Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të lidheni me dikë

Shoqërimi dhe të kuptuarit janë nevoja mjaft themelore për shumicën e njerëzve.[] Kjo e bën veçanërisht të vështirë kur mendon se nuk mund të lidhesh me njerëzit që të rrethojnë. Të lidhesh me njerëzit do të thotë të kuptosh atë që ata po përjetojnë sepse edhe ti vetë ke pasur një përvojë të ngjashme.[]

Pse nuk mund të lidhem me askënd?

Mund të hasësh vështirësi për t'u lidhur me të tjerët nëse fokusohesh në dallimet e tua në vend të gjërave që ke të përbashkëta. Shpesh ka të bëjë më shumë se si i kuptoni përvojat e njerëzve të tjerë sesa nëse i ndani ato. Lidhja mund të jetë gjithashtu e vështirë pas përvojave ekstreme që ndryshojnë mënyrën se si e shihni botën.

Këtu janë disa hapa praktikë që mund të ndërmerrni për të mësuar se si të lidheni më lehtë me të tjerët:

1. Zhvilloni ndjeshmërinë tuaj

Empatia është aftësia për të kuptuar atë që një person tjetër po përjeton. Kjo është e ndryshme nga lidhja me dikë, sepse nuk kërkon që ju të keni ndarë një përvojë të ngjashme me të. Në vend të kësaj, ju përpiqeni të imagjinoni situatën në të cilën ndodhen dhe se si do të ndiheshin.

Pasi të kuptoni intelektualisht, mund të filloni të ndani ndjenjat e tyre. Përpiquni të mendoni për emocionet që do të ndjenit në atë situatë dhe krahasoni ato supozime me atë që ju tregon ose ju tregon personi tjetër. Nëse ka një mospërputhje të madhe, me siguri e keni keqkuptuar.

Ndjeshmëria me dikë që ka përjetuar gjëra me të cilat nuk mund t'i lidhim drejtpërdrejtna ndihmon të kuptojmë një gamë më të gjerë përvojash dhe përgjigjesh emocionale. Ndërsa ndjeshmëria juaj për njerëzit e tjerë zhvillohet, shpesh do të vini re më shumë ngjashmëri nga sa prisnit.

2. Mos lejoni që bindjet tuaja t'ju izolojnë

Ndonjëherë ne mbajmë një besim ose vlerë kaq të fortë saqë na pengon të jemi në gjendje të lidhemi me të tjerët. Ne mendojmë se është kaq thelbësore për ekzistencën tonë saqë kushdo që nuk e ndan atë nuk mund të na kuptojë.

Shumica prej nesh kanë disa besime që janë të panegociueshme dhe kjo është në rregull. Për shembull, një miku im kohët e fundit i dha fund një lidhjeje afatgjatë kur zbuloi se e dashura e tij ishte një mohuese e holokaustit. Besimet bëhen problem kur ato janë përjashtuese dhe ju izolojnë. Kjo është më e zakonshme kur jeni pjesë e një komuniteti në internet që ndan besimin tuaj dhe ju pëlqen të tallni me "të huajt".

Disa besime ose vlera mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk mund të lidheni fare me shoqërinë. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni bindjet tuaja, por mund të dëshironi të ndryshoni mënyrën se si mendoni për njerëzit që nuk i mbajnë ato. Psikologët flasin për "efektin e homogjenitetit të jashtëm". Këtu supozojmë se njerëzit që janë në një grup të ndryshëm me ne janë të gjithë shumë të ngjashëm.[]

Kapërcejeni këtë duke u përpjekur të njihni njerëz që kanë besime të ndryshme për ju. Mundohuni të mos bëni supozime se si janë ata. Përqendrohuni në përpjekjen për të mësuar më shumë rreth tyre. Mund të gjesh gjëra të tjeraqë mund t'ju ndihmojë të lidheni me ta për çështje të tjera, edhe nëse vazhdoni të mos jeni dakord për besimin tuaj të fortë.

3. Vlerësoni ngjashmëritë tuaja

Duke u rritur, unë isha një fëmijë i çuditshëm. Unë isha truri që e urreja sportin, vishja të gjitha të zeza dhe dëgjoja muzikë metal. Isha e përqendruar në atë që më bënte të ndryshëm dhe e urreja të kujtoja mënyrat se si isha si gjithë të tjerët.

Jam qetësuar gjatë viteve. Unë ende vesh kryesisht të zeza, dhe ende e dua metalin e rëndë, por tani fokusohem më shumë në mënyrat se si jam i lidhur me njerëzit e tjerë. Shumë prej tyre i takon mikut tim Arial.

Arial është personi më gjithëpërfshirës që kam takuar ndonjëherë dhe më i lumturi. Ajo mund të gjejë diçka të përbashkët me këdo që takon. Duke e parë, kuptova se veçantia e saj vinte nga vargu i gjërave që ajo pranoi, në vend që të bazohej në atë që donte të refuzonte.

Të jesh pozitiv për gjërat që ke të përbashkëta me njerëzit e tjerë mund ta bëjë më të lehtë lidhjen me ta.

Kërko në mënyrë aktive për ngjashmëri

Kur je në bisedë me një person të ri ose me dikë që nuk i njeh të paktën mirë, përpiqu të ngjash. Këto mund të jenë vende që keni vizituar, lëndë që keni studiuar në kolegj, kafshë shtëpiake, shije muzikore, apo edhe ushqime që ju të dy i shijoni. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të lidheni me ta dhe gjithashtu i jep një qëllim bisedës.

Shkathtësi të avancuara

Pasi të bëhetmë lehtë të gjesh gjërat që ke të përbashkëta, mund të vazhdosh të përpiqesh të kuptosh ndjenjat që fshihen pas këtyre gjërave. Kjo është pak më e vështirë, kështu që merrni kohën tuaj. Mundohuni të kuptoni se si ndihet personi tjetër për ato tema. Dikush që ndan dashurinë tuaj për BBQ, për shembull, mund të ndajë gjithashtu dashurinë për të qenë jashtë dhe ndjenjën e lirisë. Kuptimi i emocioneve pas interesave të përbashkëta mund ta bëjë më të lehtë lidhjen.

Sigurohuni që po ndani gjithashtu informacione për veten dhe ndjenjat tuaja. Ju nuk dëshironi që ajo të shfaqet si një marrje në pyetje.

4. Jini të sinqertë kur nuk mund të lidheni

Përpjekja për t'u lidhur me të tjerët mund të ndihet veçanërisht e pakëndshme kur luftojmë të lidhemi me njerëzit që mendojmë se duhet t'i kuptojmë. Kjo mund të jetë se nuk jeni në gjendje të lidheni me askënd në moshën tuaj, me familjen tuaj ose me bashkëmoshatarët në punë ose në universitet.

Një arsye që ndihet veçanërisht e tmerrshme kur nuk mund të lidhemi me këto grupe është se supozojmë se ndajmë shumicën e të njëjtave përvoja jetësore. Ky ishte ndoshta një supozim i arsyeshëm në shkollën e mesme, por shpesh nuk zbatohet kur ne po përpiqemi të lidhemi me të rriturit e tjerë, dhe veçanërisht pasi bota është bërë më e larmishme. Shumë nga miqtë e mi kanë fëmijë, për shembull, ndërsa unë kam zgjedhur të kem një qenush. Nuk mund të lidhem me përvojat e tyre si prindër dhe nuk do ta bëj kurrë.

Megjithëse kanë të ndryshmepërvojat mund të jenë një pengesë për marrëdhëniet me njerëzit, mund të ofrojnë gjithashtu një mundësi. Duke treguar se i respektoj mënyrat në të cilat përvojat e tyre janë të ndryshme, por duke u lidhur me aq sa mundem, na lejon të ndihemi të vlefshëm. Nëse një mik po më flet për mënyrën se si ndihen vërtet të privuar nga gjumi me një fëmijë të ri, unë mund të them:

“Uau. Kjo tingëllon e tmerrshme. Ishte mjaft keq kur ishim në kolegj dhe duhej të tërhiqnim një natë gjithë natën. Nuk mund ta imagjinoj sa më keq duhet të jetë të kesh atë natë pas nate.”

Në atë koment, kam treguar se e kuptoj një pjesë të përvojës së tyre, por gjithashtu e kam pranuar se ata po kalojnë diçka me të cilën nuk mund të lidhem drejtpërdrejt dhe se e respektoj atë. Kjo mund të ndihmojë për të krijuar një miqësi më të thellë dhe për ta bërë më të lehtë lidhjen.

5. Praktikoni të kuptoni njerëz shumë të ndryshëm

Lidhja me njerëzit që janë shumë të ngjashëm me ju është shumë më e lehtë sesa të lidhni me ata që janë shumë të ndryshëm. Të shpenzosh pak kohë duke u përpjekur të kuptosh njerëzit me një botëkuptim krejtësisht të ndryshëm nga vetja, mund t'ju ndihmojë të identifikoni më mirë ngjashmëritë.

Përpiquni t'u qaseni njerëzve të rinj me një qëndrim kurioziteti respektues. Kur po përpiqeni të kuptoni diçka që nuk e keni përjetuar kurrë, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm që të mos jeni të pasjellshëm ose shumë ndërhyrës, veçanërisht nëse jeni duke folur me dikë nga një grup i margjinalizuar.

Kur flisni me dikë nga njëgrup i margjinalizuar, mbani mend se po përpiqeni t'i kuptoni ata si një person, jo si grup. Kujtojini vetes se ata nuk janë zëdhënës i grupit të tyre. Ashtu si ju, ata janë një person kompleks.

Nëse keni vështirësi me këtë, përpiquni të imagjinoni se si do të ishte nëse dikush do t'ju pyeste ndonjëherë për kompaninë për të cilën keni punuar dhe do të ishte i befasuar kur mësoi se mendimet tuaja nuk ishin të njëjta me çdo punonjës tjetër.

Zgjeroni gamën tuaj të përvojave

Nëse e keni të vështirë të takoni njerëz të rinj, provoni të jetë shumë e dobishme për përvojën tuaj. Këto shpesh do t'ju lejojnë të takoni shumë njerëz të ndryshëm nga një sërë prejardhjesh. Mos harroni se sa më i gjerë të jetë gamën tuaj të përvojave, aq më shumë ka të ngjarë që t'i ndani disa prej tyre me këdo që takoni. Ne kemi një listë aktivitetesh të sugjeruara për introvertët për t'ju nisur.

6. Lidhu me emocionet, jo me faktet

Kur ne luftojmë të lidhemi me emocionet e të tjerëve, shpesh nuk ndodh sepse nuk e kemi përjetuar vetë atë emocion. Në vend të kësaj, është sepse ne nuk mund të shohim si ose pse ngjarjet e përshkruara do të çonin në atë emocion.

Për shembull, unë e di se si është të ndjehesh i suksesshëm. Më kujtohet se si u ndjeva kur u pranova në Oksford. U ndjeva vërtet krenar dhe në krye të botës. Intelektualisht, e kuptoj që njerëzit e tjerë kanë të njëjtën ndjenjë kur ekipi i tyre sportiv fiton apërputhen, por nuk mund të shoh një rrugë nga ngjarja te emocioni.

Ajo që kam mësuar është se rruga, madje edhe ngjarja, janë kryesisht të parëndësishme. Emocioni është pjesa më e rëndësishme. Nëse përqendrohem te pse , filloj të ndihem i ngecur dhe (edhe pse nuk më pëlqen ta pranoj) pak më superior. Kur përqendrohem në faktin se shoku im ndjen krenari, gëzim dhe sukses, mund të lidhem me emocionet e tij dhe të jem i lumtur për ta.

Përpiquni të mos ngecni te pse dhe përqendrohuni te emocioni që ndjen personi tjetër. Imagjinoni ose mbani mend se si ndihej të përjetoje atë emocion, pavarësisht se sa të ndryshme mund të kenë qenë rrethanat.

Një shembull i kësaj ndodhi kur po flisja me një shok mashkull se si ndihesha kur të ngacmonin në rrugë. Në fillim, ai u fokusua në pse më bëri të ndihesha e pasigurt dhe e zemëruar. Ai nuk kishte lidhje. Në vend të kësaj, ai po mendonte se si do të ndihej për të qenë në një pozicion të ngjashëm.

Dhe kur e krahasova me atë se si ndihej si fëmijë, duke u ngacmuar nga një grup i madh djemsh më të rritur, ai filloi të mendonte se si ndihej të ndiheshe e frikësuar si grua në atë situatë. Në atë moment, ne ishim në gjendje të lidheshim siç duhet dhe u ndjeva shumë më rehat duke u hapur me të.

7. Kuptoni se disa përvoja ju shënjojnë

Disa përvoja të jetës mund ta bëjnë të ndihet veçanërisht e vështirë të lidhesh me njerëzit që nuk kanë përjetuar diçkai ngjashëm. Këto janë zakonisht ngjarje ku keni parë anën më të errët të njerëzimit, për shembull shërbimi në ushtri ose të qenit viktimë e abuzimit të fëmijëve ose dhunës në familje.

Një nga efektet më të zakonshme të ngjarjeve traumatike është hipervigjilenca.[] Këtu jeni vazhdimisht në gatishmëri për kërcënime dhe situatat që të tjerët i shohin relaksuese ose argëtuese mund të jenë thellësisht stresuese.

Përpiquni të mbani mend se kjo përvojë është normale. Është gjithashtu krejtësisht normale të ndihesh i zemëruar se sa më e lehtë mund të jetë jeta për njerëzit që nuk kanë kaluar të njëjtat gjëra.

Grupet mbështetëse mund të jenë të dobishme. Ato ju lejojnë të kaloni kohë me njerëz që ndajnë situatën tuaj, por ata ende mund t'ju lënë në vështirësi për t'u lidhur me njerëzit "normalë". Gjetja e një terapisti të mirë mund t'ju ndihmojë të zbuloni se si jeta juaj ka ndikuar tek ju dhe shumica e terapistëve do të punojnë me ju për t'ju ndihmuar të lidheni me njerëzit e tjerë.

Ka shumë opsione atje për të gjetur terapist, duke përfshirë shumë që janë të përballueshme. Ka gjithashtu këshilla në internet që shpjegojnë se si të zgjidhni një terapist dhe çfarë lloj praktikuesi mund të jetë më i miri për ju.

8. Kërkoni ndihmë për çështjet themelore të shëndetit mendor

Shumë çështje të shëndetit mendor ose gjendje neurodivergjente mund t'ju bëjnë të keni vështirësi në lidhje me njerëzit. Këto përfshijnë depresionin, autizmin dhe ADHD, ndër të tjera.[, ] Ndërsa ka shumë sugjerime për vetëkujdesdhe mënyrat për të lehtësuar simptomat e çrregullimeve mendore, zakonisht nevojitet trajtim profesional për të adresuar problemin themelor.

Nëse mendoni se vështirësia juaj në lidhje me të tjerët mund të jetë për shkak të një lloj problemi të shëndetit mendor, zakonisht ia vlen të flisni me mjekun tuaj si hapin tuaj të parë. Ata mund të ofrojnë sugjerime dhe t'ju referojnë te dikush që mund të ndihmojë.