gatan. Först fokuserade han på varför Det fick mig att känna mig otrygg och arg. Han berättade inte, utan tänkte på hur han skulle känna sig om han befann sig i en liknande situation.
Det var först när jag jämförde det med hur han hade känt sig som barn, när han blev mobbad av en stor grupp äldre pojkar, som han började tänka på hur det kändes att vara rädd som kvinna i den situationen. Vid den tidpunkten kunde vi relatera ordentligt, och jag kände mig mycket mer bekväm med att öppna upp mig för honom.
7. Förstå att vissa upplevelser präglar dig
Vissa livserfarenheter kan göra det särskilt svårt att relatera till människor som inte har upplevt något liknande. Det handlar vanligtvis om händelser där du har sett den mörkare sidan av mänskligheten, till exempel att tjänstgöra i det militära eller att vara offer för barnmisshandel eller våld i hemmet.
En av de vanligaste effekterna av traumatiska händelser är hypervigilans.[] Detta innebär att du ständigt är på din vakt för hot, och situationer som andra tycker är avkopplande eller roliga kan vara djupt stressande.
Försök att komma ihåg att detta är en normal reaktion på dina upplevelser. Det är också helt normalt att känna sig förbittrad över hur mycket enklare livet kan vara för människor som inte har gått igenom samma saker.
Stödgrupper kan vara till hjälp. De ger dig möjlighet att umgås med människor som delar din situation, men de kan fortfarande få dig att kämpa för att relatera till "normala" människor. Att hitta en bra terapeut kan hjälpa dig att öppna upp om hur ditt liv har påverkat dig, och de flesta terapeuter kommer att arbeta tillsammans med dig för att hjälpa dig att relatera till andra människor.
Det finns många alternativ för att hitta terapeuter, inklusive många som är prisvärda. Det finns också råd online som förklarar hur man väljer en terapeut och vilken typ av utövare som kan vara bäst för dig.
8. Sök hjälp för underliggande psykiska problem
Många psykiska problem eller neurodivergenta tillstånd kan leda till att du har svårt att relatera till människor. Dessa inkluderar bland annat depression, autism och ADHD.[, ] Även om det finns många förslag på egenvård och sätt att lindra symtomen på psykiska störningar, behövs vanligtvis professionell behandling för att ta itu med det underliggande problemet.
Om du tror att dina svårigheter att relatera till andra kan bero på någon form av psykisk ohälsa är det vanligtvis värt att prata med din läkare som ett första steg. De kan ge förslag och hänvisa dig till någon som kan hjälpa dig.
