Què fer si no pots relacionar-te amb ningú

Socialitzar-se i fer-se entendre són necessitats força fonamentals per a la majoria de la gent.[] Això fa que sigui especialment difícil quan sents que no pots relacionar-te amb les persones que t'envolten. Relacionar-se amb les persones significa entendre el que estan experimentant perquè tu mateix has tingut una experiència similar.[]

Per què no em puc relacionar amb ningú?

Pots lluitar per relacionar-te amb els altres si et centres en les teves diferències en lloc de les coses que tens en comú. Sovint es tracta més de com entens les experiències d'altres persones que de si les comparteixes. Relacionar-se també pot ser difícil després d'experiències extremes que canvien la manera de veure el món.

A continuació, es mostren alguns passos pràctics que podeu seguir per aprendre a relacionar-vos amb els altres més fàcilment:

1. Desenvolupa la teva empatia

L'empatia és la capacitat d'entendre el que està experimentant una altra persona. Això és diferent de relacionar-se amb algú perquè no requereix que hagis compartit una experiència similar amb ell. En comptes d'això, intentes imaginar la situació en què es troben i com se sentiria.

Una vegada que ho entenguis intel·lectualment, pots començar a compartir els seus sentiments. Intenta pensar en les emocions que sentiries en aquella situació i compara aquestes suposicions amb el que t'està dient o mostra l'altra persona. Si hi ha un gran desajust, és probable que ho hàgiu entès malament.

Empatitzar amb algú que ha viscut coses amb qui no ens podem relacionar directament.ens ajuda a comprendre un ventall més ampli d'experiències i respostes emocionals. A mesura que es desenvolupi la vostra empatia per les altres persones, sovint notareu més similituds del que esperàveu.

2. No deixis que les teves creences t'aïllin

De vegades tenim una creença o un valor tan fort que ens impedeix relacionar-nos amb els altres. Creiem que és tan fonamental per a la nostra existència que qualsevol persona que no la comparteixi no ens pot entendre.

La majoria de nosaltres tenim algunes creences que no són negociables, i això està bé. Per exemple, un amic meu va acabar recentment amb una relació a llarg termini quan va descobrir que la seva xicota era una negacionista de l'holocaust. Les creences es converteixen en un problema quan són excloents i t'aïllen. Això és més comú quan formes part d'una comunitat en línia que comparteix les teves creences i que li agrada burlar-se dels "forasters".

Algunes creences o valors poden fer-te sentir com si no et puguis relacionar en absolut amb la societat. No cal que canvieu les vostres creences, però potser voldreu canviar la vostra manera de pensar sobre les persones que no les tenen. Els psicòlegs parlen de l'"efecte d'homogeneïtat del grup extern". Aquí és on suposem que les persones que pertanyen a un grup diferent al nostre són molt semblants.[]

Supereu-ho intentant conèixer persones que us tenen creences diferents. Intenta no fer suposicions sobre com són. Centra't a intentar aprendre més sobre ells. Potser trobareu altres cosesaixò us pot ajudar a relacionar-vos amb ells en altres qüestions, fins i tot si continueu en desacord amb la vostra ferma creença.

3. Valora les teves similituds

En créixer, era un nen estrany. Jo era el intel·ligent que odiava els esports, vestia tot de negre i escoltava música metal. Estava centrat en allò que em feia diferent i odiava que em recordessin com era com tots els altres.

M'he suavitzat amb els anys. Encara em poso majoritàriament de negre i encara m'encanta el heavy metal, però ara em concentro més en les maneres en què em connecto amb altres persones. Molt d'això es deu al meu amic Arial.

Arial és la persona més inclusiva que he conegut mai i la més feliç. Pot trobar alguna cosa en comú amb tots els que coneix. Mirant-la, em vaig adonar que la seva singularitat provenia de la varietat de coses que ella acceptava, en lloc de basar-se en allò que volia rebutjar.

Ser positiu sobre les coses que tens en comú amb altres persones pot facilitar-te la relació.

Busca activament les semblances

Quan estàs en conversa amb una persona nova o amb algú que no coneixes, intenta trobar, almenys, tres semblances. Aquests podrien ser llocs que heu visitat, assignatures que heu estudiat a la universitat, mascotes, gust musical o fins i tot aliments que gaudiu dels dos. Això us pot facilitar la relació amb ells i també donarà un propòsit a la xerrada.

Habilitats avançades

Una vegada s'hagi convertit.més fàcil trobar coses que tens en comú, pots passar a tractar d'entendre els sentiments darrere d'aquestes coses. Això és una mica més difícil, així que preneu-vos el temps. Intenta entendre com se sent l'altra persona sobre aquests temes. Algú que comparteixi el vostre amor per la barbacoa, per exemple, també pot compartir l'amor per estar a l'aire lliure i la sensació de llibertat. Comprendre les emocions darrere dels interessos compartits pot facilitar la relació.

Assegureu-vos que també esteu compartint informació sobre vosaltres mateixos i els vostres sentiments. No voleu que sembli un interrogatori.

4. Sigues honest quan no et pots relacionar

Lluitar per relacionar-nos amb els altres pot sentir-se especialment incòmode quan lluitem per relacionar-nos amb persones que creiem que hauríem de entendre. Pot ser que no pugueu relacionar-vos amb ningú de la vostra edat, amb la vostra família o amb els vostres companys a la feina o a la universitat.

Un dels motius pels quals ens sembla especialment horrible quan no ens podem relacionar amb aquests grups és que suposem que compartim la majoria de les mateixes experiències vitals. Aquesta era probablement una suposició raonable a l'escola primària, però sovint no s'aplica quan estem intentant relacionar-nos amb altres adults, i sobretot a mesura que el món s'ha tornat més divers. Molts dels meus amics tenen fills, per exemple, mentre que jo he optat per tenir un cadell. No puc relacionar-me amb les seves experiències com a pares, i no ho faré mai.

Tot i que sigui diferentles experiències poden ser una barrera per relacionar-se amb les persones, també poden oferir una oportunitat. Mostrar que respecto les maneres en què les seves experiències són diferents, però relacionar-me tant com puc ens permet que tots dos ens sentim validats. Si un amic m'està parlant de com se sent realment privat de son amb un nadó, podria dir-me:

"Wow. Això sona horrible. Va ser prou dolent quan estàvem a la universitat i vam haver de passar tota la nit. No puc imaginar-me el pitjor que ha de ser tenir aquella nit rere nit.”

En aquest comentari, he demostrat que entenc part de la seva experiència, però també he reconegut que estan passant per alguna cosa amb la qual no em puc relacionar directament i que ho respecto. Això pot ajudar a formar una amistat més profunda i facilitar-nos la relació.

5. Practica la comprensió de persones molt diferents

Relacionar amb persones molt semblants a tu és molt més fàcil que relacionar-te amb persones molt diferents. Passar una estona intentant entendre persones amb una visió del món completament diferent a la teva pot ajudar-te a identificar millor les similituds.

Intenta apropar-te a gent nova amb una actitud de curiositat respectuosa. Quan intenteu entendre alguna cosa que no heu viscut mai, és important anar amb compte de no ser groller o massa intrusiu, sobretot si parleu amb algú d'un grup marginat.

Quan parleu amb algú d'un grup marginat.grup marginat, recordeu que esteu intentant entendre'ls com a persona, no com a grup. Recordeu-vos que no és un portaveu del seu grup. Com tu, són una persona complexa.

Si lluites amb això, intenta imaginar-te com seria si algú t'hagués preguntat mai sobre l'empresa per a la qual treballaves i es va sorprendre saber que les teves opinions no eren les mateixes que la de tots els altres empleats.

Amplia el teu ventall d'experiències

Si et resulta molt difícil conèixer gent nova, pot ser molt útil provar-ho. Sovint us permetran conèixer moltes persones diferents de diferents orígens. Recordeu que com més ampli sigui el vostre ventall d'experiències, més probable és que en compartiu algunes amb qualsevol persona que conegueu. Tenim una llista d'activitats suggerides per als introvertits per començar.

6. Relacionar-se amb l'emoció, no amb els fets

Quan lluitem per relacionar-nos amb les emocions dels altres, sovint no és perquè no hem experimentat aquesta emoció nosaltres mateixos. En canvi, és perquè no podem veure com o per què els esdeveniments descrits conduirien a aquesta emoció.

Per exemple, sé com se sent sentir-se amb èxit. Recordo com em vaig sentir quan em van acceptar a Oxford. Em vaig sentir molt orgullós i al cim del món. Intel·lectualment, entenc que altres persones tenen la mateixa sensació quan el seu equip esportiu guanya acoincideixen, però no veig un camí des de l'esdeveniment fins a l'emoció.

El que he après és que el camí, i fins i tot l'esdeveniment, són gairebé irrellevants. L'emoció és la part important. Si em concentro en el per què , començo a sentir-me aturat i (tot i que no m'agrada admetre-ho) una mica superior. Quan em concentro en el fet que el meu amic sent orgull, alegria i èxit, puc relacionar-me amb la seva emoció i ser feliç per ells.

Intenta no quedar-te pendent del per què i centra't en l'emoció que sent l'altra persona. Imagina't, o recorda, com es va sentir experimentar aquesta emoció, per molt diferents que hagin estat les circumstàncies.

Un exemple d'això va passar quan parlava amb un amic home sobre com se sentia ser assetjat al carrer. Al principi, es va centrar en per què em feia sentir insegur i enfadat. No es relacionava. En comptes d'això, estava pensant en com se sentiria en estar en una posició similar.

No va ser fins que ho vaig comparar amb com s'havia sentit quan era nen, sent assetjat per un gran grup de nois grans, que va començar a pensar en com se sentia sentir por com a dona en aquella situació. En aquell moment, vam poder relacionar-nos correctament i em vaig sentir molt més còmode obrir-nos a ell.

7. Comprèn que algunes experiències et marquen

Algunes experiències de la vida poden fer que sigui especialment difícil relacionar-se amb persones que no han experimentat alguna cosa.semblants. Solen ser esdeveniments en què has vist el costat més fosc de la humanitat, com ara servir a l'exèrcit o ser víctima d'abusos infantils o violència domèstica.

Un dels efectes més habituals dels esdeveniments traumàtics és la hipervigilància.[] Aquí estàs constantment alerta per les amenaces i les situacions que els altres troben relaxants o divertides poden ser profundament estressants per recordar que aquesta és una resposta normal.

És una resposta. També és del tot normal sentir ressentiment de la facilitat que pot ser la vida per a les persones que no han passat per les mateixes coses.

Els grups de suport poden ser útils. Et permeten passar temps amb persones que comparteixen la teva situació, però encara et poden deixar lluitant per relacionar-te amb gent "normal". Trobar un bon terapeuta us pot ajudar a obrir-vos sobre com us ha afectat la vostra vida, i la majoria de terapeutes treballaran amb vosaltres per ajudar-vos a relacionar-vos amb altres persones.

Hi ha moltes opcions per trobar terapeutes, incloses moltes que són assequibles. També hi ha consells en línia que expliquen com triar un terapeuta i quin tipus de metge pot ser el millor per a vostè.

8. Busqueu ajuda per problemes de salut mental subjacents

Molts problemes de salut mental o afeccions neurodivergents poden portar-vos a tenir dificultats per relacionar-vos amb les persones. Aquests inclouen la depressió, l'autisme i el TDAH, entre d'altres.[, ] Tot i que hi ha molts suggeriments per a l'autocura.i maneres d'alleujar els símptomes dels trastorns mentals, normalment es necessita un tractament professional per abordar el problema subjacent.

Si creus que la teva dificultat per relacionar-te amb els altres pot ser deguda a algun tipus de problema de salut mental, normalment val la pena parlar amb el teu metge com a primer pas. Poden oferir suggeriments i referir-vos a algú que us pugui ajudar.