Kaj storiti, če se ne morete z nikomer povezati

Druženje in biti razumljen sta za večino ljudi precej temeljni potrebi.[] Zato je še posebej težko, če se vam zdi, da se ne morete povezati z ljudmi okoli sebe. Povezovanje z ljudmi pomeni, da razumete, kaj doživljajo, ker ste tudi sami imeli podobno izkušnjo.[]

Zakaj se ne morem povezati z nikomer?

Če se osredotočate na razlike med vami in ne na skupne stvari, lahko težko vzpostavite odnos z drugimi. Pogosto je bolj pomembno, kako razumete izkušnje drugih ljudi, kot pa ali jih delite. Odnos je lahko težaven tudi po ekstremnih izkušnjah, ki spremenijo vaš pogled na svet.

Tukaj je nekaj praktičnih korakov, s katerimi se lahko naučite, kako se lažje povezati z drugimi:

1. Razvijte svojo empatijo

Empatija je zmožnost razumevanja, kaj doživlja druga oseba. To se razlikuje od navezovanja stikov z nekom, saj ni potrebno, da bi z njim delili podobno izkušnjo. Namesto tega si poskušate predstavljati situacijo, v kateri se nahaja, in kako bi se ob tem počutili.

Ko boste razumeli intelektualno, lahko začnete deliti njihova čustva. Poskusite razmisliti o čustvih, ki bi jih občutili v tej situaciji, in primerjajte te predpostavke s tem, kar vam govori ali kaže druga oseba. Če je neskladje veliko, ste jo verjetno narobe razumeli.

Empatija do nekoga, ki je doživel stvari, s katerimi se ne moremo neposredno poistovetiti, nam pomaga razumeti širši spekter čustvenih izkušenj in odzivov. Z razvojem empatije do drugih ljudi boste pogosto opazili več podobnosti, kot ste pričakovali.

2. Ne dovolite, da bi vas vaša prepričanja izolirala

Včasih imamo tako močno prepričanje ali vrednoto, da nas ovira pri vzpostavljanju odnosov z drugimi. Menimo, da je tako pomembna za naš obstoj, da nas tisti, ki je ne deli, ne more razumeti.

Večina med nami ima nekatera prepričanja, o katerih se ne moremo pogajati, in to je v redu. Moj prijatelj je na primer pred kratkim končal dolgoletno razmerje, ko je izvedel, da je njegovo dekle zanikalo holokavst. Prepričanja postanejo težava, kadar so izključujoča in vas izolirajo. To je pogostejše, kadar ste del spletne skupnosti, ki ima enako prepričanje in se rada norčuje iz "outsiderjev".

Zaradi nekaterih prepričanj ali vrednot se lahko počutite, kot da se sploh ne morete povezati z družbo. Ni vam treba spremeniti svojih prepričanj, morda pa boste želeli spremeniti način, kako razmišljate o ljudeh, ki jih ne zastopajo. Psihologi govorijo o "učinku homogenosti zunaj skupine". Pri tem domnevamo, da so si ljudje, ki so v drugi skupini kot mi, vsi zelo podobni[].

To premagajte tako, da poskušate spoznati ljudi, ki imajo drugačna prepričanja kot vi. Ne delajte si domnev o tem, kakšni so. Osredotočite se na to, da poskušate izvedeti več o njih. Morda boste našli druge stvari, ki vam lahko pomagajo, da se z njimi povežete glede drugih vprašanj, tudi če se še naprej ne strinjate glede svojega trdnega prepričanja.

3. Cenite svoje podobnosti

Med odraščanjem sem bil čuden otrok. Bil sem pametnjakovič, ki je sovražil šport, nosil črno in poslušal metalsko glasbo. Osredotočen sem bil na to, zaradi česa sem drugačen, in sovražil sem, da bi me opozarjali na to, da sem enak kot vsi drugi.

Z leti sem se omehčala. Še vedno nosim večinoma črno in še vedno obožujem heavy metal, vendar se zdaj bolj osredotočam na načine, kako sem povezana z drugimi ljudmi. Za to je v veliki meri zaslužen moj prijatelj Arial.

Arial je najbolj vključujoča oseba, kar sem jih kdaj spoznala, in najbolj srečna. Z vsakim, ki ga sreča, najde nekaj skupnega. Ko sem jo opazovala, sem ugotovila, da njena edinstvenost izvira iz nabora stvari, ki jih je sprejela, in ne iz tega, kaj je želela zavrniti.

Če pozitivno ocenjujete stvari, ki jih imate skupne z drugimi ljudmi, se z njimi lažje povežete.

Aktivno iščite podobnosti

Ko se pogovarjate z novo osebo ali osebo, ki je ne poznate dobro, poskusite najti vsaj tri podobnosti med vama. To so lahko kraji, ki sta jih obiskala, predmeti, ki sta jih študirala na univerzi, hišni ljubljenčki, glasbeni okus ali celo hrana, ki jo oba uživata. Tako boste lažje vzpostavili stik z njo, poleg tega pa bo pogovor z njo imel smisel.

Napredna znanja in spretnosti

Ko boste lažje našli stvari, ki so vam skupne, lahko preidete k razumevanju čustev, ki se skrivajo za temi stvarmi. To je nekoliko težje, zato si vzemite čas. Poskusite razumeti, kaj druga oseba čuti v zvezi s temi temami. Nekdo, ki ima enako rad na primer BBQ, morda tudi ljubi bivanje na prostem in občutek svobode. Razumevanje čustev v ozadjuskupnih interesov lahko olajša vzpostavljanje odnosov.

Poskrbite, da boste delili tudi informacije o sebi in svojih občutkih. Ne želite, da bi to izpadlo kot zasliševanje.

4. Bodite iskreni, ko se ne morete povezati

Težave v odnosu z drugimi so lahko še posebej neprijetne, kadar se trudimo vzpostaviti odnos z ljudmi, za katere menimo, da smo . Razumeti. Morda se ne morete povezati s svojimi vrstniki, z družino ali z vrstniki v službi ali na fakulteti.

Eden od razlogov, zakaj se počutimo še posebej grozno, če se ne moremo povezati s temi skupinami, je ta, da domnevamo, da imamo večinoma enake življenjske izkušnje. To je bila verjetno razumna predpostavka v osnovni šoli, vendar pogosto ne velja, ko se poskušamo povezati z drugimi odraslimi, še posebej, ko je svet postal bolj raznolik. Veliko mojih prijateljev ima na primer otroke, jaz pa sem se odločila, da se bom držalane morem se primerjati z njihovimi starševskimi izkušnjami in se nikoli ne bom.

Čeprav so različne izkušnje lahko ovira pri navezovanju stikov z ljudmi, so lahko tudi priložnost. Če pokažem, da spoštujem, da so njihove izkušnje drugačne, vendar se z njimi čim bolj strinjam, se oba počutiva potrjena. Če mi prijatelj govori o tem, da se zaradi novega otroka počuti zelo slabo zaspanega, mu lahko rečem:

"Vau. To se sliši grozno. Dovolj hudo je bilo, ko sva bila na fakulteti in sva morala prespati vso noč. Ne morem si predstavljati, koliko hujše mora biti, če se to dogaja noč za nočjo."

S tem komentarjem sem pokazal, da razumem del njihovih izkušenj, vendar sem tudi priznal, da preživljajo nekaj, s čimer se ne morem neposredno poistovetiti, in da to spoštujem. To lahko pripomore k oblikovanju globljega prijateljstva in olajša naše medsebojne odnose.

5. Vadite razumevanje zelo različnih ljudi

Odnos z ljudmi, ki so vam zelo podobni, je veliko lažji kot odnos z ljudmi, ki so zelo drugačni. Če nekaj časa poskušate razumeti ljudi, ki imajo povsem drugačen pogled na svet kot vi, lahko bolje prepoznate podobnosti.

Novim ljudem se poskušajte približati s spoštljivo radovednostjo. Ko poskušate razumeti nekaj, česar še niste izkusili, morate paziti, da ne boste nesramni ali preveč vsiljivi, zlasti če govorite z nekom iz marginalizirane skupine.

Ko se pogovarjate z osebo iz marginalizirane skupine, ne pozabite, da jo poskušate razumeti kot osebo in ne kot skupino. Spomnite se, da ni predstavnik svoje skupine. Tako kot vi je tudi on kompleksna oseba.

Če imate težave s tem, si poskušajte predstavljati, kako bi bilo, če bi vas vsi spraševali le o podjetju, v katerem delate, in bili presenečeni, da vaša mnenja niso enaka kot mnenja vseh drugih zaposlenih.

Razširite svoj nabor izkušenj

Če težko spoznavate ljudi, ki so zelo drugačni od vas, je lahko koristno, da se preizkusite v novih izkušnjah. Te vam pogosto omogočajo, da spoznate veliko različnih ljudi iz različnih okolij. Ne pozabite, da večja kot je paleta vaših izkušenj, večja je verjetnost, da boste nekatere od njih delili z vsemi, ki jih boste srečali. Pripravili smo seznam predlaganih dejavnosti za introverte, ki vam bodo pomagalezačel.

6. Povezujte se s čustvi in ne z dejstvi

Kadar imamo težave s čustvi drugih, to pogosto ni zato, ker jih sami nismo izkusili, temveč zato, ker ne vidimo kako ali zakaj opisani dogodki bi privedli do tega čustva.

Spomnim se, kako sem se počutil, ko so me sprejeli na Oxford. Počutil sem se zelo ponosen in na vrhu sveta. Intelektualno razumem, da imajo drugi ljudje enak občutek, ko njihova športna ekipa zmaga na tekmi, vendar ne vidim poti od dogodka do čustva.

Naučil sem se, da sta pot in celo dogodek večinoma nepomembna. Pomembna so čustva. zakaj Ko se osredotočim na to, da moj prijatelj čuti ponos, veselje in uspeh, se lahko poistovetim z njegovimi čustvi in sem vesel zanj.

Poskusite se izogniti temu, da bi se zakaj in se osredotočite na čustvo, ki ga čuti druga oseba. Predstavljajte si ali se spomnite, kako ste se počutili, ko ste doživljali to čustvo, ne glede na to, kako drugačne so bile okoliščine.

Primer tega se je zgodil, ko sem se s prijateljem moškega spola pogovarjal o tem, kako se počuti, ko ga nadlegujejo na ulici. zakaj zaradi tega sem se počutila nevarno in jezno. ni se navezoval. namesto tega je razmišljal o tem, kako bi se počutil, če bi se znašel v podobnem položaju.

Šele ko sem ga primerjala s tem, kako se je počutil kot otrok, ko ga je nadlegovala velika skupina starejših fantov, je začel razmišljati o tem, kako se je počutila ženska, ki je bila v takšnem položaju prestrašena. Takrat sva se lahko ustrezno povezala in veliko lažje sem se mu odprla.

7. Razumite, da vas nekatere izkušnje zaznamujejo

Zaradi nekaterih življenjskih izkušenj se lahko še posebej težko povežete z ljudmi, ki niso doživeli česa podobnega. Običajno gre za dogodke, v katerih ste videli temnejšo plat človeštva, na primer služenje v vojski, žrtev zlorabe otrok ali nasilja v družini.

Eden najpogostejših učinkov travmatičnih dogodkov je hipervigilanca.[] Pri tem ste nenehno pozorni na nevarnosti, zato so situacije, ki se drugim zdijo sproščujoče ali zabavne, lahko zelo stresne.

Zapomnite si, da je to normalen odziv na vaše izkušnje. Prav tako je povsem normalno, da se počutite užaljene, ker je življenje ljudi, ki niso doživeli istih stvari, veliko lažje.

Podporne skupine so lahko koristne. Omogočajo vam, da preživite čas z ljudmi, ki so v enakem položaju kot vi, vendar se lahko še vedno trudite vzpostaviti odnos z "običajnimi" ljudmi. Iskanje dobrega terapevta vam lahko pomaga odkriti, kako je vaše življenje vplivalo na vas, in večina terapevtov bo sodelovala z vami, da vam pomaga vzpostaviti odnos z drugimi ljudmi.

Na voljo je veliko možnosti za iskanje terapevtov, med katerimi je veliko cenovno dostopnih. Na spletu so na voljo tudi nasveti, ki pojasnjujejo, kako izbrati terapevta in kakšna vrsta terapevta bi lahko bila najboljša za vas.

8. Poiščite pomoč za osnovne težave z duševnim zdravjem

Veliko težav z duševnim zdravjem ali nevrodivergentnih stanj lahko povzroči, da imate težave v odnosih z ljudmi. Med drugim so to depresija, avtizem in ADHD.[, ] Čeprav obstaja veliko predlogov za samopomoč in načinov za lajšanje simptomov duševnih motenj, je običajno potrebno strokovno zdravljenje za odpravo osnovne težave.

Če menite, da so vaše težave v odnosih z drugimi morda posledica težav z duševnim zdravjem, se običajno najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ta vam lahko ponudi predloge in vas napoti k nekomu, ki vam lahko pomaga.