ಪರಿವಿಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.[]
ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಅನುಭವಗಳ ನಂತರ ಸಂಬಂಧವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಪರಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅವರು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಅಸಾಮರಸ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವುದುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಬಾರದ ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಗೆಳತಿ ಹತ್ಯಾಕಾಂಡವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವವಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದನು. ನಂಬಿಕೆಗಳು ಹೊರಗಿಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು "ಹೊರಗಿನವರನ್ನು" ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವೇ ಇಲ್ಲವೆಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಔಟ್ಗ್ರೂಪ್ ಏಕರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.[]
ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ
ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಬೆಸ ಮಗು. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ, ಎಲ್ಲಾ ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಬುದ್ದಿವಂತನಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಇದ್ದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುರವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಏರಿಯಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ಏರಿಯಲ್ ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ. ಅವಳು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವಳ ಅನನ್ಯತೆಯು ಅವಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.
ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸಂಗೀತದ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಆಯಿತುನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ BBQ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಂಚಿಕೆಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಿಚಾರಣೆಯಾಗಿ ಬರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ: 195 ಲಘುವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು4. ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರೊಂದಿಗೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಈ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೀಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗ್ರೇಡ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಮಂಜಸವಾದ ಊಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇತರ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಪೋಷಕರಂತೆ ಅವರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಂಬಂಧಿಸಲಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಾರೆ.
ಆದರೂ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಅನುಭವಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅನುಭವಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:
“ವಾವ್. ಅದು ಭೀಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಸಮ್ಮತಿಸದಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ)ಆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅವರ ಅನುಭವದ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅವರು ನನಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೋಲುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೌರವಯುತ ಕುತೂಹಲದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಳನುಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪು, ನೀವು ಅವರನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ವಕ್ತಾರರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಿಸ್ತಾರವಾದಷ್ಟೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
6. ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಿ, ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲ
ನಾವು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವೇ ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ವಿವರಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳು ಆ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್‌ಗೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿದ್ದೇನೆ. ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವನ್ನು ಗೆದ್ದಾಗ ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ aಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಭಾವನೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಕಲಿತದ್ದೇನೆಂದರೆ, ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಏಕೆ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು (ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ) ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.
ಏಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಎಷ್ಟೇ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದರ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಾನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಿರುಕುಳ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುರುಷ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಏಕೆ ಇದು ನನಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ಅವನು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದನು.
ಅವನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದನೆಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಹುಡುಗರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದನು, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಭಯಪಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
7. ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದುಇದೇ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಕರಾಳ ಮುಖವನ್ನು ನೋಡಿದ ಘಟನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್.[] ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿನೋದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಇವೆ.
8. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನರವಿಭಜಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ವಲೀನತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸೇರಿವೆ.[, ] ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
